สามีของฉันเป็นมือใหม่ในการปั่นจักรยานและต้องการแรงจูงใจ

26

สามีของฉันอายุ 40 แล้ว เขาเคยขี่จักรยานจนอายุ 15 แต่ตอนนี้เขาต้องการเริ่มปั่นจักรยาน เราซื้อจักรยานเสือภูเขาและเขาก็เริ่มขี่จักรยาน วันแรกเขาเพิ่งขี่ 4 กิโลเมตร ถนนบางส่วนลาดเกินไป เขาประสบปัญหาในขณะที่ปีนเขา

คุณคิดว่าระยะทาง 4 Kms นั้นดีสำหรับผู้เริ่มต้นในวัยนี้หรือไม่ ทำอย่างไรจึงจะกระตุ้นให้เขาทำต่อไปแม้ว่าจะครอบคลุมระยะทางเล็ก ๆ ? เป็นเรื่องปกติไหมที่มือใหม่จะรู้สึกเหนื่อยในวันแรก?

อัปเดต: สามีของฉันมีการจัดการเพื่อเดินทาง 6 Kms ไปยังสำนักงานของเขาในตอนเช้าโดยไม่เหลือ แต่ช้าและกลับ 6 Kms ในตอนเย็น ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจของคุณ

beginner  advice 
— Viane Phill
แหล่งที่มา
8
4 กม. ดีมาก - ฉันขับ 900 เมตรสองสามครั้งแรกและมันก็แบน!
— Criggie
4
Runtastic สำหรับจักรยานทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับฉันในแง่ของแรงจูงใจ มันแสดงรายละเอียดมากมายเกี่ยวกับการขี่ของคุณ ... ระยะทางลาด% .... ฉันเพิ่งออกไปปั่นจักรยานเพื่อที่ฉันจะได้เห็นกราฟิกใหม่ที่ฉันทำในวันนั้น มันไม่ได้เป็น runtastic แต่แอพที่ดีจะช่วยได้!
— Mario Garcia
2
ฉันอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาดังนั้นเราจึงใช้การวัดที่แตกต่างกันที่นี่ แต่ 4km ประมาณ 2.5 ไมล์ ... เมื่อฉันได้จักรยานของฉันเมื่อ 3 ปีก่อน (ฉันอายุ 33 ปี) ฉันแทบจะไม่สามารถทำได้ 1/4 ไมล์ (ประมาณ 400 เมตร) โดยสิ้นเชิง กราวด์โดยไม่ถูกลมหายใจเจ็บขาและรู้สึกน้ำตาลในเลือดลดลงและใช้เวลา 2 วันในการฟื้นฟู ฉันคิดว่า 4kms เป็นการเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม!
— Taegost
4
หมายเหตุด้านข้างหากคุณกำลังขี่บนทางเท้าเท่านั้นถนนหรือจักรยานเสือภูเขาที่มีพื้นผิวแข็งอื่น ๆ อาจทำให้ยากกว่าที่จำเป็น (มีถนนสำหรับเหตุผล;) การติดตั้งยางที่แคบกว่า (กึ่ง) จะทำให้ง่ายขึ้นในขณะที่เพิ่มแรงดึง
— PTwr
2
สัญญากับเขาว่า "รางวัล" จากคุณหลังจากเขาเสร็จสิ้นระยะทาง ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์กับผู้ชายเกือบทุกคน :-)
— Carl Witthoft

คำตอบ:

24

ฉันมี "แรงจูงใจ" สิ่งเดียวกันเมื่อฉันพยายามทำให้ภรรยาของฉันมีแรงจูงใจในการเข้าร่วมฉันระหว่างการเดินทางช่วงสุดสัปดาห์

ก่อนอื่นเราทำการเดินทางสั้น ๆ และช้า ๆ รอบเมือง (ประมาณ 4 หรือ 5 กม. ที่ก้าวช้า ๆ ที่ขาของฉันเจ็บ)

จากนั้นฉันก็ลองปั่นจักรยานกับกิจกรรมอื่น ๆ ที่เราชอบ ในฐานะที่เป็นนักชิมทั้งคู่ฉันพยายามค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบาย ตัวอย่างเช่นเมื่อเราแวะไปเยี่ยมผู้ผลิตไวน์บางครั้งเราก็แวะทานข้าวกลางวันที่ฟาร์มที่เราซื้อน้ำผึ้งขนมปังอบสดใหม่และชีสทำในท้องถิ่นและทานเป็นอาหารกลางวัน

รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้สำหรับการออกไปเที่ยวด้วยจักรยานช่วยให้เธอเอาชนะการต่อสู้ของช่วงการเรียนรู้

คุณสามารถลองทำแบบเดียวกันกับสามีของคุณได้ (สมมติว่าเขามีความปรารถนาที่สามารถบีบจักรยานได้ง่าย) และพยายามที่จะรักษาสมดุลของการผลักดันให้ก้าวต่อไปด้วยความตระหนักถึงสิ่งที่เขาสามารถทำได้โดยไม่หักโหม

