วิธีการขี่เมื่ออากาศร้อน?

วันนี้อากาศ 36 ° C (97 ° F) และแดดจัด

ฉันควรรู้อะไรเกี่ยวกับการขี่เมื่อมันร้อนแบบนี้?

ตอนนี้ฉันเป็นนักขี่สบาย ๆ (ไม่ต้องปั่นจักรยานอีกต่อไป) - เมื่ออากาศหนาวจัดฉันชอบ:

• 20 ถึง 80 กม. ความเร็วเฉลี่ย 20-25 กม. / ชม.
• อย่าหยุดระหว่างทาง (ยกเว้นน้ำ)
• ดื่มน้ำหนึ่งขวดหรือสองขวดแล้วกินกล้วยหนึ่งหรือสองแก้วระหว่างทางกลับบ้าน
• กางเกงขาสั้นผ้าฝ้ายและเสื้อยืด
• มากกว่า 50 และมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย
• ถนนนั้นเป็นเนินเขาเล็กน้อยและไม่มีเงา

ฉันออกไปข้างนอกวันนี้อยากนั่งอีกต่อไป แต่กลับบ้านได้ครึ่งทางเพราะความร้อน (ดังนั้นฉันจึงจัดการเพียง 20 กม. ต่อการเดินทาง 40 กม.)

ฉันได้ยินมาว่าบางครั้งผู้คนสามารถได้รับจังหวะความร้อน ฉันควรรู้อะไรเกี่ยวกับวิธีการขี่จักรยาน

• มันเหมือนกับว่า "ไม่: อยู่บ้านแล้วดื่มของเหลวเยอะ ๆ "?
• มีอุณหภูมิสูงกว่าที่คุณไม่ได้ขี่ (หรือขี่น้อยลงหรือช้ากว่า)?
• ฉันต้องฉลาดกว่าปกติ (น้ำ) เกี่ยวกับอิเล็กโทรไลต์หรือบางอย่างหรือไม่?
• คุณหยุดพัก (เพื่อคลายความร้อน) หรือไม่? คุณรู้จัก / รู้จักอาการของความร้อนสูงเกินไป?
• จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องติดกับเส้นทางของ Shadier?
• การเทน้ำใส่ตัวคุณเองเป็นสิ่งจำเป็นหรือไม่? ข้อควรระวังอื่น ๆ ?
• คุณขี่โดยไม่สวมหมวกไหม (ฉันทำเพราะหมวกของฉันเต็มไปด้วยน้ำตาของฉัน)

หลายคำถามหลายคำตอบ:

• มีอุณหภูมิสูงกว่าที่คุณไม่ได้ขี่หรือไม่

ใช่สำหรับฉันนั่นคือประมาณ 45 ° C ที่อุณหภูมิที่ฉันอาศัยอยู่ (ออสเตรเลีย) อากาศมักจะร้อนมากถึงแม้จะสวมแว่นตามันก็ยากที่จะกระพริบตาบ่อยครั้งพอที่จะทำให้ดวงตาของฉันไม่แห้ง แว่นตาพันรอบการปกปิดผิวหนังที่สมบูรณ์และการขี่อย่างช้าๆเป็นหนทางเดียวที่จะไป หรือก่อนฤดูฝนและเหงื่อก็ไหลออกมาฉันยืนอยู่ในที่ร่มดังนั้นฉันจะไม่ออกไปข้างนอกถ้าฉันสามารถหลีกเลี่ยงได้

• ฉันต้องฉลาดกว่าปกติไหม (น้ำ)

เป็นการดีใช่โดยไม่คำนึงว่าคุณกำลังขี่ แต่ 35 ° C นั้นไม่ร้อนมากเป็นพิเศษมีประโยชน์ในการเติมน้ำให้กับร่างกายและทำให้แน่ใจว่าคุณดื่มเพื่อเปลี่ยนเหงื่อ ตามปกติของฉันคือซื้อผงแป้งที่ละเอียดและเติมเกลือจนกว่าจะหาไม่ได้เมื่อฉันอยู่ที่บ้านเพื่อทำการทดสอบ เมื่อฉันขี่มันเริ่มมีรสชาติที่ดีดังนั้นฉันดื่มมัน "เครื่องดื่มเกลือแร่" ที่รสชาติไม่ดีเมื่อคุณไม่ต้องการถ้าพวกเขาลิ้มรสเหมือนน้ำอัดลมพวกเขาล้วนอยู่ที่นั่นเพื่อแทนที่น้ำตาลและทำให้เสียเงิน คุณควรดื่มน้ำ 2-3 เท่าของอิเล็กโทรไลต์ แต่อีกครั้งที่อุณหภูมิ 35 องศาเซลเซียสคุณควรนั่งหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นโดยไม่มีปัญหา (ฉันขับรถกลับบ้าน 45 นาทีจากที่ทำงานในช่วงฤดูร้อนที่อุณหภูมินั้นและดื่มก่อนออกเดินทาง

• คุณรู้จัก / รู้จักอาการของความร้อนสูงเกินไป?

