การขี่จักรยานดีกว่าการเดินเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

ฉันต้องการที่จะลดน้ำหนัก. ฉันเดินทางไปที่สำนักงานทุกวันโดยเดิน 3 กิโลเมตร ถ้าฉันซื้อจักรยานและใช้มันเพื่อการเดินทาง (รวม 3 กม. ต่อวัน) จะดีกว่าการเดินหรือไม่

งานวิจัยนี้อ้างว่าการเดินด้วยพลังงาน 334 กิโลจูลใช้เวลา 1.6 กม

ใช้ระยะ 1.6km เดียวกันถ้าคุณกรณืที่ 20km / ชั่วโมงที่ 70watts (ตัวเลขโดยพลการ แต่ราง-เป็นไปได้) คุณจะได้เกี่ยวข้องกับรอบ20 กิโลจูลถูก "ส่งไปเหยียบ" สมมติว่าคุณมีประสิทธิภาพประมาณ20%นั่นจะเป็นการเผา 100kilojoules

สำหรับระยะทางนั้นการเดินใช้พลังงานมากขึ้น

อย่างไรก็ตามมีมากกว่านั้น:

การขี่จักรยานเป็นวิธีการขนส่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งสองวิธีอาจใช้พลังงานในปริมาณใกล้เคียงกัน แต่การขี่จักรยานจะเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถวนรอบเส้นทางการทำงานที่ยาวขึ้น "เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น" และยังสามารถทำงานได้ในเวลาเดียวกัน

จากนั้นอีกครั้งการปั่นจักรยานก็มีข้อเสีย - มันต้องมีอุปกรณ์รองรับเพิ่มเติม (จักรยานเป็นส่วนหลักเช่นหมวกกันน็อคชุดซ่อมแบบเจาะทะลุบางทีไฟและแน่นอนที่ไหนสักแห่งเพื่อจอดจักรยานอย่างปลอดภัย)

..but จริงๆปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่จะทำบางสิ่งบางอย่าง การเลือกปั่นจักรยานอาจหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาหลายเดือนในการประหยัดเงินก่อนที่คุณจะเริ่ม? หรือบางทีคุณอาจสนุกกับการขี่จักรยานและเริ่มขี่ต่ออีกนาน ๆ เพื่อความสนุก?

ในที่สุดจำไว้ว่าปฏิกิริยาธรรมชาติต่อการออกกำลังกายมากขึ้นก็คือ "กินมากขึ้น" มันยากและต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการต่อสู้กับสิ่งนี้ (เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกินมากขึ้น)

ด้านเหตุผลของฉันบอกว่าในระยะทางสั้น ๆ ที่คุณพูดถึงการเดินจะใช้พลังงานมากกว่าการปั่นจักรยาน คำเตือนที่นี่แน่นอนว่าคุณเดินเร็วแค่ไหน

อย่างไรก็ตามเมื่อฉันกลับไปขี่จักรยานเป็นครั้งแรก (และฉันค่อนข้างอ้วนเกินไป) ฉันเริ่มปั่นจักรยานระหว่างสถานีรถไฟและที่ทำงานของฉัน มันเป็นบางอย่างเช่น 2 ไมล์ต่อเที่ยวและอาจใช้เวลาประมาณ 10 หรือ 15 นาที

ฉันทำอย่างนี้วันละสองครั้งห้าวันต่อสัปดาห์และเริ่มลดน้ำหนักจริง ๆ ฉันพบสิ่งที่เหลือเชื่อนี้ด้วยเวลาเพียงเล็กน้อยในอานม้า และในเวลาเดียวกันฉันก็กินสิ่งที่ฉันเคยมี

สิ่งเดียวที่ฉันคิดได้ก็คืออัตราการเต้นของหัวใจของฉันสูงพอสมควรเมื่อฉันขี่จักรยาน (ไม่เคยสูงเลยเมื่อฉันเดิน) ว่ามันเริ่มเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน

มีความเป็นไปได้ที่ทฤษฎีนี้จะไม่มีความคิด แต่ไม่มีข้อผิดพลาดที่ฉันเห็นบนตาชั่ง

มันขึ้นอยู่กับว่าคุณเดินหรือขี่จักรยานแรงแค่ไหน เช่นบทความนี้ดูการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักระยะยาวกล่าวว่าผู้คนทำได้ดีขึ้นด้วย "การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นในระดับปานกลางรวมถึงการขี่จักรยานเดินเร็ววิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำและเดินป่า - แต่ไม่ช้าเดิน (น้อยกว่า 3 ไมล์ต่อชั่วโมง)" ดังนั้นถ้าคุณเดินช้าขี่จักรยานหรือเดินเร็วจะดีกว่า

เช่นเดียวกับ @Daniel R Hicks ที่แนะนำคุณสามารถคิดเพิ่มระยะทางในการเดินทางของคุณ

ในการพิจารณาประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในเรื่องเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักกับตัวแปรที่ควรได้รับการปรับเป็นเวลา ถ้าเราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเดินหรือขี่จักรยานการใช้เวลาของเราดีกว่ากัน?

คำตอบคือ: ไม่ว่าคุณจะใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการทำอะไร!

การปั่นจักรยานแบบสบาย ๆ บนสนามราบเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะใช้พลังงานน้อยกว่าการเดินหนึ่งชั่วโมง

ในทางกลับกันการขี่จักรยานออกนอกบ้านเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงเวลานั้น

ทั้งสองกิจกรรมจะทำให้คุณฟิตและผอมลงถ้าคุณทำเหมือนเป็นกีฬาและฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อลดเวลาของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นที่สังเกตว่าจะมีผลตอบแทนลดลงทั้งสอง เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายครั้งเดียวมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำมัน ดังนั้นในที่สุดกิจกรรมหนึ่งจะดีกว่ากิจกรรมอื่น คุณอาจลองข้ามการฝึกซ้อมและทำทั้งสองอย่างในวันที่แตกต่างกันดังนั้นร่างกายของคุณจะไม่ชิน