— L.Dutch - Reinstate Monica
แหล่งที่มา
4
+1 สำหรับออกไปทานอาหารในทุก ๆ การเดินทาง มันสนุกและพักตรงกลางทำให้การเดินทางกลับง่ายขึ้น
— SLR
3
แต่แน่นอนว่าอย่ากินมากในระหว่างการนั่ง อาหารว่างเป็นสิ่งที่ดี (และเมื่อคุณเริ่มเร็วขึ้นและไกลออกไปคุณจะต้องนำอาหารติดตัวไปด้วยเพื่อให้คุณดำเนินต่อไป) แต่อาหารจะทำให้คุณไม่อยากปั่นจักรยานอีกต่อไป
— David Richerby
3
@DavidRicherby ที่ว่าทำไมฉันชอบที่จะขี่จักรยานขึ้นเขามีอาหารหนักมีเพื่อที่จะสามารถช่วยให้ฉันได้รับการลงเนินเขาได้เร็วขึ้น;)
— แฟรงก์ฮอปกินส์
2
เพื่อนของฉันและฉันเป็นคนทำเบียร์ เพื่อนคนหนึ่งเป็นนักปั่นสามเณรและมักจะทนทุกข์จากระยะทางและเนินเขา แต่ฉันรู้ว่าเธอมีความสามารถในการเอาชนะพวกเขาอย่างปลอดภัย ดังนั้นฉันชอบที่จะกระตุ้นให้เธอหยุดที่บาร์ที่เธอชอบดื่มเบียร์ขนาดกลางถ้าเธอลุกขึ้นไปบนเนินเขาต่อไปหรือทำให้อ้อมอีกต่อไปเพื่อตีจุดเฉพาะ ไม่เพียง แต่สำหรับอาหารหรือเบียร์เท่านั้น บางคนอาจมีแรงบันดาลใจจากจุดที่เงียบสงบวิวทิวทัศน์ร้านหนังสือเก๋ ๆ ฯลฯ ... ค้นหาสิ่งจูงใจที่ตรงกับบุคคล
— Benjamin Kelley
1
'ค้นหาแรงจูงใจที่ตรงกับบุคคล' อาจเป็นร้านหนังสือหรือผู้จัดจำหน่ายเครื่องใช้ไฟฟ้า มีความคิดสร้างสรรค์.
— hildred
14

ใช่ 4km เป็นเรื่องที่ดีโดยเฉพาะถ้าถนนเป็นเนิน รูปแบบการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ๆ นั้นเริ่มต้นได้ยากเพราะมันใช้กล้ามเนื้อที่คุณไม่เคยใช้มาก่อน เป็นเรื่องปกติที่จะเหนื่อยล้าและเจ็บเล็กน้อย นั่นเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณพูดว่า "โอเคฉันทำพอแล้วขอพักสักหน่อย" และมันสำคัญที่จะทำอย่างนั้น ถ้าคุณเจ็บและเหนื่อยไม่ต้องขี่จนกว่าคุณจะหายดีหรืออาจจะไปสักระยะหนึ่งหรือสองกิโลเมตรก็ได้

หากคุณซื้อจักรยานจากห้างสรรพสินค้าหรือมือสองในการขายแบบส่วนตัวคุณควรนำจักรยานไปที่ร้านขายจักรยานและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ติดตั้งอย่างถูกต้องเพื่อให้เหมาะกับสามีของคุณ ผู้เริ่มต้นมักจะมีอานม้าตั้งต่ำเกินไปซึ่งทำให้ถีบตัวได้ยากขึ้นโดยเฉพาะบนเนินเขา นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ายางพองลมอย่างถูกต้อง: โดยเฉพาะกับยางขนาดใหญ่บนจักรยานเสือภูเขายางที่ไม่พองตัวจะดูดซับพลังงานจำนวนมากและทำให้ทุกอย่างยากขึ้น

แรงจูงใจอะไรทำให้สามีของคุณเริ่มปั่นจักรยานอีกครั้ง ถ้าเป็นการออกกำลังกายทั่วไปเขาอาจถูกกระตุ้นด้วยการจดบันทึกว่าเขาขี่จักรยานนานแค่ไหนและใช้เวลานานแค่ไหน หากเป็นการลดน้ำหนักอีกครั้งการติดตามความคืบหน้าสามารถช่วยได้ (แน่นอนว่าถ้าไม่มีความคืบหน้าก็สามารถ demotivating ได้โปรดระวัง! แต่ฉันคาดหวังว่านักปั่นจักรยานหน้าใหม่จะก้าวหน้าไปไกลพอสมควรในระยะแรก ๆ สิ่งต่าง ๆ อาจแผ่ออกไปหลังจากนั้นไม่กี่เดือน แม้ว่า.) หากเขามีแรงบันดาลใจเพียงแค่ออกไปเที่ยวในโลกการลองเส้นทางใหม่ ๆ จะทำให้สิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ - แม้กระทั่งใส่จักรยานไว้ในรถแล้วขับรถใหม่เพื่อขี่

ในที่สุดแรงจูงใจก็มักจะง่ายขึ้นเมื่อคุณมี บริษัท ดังนั้นคุณจะได้จักรยานมาร่วมกับสามีของคุณได้อย่างไร

