โปรแกรมเมอร์มีสุขภาพดีอย่างไร? [ปิด]

การเป็นโปรแกรมเมอร์ไม่ใช่อาชีพที่มีสุขภาพดี - การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมง สิ่งนี้ต้องใช้ทั้งร่างกายและจิตใจ

ดังนั้นคุณมีเคล็ดลับอะไรบ้างสำหรับโปรแกรมเมอร์เพื่อสุขภาพที่ดี?

• เข้าร่วมโรงยิมที่ใกล้กับที่ทำงาน
• เดิน / ปั่นจักรยานไปทำงาน
• ดื่มน้ำมาก ๆ ในที่ทำงาน (เพิ่มปริมาณน้ำของคุณและบังคับให้คุณหยุดพักเพื่อใช้ห้องน้ำสถานการณ์ win-win)

• กินให้ดี : การไม่ทานอาหารจานด่วนมากและการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่น ๆ สามารถช่วยได้ การเปลี่ยนแปลง!

• หยุดชั่วคราว : ใช้เทคนิค pomodoro ได้ดีกว่า... ทุก ๆ 25 นาทีให้หยุดพัก 5 นาที

• ออกกำลังกายให้พอดี : ในเวลาว่างคุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งถ้าเบื่อเล่นกีฬาหรือเรียนเต้น

• นั่งด้านหลังคอมพิวเตอร์ของคุณ : มุม 90 องศาปรับความสูงนั่งตรง ...

• นอนหลับสบาย : ช่วยในหลาย ๆ ด้าน: การมีสุขภาพที่ดีพลังงานการเครียดน้อย / เหนื่อยผลผลิต ...

หากคุณเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบคุณสามารถใช้เทคนิค pomodoro ดูแคลอรี่ของคุณ
คิดเกี่ยวกับการปรับปรุงในกิจกรรมประจำวันของคุณ (เช่นบันไดแทนลิฟต์พยายามทำสิ่งที่ขี้เกียจน้อยกว่า) ...

ผู้คนมากมายเสนอคาร์ดิโอที่นี่ แต่ฉันจะใช้เส้นทางอื่นและแนะนำการฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อเปรียบเทียบกับรุ่นก่อนมีข้อดีดังต่อไปนี้:

• ท่าทางและความแข็งแรงที่ได้รับการปรับปรุง: เมื่อคุณมีท่านั่งที่แข็งแรงขึ้นการเดินและยืนด้วยท่าทางที่ดีจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นมากจะรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้นและคุณจะเริ่มทำมันโดยไม่เตือนตัวเองตลอดเวลา งานทั่วไปอื่น ๆ เช่นการถือครองบ้านหรือถือวัตถุจะได้ง่ายขึ้นเช่นกัน

• การสูญเสียไขมันถาวร: การฝึกความแข็งแรงจะเพิ่มกล้ามเนื้อ และหนึ่งในประโยชน์ของการเพิ่มกล้ามเนื้อคือการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายคุณเผาผลาญตามธรรมชาติ นอกจากนี้ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการยกน้ำหนักและจะต้องมีแคลอรี่เพิ่มเติมเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณหลังจากนั้น เอฟเฟกต์ทั้งสามอย่างนี้ทำงานได้ดีจริงๆ: เมื่อฉันเริ่มยกน้ำหนักฉันเริ่มแข็งแรงขึ้นและผอมลงภายในไม่กี่เดือนโดยไม่ต้องเปลี่ยนนิสัยการกินอาหารเลย

• ใช้เวลาน้อยลง: 3 x 45 นาทีต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

• แรงจูงใจที่เพิ่มขึ้น: คาร์ดิโอที่บริสุทธิ์มีแนวโน้มที่จะน่าเบื่อและซ้ำซาก หากคุณฝึกความแข็งแกร่งอย่างจริงจังคุณจะพยายามยกน้ำหนักให้มากขึ้นปรับเทคนิคของคุณให้สมบูรณ์และพยายามทำลายสถิติของตัวเองทุกครั้งที่ออกกำลังกาย (และถ้าคุณเพิ่งเริ่มที่จะยกน้ำหนัก หากคุณเป็นนักเล่นเกมคุณอาจรู้จักแรงจูงใจแบบนี้จากเกม RPG ที่ตัวละครของคุณแข็งแกร่งขึ้นจากระดับหนึ่งไปอีกระดับ

• ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย: การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความอดทนความหนาแน่นของกระดูกและระดับเทสโทสเทอโรน มันยังช่วยเพิ่มข้อต่อลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

• มันจะทำให้คุณดูดี: การฝึกความแข็งแกร่งไม่เพียงทำให้คุณผอม แต่จะเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณเช่นกัน คุณจะไม่กลายเป็นผู้สร้างร่างกายหรืออะไรที่ใกล้เคียง คุณจะดูแข็งแรงและมีรูปร่าง

