การขี่จักรยานนั้นง่ายกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการเดินหรือวิ่ง

ฉันกำลังคิดว่าจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมปั่นจักรยานฉันต้องการทำสิ่งที่ท้าทายพอ ๆ กับการวิ่งครึ่งมาราธอน (13 ไมล์ / 21 กม.) ฉันควรมองระยะทางไกลเท่าไร

ฉันคิดว่าเงินต้นนี้สามารถใช้ได้กับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (ถ้ามี):

1. เดินหรือวิ่งเป็นเวลา 15 นาทีสังเกตอัตราการเต้นของหัวใจและระยะทางที่เดินทาง
2. ปั่นจักรยานเป็นระยะเวลาเท่ากันโดยมีอัตราการเต้นของหัวใจเท่ากันและจดบันทึกระยะทางที่เดินทาง

ฉันรู้ว่าการนับแคลอรี่มีความแตกต่างกันเล็กน้อย แต่สนามเบสบอลสำหรับการปั่นจักรยานที่ความเร็ว 20 ไมล์ต่อชั่วโมงนั้นคือ 450 แคลอรี่ต่อ 15 นาทีตามเครื่องคิดเลขแคลอรี่นี้

การวิ่งเป็นระยะทาง 6 นาทีคาดว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 450 อันในเครื่องคิดเลขเดียวกันโดยใช้การตั้งค่าเดียวกัน

ดังนั้นถ้าคุณทำคณิตศาสตร์และเครื่องคิดเลขมีความแม่นยำพอสมควรแล้ว 5 ไมล์บนจักรยานที่ความเร็ว 20 ไมล์ต่อชั่วโมงนั้นเทียบเท่ากับการวิ่ง 1 ไมล์ที่ความเร็วสูงมาก

วิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งซึ่งเป็น 13 ไมล์และไม่สนใจความแตกต่างใด ๆ เนื่องจากความอดทนพยายาม 13 ไมล์ในการวิ่งเต็มฝีเท้าอาจถือว่าเป็นความพยายามที่คล้ายกันกับ 65 ไมล์บนจักรยานโดยทั่วไป

สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายน้ำหนักตัวและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย

วิธีที่ดีที่สุดในการทำงานคือการวัดค่าใช้จ่ายพลังงาน แต่ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรสำหรับการวิ่งและเพื่อความแม่นยำคุณต้องทำด้วยตัวเองและสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งทาง .

การขี่จักรยานนั้นแตกต่างจากการวิ่งด้วยการขี่จักรยานคุณสามารถกู้คืนพลังงานในขณะที่ขี่จักรยานและใช้พลังงานในปริมาณที่มากขึ้นเมื่อปีนเขาที่คุณทำเมื่อวิ่ง

กฎแห่งความเท่าเทียมกันที่เราพูดถึงในกลุ่มไตรกีฬาคือ

1/2 มาราธอน ~ 50 ไมล์หรือศตวรรษ (100 กม. / 62 ไมล์) ขึ้นอยู่กับปริมาณการปีนเขามาราธอนเต็มรูปแบบ ~ 100 ไมล์

การขี่จักรยานนั้นง่ายกว่ามากสำหรับข้อต่อและเครื่องเล่นมักจะหยุดกินดื่มฉี่ ฯลฯ

การขี่จักรยานนั้นยากกว่าการวิ่งเมื่อพูดถึงการฟิตหุ่นให้ดีและการยืดหยุ่นในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายบนจักรยานเป็นเวลาหลายชั่วโมง

โชคดี!

ระยะทางไม่สำคัญที่ทุกคน สิ่งสำคัญคือ% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดเทียบกับเวลา

เป้าหมายในการฝึกอบรมไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือขี่จักรยานคือการบรรลุและรักษาระดับทรัพยากรบุคคลเฉพาะช่วงระยะเวลาหนึ่ง หมายเลขนั้นไม่เกี่ยวข้องกับระยะทางโดยตรง

ตัวอย่างสมมุติสำหรับนักปั่นกลับไปที่แกว่งหลังจากฤดูหนาวเฉื่อยชา ...

• มีนาคมขี่ 30 นาทีที่ 70% ของ HRMax - ครอบคลุม 15 ไมล์
• เมษายนขี่ 30 นาทีที่ 70% ของ HRMax - ครอบคลุม 20 ไมล์
• อาจขี่ 30 นาทีที่ 70% ของ HRMax - ครอบคลุม 25 ไมล์

ระยะทางไม่เกี่ยวข้อง ความคิดคือการคิดเกี่ยวกับความรุนแรง อย่างน้อยสำหรับฝึกอบรม / ออกกำลังกาย ไม่อย่างนั้นมันก็ไม่สำคัญ

ดังนั้นกลับไปที่คำถามหลัก: การขี่จักรยานนั้นง่ายกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการเดินหรือวิ่ง?

วิธีที่ง่ายขึ้นหรือสามารถ FWIW ... การปั่นจักรยานของฉันมีความพยายามน้อยกว่าการเดินไปทำงาน นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันทำมัน ในอีกทางหนึ่งด้วยการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นช่วงหนึ่งหรือสองไมล์ขี่จักรยานอาจเป็นเรื่องยาก

@hhhh

wdypdx22: คุณวัด% ของ HRMax ได้อย่างไร? มีวิธีราคาถูก ๆ ที่จะทำเช่นนั้นประมาณขณะขี่?