— David Richerby
แหล่งที่มา
8

เพียงแค่มีอายุของผู้ขับขี่และระยะทางในการขับขี่เป็นข้อมูลแน่นอนไม่อนุญาตให้ตัดสินว่าความสำเร็จนั้นดีหรือไม่ดี สำหรับบางคน 4 กม. เป็นเรื่องยากคนอื่น ๆ จะไป 40 กมทันทีโดยไม่มีปัญหา ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและจิตใจของคนทั่วไปตลอดจนสภาพโครงสร้างเช่นจักรยานตัวเองลู่วิ่งและอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามประเด็นหลักคือ: ระยะทางที่ครอบคลุมหรือโดยทั่วไปความสำเร็จในแง่ของตัวเลขค่อนข้างไม่เกี่ยวข้องเลย สิ่งที่สำคัญคือคุณต้องขี่จักรยาน (ไม่ว่าจะนานแค่ไหน) และคุณก็สนุกกับการทำเช่นนั้น

ผู้คนต่างกันได้รับแรงจูงใจจากด้านต่าง ๆ บางคนชอบเล่นกีฬาเพื่อแข่งขันกับคนอื่นหรือดูตัวเองเช่นตัวเลขความเร็วระยะทางอัตราการเต้นของหัวใจ ฯลฯ คนอื่น ๆ ก็ชอบที่จะเล่นกีฬารู้สึกว่าตัวเองทำอะไรบางอย่าง ในที่สุดในกรณีของการขี่จักรยานหลายคนก็ใช้มันเป็นวิธีที่จะไปจาก A ถึง B

ตัวอย่างของแรงจูงใจ:

  • บรรลุเป้าหมายที่วัดได้ เช่น "ฉันต้องการขี่ 20 กม. ในฤดูร้อนหน้าเพื่อที่จะทำเช่นนั้นฉันต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง"
  • เพลิดเพลินกับอิสระ เช่น "ฉันว่างสามารถทำอะไรก็ได้ที่ฉันชอบทำทริปปั่นจักรยาน"
  • ค้นหาสถานที่ใหม่ ๆ เช่น "ฉันสงสัยอยู่เสมอว่ามันเป็นอย่างไรระหว่างสถานที่ A และ B ลองไปดูกันสิ"
  • การเดินทางที่จำเป็น เช่น "ฉันต้องไปวาง X การยึดจักรยานจะทำให้ฉันเร็วกว่าการขึ้นรถเมล์"
  • จิตสำนึกด้านสิ่งแวดล้อมหรือการเงิน เช่น "ฉันต้องไปวาง X. การปั่นจักรยานแทนรถนั้นดีต่อสิ่งแวดล้อมและช่วยฉันประหยัดเงิน"

ไม่ว่าจะทำอะไรอย่าทำจนเกินไป ฟังร่างกายของคุณ ถ้ารู้สึกดีทำถ้าทำไม่ทำก็น้อยลง หาก 4 กม. มากเกินไปให้ทำ 2 กม. ในครั้งถัดไปจากนั้น 2.5 กมลอง 4 กมอีกครั้งหลังจาก 3 สัปดาห์

— ImportanceOfBeingErnest
แหล่งที่มา
3
คำแนะนำที่ดีทั้งหมด จุดเล็ก ๆ จุดหนึ่งคือคำว่า "รถไฟ" อาจเป็นสิ่งที่ทำให้ใครสักคนที่มีเป้าหมายจะขี่ 20 กม. ในเวลาหนึ่งปีซึ่งฟังดูจริงจังและมีการวางแผนและมีความมุ่งมั่นและเป็นมืออาชีพ ฉันคิดว่าคงเป็นเพราะนักปั่นเพื่อการพักผ่อนส่วนใหญ่สามารถจัดการ 20km หลังจากหนึ่งปีสำหรับการขี่ที่ดีในช่วงสุดสัปดาห์ อาจเป็นผู้เริ่มต้นคิดในแง่ของการเพลิดเพลินกับตัวเองและได้รับการออกกำลังกายมากกว่า "การฝึกอบรม"
— David Richerby
3
มันเยี่ยมมาก ฉันมีความสุขมากขึ้นเมื่อฉันหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ฉันสามารถขี่ได้เร็วขึ้น / ไกลออกไป / มากขึ้นกว่าหลาย ๆ คน หลายคนสามารถขี่เร็ว / ไกลกว่า / อื่น ๆ กว่าฉัน ไม่มีใครขี่มีความสุขกว่าฉัน
— emory
4

สิ่งที่จูงใจที่สุดคือการเข้าร่วมชมรม ตรวจสอบศูนย์กีฬาในพื้นที่ของคุณหรือหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นหรือถามในร้านจักรยาน

ไม่ใช่ทุกสโมสรที่มีไว้สำหรับปีศาจ lycra-clad สโมสรท้องถิ่นของเรามีบทหนึ่งสำหรับทุกสิ่งตั้งแต่การแข่งรถที่บ้าคลั่งจนถึงหญิงชราบน e-bikes

และถ้าคุณไม่มีสโมสรให้เริ่มกลุ่ม อย่างน้อยคุณก็จะเลือกว่าจะไปที่ไหนและไปเร็วขนาดไหน

