อาหารขี่ที่เหมาะสมและอร่อยที่สุด?

ฉันขี่จักรยานทางไกลในวันอาทิตย์โดยปกติจะอยู่ที่ประมาณ 90-100 ไมล์และได้ทดลองกินอะไรมาก นี่คือสิ่งที่ฉันค้นพบ

• Soreen - รสชาติดีเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตแม้ว่าจะต้องถูกเนยอื่น ๆ ชิ้นกลายเป็น stodgy เล็กน้อยหลังจากชิ้นที่ห้า
• Bananas - แน่นอนให้พลังงาน แต่ไม่ "เติมคุณ"
• แถบพลังงานแพงโดยเฉพาะถ้าคุณกิน 5-6 เมื่อขี่ แต่ทำในสิ่งที่พวกเขาพูดและให้พลังงานที่ดี
• เจลเพิ่มพลังงานทันทีเมื่อคุณตั้งค่าสถานะจริงๆ อย่างไรก็ตามนำมาเป็นอาหาร แต่เพียงผู้เดียว แต่เตรียมที่จะผ่านมากไม่กี่!
• K บาร์พิเศษ 80 kcals ต่อบาร์! ฉันรู้สึกหิวแม้หลังจากกินไป 8 ตัว
• บาร์ Snickers (มาราธอน) การเพิ่มพลังงานที่ยอดเยี่ยม แต่รู้สึกเหมือนฟันของฉันกำลังจะร่วงหล่นในวันที่ห้า นอกจากนี้ยังทำให้หมากฝรั่งมีความสำคัญพร้อมกับน้ำตาลมากมายคุณสามารถรู้สึกได้ว่ามันออกมาในผิวหนังของคุณเมื่อคุณเหงื่อออก

โดยทั่วไปฉันกำลังมองหา superfood ซึ่งทำให้สหายขี่ที่สมบูรณ์แบบ เพื่อให้อาหารขี่ดีมันจะต้องเป็น;

• วัสดุสิ้นเปลือง - เปิดง่ายเมื่อขี่เช่นแพ็คเก็ตสามารถแบ่งออกได้ในขณะที่ขี่ไม่ว่าจะใช้งานง่ายหรือใช้ฟัน
• ย่อยได้ - ลงได้ดีรสชาติดีและจะไม่ทำซ้ำเมื่อฉันเริ่มปีนขึ้นไปบนเนินเขา
• แคลอรี่ - ต้องมีแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้ฉันสามารถขี่ต่อไปได้โดยไม่รู้สึกหิว
• คงทน - พวกมันจะละลายในความร้อนหรือไม่? หรือเปราะเกินไปที่จะทานในช่วงเย็นเยือก

ฉันมีความสุขมากสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม :-)

ไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันวิ่งไปตามสูตรที่ทีม Garmin ใช้ (หรือทำในเวลานั้น) มันคือมันฝรั่งต้มกับน้ำมันมะกอกและเกลือ ถ้าคุณห่อมันถูกต้องมันง่ายต่อการพกพาแกะและกินในขณะที่ขี่ ฉันไม่แน่ใจว่าคุณสามารถพกพาได้กี่ชิ้น ฉันเคยลองใช้เครื่องเล่นขนาดกลาง (40 ถึง 50 ไมล์) และพวกมันก็ยอดเยี่ยมมาก ฉันหาข้อความสูตรดั้งเดิมไม่ได้ แต่นี่เป็นวิดีโอที่แสดงวิธีการปรุงและห่อ

พวกเขามีราคาถูกมากพวกเขาต้องการให้คุณมีน้ำเพื่อให้พวกเขาลง แต่น้ำมันมะกอกช่วยได้มาก โพแทสเซียมในมันฝรั่งนั้นดีมากและย่อยง่าย ฉันไม่แน่ใจว่าฉันจะกิน 5 หรือ 6 แต่อาจเป็นหนึ่งหรือสองในห้าหรือหกของว่างที่คุณทำ

Granola / Power bar มีราคาถูกถ้าคุณซื้อซูเปอร์มาร์เก็ต / Nature Valley โดยปกติราคา $ 10 สำหรับ 32 แพ็คคู่

หรือคุณสามารถสร้างสูตรของตัวเองได้มากมายบนเน็ต โดยทั่วไปละลายเนย / น้ำตาล / น้ำผึ้งแล้วใส่ข้าวโอ๊ต / ผลไม้ / ถั่วลงไปในถาดแล้วใส่ในตู้เย็น

ความคิดอื่น: แอปเปิ้ลแห้ง ไม่ใช่ของที่คุณซื้อที่ร้าน แต่เป็นของที่คุณทำเอง แอปเปิ้ลฝานบางมาก (เครื่องหั่นแอปเปิ้ลเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรื่องนี้) แพร่กระจายพวกเขาและทำให้แห้งในเครื่องขจัดน้ำออกหรือเตาอบที่อบอุ่นจนแห้งกรอบ จากนั้นใส่ถุงซิปล็อค พวกเขาละลายในปากของคุณรสชาติเหมือนขนมและเต็มไปด้วยน้ำตาล (และเส้นใยเล็กน้อย) ปัญหาเดียวคือมันใช้เวลาประมาณหนึ่งโหลแอปเปิ้ลในการทำถุงขนาดเดียว

ถั่ว: วอลนัท?