นี้เป็นสิ่งสำคัญ. หากคุณเริ่มรู้สึกอ่อนแอหรือปวดหัวคุณควรหยุดดื่มและทำให้เย็นลง หากคุณหยุดเหงื่อออกคุณกำลังจะตายดังนั้นคุณควรรีบไปหาที่พักพิงที่เย็นสบายและเตือนผู้คนที่อยู่ ( ต้องมีคนอยู่ด้วย) ว่าคุณเป็นโรคลมแดดและอาจผ่านไปได้ โปรดทราบว่า "เหงื่อระเหยเร็วเท่าที่ปรากฏ" และ "ไม่เหงื่อออก" เป็นสิ่งที่แตกต่างกันมาก ฉันพบว่าหลังของฉันมักจะเปียกอยู่ประมาณ 40 ° C และสูงกว่านั้นฉันพยายามไม่ขี่หนักมากเพราะร่างกายของฉันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองของฉันไม่ชอบขึ้นอุณหภูมิ 40 ° C ดังนั้นฉันจึงต้องเหงื่อเพื่อให้มีชีวิตอยู่ ลืมออกกำลังกาย

• จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องติดกับเส้นทางของ Shadier?

ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความเย็นในขณะขี่เป็นสิ่งที่ดี แต่โปรดทราบว่าการขี่ใกล้กับอาคารหรือบนถนน "ในที่ร่ม" มักจะไม่ดีไปกว่าการอยู่กลางแดดเพราะมันจะสะท้อนและดูดซับ / สะท้อนความร้อนอีกครั้ง ต้นไม้ดีริมแม่น้ำหรือบนเส้นทางใกล้ลำห้วย (แม้แต่ลำห้วยแห้ง) จะดีกว่า ส่วนใหญ่สนใจว่าคุณรู้สึกร้อนแรงแค่ไหน

ฉันถ่ายรูปในช่วงฤดูร้อนที่ผ่านมามีแผลพุร้อนจากมือของฉันจากที่วางอยู่บนหมวกเบรคของจักรยานของฉัน นั่นเป็นเพียงประมาณ 38-40 ° C แต่ขี่ผ่านพื้นที่ที่สร้างขึ้นด้วยอาคารเงาจำนวนมากและถุงมือรอบ fingerless - คุณจะเห็นว่าแผลพุพองที่ผิวหนังเปลือยสัมผัสหมวกพลาสติกสีดำ แผลพุพองน่ารำคาญจริง ๆ ขณะที่พวกเขาหายเป็นปกติ

• การเทน้ำใส่ตัวคุณเองเป็นสิ่งจำเป็นหรือไม่?

มันเป็นการสิ้นเปลืองน้ำเว้นแต่คุณจะมีมากมาย ถุงเท้ารอบ ๆ ตัวส่งน้ำที่เปียกสามารถช่วยได้ แต่ถ้ามันร้อนและแห้งมันจะไม่ช่วยอะไรได้มากหรือนาน เก็บน้ำไว้ใช้เมื่อคุณต้องการ

• คุณขี่โดยไม่สวมหมวกไหม?

ไม่ใช่ในประเทศออสเตรเลียที่ซึ่งกฎหมายกำหนดให้มีหมวกนิรภัย ฉันจะพิจารณามันและบางครั้งก็ทำ แต่ฉันชอบหมวกคลุมที่มีปีกกว้างมากแล้วก็ใช้หมวกคลุมใต้หมวกเพื่อหยุดเหงื่อที่ไหลเข้ามาในดวงตาของฉัน มันง่ายกว่ามากในการล้างหรือเปลี่ยนสเวตเตอร์หรือผ้าคลุมหัวดีกว่าการทำความสะอาดหมวกกันน็อกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังขี่จักรยานในความร้อนทุกวัน

เสื้อผ้า

ยิ่งร้อนจัดก็ยิ่งปกปิดมากขึ้น ฉันเป็นคนผิวขาวดังนั้นในทางทฤษฎีแล้วผิวของฉันจะสะท้อนแสงมากกว่าผิวดำ แต่ลืมถ้าฉันไม่ปกปิดฉันจะร้อนเกินไป

