ขนาดเท้าแตกต่างกันอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดเข่า

10

เท้าซ้ายอยู่ใกล้กับขนาดที่ใหญ่กว่าขวา ฉันมีอาการปวดเข่าซ้ายมาตลอด เคยไปกับขนาดรองเท้าสำหรับเท้าที่ใหญ่กว่า

cleat

ยินดีต้อนรับสู่Bicycles @daryl!

— andy256

ฉันจะเดิมพันว่าคุณมีความผิดปกติเล็กน้อยของขาข้างหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่า แต่จุดที่ทำไว้ในคำตอบด้านล่างเกี่ยวกับการวางคลีทอย่างถูกต้อง (และเหมือนกัน) ที่สัมพันธ์กับเท้า (ไม่ใช่รองเท้า) เป็นสิ่งที่ต้องพิจารณา จำไว้ว่าด้วยนิ้วเท้าของคุณติดค้างที่ด้านหน้า แต่เท้าของคุณมักจะถูกดึงไปทางด้านหลังของรองเท้า

— Daniel R Hicks

2

คุณสามารถให้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเจ็บปวดได้หรือไม่? หัวเข่าที่ไหน? (เช่นด้านล่างใต้ข้อเข่า) มันปรากฏตัวเมื่อไหร่? (เช่นเมื่อใดก็ตามที่ขี่ม้าขึ้นเนินหลังจากผ่านไป x ชั่วโมงในการขี่ง่าย ฯลฯ ) มันทำซ้ำได้อย่างไร? (เช่นเกิดขึ้นเสมอเกิดขึ้นประมาณทุกการขี่ครั้งที่ 5 เป็นต้น)

— Rider_X

เมื่อมันเกิดขึ้นกับฉันมันเกิดจากการถือจักรยาน U-lock ที่ด้านข้างของจักรยานซึ่งบังคับให้เข่าข้างหนึ่งเล็กน้อย (ไม่สมมาตร) ไกลออกไปจากเส้นกึ่งกลาง

— ChrisW

1

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ถ้าสิ่งนี้ยังคงอยู่เป็นเวลานานหรือแย่ลงคุณอาจเห็นเอกสารเกี่ยวกับมัน การรู้ว่ากลุ่มอาการของโรคเกี่ยวข้องกับอะไรและคุณมีโอกาสที่จะเรียนรู้การยืดกล้ามเนื้อ / การออกกำลังกายจากนักบำบัดเพื่อช่วยในการ

— Daniel R Hicks

3

ความแตกต่างของขนาดเท้านั้นไม่น่าจะทำให้เกิดความเจ็บปวดโดยตรง แต่การมีรองเท้าที่มีขนาดใหญ่กว่าบนเท้าที่เล็กกว่าอาจให้การรองรับที่ไม่เพียงพอหรือการเคลื่อนไหวมากเกินไป ลองถุงเท้าเพิ่มเติมด้วยเท้าที่เล็กกว่าหรือพื้นรองเท้าด้านในแบบพิเศษ

ถ้าเท้าข้างหนึ่งมีขนาดเล็กลงอาจเป็นไปได้ไหมว่าขานั้นค่อนข้างสั้นด้วยเช่นกัน? คุณต้องปรึกษานักสรีรวิทยาการกีฬาหรืออาจจะได้จักรยานที่มีความเป็นมืออาชีพ คุณสามารถใช้สลักเกลียวที่ยาวขึ้นกับคลีตของคุณและการบรรจุระหว่างคลีตและรองเท้า

ในที่สุดมันอาจเป็นการจัดตำแหน่งผิดพลาดอย่างง่ายหรือไม่? ฉันเพิ่งไป clipless และมันแสดงให้ฉันเห็นว่าเท้าซ้ายของฉันชอบตำแหน่งที่แตกต่างกับเท้าขวาของฉัน ใจคุณอานของฉันจะรู้สึกผิดเสมอเว้นเสียแต่ว่าจมูกจะอยู่ทางซ้าย 2-3 องศา

— Criggie
แหล่งที่มา

เฮ้คร็อกกี้ความยืดหยุ่นของสะโพกของคุณเป็นอย่างไร? ภรรยาของฉันต้องเปลี่ยนอานไปด้านข้างเช่นกันจนกระทั่งเราติดตามความยืดหยุ่นของสะโพกในฐานะคนขับในความไม่สม่ำเสมอของเธอ

— Rider_X

@rider_x ความคิดที่ดี - ฉันไม่เคยตรวจสอบ ฉันประหยัดสำหรับจักรยานใหม่ในวันที่ 40 ของฉันส่วนหนึ่งของที่จะพอดีกับจักรยานมืออาชีพ ฉันมีสิ่งที่แตกหักมากมายเกินกว่าจะสมมาตรได้อย่างสมบูรณ์ :)

