การยืนเพื่อเหยียบนั้นเหนื่อยมาก - มันจะยากไหม?

ฉันเพิ่งกลับมาขี่ค่อนข้างเร็ว ฉันเคยขี่จักรยานบ่อยครั้งเมื่ออายุยังน้อย - ข้อตกลงความเร็วเดียวกับโครงเหล็กพร้อมระบบเบรก ตอนนี้ฉันขี่ลูกผสมของฟูจิ

เมื่อฉันยังเด็กการยืนถีบเป็นสิ่งที่ต้องทำ อย่างไรก็ตามตอนนี้เมื่อฉันทำฉันไม่สามารถรักษามันไว้ได้นานกว่าสี่วินาทีอย่างแท้จริง คณะสี่คนของฉันเจ็บปวดและฉันรู้สึกราวกับว่าฉันไม่มีความอดทนกับสิ่งนี้ สิ่งนี้เกิดขึ้นไม่เพียง แต่บนเนินเขาเท่านั้น แต่เกิดขึ้นบนพื้นที่ราบเช่นกัน

ส่วนใหญ่แล้วการนั่งเหยียบถีบ ฉันสามารถปีนเขาด้วยเกียร์ต่ำ (แม้ว่าฉันจะไม่ค่อยเก่งเท่าไหร่) และฉันสามารถเหยียบได้ดีบนพื้นราบ การยืนเป็นเรื่องที่แตกต่างเพราะมันทำให้ฉันออกไปอย่างรวดเร็วอย่างเหลือเชื่อจนเป็นเทคนิคที่ไร้ประโยชน์เกือบ

ฉันกำลังทำอะไรผิดหรือเปล่า? ฉันอาจต้องปรับแฮนด์คันเกียร์ให้สูงขึ้นหรือไม่? (อานของฉันอยู่ที่ความสูงที่ถูกต้อง แต่บางทีเมื่อฉันยืนฉันต้องเอนไปข้างหน้ามากเกินไปเพื่อให้มือของฉันในแถบ?) หรือเป็นเรื่องธรรมดาและมันเป็นสิ่งที่ฉันจะต้องได้รับการปฏิบัติ ? อย่าเข้าใจฉันผิด - ฉันรู้ว่าสิ่งเหล่านี้มาพร้อมกับเวลา - แต่ดูเหมือนจะไม่สมเหตุสมผลที่ฉันจะยืนเหนื่อยที่จะเหยียบบนพื้นราบ ...

ขอบคุณ.

การยืนบนจักรยานโดยเฉพาะเมื่อคุณขาดความฟิตเป็นวิธีที่ดีที่จะไป " แบบไม่ใช้ออกซิเจน นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณทำงานหนักมากมันไม่สามารถรับออกซิเจนได้เพียงพอคุณทำได้แค่ช่วงระยะเวลาสั้น ๆ ซึ่งสำหรับคนส่วนใหญ่อยู่ในช่วง 10-30 วินาทีจากนั้น กรดแลคติคที่สะสมในกล้ามเนื้อของคุณจะเจ็บปวดเกินไปและคุณถูกบังคับให้คลายตัว

การแก้ปัญหานั้นง่าย คุณต้องการความแข็งแกร่งและความฟิตมากขึ้น ถ้าคุณชอบขี่เร็วและ / หรือปีนเนินเขาคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงโซนแอนนาโรบิคได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถขยับมันออกไปได้อีกเล็กน้อยด้วยการออกกำลังกายที่ดี ขี่ต่อไปและขี่ม้าต่อไป

การถีบในขณะที่ยืนอยู่นั้นต้องใช้ความพยายามมากขึ้น เราทำเมื่อเราต้องการการเพิ่มพิเศษ

เมื่อคุณเป็น ที่อายุน้อยกว่า และ ขี่] จักรยานเยอะ คุณยังช่างฟิต ฉันเดาว่าคุณมีงานประจำอยู่พักหนึ่งแล้วดังนั้นตอนนี้ทั้งระบบของคุณต้องสร้างขึ้นใหม่อีกครั้ง นี่คือโชคไม่ดีในโลกสมัยใหม่ของเรา ปกติ .