ที่อุณหภูมิปานกลางฉันไม่ต้องกังวลการขี่ม้ากลับบ้านจากที่ทำงานฉันแค่ยอมรับว่าฉันจะร้อนและเนื่องจากเป็นเส้นทางที่เป็นที่รู้จักถ้าฉันกลับบ้านอย่างร้อนแรงจนทนได้ ดังนั้นฉันจึงสวมใส่กางเกงขาสั้นสีขาวแขนยาวสั้นและยาวเข่าสีขาวรวมทั้งหมวกคลุมด้วยหมวก

แต่เมื่อมันร้อนฉันมักจะออกทัวร์ดังนั้นฉันจึงสวมชุดเต็ม คลุมศีรษะไว้ด้านบนจากนั้นเสื้อเชิ้ตสีขาวแขนยาว (ฝ้ายก็ดีและ SPF 50 หรือสูงกว่านั้นดีกว่า (ในออสเตรเลียเราจะได้รับเสื้อผ้าที่มีค่า SPF) ฉันจะแนบไปกับถุงมือสีขาวซื้อถุงมือที่เบาที่สุดและหายากที่สุดที่ฉันหาได้ น่าแปลกที่ถุงมือล้างจานมีให้ใช้มากขึ้นและทำงานได้ดีกว่าถุงมือทำสวน ฉันสวมถุงมือขี่จักรยานใต้ข้อเสนอเพราะโดยทั่วไปข้อเสนอนี้ไม่มีการป้องกันถนน จากนั้นฉันก็สวมจักรยานถีบด้วยกางเกงขายาวที่มีถุงผ้าฝ้ายอยู่ด้านบน พวกนั้นเข้าไปในถุงเท้าของฉัน โดยพื้นฐานแล้วผิวพรรณอย่างเดียวที่คุณเห็นคือใบหน้าของฉันและนั่นก็ไม่มาก

ไฮเดร

ฉันชอบดื่มมากพอที่จะต้องหยุดและฉี่ทุกสองสามชั่วโมง หากฉี่เผาฉันจะดื่มที่นั่นจนกว่าฉันจะไม่สามารถดื่มได้อีกต่อไปโดยไม่ทิ้ง นี่คือเมื่อฉันโดยปกติจะวางกระป๋องฟิล์มที่เต็มไปด้วยผงจริงใจ + เกลือลงในขวดเครื่องดื่มของฉันดื่มนั้นจากนั้นตรงน้ำจนกว่าฉันจะเต็ม เป้าหมายคือการให้น้ำเข้าสู่กระแสเลือดของฉันโดยเร็วที่สุด

คุณไม่ควรไปถึงขั้นนั้นด้วยการขี่ที่อุณหภูมิ 35 ° C มันเกิดขึ้นกับฉันเมื่อฉันได้สิ้นสุดการท่องเที่ยวมาทั้งวันหลังจากทำผิดพลาดและต้องขับรถต่อไปให้หนักกว่าที่ฉันคาดไว้

เวลาของวัน / หลีกเลี่ยงความร้อนยี้ใจ

สุดท้ายและที่สำคัญที่สุดถ้าคุณสามารถหลีกเลี่ยงการขี่ในขณะที่มันร้อนไม่สบายให้ทำเช่นนั้น ฉันมีความยืดหยุ่นในการทำงานและในช่วงฤดูร้อนของฤดูร้อนฉันจะเริ่มในภายหลังและเสร็จสิ้นในภายหลังดังนั้นฉันจึงไม่ได้ขี่ม้ากลับบ้านเมื่อมันร้อนแรงที่สุด (โดยปกติฉันทำงาน 7 โมงเช้าถึงสามโมงเย็น แต่มากกว่า 35 ° C) 0830 และ 1,000 ดังนั้นฉันจะเสร็จในภายหลัง) เมื่อขี่จักรยานท่องเที่ยวฉันจะขี่เร็วหรือปั่นกะ ฉันจะเริ่มต้นด้วยแสงแรก (30-60 นาทีก่อนฟ้าสาง) จากนั้นขี่จนฉันหิวเหนื่อยหรือร้อน จากนั้นฉันจะหยุดและใช้เวลาทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนในขณะที่เป็นนักท่องเที่ยวและอาจขี่อีกครั้งเมื่ออากาศเย็นลง

หากคุณกำลังทำงานและขี่เพื่อออกกำลังกายทำก่อนหรือหลังเลิกงาน / เวลาทำงาน แสงแรกเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะออกไปคุณจะเห็นสัตว์ป่าในท้องถิ่นก่อนที่ผู้คนจะขับไล่พวกเขาออกไปให้พ้นสายตาและมันเป็นช่วงเวลาที่สงบของวันในสถานที่ส่วนใหญ่ หรือติดตามฝูงชนและออกไปนั่งหลังเลิกงาน มีผู้คนมากขึ้นสัตว์ป่าน้อยลงและโดยทั่วไปจะร้อนกว่า แต่นั่นสัมพันธ์กับรุ่งอรุณไม่ใช่ตอนเที่ยง แต่ก็ยังดีกว่าขี่เวลาบ่ายสามโมง