หากคุณต้องการเริ่มต้นด้วยการฝึกความแข็งแกร่งฉันแนะนำให้คุณอ่านStrongliftsเป็นการแนะนำ มันเป็นเว็บไซต์ที่ยอดเยี่ยมที่จะให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการในฐานะผู้เริ่มต้น: โปรแกรมการออกกำลังกายบทความเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายและคำแนะนำด้านโภชนาการ

ฉันอายุ 54 ปีและน้ำหนักเป็นปัญหา ฉันออกกำลังกาย 3 - 4 วันต่อสัปดาห์ ... พยายามออกกำลังกายทุกวัน ฉันยังต้องดูแคลอรี่ของฉัน - พยายามที่จะอยู่ภายใต้ 2300 ต่อวัน ดูเหมือนว่าจะทำงาน ฉันพบว่าฉันสามารถมีสมาธิดีขึ้นเป็นเวลานานด้วยการออกกำลังกาย

คำแนะนำของฉันจะทำบางสิ่งบางอย่างทุกวัน เดินขี่จักรยานฝึกความแข็งแรง พวกเราบางคนต้องการความหลากหลาย ใช้การออกกำลังกายเพื่อหยุดพักจากเครื่อง เมื่อคุณอยู่ในนิสัยคุณจะไม่คิดถึงมันและคุณอาจชอบความรู้สึกของคุณ

เช่นเดียวกันกับโปรแกรมเมอร์สำหรับคนอื่น ๆ ... ดูการบริโภคของคุณ ( คนส่วนใหญ่วันนี้ - แม้แต่คนผอม - ใช้เวลามากขึ้นในการที่พวกเขาต้องการ ) และทำกิจกรรมทางร่างกาย ( ว่ายน้ำวิ่งและขี่จักรยาน ตัวอย่าง )

ตอนนี้ส่วนใหญ่จะพูดว่า ... ฉันไม่ได้มีเวลาที่ - แต่มันเป็นสิ่งที่น่าสงสัย สำหรับการเขียนโปรแกรมคือการคิดครั้งแรกพิมพ์ที่สอง (หรือสาม) - คุณไม่ได้อยู่ที่คอมพิวเตอร์ของคุณตลอดเวลาในการทำงานตราบใดที่คุณสามารถคิดได้ (นี่มีปัญหาบางอย่างกับบางคน แต่ถ้าคุณแสดงให้เห็นว่าคุณทำได้ดีในสิ่งที่คุณทำพวกเขามักจะยอมรับว่าพวกเขาไม่ต้องทำให้คุณนั่งบนเก้าอี้ตลอดเวลาเพื่อให้คุณทำงานของคุณ) และมีความสามารถทางจิตในการมองเห็นมันในตัวคุณ หัว (ส่วนใหญ่ทำ)

... ทั้งหมดนั้นมีอยู่จริง ผู้คนกำลังเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวมาหลายพันปีแล้วในตอนนี้ ... ไม่มีเวทมนตร์ในพื้นที่นั้น (ที่เกี่ยวกับอาหารอาหารหรืออะไรก็ตาม) จะทำให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีหากพวกเขานั่งอยู่บนความเคารพตลอดเวลา

ป.ล. แล็ปท็อปช่วย ... คุณสามารถทำงานได้หลายแห่ง (เช่นจากสวนที่บ้าน ... สามารถจัดเรียงสำนักงานของคุณที่ทำงานได้อย่างง่ายดาย ... นรกคุณสามารถไปที่ภูเขาในรถของคุณเพียงแค่หาสถานที่ที่ดี นอนพักที่ไหนสักแห่งแล้วเพลิดเพลินกับทัศนียภาพและงาน ... )

อ่านอาหารของแฮกเกอร์ มันนำเสนอวิธีการของวิศวกรในการออกกำลังกายและรับประทานอาหาร

ใช้โต๊ะปรับระดับความสูงหากคุณสามารถรับได้ ความสามารถในการยืนขึ้นหากคุณรู้สึกว่ามันเป็นความช่วยเหลือที่ดี

มีคำแนะนำที่ดีอยู่แล้วในคำตอบเหล่านี้ ฉันเขียนโพสต์สรุปสิ่งที่ฉันพยายามเมื่อฉันตัดสินใจว่าฉันต้องปรับปรุงสุขภาพและไลฟ์สไตล์ของฉัน ฉันหวังว่ามันจะโอเคที่จะโพสต์สารสกัดขนาดเล็กที่นี่:

กินอย่างฉลาด

นี่คือจุดที่สำคัญที่สุดในโพสต์นี้

ไม่มีสิ่งใดที่จะส่งผลต่อความรู้สึกความคิดหรือความสำเร็จของคุณ

ฉันเริ่มกินอาหารที่มีไฟเบอร์คุณภาพสูงจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ทำจากส่วนผสมเดียวเท่านั้น (เช่นผักผลไม้ถั่ว)

