อาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิดดีกว่าการบริโภคมากกว่าเมื่อเล่นหมากรุกหรือไม่?


13

เมื่อใดก็ตามที่ฉันเล่นเกมทัวร์นาเมนต์ที่ยาวนานฉันพบว่าฉันดื่มน้ำปริมาณมหาศาลเพียงแค่นั้นมากกว่าอัตราปกติของฉันในชีวิตประจำวัน ฉันไม่ได้ทำสิ่งนี้โดยเจตนาหรือด้วยจุดประสงค์ใด ๆ ดูเหมือนว่าร่างกายของฉันจะแสวงหาความชุ่มชื้นอย่างยิ่งเมื่อฉันเล่นหมากรุก ฉันรู้ว่าผู้เล่นที่มีชื่อเสียงบางคนสาบานด้วยเครื่องดื่มโดยเฉพาะในระหว่างเกมเช่น Boris Gelfand ระหว่างการแข่งขันล่าสุดของเขากับ Anand ได้พูดคุยเกี่ยวกับเครื่องดื่มชูกำลังที่เขามักจะมีในกระติกน้ำร้อนและ Magnus Carlsen ดูเหมือนจะเก็บ OJ มากมาย:

Carlsen OJ

โดยทั่วไปสิ่งที่ฉันอยากได้ที่นี่คือ:

ตัวชี้ไปที่การศึกษาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับข้อดีหรือข้อเสียของการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มโดยเฉพาะในช่วงกิจกรรมจิตที่เข้มข้นหรือการแข่งขันเช่นหมากรุก (แต่ไม่จำเป็นต้องหมากรุก)

สิ่งที่ฉันอ่านที่น่าสนใจอย่างหนึ่งคือบทความของ FM Mike Klein เรื่อง"The Grandmaster Diet"ซึ่งอ้างอิงการศึกษาเชิงวิชาการที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้รวมถึงรายการต่างๆเช่นการสำรวจโดย Roberto Baglione เกี่ยวกับนิสัยทางโภชนาการของ 72 GM และ WGMs ซึ่งรวมถึง เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยดังต่อไปนี้:

"[จีเอ็มจอห์น Fedorowicz] จะไม่กินอาหารถ้าเขาไม่สามารถทำมันให้เสร็จอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเกม (อ้างอิงจาก Fedorowicz, GM วอลเตอร์บราวน์เคยโฆษณาสเต็กมื้อค่ำฟรีกับคู่ต่อสู้ของเขา กินก่อนรอบ) ... Fedorowicz มักหลบเลี่ยงอาหารระหว่างเล่นเกมด้วยเช่นกันถึงแม้ว่าเขาจะสารภาพกับการกินชีสในช่วงเจ็ดชั่วโมงในการแข่งขันชิงแชมป์สหรัฐเมื่อหลายปีก่อน

ฉันขอขอบคุณพอยน์เตอร์จากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้อื่น ๆ ที่สัมผัสกับหัวข้อทั่วไปของการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มในระหว่างกิจกรรมเช่นหมากรุก


ฉันไม่แน่ใจว่าจะติดแท็กคำถามนี้อย่างไร โปรดเพิ่มมากขึ้นตามความเหมาะสม
ETD

ข้อสังเกตด้านนี้ ฉันฝึกเล่นหมากรุกในตอนเช้าและตอนดึกเมื่อมันยากที่จะมีสมาธิ (เพียงเพราะตารางงานที่ยุ่ง) มันยากสำหรับสองสามวัน แต่คุณเรียนรู้วิธีคิดอย่างรวดเร็วแม้ว่าสมองของคุณจะเหนื่อย วิธีนี้ใช้ได้ผลดีกับการรับมือกับระดับน้ำตาล / ไฮเดรชั่นต่าง ๆ เช่นกัน เมื่อคุณไม่เหนื่อยหมากรุกจะรู้สึกสบายและคุณสามารถบินผ่านเกมได้ ดังนั้นการฝึกสมาธิก็ช่วยได้ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะอดอาหารเป็นครั้งคราว (หรือเป็นประจำหากคุณเป็นเช่นนั้น) เพื่อให้ร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับการลดระดับน้ำตาลในเลือด
Jeff Davis