ให้ได้มุมมองนี้ 36˚Cน้อยกว่าอุณหภูมิของร่างกายปกติหนึ่งองศา เมื่ออุณหภูมิของร่างกายของเราเพิ่มขึ้นสูงกว่าปกติ (37C) เรามีความเสี่ยงของความร้อนอ่อนเพลีย เนื่องจากอาการอย่างใดอย่างหนึ่งของอาการอ่อนเพลียจากความร้อนคือความสับสนทางจิตใจจึงสามารถกลายเป็นโรคลมแดดได้อย่างรวดเร็ว จังหวะความร้อนเป็นอันตรายถึงชีวิตในมากถึง 80% ของกรณี

ปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยง (ดูรายการการอ่านในตอนท้าย) คือ

• อุณหภูมิโดยรอบสูงกว่า32˚C (90˚F)
• แสงแดดโดยตรง
• ถูก overdressed (ขาดการระบายอากาศ)
• ความชื้นสูงกว่า 60% (ลดการระเหยของเหงื่อ)
• ระดับความสูง (ร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวเร็วขึ้น)
• ไขมันในร่างกาย (เก็บความร้อนภายในตัวคุณ)
• ระดับความชุ่มชื้นเริ่มต้นต่ำ

ดังนั้นการออกแรงทางกายภาพเมื่ออุณหภูมิสูงควรดำเนินการอย่างจริงจัง

วิธีการขี่เมื่ออากาศร้อน?
ถ้าเป็นไปได้อย่า ในหลายสถานที่ตอนเช้าหรือค่ำจะเย็นกว่า แม้ว่าอุณหภูมิจะไม่ลดลง แต่ความร้อนจากแสงอาทิตย์ก็ลดลง วางแผนที่จะขี่ถ้าเป็นไปได้

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการขี่ในความร้อนให้เริ่มด้วยการขี่ระยะสั้น คุณและร่างกายของคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับมัน

เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ซึ่งหมายความว่าหลายชั่วโมงหรืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนขี่ ถ้าคุณขี่เร็วมันหมายถึงวันก่อนหน้า

วางแผนเส้นทางของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงมากที่สุด สวมครีมกันแดด SPF 50 และทาซ้ำถ้ามันใช้เวลานาน

แต่งกายอย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงผ้าฝ้าย 100% เพราะมันสามารถทำหน้าที่เป็นฉนวน สำหรับการขับขี่บนถนนสวมชุดสีผิวที่เหมาะสมกับการขี่จักรยานเสื้อผ้าเฉพาะ: ไลคร่า มันถูกออกแบบมาสำหรับงานนี้และทำได้ดี ในคำตอบของเขาMóżแนะนำให้ใช้ความคุ้มครองแบบเต็มเพื่อการท่องเที่ยวที่จริงจัง

ขี่ด้วยความเร็วที่เหมาะสม ที่ความเร็วประมาณ 15-20 กิโลเมตรต่อชั่วโมง (10-12 ไมล์ต่อชั่วโมง) ผลการระบายความร้อน (ที่เกิดจากการระเหยของเหงื่อในร่างกายของเรา) จะสะดวกสบายกว่าความเร็วที่ลดลง เมื่อเราขี่เร็วขึ้นกล้ามเนื้อของเราผลิตพลังงานมากขึ้นซึ่งส่วนใหญ่กลายเป็นความร้อนในร่างกาย แต่พลังที่เราผลิตนั้นเพิ่มขึ้นตามกำลังสองของความเร็วและความเย็นของการทำให้เหงื่อออกจะเพิ่มขึ้นเป็นเส้นตรงกับเครื่องบินดังนั้นการขี่เร็วอาจทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไปได้อย่างรวดเร็ว

ตามที่ระบุไว้ในความคิดเห็น

การไหลเวียนของอากาศสามารถทำให้เกิดความเย็นแบบระเหยแม้อุณหภูมิของร่างกายจะสูงตราบใดที่ความชื้นไม่สูงอย่างน่าประหลาดใจ นี่คือเหตุผลที่คุณไปจากที่ชื้นเล็กน้อยไปจนถึงถังใส่เหงื่อเมื่อคุณหยุด - คริสเอช