— RedSonja
แหล่งที่มา
นอกจากนี้ให้ค้นหาบท IMBA ท้องถิ่น เหล่านี้มักจะเป็นคน / gals ที่รักษาเส้นทางของคุณและพวกเขามักจะรักการขี่จักรยาน การขี่เป็นกลุ่มเป็นแรงจูงใจที่ดี
— Kenneth K.
3

เล่น Geocaching, Ingress หรือ Pokemon Go ที่ปลายทางของการเดินทางของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ Geocaching คุณจะต้องไปให้ไกลและไกลขึ้นเพื่อหาแคชที่คุณยังไม่ได้พบ นอกจากนี้ยังเป็นการพักผ่อนที่ดีในระหว่างการขับขี่

— Sumyrda - Reinstate Monica
แหล่งที่มา
3
ฉันไม่แน่ใจว่าจะมีเด็กอายุ 40 ปีที่สนใจโปเกมอนกี่คน แต่นี่เป็นธีมที่ดีในการสร้างจุดหมายปลายทางที่น่าสนใจซึ่งเป็นแรงบันดาลใจดังนั้น +1
— David Richerby
1
@DavidRicherby ฉันไม่เคยเล่น Pokemon Go (หรือ Ingress) ด้วยตัวเองฉันเพิ่งรู้ว่าคุณไปพิกัดบางอย่างเพื่อค้นหา Pokemons ที่หายากดังนั้นฉันจึงเพิ่มมันลงในรายการในกรณีที่ผู้อ่านที่กำลังมองหาแรงบันดาลใจชอบ Pokemons ดีกว่า กว่าแคชหรือพอร์ทัลขาเข้า
— Sumyrda - Reinstate Monica
3

ให้เขาดูขี่จักรยานท่ามกลางสายฝน ชั่วโมงเร่งด่วนตอนเช้าในอูเทรค (เนเธอร์แลนด์) บางคนขี่จักรยานแม้ว่าฝนจะตก คนเหล่านี้ไม่ได้ปั่นจักรยานเพื่อความเพลิดเพลิน ในเมืองที่มีคนหนาแน่นนี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุด

ดังนั้นแนะนำเขาไม่เพียงแค่วนไปรอบ ๆ แต่เพื่อเลือกเป้าหมายและไปที่นั่น เป้าหมายทำให้ง่ายขึ้น

หากเป็นไปได้ให้เลือกถนนระดับ การขี่จักรยานขึ้นเขานั้นยากกว่าบนพื้นราบ ประสบการณ์ของฉันคือการปั่นจักรยานเพิ่มขึ้น 8% จะลดความเร็วของฉันจาก 15mph เป็น 5mph และจะต้องใช้พลังงานมากขึ้น

หลีกเลี่ยงการขี่จักรยานในสภาพอากาศร้อนหรือแดดจัด เลือกเวลาเช้าตรู่

สภาพการปั่นจักรยานของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อปั่นจักรยานเป็นเวลาสองสามวันติดต่อกัน มาตรวัดความเร็วนั้นมีแรงจูงใจสูง

เข้าร่วมขี่จักรยานกับเขาหรือให้เขาหาเพื่อนมาปั่นด้วยกัน

สำหรับระยะทาง 4 กม. ฉันไม่สามารถตัดสินได้เช่นเดียวกับในประเทศเนเธอร์แลนด์เด็ก ๆ ทุกคนจะได้เรียนรู้การปั่นจักรยานตั้งแต่อายุ 3 ถึง 5 ฉันคิดว่าคนที่มีสุขภาพแข็งแรงประมาณ 40 คนจะสามารถครอบคลุม 30m (50 กม.) บนพื้นราบ หลังจาก 5 ถึง 10 ขี่

— ร. Schreurs
แหล่งที่มา
ประโยคสุดท้ายของคุณสร้างสมมติฐานเกี่ยวกับสุขภาพของผู้ขับขี่ - ฉันขอแนะนำให้ลบบรรทัดนั้นออกไปโดยสมบูรณ์
— Criggie
3

เมื่อฉันอายุ 43 ฉันก็กระโดดจักรยานกลับ ฉันเริ่มบนถนนแบนและทำประมาณ 7 กม. ทุก ๆ เช้า เมื่อฉันเริ่มรู้สึกแข็งแรงฉันค่อยๆเพิ่มความเร็วและความเข้มของฉันในช่วงระยะการเดินทางเดียวกัน หลังจากสองสามสัปดาห์ฉันตัดสินใจที่จะปีนขึ้นเนินนั้นที่อยู่ด้านข้างนอกเหนือจากเส้นทางปกติ ในช่วงปีหน้าฉันค่อยๆเพิ่มความยาวในการขี่และจำนวนการปีนเขา จากนั้นฉันก็เริ่มฝึกฝนและขี่รถ "เซ็นจูรี่" (100 ไมล์)

คำแนะนำของฉันคือความสะดวกในการเพลิดเพลินและค่อยๆท้าทายร่างกายของคุณ

— John Kurtz
แหล่งที่มา
2

4 กม. เป็นการเริ่มต้นที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเนินเขา เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยหลังจากวันแรก

คำแนะนำของฉัน: ชี้ไปที่ขี่ทุกวันหรือสองวัน อย่าหักโหมทำในระยะทางที่คุณพอใจ มันจะง่ายขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างแปลกใจ

