Bonk! และแนวทางแก้ไข

"อะไรคือการเยียวยารักษาเมื่อคนหนึ่งอยู่ท่ามกลางการนั่งรถนาน ๆ ? การปฐมพยาบาลเบื้องต้นคืออะไรเพื่อให้สามารถดำเนินต่อไปได้?" -

การอภิปรายเกี่ยวกับวิธีการป้องกันไม่ให้มีอาการผิดปกติไม่จำเป็น

• คำจำกัดความ =

Bonking หรือ "การชนกำแพง"คือการไปถึงระดับของความเหนื่อยล้าที่ทำให้นักปั่นจักรยานหรือนักวิ่งไม่สามารถไปต่อ ...

การเกิด Bonking มักเกิดจากการขาดอาหาร ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ (เพิ่งเสียชีวิตในวันนี้)

การรักษาเป็นเรื่องง่าย:

1. หยุด
2. กินอะไร - แม้ว่าคุณไม่ต้องการ (ซึ่งมักเป็นกรณี)
3. กลั้นหายใจแล้วก้าวต่อไปอย่างง่ายดาย
4. เมื่อแคลอรี่เข้าสู่กระแสเลือดของคุณคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น

อาหารที่มีน้ำตาลหวานนั้นทำงานได้เร็วที่สุด แต่ต้องติดตามในภายหลังด้วยบางสิ่งบางอย่างที่สำคัญกว่านั้นหรือคุณจะรู้สึกแย่อีกครั้ง

การวินิจฉัย bonk อาจเป็นเรื่องยาก คุณจะรู้สึกเหนื่อยไม่พอใจไร้การเคลื่อนไหวและสงสัยว่าขาของคุณถูกยิงหรือไม่ การกินอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณ เช่นภาวะอุณหภูมิในร่างกาย (แต่มีความร้ายแรงน้อยกว่า) การมีเพื่อนคอยช่วยเหลือคุณ

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการขาดน้ำหรืออ่อนเพลียอย่างแท้จริงเคล็ดลับเหล่านี้จะไม่ช่วย

ฉันขี่เหนื่อยมานานมากในขณะที่ขี่จักรยานต่อเนื่อง ฉันเรียนรู้ที่จะมีสามสิ่งเสมอกับฉันในการขับขี่ที่ยาวนานโดยเฉพาะเมื่ออยู่ในพื้นที่ที่ไม่มีร้านค้า (หรือ จำกัด ):

• บางสิ่งที่มีน้ำตาลช้าจำนวนมาก (เช่นแท่งพลังงานที่มีธัญพืชจำนวนมากขนมปังโฮลวีตและอื่น ๆ )
• อะไรเค็ม (ชิป, ซาลามี่และชีสแซนวิช, ฯลฯ )
• น้ำมาก

เมื่อฉันชนกำแพงฉันมีสามตัวเลือก:

• รู้สึกคลื่นไส้ เริ่มต้นด้วยสิ่งที่มีรสเค็มบังคับลงถ้าคุณต้องใช้จิบน้ำขนาดเล็กในระหว่างการกัดเติมน้ำตาลช้าพักจนกว่าคุณจะไม่คลื่นไส้อีกต่อไปติดตามการใช้น้ำช้าของคุณ
• ปวดหัว? คุณดื่มน้ำไม่พอ ปวดหัวแม้ว่าคุณจะดื่มน้ำมาก ๆ ? กินสิ่งที่มีรสเค็ม (หรือเพิ่มเกลือเล็กน้อยและน้ำตาลเล็กน้อยลงในขวดน้ำของคุณ) การทำให้เหงื่อออกทำให้คุณสูญเสียแร่ธาตุที่ไม่ได้ถูกแทนที่ด้วยน้ำและหลังจากนั้นในขณะที่ร่างกายของคุณหยุดการดูดซับน้ำธรรมดา
• รู้สึกอ่อนแอ กินน้ำตาลช้า

ในเวลาสั้น ๆ ฉันใช้พีชกับเกลือแทนสิ่งเค็ม (โรยเกลือบนลูกพีชกัดลูกพีชแล้วทำซ้ำจนกว่าจะสุกด้วยลูกพีช) ฉันยังพยายามที่จะแก้ปัญหาคืนในขวดน้ำของฉันตลอดเวลา ถ้าฉันอยู่ที่ไหนสักแห่งที่ฉันไม่สามารถหาซื้อผงเครื่องดื่มคืนความสดชื่นได้ฉันแค่ผสมเกลือกับน้ำตาลในน้ำแทน