คำตอบ:


9

หนึ่งในปัญหาคือในร่างกายมนุษย์กลไกความกระหายและความหิวโหยไม่ได้ถูกกำหนดไว้อย่างชัดเจนเสมอดังนั้นเมื่อคุณหิวคุณจะรู้สึกกระหายน้ำและในทางกลับกัน ฉันจะวางตัวว่าคุณมีโอกาสต่ำในการหมุนเวียนกลูโคสและความหิวโหยที่ผิดพลาดเพราะความกระหาย

สมองใช้กลูโคสในปริมาณที่มากในขณะที่เตะไปและในขณะที่ยังไม่มีการศึกษาทางกายภาพเกี่ยวกับปริมาณที่ใช้ในระหว่างการตั้งสมาธิ (อย่างน้อยก็ไม่สามารถหาได้ในมนุษย์ ความเข้มข้นที่สูงขึ้นใช้กลูโคสมากขึ้น

มีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงองค์ประกอบของอาหารและเวลามีผลต่อการทำงานของจิตใจและร่างกายโดยอาหารเช้าเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ ต่อไปนี้คือการศึกษาสองสามอย่าง (อย่างใดอย่างหนึ่งสำหรับทางกายภาพและสำหรับการศึกษาทางจิต):

ประสิทธิภาพความรู้ความเข้าใจ

สมรรถภาพทางกาย

ฉันจำได้ว่าเคยเห็นการศึกษาที่แสดงถึงรสหวาน (เช่นลูกอมแข็ง ฯลฯ ) ยังสามารถกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยไกลโคเจนพิเศษได้ แต่ฉันจำไม่ได้ว่าอยู่ที่ไหน

ฉันขอแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าที่สมดุลและมีสุขภาพดีในวันแข่งขันและอาหารว่างเบา ๆ ตลอดทั้งวัน (การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าสมรรถภาพทางจิตใจอาจลดลงทันทีหลังอาหาร - ซึ่งเป็นไปได้ที่การสัมภาษณ์ GM จากการศึกษาที่คุณอ้าง ) จะช่วยให้ร่างกายของคุณให้มาอย่างดี

โดยทั่วไปฉันมักจะดูดลูกอมแข็ง ๆ หรือ (เนื่องจากฉันยังเป็นนักกีฬาที่มีความอดทน) ฉันมีเจลหรือเคี้ยวนุ่ม ๆ ซึ่งเป็นอาหารแคลอรี่ 100 ชนิดที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วซึ่งช่วยเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายในระหว่างการแสดง คุณสามารถค้นหาประเภทต่าง ๆ (เจล, เคี้ยวนุ่ม, มิกซ์เครื่องดื่ม) ที่ร้านขี่จักรยาน / ความอดทนส่วนใหญ่ (REI, ร้านกีฬาหลายแห่ง, ฯลฯ )

ทดลองสักเล็กน้อยและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณแต่ละคนแตกต่างกัน ฉันขอแนะนำให้เครื่องดื่มน้ำตาลสูง (เช่นน้ำส้ม ฯลฯ ) ก็โอเคถ้าคุณไม่อึกและทำเสร็จแล้ว แต่ควรจิบตลอด มิฉะนั้นคุณจะกระตุ้นการตอบสนองอื่น ๆ ในร่างกายที่ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและลดลงซึ่งจะไม่ช่วย


สิ่งที่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "ความหิวโหยสำหรับความกระหาย" ที่เป็นไปได้ ขอบคุณสำหรับข้อมูล! ไม่ฟังดูจู้จี้เกินไป แต่คุณรู้จากการศึกษาใด ๆ ที่คล้ายกันในหัวข้อหรือเนื้อหาจากลิงค์แรกของคุณเกี่ยวกับประสิทธิภาพของความรู้ความเข้าใจซึ่งไม่ได้อยู่เบื้องหลัง paywall (เพื่อประโยชน์ของผู้ที่ไม่มี พูดว่าการสมัครเป็นสมาชิกของวารสารนั้น)
ETD