หากคุณเป็นเพียงระยะทางสั้น ๆ หรือเวลา (30 นาทีหรือน้อยกว่า) คุณสามารถขี่ได้เร็วขึ้น คุณอาจใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในการฟื้นฟู (ดื่มของเหลวเย็น ๆ ) มันสามารถจะดึงดูดการนั่งอย่างรวดเร็วเมื่อมันร้อนเพราะถนนที่ดูเหมือนว่าได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณขี่ระยะทางไกล (30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง) คุณจะต้องจริงจังกับการดื่มน้ำมากขึ้น ขณะที่หลายคนได้กล่าวว่าเครื่องดื่มก่อนที่คุณจะกระหายน้ำ ดื่มให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ข้อแม้ด้านล่าง) หากอุณหภูมิแวดล้อมสูงกว่าอุณหภูมิร่างกายขวดน้ำก็จะร้อนทันที มันจะดีกว่าที่จะอยู่ข้างในคุณ

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณดื่มได้มากแค่ไหน? มีข้อมูลที่ขัดแย้งมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ ไฮเดรชั่น - สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์และจากการอ่านของฉันแสดงให้เห็นว่ามากที่สุดคือประมาณ 500-750 มล. / ชม. (ประมาณ 17-25 ออนซ์ / ชม.) บทความชี้ให้เห็น

ในขณะที่กล้ามเนื้อเผาผลาญไกลโคเจนน้ำจะถูกปล่อยออกมาเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญและขับออกมาเป็นเหงื่อ นักวิจัยพบว่าในระหว่างการวิ่งมาราธอน (26.2 ไมล์) นักวิ่งปล่อยเหงื่อออกมาจากร้านไกลโคเจนในกล้ามเนื้อสองลิตรโดยเฉลี่ย นี่คือนอกเหนือไปจากเหงื่อจากของเหลวในร่างกายอื่น ๆ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการดื่มมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เท่ากับการดื่มน้อยเกินไป (โดยพื้นฐานแล้วเนื่องจากการเจือจางเลือด)

มีอุณหภูมิสูงกว่าที่คุณไม่ได้ขี่ (หรือขี่น้อยลงหรือช้ากว่า)?
สำหรับฉันนั้นขึ้นอยู่กับความชื้นและสุขภาพโดยทั่วไป ในฐานะเด็กเราไม่เคยใส่ใจ แต่ขี่ในระยะทางที่สั้นมาก ใน 30 และ 40 ของฉันฉันจะขี่ระยะทางสั้น ๆ (เช่น 15km commutes) ในอุณหภูมิสูงถึง43˚C ตอนนี้ฉันอายุ 60 ปีแล้วฉันพบว่าฉันไม่ฟื้นตัวจากความโง่เขลาเช่นนี้อย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงการเริ่มนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงเมื่อมันจบลง ~ 32˚ish

อิเล็กโทรไลต์มีอะไรบ้าง?
อ๋อ จริงๆแล้วมีความร้อนสองชนิด

• การสูญเสียน้ำ สัญญาณรวมถึงความกระหายมากเกินไป, อ่อนแอ, ปวดหัวและการสูญเสียสติ
• เกลือพร่อง สัญญาณประกอบด้วยอาการคลื่นไส้อาเจียนปวดกล้ามเนื้อและเวียนศีรษะ

การใช้โภชนาการการกีฬา / เครื่องดื่มเกลือแร่เป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงประเภทที่สอง ในการนั่งหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นฉันแนะนำให้เริ่มดื่ม (อ่านคนฉลาก) หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งชั่วโมงและเร็วกว่านี้เมื่อมันร้อน ที่อุณหภูมิที่คุณกล่าวถึงฉันดื่มเครื่องดื่มที่ฉันชอบหลังจากนั้นประมาณ 30 นาทีโดยปกติจะสลับกับน้ำเปล่า ฉันคิดว่าร่างกายของฉันจะบอกฉันว่าฉันต้องการมันเมื่อมันมีรสชาติที่ดี

การเทน้ำใส่ตัวคุณเองเป็นสิ่งจำเป็นหรือไม่?
ขึ้นอยู่กับอาการของคุณ หัวและต้นขาเป็นส่วนสำคัญในการทำให้เย็นลง มุ่งหน้าไปช่วยคุณคิดอย่างชัดเจน ต้นขาเพราะความร้อนส่วนใหญ่มาจากไหน

คุณขี่โดยไม่สวมหมวกไหม?
ไม่ฉันสวมหมวกกันน็อกเสมอ และสวมหมวกขี่จักรยานใต้มันด้วย หมวก (ส่วนใหญ่) หยุดเหงื่อไหลลงมาและดูเหมือนว่าจะช่วยในการระบายความร้อน และจะหยุดการถูกแดดเผา

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งคือผ้าคลุมคอที่ด้านหลัง ในการขี่ครั้งใหญ่ (หลายวัน ฯลฯ ) ฉันเพิ่มที่ครอบด้านหลังแบบ legionnaire ในการเดินทางสั้น ๆ บางครั้งฉันก็หมุนหมวกไปด้านหลังดังนั้นจุดสูงสุดก็บังแสงที่ด้านหลังคอของฉัน

