อันไหนเร็วกว่าออกไปข้างนอกแล้วลุกไหม้หรือก้าวไปอย่างมั่นคง?

ฉันรู้ว่าในการแข่งขันการเว้นจังหวะเป็นกุญแจสำคัญเพื่อให้คุณสามารถมีพลังในการวิ่งครั้งสุดท้าย / ปีนขึ้นไปและท้ายที่สุดก็จบการแข่งขัน อย่างไรก็ตามการพูดอย่างเคร่งครัดในการนั่งเดี่ยวลองมาพูดกันอีก 10 กม. และในทั้งสองกรณีนี้คุณก็จะเสร็จสิ้น การออกไปข้างนอกนั้นลุกไหม้และยังคงบังคับให้ตัวเองเดินต่อไปช้ากว่าหรือเร็วกว่าการทำสปอตหวานสม่ำเสมอหรือไม่? ทำไม?

ฉันไม่มีเวลาที่จะให้คำตอบแบบเต็มในขณะนี้ แต่ฉันจะ upvote คำตอบแบบเต็มและลบของฉัน คำตอบที่ไม่สมบูรณ์สั้น ๆ ก็คือคุณควรที่จะเดินไปข้างหน้าด้วยตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เหตุผลมีทั้งฟิสิกส์และสรีรวิทยา คำตอบของวิชาฟิสิกส์คือการลากจะเพิ่มความเร็วแบบไม่เชิงเส้นด้วยความเร็วดังนั้นเมื่อความเร็วสูงขึ้นคุณจะใช้การลากเพื่อเอาชนะพลังงาน เหตุผลทางสรีรวิทยาคือเมื่อคุณผ่านเกณฑ์คุณจะเหนื่อย (นั่นคือสาเหตุที่เรียกว่าเกณฑ์) และเวลาที่จำเป็นสำหรับการกู้คืนเกินเวลาที่คุณสามารถใช้จ่ายเกินเกณฑ์ดังนั้นผลสุทธิคือค่าเฉลี่ยของคุณ การส่งออกพลังงานจะลดลง

เอฟเฟกต์ทั้งสองนี้เอฟเฟกต์ฟิสิกส์และเอฟเฟ็กต์ทางสรีรวิทยาหมายความว่าถ้าการขี่ของคุณสั้นกว่าพูดหนึ่งนาทีคุณจะดีกว่าการเว้นระยะห่าง (เกือบ) เท่า ๆ กัน

มีบทความเกี่ยวกับ Runners Worldที่ถามคำถามเหมือนกันบ้างคุณเริ่มต้นเร็วหรือก้าวต่อไป ข้อสรุปทั่วไปคือนักวิ่งชั้นยอดมีแนวโน้มที่จะเริ่มเร็วกว่าก้าวหลักในที่สุดและยังเพิ่มความเร็วในการจบ

บทความนี้ยังอ้างถึงการศึกษาที่ทำโดยนักปั่นจักรยาน 15 คนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีในระยะเวลา 20 กม. วิธีการขั้นพื้นฐานคือพวกเขาทำความเร็วได้เองที่ 20k จากนั้นจึงทำการทดลองอีกสองครั้งในสภาวะคงที่เพื่อให้หมดแรง ในการทดลองที่สอง (สถานะคงที่), 9 จาก 15 ล้มเหลวในการจบ 20k (สถานะคงที่ถูกออกแบบมาเพื่อเลียนแบบเอาท์พุทพลังงานเช่นเดียวกับการทดลองใช้ด้วยตนเอง)

สรุป:

ด้วยการใช้การกระจายงานแบบพาราโบลิคที่ไม่สม่ำเสมอนักปั่นจักรยานในการศึกษานี้สามารถบรรลุความเข้มเฉลี่ยระหว่างการออกกำลังกายด้วยตนเองมากกว่าพลังงานที่ยั่งยืนสูงสุด การแข่งขันคู่ที่ตามมาที่ตามมาส่งผลให้เกิดความเครียดจากการเผาผลาญสะสมซึ่งไม่สามารถจัดการได้โดยการเปลี่ยนแปลงพลังงานในแต่ละช่วงเวลา ผลลัพธ์เหล่านี้ท้าทายความคิดที่เข้มงวดแม้การเว้นระยะทางจะเหมาะสมที่สุดสำหรับเหตุการณ์การทดลองใช้เวลาความอดทน

