สูตรเครื่องดื่มกีฬาโฮมเมด

ฉันสนใจเครื่องดื่มกีฬาที่ทำเอง ฉันเคยใช้ผลิตภัณฑ์ "Hammer Nutrition" แต่ฉันอาจจะนำมารวมกันด้วยตัวเองเพียงแค่ใช้ส่วนผสมหลัก มีใครทำอย่างนี้บ้าง? และคุณจะตรวจสอบอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรต / ไขมัน / โปรตีน + วิตามิน / แร่ธาตุอย่างไร

สองสามปีที่ผ่านมาฉันวิ่งข้ามโฆษณาFRSบนไซต์ปั่นจักรยาน ตั้งแต่แลนซ์กำลังโปรโมตมันฉันดูที่การอ้างสิทธิ์ โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์ FRS มีน้ำตาลวิตามินบางชนิดรวมทั้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของQuercetinและCatechin การเรียกร้องผลประโยชน์หลักสำหรับ FRS กลายเป็น quercetin

ดังนั้นฉันจึงคิดสูตรง่ายๆของชาที่มีรสหวานจากน้ำผึ้งและยังได้รับวิตามินรวมก่อนการขี่ (ชาเป็นหนึ่งในแหล่ง quercetin ที่สูงที่สุด) และดำเนินการตามแถบโกโก้สูงสำหรับ catechins (โกโก้มีคาเทชินสูง) ดังนั้นทุกอย่างถูกกว่าซื้อ FRS

ไม่มีใครทำเครื่องดื่มกีฬาของตัวเอง? และถ้าเป็นเช่นนั้นคุณใส่อะไรลงไป ฉันไม่ชอบเครื่องดื่มกีฬาเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่และสำหรับอิเล็กโทรไลต์เมื่อต้องการฉันใช้แท็บเล็ต Endurolyte

มอลโตเด็กซ์ตรินจะเข้าสู่ส่วนผสม อย่างไรก็ตามฉันจะกำหนดส่วนที่เหลือได้อย่างไร

แก้ไข: นี่คือ downvoted ล่าสุด อาจเป็นคำถามที่ไม่ดี?

maltodextrin เป็นกลูโคสบริสุทธิ์โดยทั่วไปซึ่งเป็นน้ำตาลเพียงชนิดเดียวที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถใช้ได้โดยตรงโดยไม่ต้องเปลี่ยนดังนั้นจึงเป็นเพียงพลังงานบริสุทธิ์ มันไม่มีรสชาติหรือความหวานดังนั้นมันจึงไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์และคุณสามารถทำให้หวาน (หรือไม่) ในระดับที่คุณต้องการ ดูในเครื่องดื่มกีฬาและมันจะมีมอลโตเด็กซ์ตริน

จำนวนมากของบ้าน เบียร์ สถานที่ขายทรินและคุณยังสามารถได้รับจากเว็บไซต์ที่ให้ความสำคัญกับสุนัขแข่ง (เช่น iditerod) เช่นอาหารเสริมสุนัข แต่ก็ทั้งหมดที่ปลอดภัยสำหรับการบริโภคของมนุษย์

หนึ่งในคำแนะนำสำหรับนักกีฬาที่ฝึกฝนอย่างหนักในตอนนี้คือการดื่มคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นเพื่อเติมเต็มไกลโคเจนในเซลล์กล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้การดูดซึมจะดีกว่าเมื่อมีโปรตีนดังนั้นจึงมีเครื่องดื่ม 'after ride' ผสมอยู่คุณสามารถใช้จ่าย $$$ ที่หายากได้มากกว่า ตัวแทนของฉัน: นมช็อคโกแลต! ประมาณ 16 ออนซ์และสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาภายในหนึ่งชั่วโมงของการขี่ หยุดที่ร้านกาแฟและรับมอคค่าทำได้ดีพอ ๆ กัน

มีสองประเภทของเครื่องดื่มกีฬาเท่าที่คนมีความอดทนมีความกังวล:

• ไฮเดรระหว่างการขี่สำหรับการเปลี่ยนน้ำและอิเล็กโทรไลต์และให้ทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเสริมเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันและหลีกเลี่ยงการเกิดฟอง

• เครื่องดื่มหลังการขี่เพื่อการฟื้นฟู โดยทั่วไปแล้วรวมถึงโปรตีนบางชนิดในรูปของผลิตภัณฑ์นม ฉันคิดว่านั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมregenถึงได้รับความนิยม มันเป็น (หรือรสนิยมที่เหมือนกัน) นมช็อคโกแลต - แน่นอนว่าคนจะชอบมัน

วิธีแก้ปัญหาที่ใช้ประโยชน์ได้มากที่สุดที่ฉันพบคือซื้อเครื่องดื่มกีฬาในรูปแบบผงและผสมให้เข้ากับเครื่อง สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการหมุนโทรศัพท์อย่างต่อเนื่องในปริมาณที่เหมาะสมของการเจือจาง (ไม่สามารถยืนสิ่งของ "ตรง" ได้)

ผง gatorade ทำงานได้ดีสำหรับฉัน YMMV ฉันคิดว่าการสร้างเครื่องดื่มกีฬาตั้งแต่เริ่มต้นจะเป็น "โครงการวิทยาศาสตร์" มากเกินไป!