ทางออกที่ดีที่สุดที่ฉันเคยมีในการทำบาปคือโคล่า เต็มไปด้วยความดีที่บริสุทธิ์ของน้ำตาลและน้ำและคาเฟอีน หากหมดแรงอย่างจริงจังการที่จักรยานปิดตัวลงนอนห้านาทีโดยที่คุณหลับตาแล้วจะช่วยให้คุณออกไปได้ไกลกว่าเดิม

ทางออกที่ดีที่สุดอันดับสองที่ฉันมีคือเบียร์ บ่อยครั้งถ้าฉันหยุดดื่มเบียร์หนึ่งหรือสองครั้งฉันไม่สนใจเลยว่าฉันจะไม่ขี่ต่อไป

เมื่อคนที่มีค้อนมาเยี่ยมสิ่งเดียวที่เหมาะกับฉันถ้าฉันอยู่ไกลบ้านคือการหยุดและลงจากจักรยานและรับอาหารและน้ำเข้าสู่ระบบของฉัน การพักผ่อนในขณะที่แคลอรี่และน้ำเข้ามาในระบบของฉันช่วยได้มาก

หลังจาก Bonk ที่ดีจริงๆครั้งแรกของฉันฉันไม่เคยไปนั่งโดยไม่ได้รับอย่างน้อยหนึ่ง GU มากกว่าที่ฉันคิดว่าฉันต้องการและอย่างน้อยหนึ่งขวดหรือ gatorade มากกว่าที่ฉันคิดว่าฉันต้องการ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นถูกสาปฉันต้องการกลับบ้านโดยไม่อยากตาย

ที่ถูกกล่าวว่ามันยังง่ายกว่าที่จะป้องกันไม่ให้ดีกว่าการ "รักษา" มัน ...

จุดหนึ่งที่ฉันไม่เห็นกล่าวถึงคือโพแทสเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศร้อนเป็นไปได้ที่จะยังคงมีความชุ่มชื้นพอสมควรรักษาโซเดียม (เกลือ) ของคุณไว้อย่างดี แต่โพแทสเซียมที่ร่างกายมีอยู่หมด ผลที่ได้คือกล้ามเนื้ออ่อนแรงและเป็นตะคริวและการรักษา (เท่าที่มีอยู่) คือมันฝรั่งทอด (ซึ่งมีโพแทสเซียมในระดับที่ค่อนข้างสูงเช่นเดียวกับเกลือ) กล้วยยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ยอดเยี่ยม (และบอกความจริงเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมส่วนใหญ่ก็มีเช่นกันถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่สะดวกเหมือนอาหารกระจาด)

เราจำเป็นต้องระลึกไว้เสมอว่าหลังจากรับประทานอาหารเหล่านี้แล้วโพแทสเซียมที่สดใหม่จะไม่ไหลเวียนในเส้นเลือดและกล้ามเนื้อของคุณทันที อาการของโพแทสเซียมต่ำ (โดยเฉพาะปวดกล้ามเนื้อ) อาจดำเนินต่อไปอีกหลายชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม

จุดที่ควรจะกล่าวถึงก็คือคีโตซีส เมื่อร่างกายหมดน้ำตาลในเลือดและเก็บไกลโคเจนเพื่อเผาผลาญมันก็จะเริ่มเผาผลาญไขมันโดยตรงแทน (โดยปกติไขมันจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในตับ) และเป็นขั้นตอนกลางในกระบวนการนี้คีโตนจะถูกผลิตขึ้น ในสถานการณ์ที่ค่อนข้างรุนแรงเงื่อนไขจะลดลงเล็กน้อยเป็นketoacidosisซึ่งเลือดกลายเป็นกรด ในกรณีที่รุนแรงลมหายใจของคุณมีกลิ่นของอะซิโตนจากคีโตน

นักปั่นจักรยานอาจมีอาการของโรคนี้หลังจากนั่งในอานม้า 4-6 ชั่วโมงหากปริมาณแคลอรี่ไม่เพียงพอ หนึ่งรู้สึกส่วนใหญ่ของอาการตามปกติของ "bonking" แต่รุนแรงมากขึ้นและไม่มีใครรู้สึกอย่างน้อยฟื้นฟูอย่างสุภาพหลังจากพักผ่อนสั้น ๆ และของว่างสั้น ๆ ซึ่งแตกต่างจาก "bonk" น้ำธรรมดา / น้ำตาล / เกลือ นี่เป็นเพราะคีโตนที่ผ่านเกณฑ์ที่กำหนดนั้นมีพิษค่อนข้างมากและใช้เวลาประมาณ 48 ชั่วโมงในการกำจัดร่างกาย