ดังนั้นอย่างน้อยสำหรับการศึกษาครั้งนี้ปรากฏว่าการที่ร่างกายของคุณเริ่มต้นอย่างรวดเร็วสิ้นสุดเร็วและก้าวตัวเองในระดับกลางแทนที่จะยึดตามตารางการเดินที่เข้มงวดมีผลลัพธ์ที่ดีกว่ามาก แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ได้กล่าวถึงความเหนื่อยล้าโดยตรง แต่ฉันก็สงสัยว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่คล้ายกันโดยที่ร่างกายไม่สามารถล้างของเสียจากการเผาผลาญได้เร็วพอที่จะทำให้เสร็จในเวลาที่เร็วกว่าจังหวะ U กลับหัว

สิ่งหนึ่งที่เราต้องยอมรับในวิทยาศาสตร์บางครั้งก็คือเราได้สังเกตข้อเท็จจริงที่เราไม่สามารถอธิบายได้อย่างเต็มที่ ความเหนื่อยล้ายังไม่เป็นที่เข้าใจกันในทางสรีรวิทยา

สำหรับระยะกลางและระยะยาวร่างกายมนุษย์มีกล้ามเนื้อไกลโคเจนและไกลโคเจนในตับเพียงพอที่จะกระตุ้นการออกกำลังกายอย่างหนักประมาณ 2 ชั่วโมง ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การวิ่งมาราธอนที่มีสถิติโลกนั้นใช้เวลาเพียง 2 ชั่วโมงและนักกีฬาสมัครเล่นก็มีแนวโน้มที่จะตกหลังจาก 2 ชั่วโมง

เนื่องจากคุณมีไกลโคเจนมากพอที่จะไปได้สองสามชั่วโมงคำถามก็คือทำไมคุณไม่สามารถรักษาความเร็วเท่าเดิมได้สองชั่วโมงเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 15 นาที ไม่มีใครรู้จริงๆ Anaerobic Metablism มีความเกี่ยวข้อง แต่มีระยะเวลาสั้นมาก เชื่อกันว่าความเหนื่อยล้าเกิดจากการสะสมของเสียเช่นกรดแลคติคและการเปลี่ยนแปลงค่า pH ในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ งานล่าสุดไม่สนับสนุนแนวคิดนั้น ชนิดของแบบจำลองที่ปัจจุบันมีการสนับสนุนการทดลองมากที่สุดคือความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งที่ระบบประสาทส่วนกลางทำเพื่อรักษาสภาวะสมดุล

การรักษาสภาวะสมดุลให้ร่างกายต้องปกป้องตัวเองจากความเสียหายป้องกันตัวเองจากความร้อนสูงเกินไปและหลีกเลี่ยงการสิ้นเปลืองเชื้อเพลิง ปัจจัยต่าง ๆ เช่นกรดแลคติกและ pH อาจเป็นปัจจัยป้อนเข้าที่ระบบประสาทส่วนกลางใช้ในการตัดสินใจเหล่านี้ แต่อาจไม่ได้ จำกัด ปัจจัยทางร่างกาย ตัวอย่างเช่นสมมติฐานนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการสังเกตว่าเมื่ออากาศร้อนประสิทธิภาพจะลดลงก่อนที่อุณหภูมิของร่างกายแกนกลางจะสูงขึ้น สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าระบบประสาทส่วนกลางคาดว่าจะมีความร้อนสูงเกินไป ในทำนองเดียวกันระบบประสาทส่วนกลางอาจคาดว่าจะหมดเชื้อเพลิงในอนาคต

ผู้คนได้สร้างแบบจำลองทางคณิตศาสตร์ของสิ่งนี้เช่นเรียดดอน 2012 เรดอนประสบความสำเร็จในการทำซ้ำข้อมูลที่ระยะทางกลางแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะชะลอตัวลงในภายหลังในการแข่งขันซึ่งเขาตีความว่าหมายถึง การลดฝีเท้า มันไม่ชัดเจนว่าแบบจำลองนี้จะสอดคล้องกับข้อ จำกัด ทางสรีรวิทยาพื้นฐานหรือให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับกลไกพื้นฐานหรือไม่ ฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญในเรื่องแบบนี้ แต่หนังสือเล่มล่าสุดที่ดูเหมือนว่าจะทำหน้าที่ได้ดีในการสรุปสถานะของศิลปะจากมุมมองของนักกีฬายอดเยี่ยมคือ Magness 2014

ในฐานะนักกีฬาสมัครเล่นฉันไม่พบคำแนะนำที่มีประโยชน์มากมายในข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ยกเว้นในแง่ลบที่ทำให้ฉันไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดมากนักเพราะผู้เชี่ยวชาญดูเหมือนจะไม่รู้จริงๆว่าอะไรคืออะไร กำลังเกิดขึ้น.

Magness ศาสตร์แห่งการวิ่ง 2014

เรียดระยะห่างที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งระยะทาง 400 ม. และ 800 ม., 2012, http://arxiv.org/abs/1204.0313