ถ้าคุณขี่เพื่อจุดประสงค์ (เพื่อไปทำงานหรือไปที่ร้าน) นั่นจะช่วยให้คุณมีรูปแบบปกติ

— เกร็กฮิวกิล
แหล่งที่มา
2

พิจารณาความอดทนจริงและโปรแกรมการฝึกอบรมปรับอากาศ โปรแกรมจะให้เป้าหมายที่ก้าวหน้าซึ่งควรจะบรรลุและส่งผลให้ระดับพื้นฐานที่ดีขึ้นของการปรับอากาศซึ่งจะทำให้ "สนุก" ขี่สนุกมากขึ้น

การค้นหา google อย่างรวดเร็วพบโปรแกรม "couch to 8k" (อิงจากโปรแกรมที่ทำงาน "couch to 5k" ที่คล้ายกัน):

แผนจะขึ้นอยู่กับช่วงเวลาโดยมีเป้าหมายสูงสุดคือการขี่จักรยานเป็นประจำ (สามครั้งต่อสัปดาห์) ในอัตราที่เหมาะสมกับคุณ - เร็วกว่าการนั่งแบบครอบครัวที่อ่อนโยน แต่ช้ากว่าการวิ่งเต็มแรง การวิ่งแต่ละครั้ง (อย่างน้อยในตอนแรก) เกี่ยวข้องกับการขี่จักรยานที่หนึ่งในสองก้าว - ก้าวช้าลงเทียบเท่ากับการออกแรงเดินเร็วและก้าวเร็ว ความเร็วที่เพิ่มขึ้นนั้นจะยาก แต่ถ้าคุณไม่สามารถพูดได้คุณก็จะเร็วเกินไป

...

รายละเอียด Ride สัปดาห์

    1. สลับการขี่จักรยาน 60 วินาทีที่ความเร็ว 10 ไมล์ต่อชั่วโมง (16 กม. / ชม.) และ 90 วินาทีในการปั่นจักรยานที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง (8 กม. / ชม.) รวม 20 นาที
    2. สลับการขี่จักรยาน 60 วินาทีที่ความเร็ว 10 ไมล์ต่อชั่วโมง (16 กม. / ชม.) และ 90 วินาทีในการปั่นจักรยานที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง (8 กม. / ชม.) รวม 20 นาที
    3. สลับการขี่จักรยาน 60 วินาทีที่ความเร็ว 10 ไมล์ต่อชั่วโมง (16 กม. / ชม.) และ 90 วินาทีในการปั่นจักรยานที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง (8 กม. / ชม.) รวม 20 นาที
    1. สลับการขี่จักรยาน 90 วินาทีที่ความเร็ว 10 ไมล์ต่อชั่วโมง (16 กม. / ชม.) และ 120 วินาทีในการปั่นจักรยานที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง (8 กม. / ชม.) รวม 20 นาที
    2. สลับการขี่จักรยาน 90 วินาทีที่ความเร็ว 10 ไมล์ต่อชั่วโมง (16 กม. / ชม.) และ 120 วินาทีในการปั่นจักรยานที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง (8 กม. / ชม.) รวม 20 นาที
    3. สลับการขี่จักรยาน 90 วินาทีที่ความเร็ว 10 ไมล์ต่อชั่วโมง (16 กม. / ชม.) และ 120 วินาทีในการปั่นจักรยานที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง (8 กม. / ชม.) รวม 20 นาที
    1. 2 การทำซ้ำ: 90 วินาทีที่ 10mph (16km / h) ตามด้วย 90 วินาทีที่ 5mph (8km / h) จากนั้น 3 นาทีที่ 10 ไมล์ต่อชั่วโมง (16 กม. / ชม.) ตามด้วย 3 นาทีที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง (8 กม. / ชม.)
    2. 2 การทำซ้ำ: 90 วินาทีที่ 10mph (16km / h) ตามด้วย 90 วินาทีที่ 5mph (8km / h) จากนั้น 3 นาทีที่ 10 ไมล์ต่อชั่วโมง (16 กม. / ชม.) ตามด้วย 3 นาทีที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง (8 กม. / ชม.)
    3. 2 การทำซ้ำ: 90 วินาทีที่ 10mph (16km / h) ตามด้วย 90 วินาทีที่ 5mph (8km / h) จากนั้น 3 นาทีที่ 10 ไมล์ต่อชั่วโมง (16 กม. / ชม.) ตามด้วย 3 นาทีที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง (8 กม. / ชม.)
    1. 2 การทำซ้ำ: 3 นาทีที่ 10mph (16km / h) ตามด้วย 90 วินาทีที่ 5mph (8km / h) จากนั้น 5 นาทีที่ 10mph (16km / h) ตามด้วย 2-1 / 2 นาทีที่ 5mph (8km / h)
    2. 2 การทำซ้ำ: 3 นาทีที่ 10mph (16km / h) ตามด้วย 90 วินาทีที่ 5mph (8km / h) จากนั้น 5 นาทีที่ 10mph (16km / h) ตามด้วย 2-1 / 2 นาทีที่ 5mph (8km / h)
    3. 2 การทำซ้ำ: 3 นาทีที่ 10mph (16km / h) ตามด้วย 90 วินาทีที่ 5mph (8km / h) จากนั้น 5 นาทีที่ 10mph (16km / h) ตามด้วย 2-1 / 2 นาทีที่ 5mph (8km / h)
    1. 3 การทำซ้ำ: 5 นาทีที่ 10mph (16km / h) ตามด้วย 3 นาทีที่ 5mph (8km / h)
    2. 2 การทำซ้ำ: 8 นาทีที่ 10mph (16km / h) ตามด้วย 5 นาทีที่ 5mph (8km / h)
    3. 20 นาทีที่ 10 ไมล์ต่อชั่วโมง (16 กม. / ชม.)
    1. 5 นาทีที่ 10mph (16km / h) ตามด้วย 3 นาทีที่ 5mph (8km / h) จากนั้น 8 นาทีที่ 10 ไมล์ต่อชั่วโมง (16 กม. / ชม.) ตามด้วย 3 นาทีที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง (8 กม. / ชม.) ในที่สุด 5 นาทีที่ 10mph (16km / h) ตามด้วย 3 นาทีที่ 5mph (8km / h)
    2. 2 การทำซ้ำ: 10 นาทีที่ 10mph (16km / h) ตามด้วย 3 นาทีที่ 5mph (8km / h)
    3. 25 นาทีที่ 10 ไมล์ต่อชั่วโมง (16km / h)