@EdDean - Ah, bugger ฉันลืมเรื่องนั้นไป ฉันทำไม่ได้ แต่ถ้าคุณตัด / วางชื่อลงใน Google Scholar บางครั้งคุณสามารถหาแหล่งที่มาได้ฟรี เวลาส่วนใหญ่ที่บทคัดย่อยังมีข้อสรุปดังนั้นอย่างน้อยคุณจะได้รับส่วนสำคัญของมัน
JohnP

สำหรับผู้ที่สนใจศึกษาอาหารเช้าในนักเรียนอายุ 10 ปีคุณสามารถขอสำเนารายงานฉบับเต็มได้จากผู้แต่งโดยไปที่: researchgate.net/publication/…
jaxter

9

นี่คือบทความที่ฉันเจอเมื่อไม่นานมานี้

นี่อาจเป็นส่วนสำคัญ:

ผู้เล่นหมากรุกควรพยายามทานอาหารเช้าทุกวัน

การหลีกเลี่ยง“ อาหารหนัก” หรืออาหารที่ย่อยยากก่อนที่เกมจะต้องถูกนำมาใช้เป็นนิสัยสำหรับผู้เล่นหมากรุก อาหาร“ main” สุดท้ายก่อนที่เกมจะต้องมีล่วงหน้าอย่างน้อยสามชั่วโมง หากผู้เล่นต้องการรับประทานอาหารใกล้เวลาเริ่มต้นการแข่งขัน (หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อน) ควรเลือกผลไม้ (ทั้งสลัดผลไม้หรือน้ำผลไม้ลูกเกด) ซีเรียลบาร์เพรทเซิล คุกกี้โยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมผลไม้หรือซีเรียลเครื่องดื่มกีฬา

ในระหว่างเกมแนะนำให้บริโภคของเหลวและหากผู้เล่นหมากรุกต้องการมัน (หรือเมื่อเกมยาว) อาหารแข็ง สามารถเลือกน้ำแร่น้ำผลไม้ชากาแฟเครื่องดื่มกีฬาบาร์ธัญพืชผลไม้ลูกเกดผลไม้แห้ง (อัลมอนด์เช่น) ช็อคโกแลตคุกกี้ซีเรียลสามารถเลือกได้ ในทุกกรณีควรใช้ปริมาณปานกลาง

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำคือการดื่มในปริมาณเล็กน้อยในช่วงเวลาปกติแทนที่จะดื่มในปริมาณที่มากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ และหลีกเลี่ยงความกระหาย ควรใช้สิ่งบ่งชี้เดียวกันระหว่างการฝึกกระดานและการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มกิจกรรมที่ชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม


ขอบคุณนี่คือการสำรวจ Roberto Baglione ที่กล่าวถึงในคำถาม
ETD

ตกลง. ฉันเห็น. ฉันไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งนี้ในเวลาโพสต์ ขอโทษ
Akavall

1
โอ้ฉันไม่ได้หมายความว่าเป็นการร้องเรียน ฉันดีใจที่คุณได้รับลิงก์ไปที่นี่ (+1) (อันที่จริงแล้วฉันยังไม่ได้ดูว่ามันมีอยู่ในระบบออนไลน์หรือไม่และฉันดีใจที่ได้รู้ว่ามันเป็น) ฉันเพิ่งสร้างการเชื่อมต่อที่ชัดเจนเพื่อเห็นแก่ผู้อ่านเมื่อฉันสังเกตเห็นว่านี่คือสิ่งนี้ .
ETD

อ้อเข้าใจแล้ว. กว่าที่ฉันดีใจที่โพสต์ของฉันมีประโยชน์
Akavall
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.