เช่นเดียวกับโปรแกรมความแข็งแกร่ง / การออกกำลังกาย มันง่ายที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บโดยการกระตือรือร้น ดังนั้นนั่งเป็นประจำ ค่อยๆ เพิ่มระยะทาง ขี่ขณะที่ยืนเป็นครั้งคราว ค่อยๆ การเพิ่มจำนวนของการเหยียบคันเร่งหรือระยะทาง

เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมี บาง ความแข็งแรงและความแข็งแรงคุณสามารถดูได้ การฝึกอบรมช่วงเวลา หรือวิธีการฝึกอบรมอื่น ๆ คุณสามารถดูของเรา การอบรม คำถามสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม

ขนาดและรูปร่างของเฟรมอาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน เฟรมบางเฟรมถ่ายโอนความพยายามของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเฟรมอื่น ๆ และบางเฟรมอาจทำการถ่ายโอนได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยกว่าเมื่อยืนกว่าเมื่อนั่ง คุณเคยลองปั่นจักรยานคันอื่นแล้วหรือยัง? ลองยืมหนึ่งคุณอาจตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะซื้อกรอบที่แตกต่างกัน

เมื่อฉันเริ่มขี่อีกครั้งหลังจากหลายปีที่ผ่านมายืนอยู่ มาก ยากเหมือนที่ทำไม่ยาก ขาของฉันปวดเมื่อฉันเริ่มและมันยากจริงๆที่จะควบคุมจักรยาน ตอนนี้หนึ่งปีและเปลี่ยนในภายหลังฉันเกือบจะสนุกกับมัน ฉันมักจะยืนขึ้นเพื่อผลักดันส่วนสุดท้ายของเนินเขาหรือทำเนินเขาเตี้ย ๆ โดยไม่ขยับ

คำแนะนำของฉันคือการหาโอกาสที่จะผลักดันตัวเอง (อาจจะไม่มีที่ยืน) สังเกตเห็นสัญญาณของการช่างฟิต ฉันคิดว่าคุณจะพบว่ามันง่ายขึ้น

นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในเกียร์ที่สูงพอเมื่อคุณยืน ฉันพบว่าถ้าเกียร์ต่ำเกินไปก็ยากกว่ามาก

คุณเคยลองกับมอเตอร์ไซค์คันอื่นแล้วหรือยัง? ฉันเป็นเจ้าของจักรยานหนึ่งคันซึ่งฉันไม่สามารถขี่ได้ยืนขึ้นในขณะที่ฉันสามารถทำกับคนอื่น ๆ ได้เพียงเพราะตำแหน่ง (และขนาด) ของคันจับและคันเหยียบ

แน่นอนว่าการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยได้ แต่จักรยานบางคันก็ไม่ได้สร้างขึ้นเพื่อยืนขึ้น ถ้ามันเป็นเวลาสูงสุด 4 วินาทีจริง ๆ ฉันจะบอกว่าคุณจะไม่พบว่ามันง่ายที่จะนั่งบนจักรยานคันนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายแม้แต่ตอนที่คุณสร้างกล้ามเนื้อ และบางครั้งก็เป็นการรวมกันของผู้ขับขี่และจักรยาน

การยืนในขณะที่ถีบไม่จำเป็นต้องหนักกว่าการนั่ง - มันขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หากคุณอยู่ในเกียร์แข็งและ / หรือขี่จักรยานขึ้นเขาจริง ๆ แล้วมันอาจจะง่ายกว่าที่จะยืนในขณะที่ถีบเพื่อที่คุณจะสามารถออกแรงกดลงบนคันเหยียบได้มากขึ้น