อ่านเพิ่มเติม

• ความร้อนอ่อนเพลียวิกิพีเดีย , เมโยคลินิก , เว็บ Md

• ความเครียดจากความร้อนและการเจ็บป่วยเนื่องจากความร้อน

• Heat Stroke vs. Heat Exhaustion
• ไฮเดรชั่น - สิ่งที่คุณต้องรู้
• จังหวะความร้อน

ฉันอาศัยอยู่ในแคลิฟอร์เนียตอนใต้: ถ้าฉันไม่ได้ขี่เมื่อมันร้อนฉันจะไม่ขี่

คำแนะนำของฉันคือให้ความชุ่มชื้นมากกว่าที่คุณคิดว่าคุณจะต้องทำ และฉันชอบที่จะสวมใส่เสื้อเชิ้ตแขนยาวของผ้าสีขาวที่ให้ความชุ่มชื้น มันทำให้พระอาทิตย์ตกดินและทำให้คุณเย็นลง และหยุดดื่มบ่อย ๆ และกินกล้วยเพื่อเติมเกลือแร่

หากคุณหยุดเหงื่อออกขณะขับขี่ให้ดึงน้ำดื่มและรอจนกว่าคุณจะเย็นลง

และให้ความชุ่มชื้น

97˚Fนั้นไม่ร้อนสำหรับการปั่นจักรยาน

อย่าใส่ฝ้าย มีเหตุผลที่นักปั่นจักรยานสวมไลคร่า มันดูดซับความชื้นและมีส่วนสำคัญในการทำความเย็นแบบระเหย ผ้าฝ้ายชื้นและไม่ระเหยซึ่งจะสร้างกำแพงกักความร้อนรอบตัวคุณ ดื่มอย่างต่อเนื่อง 2 ขวดต่อชั่วโมงเป็นเรื่องปกติสำหรับการขี่ทางไกลเช่นศตวรรษและสองศตวรรษ ใช้เครื่องดื่มกีฬา (ผงสะดวก) หรือเจลเพื่อให้แน่ใจว่าคุณแทนที่อิเล็กโทรไลต์ที่หายไป

หากคุณทำตามข้างต้นคุณอาจจะไม่มีผลร้ายใด ๆ ที่กล่าวว่าให้ความสนใจกับร่างกายของคุณและสิ่งที่จะบอกคุณ หยุดถ้าคุณต้องการ เทน้ำบนหัวของคุณถ้าคุณต้องการ เรียกมันว่าวันถ้าคุณต้องการ

ตอบคำถามเหงื่อ

ไม่แนะนำให้ใช้หมวกกันน็อคหากเป็นไปได้

ฉันประสบปัญหาเดียวกันกับเหงื่อ (เสมอในตาซ้ายด้วยเหตุผลบางอย่าง) และสิ่งที่ช่วยให้ฉันคือการสวมใส่บางสิ่งบางอย่างในแถบคาดศีรษะเพื่อดูดซับหรือควบคุมเหงื่อที่อื่น

1. เศษผ้า - ทำงานได้ดี แต่มักจะหลุดและหายไป

2. กางเกงซับในของผู้หญิง - ใช้งานได้ดีให้การดูดซับบริเวณหน้าผากได้ดีและใช้เวลาทั้งวันได้อย่างง่ายดาย ฉันยังคงลืมที่จะพาพวกเขาไป

3. ผ้าพันคอ - ทำงานได้ดี แต่ดูปัญญาอ่อน ผ้าที่พับเป็นพิเศษนั้นต้องไปที่ไหนสักแห่งซึ่งทำให้ไม่สะดวกสบาย

   

4. หลอดหมวก - ใช้งานได้ดี ประมาณ 3 ดอลลาร์สหรัฐ ในวันที่อากาศหนาวฉันสวมที่สองรอบคอของฉัน

   

5. ฝาครอบหัวกะโหลก - ใช้งานได้ดียกเว้นว่ามันจะเล็กไปหน่อย ฉันยังใช้มันแบบนี้

   

6. หมวกสำหรับปั่นจักรยานคลาสสิกภายใต้หมวกกันน็อก - ฉันไม่เคยลองเลยเพราะมันดูท่าทางไม่ดีเลย อาจจะไม่ทำเหงื่อออกมากนัก

   • หากหมวกกันน็อคของคุณมีปีก / ยอด / ดวงอาทิตย์ให้ลองถอดออก บางครั้งสิ่งนี้จะสร้างเขตอากาศนิ่งในขณะที่สายลมเย็นเหนือคิ้วของคุณสามารถระเหยเหงื่อออกก่อนที่มันจะซึมเข้าไปในดวงตาของคุณ แว่นตาหรือแว่นกันแดดอาจทำให้เกิดการขาดอากาศ