3 วิธีที่ฉันรู้เพื่อกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด:

• วิธีการแพทย์ / เวชศาสตร์การกีฬา - เกี่ยวข้องกับการทดสอบในห้องปฏิบัติการไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งหรือเครื่องวัดความเร็วรอบปั่นจักรยาน ช่างจะให้หมายเลขคุณตอนท้าย นี่อาจแม่นยำ แต่อาจมีค่าใช้จ่ายสูง
• การคำนวณที่หลากหลาย - แบบดั้งเดิมคือ - (อายุ - 220 = MHR) มีการคำนวณอื่น ๆ ที่ทันสมัยกว่า คุณสามารถค้นหาหลายรูปแบบที่นี่ ความถูกต้อง? มันเป็นรูปเบสบอล
• วิธีการทำงาน - โดยทั่วไปความคิดคือการขี่ยากมากสำหรับเวลา "x" (และอาจมากกว่าหนึ่งครั้ง) จากนั้นบันทึกค่าเฉลี่ยและ HR สูงสุดของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณมีความคิดเกี่ยวกับ MHR ของคุณ

อีกวิธีคือRPE (อัตราการรับรู้การออกแรง)

เป้าหมายซึ่งเป็น% ของอัตราการเต้นหัวใจแม็กซ์จะคำนวณได้อย่างง่ายดาย ไม่มีใครต้องการข้อมูลของฉัน

เราทุกคนขี่จักรยานขึ้นเขาด้วย 'หอยทาก' ที่จะทำให้โกรธและพองออกเหงื่อออกจากทุกรูขุมขนด้วยปากหัวใจเพื่อส่งผ่านคนเดินเท้า / joggers ที่มีความก้าวหน้าที่ดีโดยไม่แสดงอาการใด ๆ หัวใจวาย

การแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนโดยการเดินเท้าในภูมิประเทศที่ราบเรียบนั้นน่าจะท้าทายพอ ๆ กับความยาว 13 ไมล์ที่ขี่อัลป์ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเปรียบเทียบแอปเปิ้ลกับกล้วยที่นี่ไม่มีการเปรียบเทียบระยะทางหรือเวลาที่คุณสามารถทำได้ อย่างไรก็ตามตามกฎของหัวแม่มือการขี่จักรยานมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินถึงสี่เท่า

กิจกรรมกีฬามากมายรอบ ๆ ที่นี่ส่งคุณขึ้นและลงเนินใหญ่และเนินเขาที่มีการไล่ระดับสีที่ท้าทาย แม้ว่าจะมีการสืบเชื้อสายสำหรับการขึ้นทุกครั้งที่คุณไม่ได้ทำในสิ่งที่อิสระในการปีนที่ทนทุกข์ทรมาน

กิจกรรมรอบบางหลักสูตรมีหลากหลายหลักสูตรคุณสามารถลงทะเบียนสำหรับเหตุการณ์ที่ง่ายและส่วนที่ผ่านถ้าคุณรู้สึกดีใช้หลักสูตรเต็มวง

เหตุการณ์ 'มังกร' ของ Wiggle ในเซาท์เวลส์สัปดาห์อื่น ๆ มี 'หุบเขา' ที่ยากลำบาก ระยะทางกลาง 120 กม. ในภูมิประเทศนั้นเป็นเหมือนการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งของคุณและ 200 กม. เหมือนกับการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบของคุณ

ถ้าฉันใช้เครื่องคิดเลขที่http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfmด้วยน้ำหนัก 165 ปอนด์แล้วสำหรับการปั่นจักรยานที่ 14-16 ไมล์ต่อชั่วโมง "ความพยายามมาก" มันให้ 750 แคลอรี่ / ชั่วโมง

หากต้องการใช้จ่าย 750 แคลอรี่ / ชั่วโมงในการวิ่งคุณต้องวิ่งที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมง (10 นาทีไมล์)

ดังนั้นในระดับความพยายามนั้น (750 แคลอรี่ / ชั่วโมง) การวิ่ง 12 ไมล์จะใช้เวลา 2 ชั่วโมงในช่วงเวลานั้นคุณสามารถปั่นได้ 30 ไมล์

โดยส่วนตัวแล้วฉันจะพบว่าการวิ่งนั้นท้าทายยิ่งขึ้น

หากคุณสามารถวิ่งครึ่งมาราธอนได้คุณอาจมีความอดทนดี

อย่างไรก็ตามกีฬาที่แตกต่างใช้กล้ามเนื้อต่างกัน สมมติว่าคุณวิ่งมาราธอนครึ่งชั่วโมงในอีก 1 ชั่วโมง ...

หากคุณใช้ความพยายามที่มีความเข้มเท่ากัน (ซึ่งรุนแรงมาก) บนจักรยานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและคุณไม่คุ้นเคยกับการปั่นจักรยาน:

• กล้ามเนื้อบางส่วนของคุณเคยชินกับการวิ่งและไม่ปั่นจักรยานจะบ่นมาก
• ตูดของคุณจะเจ็บปวดเหมือนนรก
• หลัง, คอ, แขนและอื่น ๆ ของคุณจะเจ็บปวดเช่นกันหากจักรยานไม่ได้รับการปรับให้เหมาะสมกับคุณ (และเพื่อปรับให้เหมาะสมคุณต้องใช้เวลาพอสมควรและสัมผัสการตั้งค่าจนกว่าจะสมบูรณ์แบบ)

ดังนั้นวิธีเดียวที่จะรู้คือลอง!

มีแผนภูมิที่ยอดเยี่ยมโดย R Chung ในอีกคำถามหนึ่งในเว็บไซต์นี้ว่าต้องใช้ความพยายามหลายไมล์ในการวิ่งหนึ่งไมล์ . แผนภูมิของเขานั้นลดลงมาอยู่ที่อัตราส่วน 2.5 ถึง 3.5 ดังนั้นหากคุณวิ่งด้วยความเร็ว X ต่อไมล์การวิ่ง 13.1 ไมล์นั้นเทียบเท่ากับ 32.75 ถึง 45.85 ไมล์หรือประมาณ 39.3 ไมล์จักรยาน