นี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะไม่เพิกเฉยต่ออาการ "Bonk" เมื่อคุณสังเกตเห็นเป็นครั้งแรก ด้วยการพยายามที่จะ "พลังผ่าน" บ่ายวันหนึ่งเมื่อร่างกายของคุณบอกให้คุณหยุดและหยุดพักคุณอาจตั้งตัวเองเป็นเวลาหลายวันที่ทุกข์ยาก - ปวดหัวปวดกล้ามเนื้อคลื่นไส้และอื่น ๆ

ฉันจะแยก Bonk ออกเป็น 2 ประเภทคือจิตใจและร่างกาย เกี่ยวกับรุ่นแรกเพียงจำกฎ # 5 ของ Velominati : Hard The F @ # $ Up ฉันมี HTFU ที่แหลมบนหลอดของจักรยานของฉันในอดีตเพื่อเตือน

เกี่ยวกับลักษณะทางกายภาพส่วนใหญ่จะมาจากอาหารและความชุ่มชื้น ...

อาหารการกิน

ของขบเคี้ยวของฉันคือกล้วยเนยถั่ว "แซนวิช" เอาขนมปังชิ้นหนึ่งมาทำ PB อย่างไม่เห็นแก่ตัวข้างหนึ่งโรยเกลือเล็กน้อยลงบน PB หั่นกล้วยครึ่งห่อขนมปังรอบครึ่งกล้วย (หมายเหตุ: ในทางเทคนิคแล้วฉันคิดว่านี่น่าจะจัดเป็นฮอทด็อกไม่ใช่แซนด์วิช ?)

สแน็คนี้จะทำให้คุณมีความสมดุลที่ดีของไขมันโปรตีนและประมาณ 30 กรัมของคาร์โบไฮเดรตปล่อยช้าลง และถ้าคณิตศาสตร์ของฉันถูกต้องหนึ่งเล็ก "แซนวิช" เหล่านี้จริงจะมีอิเล็กมากขึ้น (โซเดียมโพแทสเซียมคลอไรด์, แคลเซียมแมกนีเซียมฟอสเฟต) มากกว่าขวดขนาดกลางของเตอ

ฉันอยากจะแนะนำให้ไปที่เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์และหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาในแต่ละชั่วโมง พยายามแทนที่แคลอรี่เหล่านี้ ~ 75% ด้วยหนึ่งใน PB-Banana-hotdogs ของฉัน (อยู่ระหว่างการจดสิทธิบัตร) ในขณะที่คุณขี่

คาเฟอีน

แม้ว่าคาเฟอีนจะให้พลังงานแก่คุณมากกว่า แต่ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของมันในการขี่ที่นานขึ้น ในความคิดของฉันคาเฟอีนเสนอวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเท่านั้นเนื่องจากคาเฟอีนจะเสื่อมสภาพในที่สุดทำให้คุณกระแทกผนังอีกครั้ง ในการขี่ที่นานขึ้นฉันอาจดื่มชาสักแก้วหนึ่งแก้ว (ร้อนหรือเย็น) ในตอนเช้าเพื่อให้ฉันไปและอาจจะมีกาแฟสักแก้วเพื่อให้ฉันผ่านชั่วโมงสุดท้ายของการนั่ง

หากคุณต้องมีคาเฟอีนระหว่างการนั่งเมล็ดกาแฟที่มีช็อคโกแลตเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมการบริโภคคาเฟอีน กินทุก ๆ 30 นาทีเพื่อให้คาเฟอีนช้าลงอย่างสม่ำเสมอ

น้ำ

ดื่มน้ำหนึ่งตันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเหงื่อออก การคายน้ำไม่มีเรื่องตลก คุณสามารถตรวจสอบว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่โดยดูที่ปัสสาวะของคุณ ควรเป็นสีเหลืองอ่อนมาก

ปวดกล้ามเนื้อ

หากคุณพบว่ากล้ามเนื้อของคุณมีอาการเจ็บลองพิจารณาเพิ่มจังหวะของคุณ ยิง90rpm สิ่งนี้จะช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าของคุณประหยัดไฟเบอร์ชักเร็วของคุณเมื่อคุณต้องการความเร็วในการระเบิดสั้น ๆ

บทความจาก Wikipedia บอกว่าไกลโคเจนจะหมดลงที่เครื่องหมาย 2 ชั่วโมง และมันอ้างอิงบทความที่พูดถึงคาเฟอีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรตเพื่อเร่งการฟื้นตัว: แม้ว่าพวกเขากำลังพูดถึงการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายมากกว่าการออกกำลังกายต่อเนื่อง

การยุบอาจเกิดจากภาวะ hypovolaemia มากกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (ซึ่งการรักษาจะต้องดื่มและจัดการอิเล็กโทรไลต์ของคุณ)