  7. 1, 2 และ 3: 25 นาทีที่ 10 ไมล์ต่อชั่วโมง (16km / h)

  8. 1, 2 และ 3: 28 นาทีที่ความเร็ว 10 ไมล์ต่อชั่วโมง (16 กม. / ชม.)

  9. 1, 2 และ 3: 30 นาทีที่ความเร็ว 10 ไมล์ต่อชั่วโมง (16 กม. / ชม.)

ไม่ว่าคุณจะใช้แผนจริงหรือไม่ก็ตามแผนที่ออกแบบมาอย่างดีเป็นวิธีที่ง่ายกว่าและยั่งยืนกว่าในการพัฒนากว่าการใช้แผนขับเคลื่อนแบบสุ่ม

— แฮร์ริสันพายน์
แหล่งที่มา
3
ฉัน ... ไม่แน่ใจว่าจะต้องคิดอะไรเกี่ยวกับความคิดนี้ ในอีกด้านหนึ่งคุณถูกต้องแล้วว่าแผนการที่มีโครงสร้างช่วยให้ผู้ที่มีแรงบันดาลใจในการสร้างฐานที่มั่นคงได้ง่ายขึ้น ในอีกด้านหนึ่งฉันคิดว่าการออกกำลังกายที่เข้มงวดและเป็นทางการ (ซึ่งสัญญาว่าจะ“ บึกบึน” ไม่น้อย!) อาจเป็นการข่มขู่มือใหม่และทำให้หมดกำลังใจจากการเริ่มต้น อย่าเข้าใจฉันผิดมีเวลาและสถานที่ที่จะไปให้ถึงความมั่นใจในแผนการฝึก แต่ IMO นั่นเป็นเพียงหลังจากที่ผู้ขับขี่มีปัญหาสนุกกับการขี่จักรยานมากพอที่จะผลักดันผ่านวันที่สนุกน้อยลง
— Josh Doebbert
แหล่งที่มาของแรงจูงใจของทุกคนนั้นแตกต่างกัน บางคนได้รับแรงบันดาลใจจากการมองเห็นความก้าวหน้าและผลประโยชน์ ไม่ว่าในกรณีใดโปรแกรมที่เชื่อมโยงเป็นตัวอย่างคำตอบนั้นหมายถึง "ค้นหาโปรแกรมที่ออกแบบมาอย่างดีที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ" แทนที่จะเป็น "ทำโปรแกรมนี้โดยเฉพาะ"
— Harrison Paine
2

ลองใช้แอป "map my ride" มันดีเพราะคุณสามารถกำหนดเป้าหมาย / ความท้าทายของคุณเองได้ถ้าคุณมีเพื่อนที่ขี่ได้ให้พวกเขาดาวน์โหลดแอพและคุณสามารถติดตามได้ว่าพวกเขาจะไปไกลแค่ไหน คุณสามารถท้าทายเพื่อนของคุณ นอกจากนี้ยังจะให้เส้นทางท้องถิ่นที่คนอื่น ๆ ในพื้นที่ของคุณทำ ทำได้ดีและทำให้มันดำเนินต่อไป

— เคนแซนเดอร์
แหล่งที่มา
1
มีแอพติดตามขี่จำนวนมาก Strava เป็นหนึ่งในคนที่รู้จักกันดี ฉันขอแนะนำใน Strava เพื่อเปลี่ยนการตั้งค่าเป็น "แสดงผลลัพธ์ของฉัน" เป็นค่าเริ่มต้นแทนที่จะเห็น 10 อันดับแรกสำหรับส่วนใดก็ตาม มันเป็นเรื่องของความก้าวหน้าส่วนบุคคลไม่ใช่เรื่องแรก
— Criggie
1