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการให้น้ำกับน้ำ ร่างกายต้องการเกลือและอิเล็กโทรไลต์

ออสเตรเลียนิวซีแลนด์สภากู้ชีพกล่าวว่า ,

คำแนะนำ ANZCOR 9.3.4 - การเจ็บป่วยที่เกิดจากความร้อน (Hyperthermia): การจัดการปฐมพยาบาล

ANZCOR แนะนำให้ใช้อิเล็กโทรไลต์คาร์โบไฮเดรตอิเล็กโทรไลต์ 3-8% [เครื่องดื่มกีฬา "ใด ๆ ที่มีขายทั่วไป" สำหรับการรักษาภาวะขาดน้ำที่เกี่ยวข้องกับการออกแรง (CoSTR 2015 ข้อเสนอแนะอ่อนแอหลักฐานคุณภาพต่ำมาก) หากของเหลวอิเล็กโทรไลต์คาร์โบไฮเดรตไม่สามารถใช้ได้น้ำเป็นทางเลือกที่ยอมรับได้

การอ้างอิง "CoSTR" ของพวกเขาคือ:

Zideman, DA, Singletary, EM, De Buck, E. , et al. (2015) ตอนที่ 9: การปฐมพยาบาล: ฉันทามตินานาชาติ 2015 เรื่องวิทยาศาสตร์ปฐมพยาบาลพร้อมคำแนะนำในการรักษา การช่วยชีวิต, 95, e225 http://www.cprguidelines.eu/assets/downloads/costr/S0300-9572(15)00368-8_main.pdf เข้าถึง 19/11/2015

มันสำคัญมากที่จะต้องมีการฝึกปฐมพยาบาลบางประเภทก่อนที่จะออกไปข้างนอกด้วย คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณจะเจออะไร

ยิ่งคุณมีน้ำให้น้อยลงคุณก็ยิ่งต้องการน้ำน้อยเท่านั้น ฉันออกไปข้างนอกด้วยการนั่ง 20 ไมล์เมื่อสองสามสัปดาห์ก่อนเมื่ออุณหภูมินั้นร้อนพอ ๆ กับที่คุณอธิบายด้วยความชื้นสูง ฉันถือสองขวดและยังคงต้องหยุดสองครั้งสำหรับน้ำ ฉันอายุ 51 ปีฉันเคยเป็นนักแข่งรถ แต่ตอนนี้ฉันช้าแล้วประมาณ 16 ไมล์ต่อชั่วโมง เมื่อฉันเป็นนักแข่งและเบากว่า 15 ปอนด์ โดยทั่วไปฉันไม่ต้องการ แต่ขวดต่อชั่วโมง แต่ในสภาพอากาศร้อนฉันจะดื่มประมาณสองขวด ฟังร่างกายของคุณ มันดีกว่าที่จะดื่มมากเกินไปไม่เพียงพอ สิ่งหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นเมื่อฉันเริ่มที่จะร้อนเกินไปคือฉันจะรู้สึกเย็นชนิดของเส้นผมที่ด้านหลังคอของคุณยืนขึ้น ฉันขี่ผ่านความรู้สึกนี้มานานหลายศตวรรษและการแข่งขันบนท้องถนน แต่ฉัน '

ฉันคิดว่ามันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณคุ้นเคย

ฉันสงสัยว่าทุกคนมีอุณหภูมิสูงสุดหรือต่ำกว่าขีด จำกัด ที่พวกเขาสามารถหมุนเวียนได้

ฉันขี่ตลอดทั้งปีในสหราชอาณาจักรซึ่งหมายความว่าการขี่ม้าส่วนใหญ่ของฉันอยู่ในช่วง 5-15 องศาเซลเซียส

ปีที่แล้วฉันลองใช้randoneé Paris-Brest-Parisระหว่างประเทศและพบนักปั่นจากทั่วทุกมุมโลก เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าพวกเราจากภูมิอากาศเย็นมีความได้เปรียบเนื่องจากเราคุ้นเคยกับเงื่อนไขแล้ว ตอนเริ่มนั่งประมาณ 18 องศาเซลเซียสฉันใส่กางเกงขาสั้นและเสื้อสั้นและกระโปรงบาง ๆ ฉันรู้สึกอบอุ่นเล็กน้อย แต่โดยทั่วไปก็รู้สึกสบาย ฉันตกใจที่เห็นผู้ขับขี่จากอินเดียสวมชุดรัดรูปเต็มความยาวและหลายชั้นรวมถึงหมวกกันน็อกและแจ็คเก็ต "ฤดูหนาว" ฉันคิดว่านักขี่คนหนึ่งจากมาเลเซียปิดบังใบหน้าของเขาด้วยตา เมื่อฉันพูดกับพวกเขาพวกเขาพูดถึงความเย็นชาอย่างสม่ำเสมอ ฉันคิดว่าพวกเขาต้องพบว่ามันยากจริง ๆ เมื่ออุณหภูมิลดลงในตอนกลางคืน

