โอ้ฉันเจ็บจริงๆ ฉันควรหยุดพักซักครู่ นานแค่ไหน?

ฉันไปปั่นจักรยานในโรงเรียนมัธยมค่อนข้างมาก แต่ก็ไม่สามารถและ / หรือขี้เกียจในวิทยาลัยได้

ฉันเพิ่งกลับมาขี่จักรยานเมื่อไม่นานมานี้โดยทำ 65 ไมล์เมื่อสองอาทิตย์ที่แล้ว 25 สุดสัปดาห์ที่แล้วและ 45 เมื่อวานนี้นอกเหนือจากการขี่จักรยานไปทำงาน (ประมาณ 3.5 ไมล์ขึ้นไปบนเนินเขาขนาดใหญ่ในตอนเช้า โดยไม่ต้องถีบกลับไป) 6/10 วันของสัปดาห์เหล่านั้น

ตื่นเช้านี้และฉันก็เจ็บจริงๆทุกที่ ฉันกำลังทำอะไรผิดหรือเปล่า? ฉันต้อง "ใจเย็น ๆ " สักสองสามวันไหม?

fitness

— บิลลี่ออน
แหล่งที่มา

ความเจ็บปวดเล็กน้อยหมายความว่าคุณทำถูกต้องแล้ว แต่ใช่คุณต้องหยุดสองสามวัน

— Carey Gregory

ดูเหมือนความรุนแรงที่คุณได้รับหลังจากที่ครั้งแรกที่รายการมีน้ำหนักที่โรงยิม หากเป็นเช่นนั้นคุณควรรอจนกว่ามันจะหายไป (2-3 วัน) จากนั้นฝึกอีกครั้งและมันจะกลับมา แต่จะรุนแรงน้อยกว่ามากและในครั้งที่สามคุณไม่ควรเจ็บอีกต่อไป

— โทมัสโบนินี

@ Andreas: นั่นคือสิ่งที่ฉันคิด แต่มันกลับมาแล้ว :)

— Billy ONeal

@Billy: โดยไม่ทราบว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้ที่จะบอก หากคุณ "ลำบาก" ขีด จำกัด ก่อนหน้านี้ของคุณอาจเป็นแบบแอโรบิค เป็นไปได้ว่ามันจะพัฒนาได้เร็วกว่ากล้ามเนื้อของคุณ - ดังนั้นตอนนี้ขาของคุณจะเป็นขีด จำกัด บนของคุณ - ให้พวกเขาหยุดพัก แต่ยังคงออกกำลังกายความเข้มต่ำมากสำหรับสองสามวัน

— mattnz

@Unsliced: โอคิ dokie :) ฉันจะนั่งสมาธิอยู่บนกฎ # 5

— Billy ONeal

คำตอบ:

ก่อนอื่นถ้าความเจ็บปวดเป็นเช่นนี้ที่คุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณขยับ / ยืดกล้ามเนื้อคุณควรพักสักครู่ (อย่างน้อยหลายวันอาจนานถึง 6 สัปดาห์) และอาจเห็นเอกสาร นี่อาจเป็นสัญญาณของ tendinitis ดึงกล้ามเนื้อหรือความผิดปกติของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในสภาพเช่นนั้นอาจนำไปสู่ความเสียหายถาวร

ความรุนแรง / ความแข็งทั่วไปตรงกันข้ามเชื่อกันว่าเกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อด้วยกล้องจุลทรรศน์ที่ในขณะที่พวกเขารักษามีแนวโน้มที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับความไม่สะดวกเช่นนี้คุณต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งหรือสองวันจนกว่าความเจ็บปวดจะแข็งกระด้าง อย่างไรก็ตามควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง (ต่ำกว่าความพยายามของคุณ) เพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย

— Daniel R Hicks
แหล่งที่มา

อืม ... ฉันไม่คิดว่าฉันจะอธิบายสิ่งนี้ว่า "การแทงที่เจ็บปวด" แต่ไม่คิดว่าฉันจะได้รับ "คาถาเจ็บ" แบบนี้ต่อไปหลังจากกลับมาอยู่บนอานอีกสองสามเดือน +1

— Billy ONeal

+1: ฉันบอกคนอื่นว่า "คุณไม่ฟิตจากการออกกำลังกายคุณจะฟิตจากการฟื้นตัว" การกู้คืนที่ถูกต้องนั้นสำคัญยิ่งกว่า ....

