อิเล็กโตรไลต์ชนิดใดที่สำคัญที่สุดสำหรับการขี่ศตวรรษ

นอกจากการรักษาความชุ่มชื้นและคาร์บแล้วอิเล็กโทรไลต์ใดที่สำคัญที่สุดในการรักษาความทนทานของกล้ามเนื้อสำหรับการขี่ที่ยาวนานหลายศตวรรษ? ฉันเดาว่าน่าจะเป็นโพแทสเซียมหรือแคลเซียม พยายามวางแผนล่วงหน้าว่าจะใช้ของว่างหรือเครื่องดื่มสำหรับการเดินทางครั้งต่อไปของฉัน RSVP, Seattle ไปยัง Vancouver

century

— user28537
แหล่งที่มา

คุณช่วยเพิ่มข้อมูลให้กับคำถามของคุณได้ไหม 168 ไมล์? มันค่อนข้างนั่ง มีการสนับสนุนการเดินทางหรือไม่ คุณกำลังทำมันในหนึ่งฮิตหรือหยุดการวางแผนหยุด? เวลาใดของปีและอุณหภูมิที่มันจะเป็นอย่างไร ประสบการณ์การปั่นจักรยานของคุณคืออะไร - คุณขี่รถไปไกลแค่ไหนในแต่ละสัปดาห์?

— Criggie

มันเป็นสิ่งที่คุณกำลังจะหมด (คำแนะนำ: แคลเซียมไม่เคยมีปัญหาตราบใดที่คุณยังมีกระดูก)

— Daniel R Hicks

ตามที่ altomnr แนะนำคุณสูญเสียโซเดียมมากในเหงื่อและเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่คุณต้องการมากที่สุดในหน่วยกรัม / ชั่วโมงหรืออะไรก็ตาม โพแทสเซียมคือ # 2 คนส่วนใหญ่ไม่สูญเสียแมกนีเซียมเพียงพอที่จะต้องกังวลหากพวกเขารักษาคุณค่าทางโภชนาการตามปกติ

— Daniel R Hicks

อีกครั้งเว้นเสียแต่ว่าจะเป็นการแข่งขันเพียงกินเมื่อคุณหิว

— whatsisname

@DanielRHicks คุณถูกต้องว่าการสูญเสียแมกนีเซียมในระหว่างการออกกำลังกายนั้นไม่มีนัยสำคัญ แต่การขาดแมกนีเซียมนั้นเป็นเรื่องปกติและได้รับการวินิจฉัยน้อยเนื่องจากระดับเลือดในเลือดซึ่งแพทย์ใช้วินิจฉัยอาการนั้นเป็นตัวบ่งชี้ที่แย่มาก

— Carey Gregory

คำตอบ:

โซเดียมที่เป็นไปได้มากที่สุด

อย่างไรก็ตามจำนวนมากขึ้นอยู่กับบุคคล บุคคลหนึ่งอาจต้องการอิเล็กโทรไลต์มากกว่าหนึ่งอิเล็กโทรไลต์อื่นดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินตามลำดับอิเล็กโทรไลต์ "ที่สำคัญที่สุด" ของคุณ การทดสอบเหงื่อเป็นวิธีที่ดีในการทดสอบซึ่งอาจเป็น

— altomnr
แหล่งที่มา

ในขณะที่ Na นั้นเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญมาก แต่ด้วยความระมัดระวังเล็กน้อยส่วนใหญ่จะมีปริมาณเพียงพอที่จะชดเชยการสูญเสีย อิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญอย่างหนึ่งที่มักถูกมองข้ามคือ Mg ซึ่งมีความสำคัญในเส้นทางการเผาผลาญอาหารจำนวนมากและมักจะขาดในอาหารของเรา มันมักจะเป็นปัจจัยที่อยู่เบื้องหลังประสิทธิภาพที่ไม่ดี

— Rider_X

เห็นด้วย - แมกนีเซียมเป็นสิ่งที่ฉันต้องให้ความสำคัญมากที่สุดเป็นการส่วนตัว แต่โซเดียมก็ยังเอาชนะได้ในแง่ของปริมาณที่หายไป (โดยทั่วไป) นั่นคือสิ่งที่การทดสอบเหงื่ออาจเป็นประโยชน์

