ฉันจะป้องกันไม่ให้เท้าของฉันหลับขณะขี่ได้อย่างไร

ฉันมีรองเท้าจักรยานเสือภูเขาและคันเหยียบ clipless เมื่อฉันไปขี่ไกลเท้าของฉันหลับแล้วก็ตื่นขึ้นมาอย่างเจ็บปวดมาก (ในการนั่งนาน ๆ ครั้งล่าสุดของฉันสิ่งนี้เริ่มเกิดขึ้นหลังจาก 30ish ไมล์และดำเนินต่อไปอีก 45 ไมล์ที่เหลือ) ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยง / แก้ไขปัญหานี้

ฉันได้รับความทุกข์ทรมานจากเรื่องนี้เมื่อเร็ว ๆ นี้ตอนนี้ที่ฉันได้สะสมไมล์ของฉันถึง 40+ ไมล์ขี่ ทางออกของฉันคือ 3 เท่า:

1) เริ่มขี่ด้วยรองเท้าของฉันค่อนข้างหลวม ฉันมีรองเท้าถนน / แข่งของชิมาโนะที่มีสายรัดเวลโคร 2 สายและสายวงล้อที่ด้านบนของเท้าของฉัน ฉันพบว่าฉัน ratcheting รองเท้าแน่นเกินไป

2) ตำแหน่งคลีต ลองทดสอบกับรองเท้าของคุณในตำแหน่งต่าง ๆ ฉันพบว่ามีรองเท้าของฉันที่ด้านหลังสุดแล้วทำให้แรงกดบางส่วนหลุดออกจากเท้าของฉัน

3) Insoles - ฉันซื้อ insoles ที่ดีเนื่องจากฉันมีหลังเท้าค่อนข้างสูงซึ่งหมายความว่าแรงกดดันทั้งหมดจะถูกส่งผ่านลูกบอลเท้าของฉัน

ฉันมักจะรู้สึกเสียวซ่าในเท้าข้างนอกของฉัน 2 ระหว่างขี่ถนนยาว ฉันพบว่าการเหยียบคันหนึ่งออกเป็นระยะ ๆ แล้วเหยียดขาออกไป ไม่จำเป็นต้องหยุดแม้แต่

หากรุนแรงขึ้นคุณอาจพบว่าการหยุดและยืดเส้นยืดสายเต็มจะช่วยได้

รองเท้าที่ติดตั้งอย่างถูกต้องจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหา

แต่มันไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของเราที่จะทำให้การเคลื่อนไหวของข้อ จำกัด เดียวกันเป็นเวลานาน

ดังนั้นคุณสามารถลองหยุดทุก ๆ ชั่วโมงแล้วถอดรองเท้าออกแล้วงอเท้า

ฉันพบปัญหานี้สองสามฤดูกาลที่ผ่านมา การรวมกันของสามสิ่งเพื่อทำให้ปัญหาของฉันหายไป

1) ฉันสวมใส่อุปกรณ์กายอุปกรณ์เสริมสำหรับวิ่งและเดิน ฉันได้ปลดเปลื้องใหม่และทำ orthotics ใหม่ (ประเภทที่ฉันใช้หยุดพัก / เสื่อมสภาพหลังจากผ่านไปสองสามปี)

2) ตามคำแนะนำของหมอซึ่งแก้โรคเท้าของฉันฉันคลายผ้าลูกไม้ / สายรัดรองเท้าขี่จักรยานของฉัน ฉันพยายามทำให้พวกเขาแทบจะไม่สบายพอที่จะป้องกันไม่ให้เท้าของฉันเลื่อนไปมา

3) ฉันลดอานของฉันลงประมาณ 1/4 "ตำแหน่งอานของฉันถูกกำหนดโดยชุดกระชับที่ LBS ของฉันปีที่ผ่านมาฉันไม่เคยยุ่งกับมัน แต่คุณควรจะใช้พอดีเริ่มต้นและทำการปรับขนาดเล็กจากที่นั่น ตำแหน่งอานที่ต่ำกว่าเล็กน้อยยังช่วยลดการเกิดเข่าเจ็บ

อาจเป็นไปได้ว่าคุณกระชับเท้าส่วนบน

ฉันแนะนำให้เยี่ยมชม LBS ของคุณเป็นครั้งที่สอง ไม่เพียง แต่พวกเขาจะสามารถช่วยวางรองเท้า / พุกได้ แต่ความพอดีในพื้นที่อื่น ๆ เช่นความสูงของเบาะอาจช่วยลดการปะทะของเส้นประสาทที่อาจเกิดขึ้นได้ ถ้าคุณขี่รถเยอะนี่เป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องดูแล หวังว่ามันจะถูกลบล้าง

ฉันมีปัญหาตรงนี้มาระยะหนึ่งแล้วบนไฮบริดของฉัน (ซึ่งเป็นตอนที่จักรยานของฉันเท่านั้น) มันกลับกลายเป็นว่าไม่เกี่ยวข้องกับรองเท้า / เท้าเลย - มันเป็นอานม้า มันเป็นสไตล์ "ความสะดวกสบาย" ที่กว้างกว่าที่มาพร้อมกับจักรยาน เมื่อฉันซื้อจักรยานถนนฉันพบว่าฉันไม่มีปัญหาแบบเดียวกันที่นั่นและฉันแทนที่อานม้าบนไฮบริดด้วยอานจักรยานจักรยานที่แคบกว่าและไม่เคยมีปัญหาอีกเลย ฉันเดาว่าอย่างใดที่ขาของฉันได้พบกับอานถูกจับเส้นประสาทหรืออะไร

เหมือนกัน - รองเท้าของฉันแน่นเกินไปซึ่งเป็นต้นเหตุ แต่คนอื่น ๆ ตอบว่า

อีกปัจจัยคืออุณหภูมิ - รองเท้าของฉันถูกสร้างขึ้นด้วยตาข่ายจำนวนมากสำหรับระบายความร้อนซึ่งยอดเยี่ยมในฤดูร้อน

อย่างไรก็ตามการขี่ที่เปียกเย็นและหนาวจัดทำให้ไม่เป็นที่พอใจ ฉันมีการขี่ MTB หนึ่งครั้งโดยที่เท้าทั้งสองอยู่ใต้น้ำจากนั้นชั่วโมงก็กลับบ้านด้วยความเย็น เท้าข้างสีเทาของจักรยานไปมึนและค้างอยู่นานหลายชั่วโมง

การแก้ไขสำหรับเรื่องนี้คือรองเท้าหุ้มเช่นรองเท้าหุ้มทำจาก neoprene หรือคล้ายกัน

ฉันพบปัญหานี้เมื่อเร็ว ๆ นี้เช่นกัน โชคดีที่ฉันอยู่ในธุรกิจรองเท้าและสามารถเข้าถึง orthotics ทำเองได้ง่าย ฉันขอแนะนำให้ไปที่คนเดินเท้าท้องถิ่นที่สามารถใส่เท้าของคุณอย่างถูกต้องในรองเท้าขี่จักรยานของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสมไปยังทุกพื้นที่ของเท้า

หากนั่นไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับคุณคุณอาจลองเยี่ยมชม LBS ของคุณเพื่อดูว่าเหมาะสมกับมอเตอร์ไซค์ของคุณมากแค่ไหน ซึ่งควรรวมถึงตำแหน่งพุกที่เหมาะสมบนรองเท้าของคุณ