— mattnz

@BillyONeal - มีความผิดปกติของการเผาผลาญที่เรียกว่า myodenylate deaminase บกพร่องที่มีผลต่อประชากรไม่กี่เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้ก่อให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งจะไม่หายไปโดยเฉพาะในไหล่หลังการออกกำลังกายอย่างหนัก "รักษา" เป็น "อาหารเสริม" ที่รู้จักกันเป็น D-ribose ถ่ายในปริมาณ 2-5 กรัม 2-4 ครั้งต่อวัน ค่อนข้างถูกและปลอดภัย นอกจากนี้หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่าปล่อยให้หมอพูดกับคุณในการทานสเตติน

— Daniel R Hicks

@Daniel: ดูอาการที่ฉันไม่ตรงกัน ดีใจที่ได้ทราบว่ามี ฉันคิดว่าฉันเพิ่งทำไป - อย่างน้อยสตราวาเรียกรถใหญ่คันแรกว่า " Extreme " และ " Tough " ตัวสุดท้าย (สำหรับความเข้าใจของฉันสิ่งเหล่านั้นขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจ)

— Billy ONeal

โปรดทราบว่าอย่างน้อยก็เป็นไปได้ในทางทฤษฎีที่จะได้สัมผัสกับ "อาการดาวน์ซินโดรม" ซึ่งเป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ที่กล้ามเนื้อขาบวมมากจนการไหลเวียนถูกตัดออก ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อ แต่สามารถเกิดขึ้นได้กับการออกกำลังกายที่รุนแรงมาก ค่อนข้างไม่น่าเป็นไปได้เมื่อขี่จักรยานเว้นแต่คุณฝึกจนเกินไปถึงความโง่เขลา แต่ควรระวังตัว เพียงแค่บอกว่าถ้าคุณมีอาการปวดขาอย่างรุนแรงคุณควรไปพบแพทย์

— Daniel R Hicks

การหยุดเวลาจักรยานก็มีความสำคัญเท่า ๆ กับวิธีการดูแลร่างกายของคุณจากการปั่นจักรยานเช่นกัน

- กินอาหารเพื่อสุขภาพ (ดู 'The Feed Zone' โดย Thomas Liju และ Allen Lim และโปรดจำไว้ว่านักกีฬาไม่ได้พิเศษและคุณต้องกินอาหารเพื่อ
สุขภาพที่ปกติ แต่เพียงแค่เพิ่มปริมาณในการฝึกอบรม)
- หลีกเลี่ยงการยืนบนเท้านาน ๆ หากทำได้ ถ้าคุณมีโอกาสยกขาของคุณ - พัก hydrated - คุณทราบว่า hydration ไม่เพียงแค่แกลลอนน้ำวัน:
ใส่ใจกับระดับอิเล็กโทรไลต์และสีของปัสสาวะของคุณเป็นเพียงหนึ่งตัวบ่งชี้และไม่ชัดเจน
- ทำสิ่งที่คุณสามารถยกระดับทรัพยากรบุคคลของคุณสำหรับ 30 นาที ในแต่ละวันเช่นกัน - สำหรับฉันการเดินไปทำงานก็ประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็ว นั่นเป็นเพียงบางสิ่งที่ช่วยฉันได้

เหนือสิ่งอื่นใดทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ DOMS (อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดการล่าช้า) ในอนาคตโดยลดปริมาณและความเข้มข้นลงหากร่างกายของคุณตอบสนองไม่ดีและกินได้ตลอดเวลา

เมื่อคุณกลับมาขี่จักรยานทำสิ่งต่อไปนี้นอกเหนือจากที่กล่าวมา:

- รับอาหารว่างคืนตัวภายใน 30 นาที หลังจากการขับขี่ที่ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักและปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม (Endurox อ้างว่าสูตรเวทย์มนตร์คือ 4: 1 คาร์โบไฮเดรต: โปรตีน แต่สิ่งใดที่ใกล้เคียงกันจะทำ) -
กินโปรตีนสมบูรณ์ ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าทุกอย่างเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ (มีการผสมผสานที่ถูกต้องของกรดอะมิโนทั้งหมดที่ร่างกายของคุณต้องการในการสร้างกล้ามเนื้อ) ดังนั้นเพียงแค่ google ให้คำแนะนำ: ฉันมักจะไปกับถั่วแดงและไข่หรือไข่ หลังควรจะป้องกัน DOMS ได้ดี

ฉันยังสมมติว่าไม่ว่าคุณจะสวมใส่มืออาชีพหรือไม่คุณก็พอดีกับจักรยานของคุณ: ความเจ็บปวดในระดับภูมิภาคเป็นสัญญาณว่าจักรยานของคุณไม่เหมาะกับคุณ / อาการปวดเฉียบพลันควรส่งให้คุณได้พอดี คาดว่าจะมีอาการปวดทั่วไป (ขา / อ่อนเพลีย / ฯลฯ ) บางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับ 'ความเจ็บปวดและได้รับ' หรือบางสิ่งบางอย่าง ...

— premiumFrye
แหล่งที่มา

: ถอนหายใจ: ฉันหวังว่ามันจะเป็นภูมิภาค ดูเหมือนจะเป็นส่วนใหญ่ในไหล่ของฉัน แต่จริงๆแล้วสวยมากทุกที่ เพิ่งได้รับโซฟามันฝรั่งนานเกินไป

— Billy ONeal

ทั้งหมดนี้เป็นคำแนะนำที่ดี แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้ตอบคำถามว่า OP กำลังทำสิ่งผิดปกติและ / หรือต้องการเวลาออกจากจักรยานหรือไม่

— jimchristie

เห็นด้วย แต่ก็ยังเกี่ยวข้องกับคำถาม ตามที่ระบุไว้ในคำตอบของฉัน 'วิธี' มีความสำคัญ

— premiumFrye