ฉันบังคับตัวเองให้ตัดอาหารแปรรูปด้วย มันยาก (ยากมาก!) แต่ฉันรู้ว่าถ้าฉันต้องการที่จะก้าวหน้าใด ๆ ฉันต้องทำสิ่งที่ยาก

นอกจากนี้ยังต้องระวังน้ำตาลของคุณในการใช้ เป็นเรื่องผิดกฎหมายที่อาหาร 'ไขมันต่ำ' จำนวนมากจะถูกอัดแน่นด้วยน้ำตาลเพราะน้ำตาลทำให้คุณอ้วน หลีกเลี่ยงน้ำตาลได้ดีที่สุดเวลาส่วนใหญ่ (ผลไม้ไม่นับ!)

สิ่งหนึ่งที่ต้องจำคือการเปลี่ยนแปลงใด ๆ จะต้องยั่งยืน แนะนำการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปและคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับพวกเขา

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

หากคุณเป็นเหมือนฉันคุณไม่ได้คิดเกี่ยวกับการดื่มน้ำ ... ที่จริงแล้วคุณมีความสุขที่จะดื่มอะไรนอกจากน้ำ (กาแฟกระป๋องโค้ก ฯลฯ )

อย่างจริงจังหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่เป็นของเหลวเช่นกาฬโรคหากคุณต้องการลดน้ำหนัก พวกมันจะไม่ทำให้คุณเต็มอิ่มดังนั้นคุณจะต้องการมากกว่านี้อยู่เสมอมันแพงและไม่ดีสำหรับคุณ - และคุณจะจบลงด้วยการฟันอย่างฉัน!

เริ่มกราฟน้ำหนักของคุณ

“ สิ่งที่ได้มาวัดได้รับการจัดการ” - Peter Drucker

การติดตามน้ำหนักของคุณอาจเป็นแรงผลักดันที่ยิ่งใหญ่สำหรับทุกคนที่ต้องการทำกำไร หากคุณทำสิ่งนี้ทุกวันคุณสามารถสร้างกราฟการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปในทิศทางที่ถูกต้อง

ทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสม

บ่อยครั้งที่คนพูดว่าพวกเขาต้องการ 'มีรูปร่าง' พวกเขาหมายถึงว่าพวกเขากำลังจะขับรถไปที่โรงยิมที่ใกล้ที่สุด (ซึ่งโดยปกติจะอยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 15 นาที) ซึ่งจะใช้เวลานานถึง 2 ชั่วโมง ลู่วิ่ง เพื่ออะไร?

เพื่อที่พวกเขาจะไม่รู้สึกผิดเกี่ยวกับอาหารขยะที่พวกเขาจะกินเมื่อพวกเขากลับถึงบ้าน?

ฉันลองแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวบวกกับการฝึกซ้อมเป็นช่วง ๆ ฉันสามารถทำงานได้มากขึ้นในเวลาน้อยลง

นอกจากนี้โปรดทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องฝึกอบรมห้าวันต่อสัปดาห์ ในการเริ่มต้นมันมีประโยชน์ที่จะตั้งเป้าหมายสองหรือสามตราบเท่าที่คุณยังมีชีวิตอยู่ในวันหยุดของคุณ (และด้วยการตื่นตัวฉันหมายถึงเดินไปรอบ ๆ มากขึ้นเล่นกีฬาจ๊อกกิ้งถ้าคุณต้านทานไม่ได้!)

นอนให้มากขึ้น

นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยากที่สุดที่ฉันต้องทำและมันอาจจะเป็นสำหรับคุณเช่นกัน

ทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นสำคัญเพียงใด มีอีกหนึ่งชั่วโมงที่จะบีบเวลาทำงานอีกต่อไป แต่จากนั้นเราก็ออกจากท่าในตอนเช้าวิ่งเข้าไปอีกวัน เมื่อฉันรู้ว่ามันไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้มันเป็นน้ำหนักมากจากไหล่ของฉัน

ทำให้เป็นสังคม

หากคุณทำให้เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นแบบสาธารณะคุณจะได้รับการสนับสนุนและความช่วยเหลือจากผู้อื่นไม่เพียง แต่คุณจะได้รับความรับผิดชอบ

ฉันพยายามโน้มน้าวให้เพื่อนที่เราเริ่มออกกำลังกายด้วยกัน ทันใดนั้นก็กลายเป็นเรื่องยากมากที่จะออก ลองมัน. พวกเขาจะเป็นคนที่คุณรู้จักรอคอยใครสักคนที่จะเป็นผู้นำ

ถามเจ้านายของคุณสำหรับหนึ่งในนี้ ;)