— altomnr

มีการประเมินว่า 60% ของชาวตะวันตกทุกคนขาด Mg นี่เป็นเพราะการทำฟาร์มแบบสมัยใหม่ทำให้ดินของ Mg หมดไปซึ่งอาหารหลายชนิดที่เคยเป็น Mg ในระดับสูงจะไม่มีอีกต่อไป เพื่อแก้ไขปัญหานี้โดยทั่วไปแล้วแพทย์จะต้องพึ่งพาระดับเลือดในเลือดซึ่งไม่สะท้อนถึงข้อบกพร่องจนกว่าจะรุนแรง นั่นเป็นเพราะ Mg ส่วนใหญ่ในร่างกายเป็นเซลล์ภายในดังนั้นตัวอย่างเลือดจึงไม่สามารถวัดได้อย่างแม่นยำ และที่แย่กว่านั้นคืออาจต้องใช้เวลาหลายเดือนในการเสริมระดับปกติของเซลล์ในระดับปกติ

— Carey Gregory

ทุกคนที่มีภาวะหัวใจเต้น atrial (ซึ่งรวมถึงนักกีฬาที่มีความอดทนจำนวนมากเช่นนักปั่นจักรยาน) ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Mg ทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจส่วนใหญ่สั่งอาหารเสริม Mg ตอนนี้สำหรับผู้ป่วย afib ของพวกเขาด้วยเหตุผลนี้ และสำหรับพวกคุณและผู้ที่ฝึกฝนและขี่ม้ามานานหลายปีคุณควรสนใจข่าว afib เพราะมันอาจเป็นไปได้ในอนาคตของคุณ

— Carey Gregory

อิเล็กโทรไลต์หลักห้าประการสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน ได้แก่ โซเดียม (Na +), โพแทสเซียม (K +), คลอไรด์ (Cl-), แคลเซียม (Ca ++) และแมกนีเซียม (Mg ++) ของเหล่านี้ฉันจะบอกว่าโซเดียมเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดตามด้วยโพแทสเซียม

โซเดียมมีมากที่สุดและอาจสำคัญที่สุดของอิเล็กโทรไลต์ Na + พบในความเข้มข้นสูงกว่านอกเซลล์ในร่างกายของเรา เซลล์ทั้งหมดขึ้นอยู่กับโซเดียมและโพแทสเซียมเพื่อนำสารอาหารเข้าไปในเซลล์และเพื่อกำจัดของเสีย การนำประสาท - กระบวนการสำคัญสำหรับการคิดและการกระตุ้นกล้ามเนื้อ - ยังขึ้นอยู่กับโซเดียมและโพแทสเซียมอย่างมาก โซเดียมคลอไรด์ (NaCl) เป็นเกลือแกงและมักเรียกกันง่าย ๆ ว่า“ เกลือ” อาหารหลายอย่างมีโซเดียม การขาดโซเดียมเรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือด Hyponatremia เป็นความผิดปกติของอิเล็กโทรไลต์ที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา Hyponatremia ในนักกีฬามักเกิดจากโซเดียมหายไปในเหงื่อ กระบวนการของโรคอื่น ๆ อาจทำให้เกิดภาวะ hyponatremia แต่อาการของภาวะ hyponatremia นั้นเหมือนกันสำหรับนักกีฬาและนักกีฬาที่ไม่ใช่ รวมถึงความเหนื่อยล้ากล้ามเนื้ออ่อนแรงกล้ามเนื้อกระตุกหรือเป็นตะคริว การชัก, คลื่นไส้, อาเจียน, ความสับสนหรือสติลดลง อาเจียนเนื่องจากภาวะขาดออกซิเจนอาจทำให้ระดับ Na + ลดลงไปอีก -เรื่องของห้าอิเล็กโทรไล

— Ken Graham
แหล่งที่มา

ฉันต้องการส่งเสียงร้องให้ Mg เนื่องจาก "Mg ต่ำ + มักเป็นเหตุผลของประสิทธิภาพการทำงานย่อย" - จากบทความของคุณ Mg เป็นปัจจัยสำคัญสำหรับกระบวนการเผาผลาญอาหารและอาหารส่วนใหญ่มีข้อบกพร่องของ Mg โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนซึ่งสูญเสียเกลือแร่จำนวนมากผ่านทางเหงื่อ อิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ นั้นหาได้ง่ายผ่านอาหารหลากหลายชนิดดังนั้นข้อบกพร่องที่นี่จึงป้องกันได้ง่ายกว่า

— Rider_X