ในทางกลับกันฉันคิดว่าพวกเขาคุ้นเคยกับการขี่ใน 40 องศาเซลเซียสซึ่งฉันแน่ใจว่าฉันต้องทนทุกข์ทรมานอย่างรุนแรง ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่านี่เป็นความแตกต่างทางพันธุกรรมระหว่างชาวยุโรปตอนเหนือและชาวเอเชียเพราะคนที่อาศัยอยู่ที่นี่ดูเหมือนจะรู้สึกสบายใจกับเสื้อผ้าที่คล้ายกัน

ดังนั้นหากคุณยินดีที่จะทนต่ออุณหภูมิที่สูงหรือต่ำอย่างไม่สบายใจในขณะที่ใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยที่เหมาะสมฉันเดาว่าคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิที่หลากหลาย

จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องติดกับเส้นทางของ Shadier?

มันเป็นข้อได้เปรียบในการขี่ไปตามเส้นทางของ Shadier ฉันขับรถไปตามเส้นทางที่มีต้นไม้ปกคลุมใน Central Plains (Topeka, Kansas, USA) - เตียงรถไฟที่ได้รับการดัดแปลงพร้อมความคุ้มครอง 75% ที่ไหลไปตามลำห้วยสำหรับเส้นทางส่วนใหญ่) ในวันที่ 100 ° F + (38 ° C +) โดยทั่วไปจะทำงานระหว่าง 10 ° F และ 25 ° F (6 ° C และ 14 ° C) ต่ำกว่าอุณหภูมิโดยรอบ นั่นทำให้การนั่งที่ไม่สบายนั้นเป็นสิ่งที่ทนได้ ข้อดีอย่างหนึ่งของอุณหภูมิที่สูงขึ้นเหล่านี้คือแมลงบินอยู่บ้าน ในฐานะผู้สวมใส่เคราฉันรู้สึกขอบคุณจริงๆ

แน่นอนว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บจากความร้อนเมื่อคุณลดการสัมผัสกับความร้อน แต่คุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาบางอย่างด้วยการหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงเช่นการเผาไหม้ผื่นความร้อนและในระยะยาวเนื้องอก ฯลฯ คุณจะลดความต้องการน้ำและเพิ่มช่วงศักยภาพของคุณ ฉันสามารถที่จะผลักดันตัวเองในการขี่ 15-25 ไมล์แม้บนเหล่านี้ 100 ° F + / 38 ° C + วันเพราะร่มเงา ฯลฯ

แปนเด็กซ์ สวมแปนเด็กซ์

เมื่อมันร้อนฉันมักจะสวมใส่น้อยที่สุด แต่ในสแปนเด็กซ์จักรยานใช้งานได้ดี ขี่เร็วขึ้นเมื่อเป็นไปได้เพื่อให้คุณมีลมเย็น

การสวมใส่ผ้าฝ้ายจะเปียกชื้นและขับเหงื่อเร็วและใช้ฉนวนฝ้ายซึ่งไม่ดีเมื่อมันร้อน

ทางออกเดียวสำหรับฉันคือการหยุดการขี่จักรยานกลางแจ้งอย่างสมบูรณ์ในความโปรดปรานของการขี่จักรยานในร่มในบ้านปรับอากาศพร้อมพัดลม

ฉันอาศัยอยู่ทางตะวันตกเฉียงใต้ของฟลอริด้าที่อากาศคงที่ - 90 องศาเซลเซียสความชื้น 90% เป็นเวลา 15 ปีหลังเกษียณฉันขี่จักรยานประมาณ 100 ไมล์ต่อสัปดาห์ อาการอ่อนเพลียจากความร้อนทางร่างกายและจิตใจที่รุนแรงมากขึ้นเกิดขึ้นเกือบทุกการขี่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแม้จะมีการใช้เสื้อผ้าไลคร่าแบบเต็มความชุ่มชื้นอย่างมีนัยสำคัญ (2 หรือ 3 28 ออนซ์ขวดอิเล็กโทรไลต์ และความหนาแน่น หลังจากขี่ส่วนใหญ่ฉันจะเบาลง 5 ถึง 10 ปอนด์และไม่ฟื้นตัวเป็นเวลาหลายชั่วโมง