ค้นหาเส้นทางที่ทำได้ง่าย สิ่งสำคัญคือการได้รับความสนุกสนานเพราะไม่เช่นนั้นจะได้ผล เรียนรู้การใช้อุปกรณ์เพื่อรับมือกับเนินเขา หลายคนใหม่หรือกลับไปขี่จักรยานจะถูกข่มขู่โดยเกียร์ซึ่งทำให้เนินเขามากหนัก การปรับแต่งเพื่อให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนเกียร์ทำงานได้ง่ายเป็นสิ่งสำคัญเพราะถ้าไม่ใช่คุณจะหลีกเลี่ยงได้ นั่งกับผู้คน ร้านของเราเปิดให้บริการทุกเช้าวันเสาร์โดยไม่มีหยด การขี่มักจะไม่มีเนินเขามากไปกว่าสะพานลอยสองสายฟรีเวย์และกลับไปที่ร้านค้าที่ระดับความสูง 30 ฟุตจากระดับน้ำทะเล

— Ross Millikan
แหล่งที่มา
1

เมื่อฉันเริ่มขี่จักรยานฉันขับรถไป 10 ไมล์โดยไม่รู้ตัวเพราะฉันกำลังเล่นเกม Gamification ไม่เพียง แต่ทำให้การขี่ยิ่งสนุก แต่มันทำให้การออกกำลังกายของฉันยากขึ้น

เกมตามตำแหน่งทางภูมิศาสตร์บางเกม:

  • สิทธิในการเข้า
  • โปเกมอนไป
  • Munzee
  • geocaching
— Krylic
แหล่งที่มา
ฉันเห็นเหตุผลของคุณ - เกมเหล่านี้ทำให้คุณไปในที่ต่างๆ ข้อเสียคือพวกเขาให้ความสนใจกับถนนซึ่งไม่ใช่ความคิดที่ดี Geocaching จะดีเพราะมีแค่ปลายทางเท่านั้นคุณจะไม่ฟุ้งซ่านขณะขี่
— Criggie
สิ่งเหล่านี้ไม่เบี่ยงเบนความสนใจคุณจากท้องถนน พวกเขาทั้งหมดตามสถานที่และคุณต้องหยุดเพื่อที่จะเล่นจริง เมื่อคุณหยุดคุณก็วางแผนว่าจะไปที่ไหนต่อไป พวกมันไม่ต่างไปจาก Geocaching
— Krylic
1

นี่เป็นความคิดง่ายๆที่อาจช่วยได้:

  • แตกต่างกันขี่ของคุณและพยายามที่จะไม่เป็นนิสัยของการคิด: อีกต่อไปหรือเป็นภูเขาที่ดีกว่าเท่ากับ การวิ่ง 1k อาจเป็นเพียงแค่หรือเป็นประโยชน์มากขึ้นกว่า 5k slog และในขณะที่มันสามารถสร้างความพึงพอใจให้กับการพิชิตเนินเขาขนาดใหญ่ได้มันยังเป็นเรื่องสนุกอีกมากที่จะได้สนุกไปกับการเดินไปตามถนนสายตรงที่ทอดยาว - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีสายลมโชยมาข้างหลัง "โซน" เกือบจะเหมือนรัฐชอบคิดที่ขาของคุณกำลังไหม้ แต่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถไปตลอดกาล
  • วางแผนการขี่ของคุณเพื่อให้คุณประหยัดได้ดีจนกระทั่งสุดท้ายคือเพื่อที่คุณจะได้จบลงด้วยสายลมที่อยู่ข้างหลังคุณ รู้สึกดีที่ได้ล่องเรือไปตามถนนของคุณอย่างประสบความสำเร็จแทนที่จะต้องดิ้นรนกลับบ้าน
  • มองหาถนนที่ราบเรียบ ถนนขรุขระฆ่าความเร็วพลังงานและแรงจูงใจของคุณ
  • โปรดจำไว้ว่าอาจใช้เวลาหนึ่งหรือสองเดือนก่อนที่คุณจะเริ่มเพลิดเพลินกับความรู้สึกของการผลักร่างกายของคุณและอาจ 6 เดือนหรือมากกว่าก่อนที่คุณจะสนุกกับมันบ่อยกว่าไม่
  • ผ่อนคลายและสนุกไปกับมัน - ถ้าคุณเริ่มปั่นจักรยานทุก ๆ 2 วันมันก็โอเคที่จะพลาดไปหนึ่งหรือสองครั้งและหยุดสัปดาห์เป็นครั้งคราวหากสภาพอากาศเลวร้ายคุณกำลังยุ่งเกินไปหรือคุณไม่ชอบมัน ( แต่ถ้าคุณไม่จินตนาการลองคิดดูอีกครั้งลองนึกถึงเอนโดรฟินที่คุณหวังว่าจะได้รับหลังจากคุณ)
  • คุณไม่ต้องลงโทษตัวเองในการขี่ทุกครั้ง - บางครั้งก็เป็นการดีที่จะล่องเรือออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ห่างจากความเครียดอื่น ๆ
  • คุณได้เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมพร้อมข้อเสนอมากมาย - เมื่อเทียบกับสิ่งที่ชอบวิ่ง (ซึ่งก็ยอดเยี่ยม) คุณมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บจากความเครียดและคุณสามารถไปได้ไกลกว่าและเร็วกว่าและชอบ วิ่งคุณสามารถรับมือกับภูมิประเทศใด ๆ ก็ได้แม้กระทั่งการขี่จักรยานติดตามอย่าลืมว่ามันสนุกด้วยเช่นกัน
— Mr_Thyroid
แหล่งที่มา
0