ฉันคิดว่าวอลนัทครึ่งเปลือกก่อน (วอลนัทครึ่งอาจ / ควรจะสดกว่าวอลนัทสับ)

มีประมาณ 30 แคลอรี่ต่อวอลนัตทั้งหมดหรือ 185 ต่อออนซ์ (ตรงกันข้ามกับ 96 แคลอรี่ต่อออนซ์น้ำตาล): เพราะมันมาจากไขมัน

สแตนบายเก่าเป็นรูปแท่ง ฉันมักจะได้รับพวกเขาในถังขยะจำนวนมากที่สหกรณ์อาหารท้องถิ่น มะเดื่ออุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ รวมถึงเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี

ฉันกลายเป็นคนติดแทงค์บาร์เป็นทางเลือกที่อร่อยสำหรับแถบพลังงานหวานรอบปกติ ฯลฯ พวกเขากำลัง pemmican (เนื้อวัวกระทิงทุบด้วยแครนเบอร์รี่เกลือและเครื่องเทศ) ทำโดย Lakota Sioux และตั้งแต่ภรรยาของฉันและฉันเริ่ม ทำให้พวกมันกล่องของบาร์สร้างของเรารวบรวมฝุ่น คุณสามารถได้รับพวกเขาในอ่อนและ "เผ็ดพริกไทยผสมผสาน"

พวกมันจะไม่ให้พลังงานอย่างรวดเร็ว แต่มนุษย์โปรตีนจะเกาะติดกับคุณและทำให้คุณก้าวต่อไป! gotcha เดียวก็คือพวกเขาเพียง 70 แคลอรี่คนละ

ฉันคิดว่า Clif Bars เป็นทางออกที่ดีทีเดียว พวกเขาเปิดง่ายพวกเขาลงไปค่อนข้างง่ายพวกเขาไม่ละลายหรือแช่แข็ง (เคยลองกิน powerbar ในวันที่อากาศหนาว?) และพวกเขามีแคลอรี่ประมาณ 200+

ในการขี่น้อยกว่า 3 ชั่วโมงฉันแค่เอาแพ็คเก็ตของ Gu สองขวดน้ำหนึ่งขวดและ gatorade ที่ผสมเบา ๆ หนึ่งขวด (ฉันผสมจากผงเนื่องจากสิ่งที่เต็มกำลังออกจากปากค่อนข้างเหนียวเมื่อนั่ง) .

เมื่อออกนอกบ้านนานขึ้นฉันจะเอา Gu และ Clif Bar มา 2 ชั่วโมงแล้วก็จะมีน้ำมากขึ้น

Kelloggs Nutri-grain Elevensesบาร์เป็นอาหารโปรดของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งขิง

• 167 แคลอรี่ต่อบาร์
• คาร์โบไฮเดรตแป้งและน้ำตาลในปริมาณที่เท่ากันไขมันต่ำวิตามินบี ฉันไม่ใช่นักโภชนาการ แต่ฉันเข้าใจว่าพวกเขาไม่ได้เลวร้ายสำหรับคุณ
• พื้นผิวที่เปียกชื้น กินง่ายกว่าบาร์ธัญพืชทั่วไป
• บรรจุภัณฑ์เป็นอาการปวดเล็กน้อย แต่สามารถฉีกขณะขี่ด้วยฟันหน้าบางส่วนโดยเฉพาะ มิฉะนั้นให้ฉีกขาดเล็กน้อยก่อนที่คุณจะออกเดินทางเพื่อให้ง่ายขึ้นในภายหลัง
• ฉันกินพวกมันในวันที่อากาศอบอุ่นและเย็นในขณะที่วิ่งไปตามทางทันทีหลังจากภูเขาใหญ่ พวกเขามีรสชาติที่ดีเสมอ

ไม่ฉันไม่ได้ทำงานให้กับ Kellogg

ไม่มีใครพูดถึงสารอาหารเหลว

ฉันชอบ Perpetuem by Hammer แต่มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับแคลอรี่เหลว ฉันมองหาสิ่งที่มีรสชาติที่ดีและมีอะไรมากกว่าอิเล็กโทรไลต์บางอย่างที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเล็กน้อย ด้วย Perpetuem ฉันสามารถผสมขวดที่หนากว่าเพื่อการขี่ที่ยาวนานขึ้น

ทางเลือกโภชนาการอาหารเหลวอื่น ๆ :

• Accelerade
• Carbo-Pro
• Clif SHOT
• Cytomax
• Endurox

Nabisco Newton Fruit Crisps (ไม่ใช่ผลไม้ "Fruit Thins" ที่ดูเหมือนคุกกี้หรือ Special-K Fruit Crisps ที่ไม่ดีเท่าครึ่ง) เป็นของว่างที่ดีมาก แต่น่าเสียดายที่ผู้จัดจำหน่ายในประเทศของเราหยุดถือพวกเขาดังนั้นฉันต้อง สั่งซื้อทางไปรษณีย์. บาร์ผลไม้ / โยเกิร์ตของเป้าหมายนั้นดีมากและน้ำตาลเกือบบริสุทธิ์

M & Ms ถั่วลิสง ส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและไขมันโปรตีนและคาเฟอีนเล็กน้อยราคาถูกและหาซื้อได้ง่ายกินง่ายจากถุงและอร่อย