ในภาคเรียนสุดท้ายของฉัน (ภาคการศึกษาที่ 6 ของวิศวกรรมไฟฟ้า) ฉันพยายามที่จะอยู่ในรูปทรงโดยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 20 นาทีทุกวันหรือทุกวันที่สอง นอกจากนี้ตัดอาหารจานด่วนและน้ำอัดลมทุกชนิด (โซดาและอื่น ๆ )

Zed ชอว์ได้เขียนบทความที่ดีเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยโปรแกรมเมอร์

ดื่มน้ำมาก ๆ อย่ากินมาก ๆ ขนมขบเคี้ยวในอาหารขยะอย่างสม่ำเสมอหรือน้อยกว่าแล้วก็ทานผลไม้ / ผักในตู้เย็น (หลายครั้งที่ฉันมี precut)

ฉันทำอย่างนั้นและฉันลดน้ำหนักและฉันเดิน <1 ชั่วโมงต่อวัน มันเป็นไปไม่ได้? ก็เกือบแล้ว ฉันทำลายพวกเขามากเวลาที่ฉันออกไปข้างนอกและเดินไปตามถนนฉันกลับบ้าน 1/2 ปอนด์ที่เบากว่า ฉันรู้สึกมีพลังและน้ำจะช่วยเสมอ (ฉันดื่ม 3L ต่อวัน; P. ไม่ตลก)

ลมหายใจได้ดี .. เรียนรู้การหายใจโยคะ ..

ดื่มน้ำมาก ๆ ..

ฉันบอกข้างต้นเป็นจำนวนมากสิ่งอื่น ๆ เช่น Cardio / Sleep / Diet ได้รับการกล่าวถึงแล้ว ฉันเคยเป็นคนที่คลั่งไคล้ในยิมดังนั้นฉันจึงรู้ถึงประโยชน์ของสิ่งเหล่านี้ แต่เมื่ออายุมากขึ้นฉันได้รับการแนะนำให้รู้จักกับโยคะและสังเกตว่ารูปแบบการหายใจช่วยเพิ่มประสิทธิผลของคุณ ถ้าคุณหายใจได้ดีคุณอาจนอนน้อยลงและมีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน

พวกเขาเขียนข้อผิดพลาดโดยเจตนาใน The Matrix ที่ลบแคลอรี่ทั้งหมดออกจาก Jolt Cola จากการบริโภคประจำวัน และคุณคิดอยู่เสมอว่ามันเป็นเพราะคาเฟอีน!

คำแนะนำที่ดีมากมายในคำตอบก่อนหน้า แต่ฉันคิดว่าคนหนุ่มสาวมีความรู้สึกผิด ๆ ด้านความปลอดภัยเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพและไม่ทราบว่าถ้าคุณไม่มีนิสัยที่ดีในตอนนี้มันจะยากที่จะเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น หากคุณต้องการวิ่งให้วิ่งต่อไป

สองคำ: โต๊ะลู่วิ่ง ต้องใช้เวลาสักหน่อยเพื่อหาลู่วิ่งราคาถูกบน Craigslist และหาวิธีที่จะปรับมันให้เหมาะสมกับเดสก์ท็อปและฉันก็ยังคุ้นเคยกับมันอยู่แล้ว และฉันไม่มีปัญหาในการออกกำลังกายในวันทำงานของฉัน

1. กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างเป็นรูปธรรม
2. ติดตามความคืบหน้าทุกวัน
3. แบ่งปันกับผู้อื่น

การติดตามทุกอย่างไม่เพียง แต่ตอบสนองด้าน "ขี้ยาข้อมูล"ของฉันเท่านั้นแต่การแชร์กับผู้อื่น - และทำให้พวกเขาสนับสนุนฉันและทำให้ฉันซื่อสัตย์ - เป็นแรงจูงใจอย่างมาก วิธีการนี้ทำให้ฉันได้รับประโยชน์อย่างมากจากการออกกำลังกายและสุขภาพแม้นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ 10 ชั่วโมงต่อวัน

เพื่อใช้เป็นตัวอย่างฉันทำCrossfit (โดยวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการออกกำลังกายที่ฉันเคยพบมา ) ตั้งเป้าหมายในแต่ละปีในบล็อกของฉันและติดตามการออกกำลังกายทุกครั้งบนกระดานข้อความ สำหรับอาหารของผมในขณะนี้ก็พยายามที่จะทำตามคำแนะนำในการในการป้องกันของอาหารและกินเฉพาะอาหารทั้งหมด / ยังไม่ได้ในประมาณโซนอาหาร 40/30/30 สลายแม้ว่าคู่ปีที่ผ่านมาเป้าหมายอาหารของฉันรวมถึงการสูญเสีย 43lbsซึ่งผม มีการจัดการที่จะทำใน ~ 8 เดือน