— Criggie

cleats ส่วนใหญ่มีอยู่ในการตั้งค่าแบบลอยตัวหลายแบบซึ่งหมายถึงมุมที่เท้าได้รับอนุญาตให้เลื่อนไปทางซ้ายหรือขวาก่อนที่กลไกจะปล่อย ด้วย Look Keo คุณจะได้รับ 0 °, 4.5 °หรือ 9 ° มันอาจช่วยในการค้นหามุมที่ถูกต้องของพื้นรองเท้ากับเพลาเหยียบ คันเหยียบ Speedplay อนุญาตให้ปรับลอย 0 °ถึง 15 °และเท่าที่ฉันทราบว่ามีแผ่นสำหรับปรับความแตกต่างของความยาวขา

— Carel

@ cararel ใช่จุดที่ดีมาก ความหนาของคลีตสามารถช่วย OP ได้เช่นกัน - เนื่องจากเท้าข้างหนึ่งมีขนาดเล็กลงอาจเป็นเพราะเท้านั้นบางลงเช่นกันทำให้ความสูงของสแต็คต่อคันแตกต่างกัน

— Criggie

หากความแตกต่างของขนาดเท้าของคุณใหญ่เกินไปคุณสามารถซื้อสองคู่ได้ คุณจะต้องทิ้งรองเท้าหนึ่งคู่ต่อคู่ แต่คุณจะไม่ซื้อรองเท้าขี่จักรยานบ่อยเกินไป หรือถ้าคุณซื้อรองเท้าจาก บริษัท ใหญ่อาจเป็นไปได้ที่จะสั่งซื้อรองเท้าที่มีขนาดแตกต่างกัน เพื่อนของฉันต้องทำอย่างนี้กับรองเท้าบู๊ต

— Carel

2

เท้าของคนส่วนใหญ่มีขนาดแตกต่างกันถึงแม้ว่าในกรณีของคุณอาจจะเด่นชัดกว่านี้

คุณสามารถตรวจสอบว่ารองเท้าอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเมื่อเทียบกับเท้าของคุณแต่ฉันสงสัยว่าสาเหตุอยู่ที่อื่น

ตรวจสอบว่ารองเท้าของคุณตั้งตรงและดูการเคลื่อนไหวถีบของคุณเพื่อดูว่าหัวเข่าและเท้าของคุณตรง หัวเข่าของคุณควรเข้ามาใกล้เพื่อสัมผัสแถบด้านบนขณะที่คุณเหยียบ

แต่สาเหตุหลักของอาการปวดเข่าคือการถีบช้าเกินไปทำให้เกิดแรงกดดันมากเกินไปที่หัวเข่าของคุณในแต่ละจังหวะการเหยียบ เนื่องจากความเจ็บปวดนั้นมีเพียงแค่หัวเข่าเดียวจึงเป็นไปได้ที่คุณจะกดดันหัวเข่ามากเกินไป

มักจะเป็นวิธีแก้ปัญหาที่จะลองเหยียบในจังหวะที่สูงขึ้น (อัตรา) โดยใช้เกียร์ต่ำ ดังนั้นคุณจะหมุนเร็วขึ้นเมื่อมีความต้านทานน้อยลง พยายามเหยียบอย่างเท่าเทียมกันโดยใช้แรงกดหรือแรงที่ขาแต่ละข้างเท่ากัน

เปรียบเทียบการพัฒนากล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงของแต่ละขา พวกเขาเหมือนกันหรือไม่ เพราะฉันคิดว่ามันเป็นขาที่เด่นของคุณ ถ้าไม่นั่นอาจเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณา คุณสามารถทำงานเพื่อเสริมสร้างขาอีกข้างรวมทั้งเพิ่มจังหวะของคุณ

แก้ไข: อีกสิ่งที่ควรพิจารณาคือความสูงของที่นั่ง ฉันคาดหวังว่าคุณจะได้รับปัญหากับหัวเข่าทั้งสองถ้านี่คือสาเหตุ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะรับรู้ โดยทั่วไปเราได้รับ

ปวดหลังเข่าเมื่อที่นั่งสูงเกินไป
ปวดด้านหน้าเข่าเมื่อที่นั่งต่ำเกินไป

ผลลัพธ์แรกของการค้นหาโดย Googleอาจช่วยได้

— andy256
แหล่งที่มา

เข่าที่แตะต้องท่อใต้ดินเป็นตำนานที่นำเสนอโดย CONI ตีพิมพ์ในปี 1972 - มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คณะกรรมการโอลิมปิกอิตาลีแม้ว่าจะเป็นรูปแบบการขี่จักรยาน "ความคิด" เช่นเดียวกันสำหรับการจัดตำแหน่งพุกตรงเป็นตำแหน่งเริ่มต้นที่ดี แต่อาจหรืออาจไม่เหมาะสมขึ้นอยู่กับชีวกลศาสตร์ของคุณ