สิ่งหนึ่งที่ฉันไม่เห็นที่นี่คือเพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตของเขา (และของคุณ) ไม่รบกวนการขี่จักรยานของเขา หากเขาเป็นอะไรที่เหมือนกับฉันเขาจะต้องการเวลาที่เจาะจงในระหว่างสัปดาห์เมื่อตารางของเขาชัดเจนสำหรับการขี่สลับกับวันที่เขาไม่ได้ขี่ หากเหตุการณ์สุ่มขัดจังหวะตลอดเวลานั่นจะทำให้เขาท้อใจ

ตัวอย่างฉันเพิ่งเริ่มขี่เมื่อสามเดือนที่แล้วและมีตารางการขี่ทุกวันอังคารวันพฤหัสบดีและวันเสาร์เวลา 7.00 น. ภรรยาของฉันตกลงที่จะช่วยเพื่อนให้ไปทำงานซึ่งหมายถึงการออกจากงานของตัวเองเร็วเกินไปสำหรับการนั่งในวันธรรมดาโดยไม่ต้องไปปรึกษาฉัน

นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเงินในครัวเรือนอนุญาตให้จักรยานได้รับการซ่อมแซมทันทีหากจำเป็นดังนั้นสามีจึงไม่จำเป็นต้องเลิกขี่จักรยานในขณะที่เขาประหยัดเงินเพื่อแก้ไขจักรยาน

— EvilSnack
แหล่งที่มา
0

สำหรับฉันเป็นการส่วนตัวความสุขในการขี่จักรยานอยู่บนถนนและเส้นทางที่ฉันกำลังทำอยู่ในขณะนั้นไม่ใช่สิ่งที่อยู่รอบตัว เช่นเดียวกับอิสรภาพที่คุณนั่งบนรถมอเตอร์ไซค์มุ่งหน้าไปตามถนนในชนบทที่สวยงาม

ทางเลือก: เพื่อส่งเสริมความรู้สึกนั้นตั้งแต่เริ่มต้นมันช่วยได้ถ้าคนที่ช้ากว่าติดตาม E-bike ฉันชอบที่จะสามารถไปอย่างรวดเร็วเหมือนที่ฉันเป็นในขณะที่คนอื่นเพียงแค่ปรับระดับความช่วยเหลือของ E-bike สำหรับ E-bike เส้นทางที่เป็นไปได้สำหรับผู้เริ่มต้นก็น่าสนใจเช่นกัน

การขี่เริ่มต้นที่ดีทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้รับความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นเพื่อให้ได้เนินสูงขึ้นก่อน (เขาไม่ควรรู้สึกละอายกับการเหยียบลงจากจักรยานเดินช้าๆและขี่มันถ้าเขาพบเส้นทางที่สูงเกินไป)

เนื่องจากคุณเขียนว่าเขาซื้อจักรยานเสือภูเขาฉันคิดว่าเขาต้องการประสบการณ์เช่นนี้และมันยากที่จะมีแรงบันดาลใจบนพื้นผิวเรียบ

อีกปัจจัยคือความง่ายในการขนส่งจักรยานไปยังเส้นทางที่น่าสนใจ (ฉันมีที่ยึดจักรยานสองตัวที่คุณสามารถติดตั้งกับข้อต่อพ่วงของรถของคุณได้ง่ายกว่าการวางจักรยานไว้บนหลังคาหรือภายในรถ)

ในฐานะที่เป็นมือใหม่ที่ไม่มีเพื่อนที่สนใจในการปั่นจักรยานเสือภูเขาผู้ถือโทรศัพท์เพื่อนำทางก็ยอดเยี่ยมในการค้นหาเส้นทางใหม่และน่าสนใจได้อย่างง่ายดาย

สำหรับแรงจูงใจเพิ่มเติมให้วางนิตยสารจักรยานเสือภูเขาไว้ข้างห้องน้ำเพื่อให้เห็นภาพสิ่งที่เป็นไปได้เมื่อระดับทักษะของเขาเพิ่มขึ้น

เพื่อให้พอดีกับตัวเลขหรือเพราะแอปไม่เคยกระตุ้นฉันเป็นการส่วนตัว นอกจากนี้ฉันไม่ชอบ 'การฝึกอบรม' แบบดั้งเดิมหรือมีกำหนดการที่แน่นอน ฉันแค่ชอบขี่จักรยานของฉัน

ดังนั้นโดยสรุปหาสาเหตุที่เขาขับรถจักรยานและกระตุ้นให้เขามีแผนที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสม

เมื่อเขาอายุ 15 ปีงานอดิเรกเช่นว่ายน้ำกระตุ้นให้เขาขี่จักรยานที่นั่นหรือรู้สึกถึงตัวจักรยานเองหรือไม่?

— Florian
แหล่งที่มา
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.