— Rider_X

1

@Rider_X ครับมีเป็นจำนวนมากของทฤษฎี ฉันพูดในสิ่งที่ฉันสังเกตเห็นในตัวฉันและคนอื่น ๆ เท่านั้น ฉันได้เห็นการเปลี่ยนแปลงในการถีบตรงอย่างน่าอัศจรรย์กำจัดอาการปวดเข่า "เรื้อรัง" เกือบตลอดคืนมากกว่าหนึ่งครั้งและฉันไม่เคยพบกรณีที่การถีบตรงทำให้เกิดปัญหา เห็นด้วยกับความคิดเห็นของคุณอีกครั้ง cleats

— andy256

หากเท้าข้างหนึ่งยาวกว่าเท้าอีกข้างหนึ่ง (โดยคำนึงถึงระยะทางที่รับถึงข้อเท้า) อาจสูงเกินไปสำหรับขาที่สั้นกว่า แต่ไม่ใช่อีกต่อไป

— Chris H

@ChrisH อืม มันเป็นขาที่โดดเด่นของเขาที่เจ็บ ฉันคาดว่ามันจะนานขึ้น แต่เป็นจุดที่ดีที่จะต้องพิจารณา

— andy256

1

@ChrisH - การปั่นจักรยานไม่ใช่การเคลื่อนไหวร่างกายตามธรรมชาติ แต่น่าเสียดายที่ความน่าเบื่อบางครั้งจำเป็นต้องได้รับความพอดี (โดยเฉพาะถ้าคุณไม่มีปัญหา "ปกติ")

— Rider_X

1

กลศาสตร์ชีวภาพอาจเป็นเรื่องยากสำหรับสถานการณ์ของคุณคุณอาจต้องทำการทดลองและข้อผิดพลาดเพื่อลงไปที่ต้นตอของความเจ็บปวด โดยการเปลี่ยนไปใช้คลิปน้อยกว่าคุณล็อคในตำแหน่งที่เท้าของคุณมากกว่ากับแฟลตดังนั้นมันอาจจะช่วยในการเปรียบเทียบว่าตำแหน่งของคุณระหว่าง non-clipless และ clipless นั้นแตกต่างกันอย่างไร

ขั้นตอนที่ 1: สังเกตว่าคุณเดินอย่างไร

สังเกตว่าคุณวางตำแหน่งเท้าขณะเดินอย่างไร สิ่งนี้มีประโยชน์ในการทำความเข้าใจว่าตำแหน่ง cleat เริ่มต้นของคุณควรจะตรงหรือไม่หรือคุณจำเป็นต้องเขย่งเข้า / ออกโดยขึ้นอยู่กับท่าทางเท้าตามธรรมชาติของคุณ

ขั้นตอนที่ 2: สลับกลับไปที่แป้นเหยียบและสังเกต

เนื่องจากความเจ็บปวดที่ประจักษ์หลังจากที่คุณเปลี่ยนไปเป็นคลิปที่น้อยกว่า (อย่างไม่น่าเชื่อจากเหยียบคันเร่ง) คุณอาจต้องกลับไปที่แป้นเหยียบเพื่อลองและติดตามแหล่งที่มาของอาการปวดเข่าของคุณ คันเหยียบแบบแบนมีข้อดีบางประการเนื่องจากมันจะช่วยให้คุณวางเท้าอีกครั้งอย่างต่อเนื่องในขณะที่ขี่ซึ่งจะมีประโยชน์ถ้าคุณมีความผิดปกติทางกลไกทางชีวภาพ

ขี่ไปสักพักให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายแล้วจดบันทึกการวางเท้าบนคันเหยียบ

เท้าของคุณวางตำแหน่งอย่างไร / ท้ายเรือ (เช่นที่ตั้งของฝ่าเท้าของคุณเมื่อเทียบกับแกนเหยียบความคิดในปัจจุบันคือการมีเพลาของคุณระหว่างฝ่าเท้าที่ 1 และที่ 5 อย่างไรก็ตามเนื่องจากความยาวของเท้าที่แตกต่างกัน อยู่ในตำแหน่งที่แตกต่างกันเพื่อให้แน่ใจว่ากลไกทางชีวภาพที่ดีที่สุดสำหรับแต่ละขา (เช่นถ้าขาทั้งสองมีความยาวเท่ากัน - ซึ่งอาจเป็นหรือไม่เป็นกรณีนั้น - คุณจะต้องวางตำแหน่งเท้าของคุณแตกต่างกันเพื่อให้ถึงขาเดียวกัน คุณตั้งค่ารองเท้าของคุณในตำแหน่งเดียวกันในแต่ละรองเท้าคุณอาจมีขาสั้นข้างหนึ่งซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวด)
ดูว่าส้นเท้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับที่คุณทำหรือโยกย้ายเข้าหรือออก อีกครั้งขึ้นอยู่กับกลไกทางชีวภาพของคุณที่มีการรักษาแบบตรงหรือเขย่งส้นเท้าของคุณเข้าหรือออกอาจช่วยให้คุณมีกลไกทางชีวภาพที่ดีขึ้น
สังเกตว่าคุณเปลี่ยนตำแหน่งเท้าของคุณในระหว่างการปั่นจักรยานหรือไม่เมื่อคุณพบตำแหน่งที่สบาย หากคุณพบว่าคุณต้องการปรับตำแหน่งของเท้าของคุณใหม่อย่างต่อเนื่องคันเหยียบ clipless อาจไม่ให้การเคลื่อนไหวที่หลากหลายเพียงพอที่จะวนรอบอย่างสบาย ๆ
สุดท้ายให้สังเกตว่าคุณวางตำแหน่งเท้าของคุณในบอร์ดหรือนอกบอร์ดบนแป้นเหยียบ (บางครั้งใช้เป็นปัจจัยคิว)

เป้าหมายจะพยายามสร้างหนึ่งในตำแหน่งที่สะดวกสบายเหล่านี้เมื่อคุณตั้งค่า cleats

ขั้นตอนที่ 3: ทดลองและข้อผิดพลาดด้วยตำแหน่งคลีตแบบ clipless

หลังจากสังเกตว่าคุณมีปฏิสัมพันธ์อย่างไรกับเหยียบแบนพยายามตั้งค่ารองเท้าบนรองเท้าของคุณเพื่อให้คุณเข้าใกล้ตำแหน่งมากที่สุดเท่าที่ทำได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องย้ายคลีตบนเท้ายาวของคุณกลับไปที่รองเท้าเพื่อทำให้สมดุลขาของคุณและให้การสนับสนุนมากขึ้นสำหรับเท้าอีกต่อไป

สุดท้ายคุณควรสังเกตว่าคันเหยียบ clipless ของคุณมีจำนวนเท่าใด ระบบที่ต่างกันมีปริมาณและประเภทของการลอยตัวที่แตกต่างกัน (บางระบบเป็นแบบเชิงมุมเท่านั้นในขณะที่ระบบอื่น ๆ มีทั้งแบบด้านข้างและแบบมุมแบบลอย) ระบบที่มีโฟลตมากขึ้นจะมีความทนทานต่อความไม่สมบูรณ์ของกลไกทางชีวภาพมากขึ้น แม้แต่ภายในระบบเหยียบเดียว (เช่น SPD-SL) รองเท้าที่แตกต่างกันสามารถเปลี่ยนปริมาณของลอยที่มีอยู่

ในที่สุดก็ไม่มีคำตอบที่ง่าย คุณอาจต้องใช้การลองผิดลองถูกมากมาย

— Rider_X
แหล่งที่มา

0

โดยรวมแล้วฉันจะไม่แนะนำให้ใช้จ่ายเงินพิเศษเพื่อซื้อรองเท้าที่มีขนาดแตกต่างกัน (เว้นแต่จะให้ความอุ่นใจแก่คุณจริงๆ) จากประสบการณ์เพียงเพราะนิ้วเท้าข้างหนึ่งยาวกว่าอีกข้างหนึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณควรยอมแพ้ฉันพบว่าความกังวลของฉันเกี่ยวกับเท้าขนาดต่าง ๆ ของฉันไม่มีมูลความจริง

การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาบนจักรยานมักเกิดจากการชดเชยมากกว่าหนึ่งขา / สะโพก / ปอดสำหรับสิ่งอื่นและนั่นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ นี่คือบางส่วนที่มีข้อดีและมีการระบุไว้ในคำตอบของผู้ใช้รายอื่น

ชนิด / ตำแหน่งของคลีตเป็นตัวการทั่วไป การย้ายพุกกลับไม่ทำให้ใครบาดเจ็บ ไม่ใช่เหยียบทุกคนเท่ากัน
ความสูงของอานเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการบาดเจ็บที่เข่าที่ฉันเจอ
คุณรู้หรือไม่ว่าถ้าขาข้างหนึ่งยาวกว่าอีกข้างหนึ่ง? อย่างไรก็ตามอ้างอิงถึงมืออาชีพเมื่อเพิ่ม shims หรือ wedges เช่น insoles เป็นต้น
ถุงเท้าช่วยฉันจะทำให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณดีและสบาย

ถ้าสิ่งเหล่านี้ไม่พอเพียงรับจักรยานที่เหมาะสม อย่านำคำแนะนำของฉันไปใช้กับมืออาชีพ ตรวจสอบแหล่งข้อมูลเหล่านี้:

— leaflifelayf
แหล่งที่มา