ค่าต่ำสุดและค่าสูงสุดของ Joe Micela
หนึ่งในปัญหาที่สำคัญที่สุดในการฝึกอบรมความแข็งแรงของฉันคือการทำงานที่แข็งแกร่งของฉันมักจะถูกผลักดันด้วยความพยายามด้านกีฬาและสังคมอื่น ๆ ฉันมักจะพบว่าตัวเองอยู่ในการออกกำลังกายโดยไม่มีความสามารถในการกดตัวเลขตามกำหนด
ตอนนี้ฉันลดปริมาณการยกได้อย่างง่ายดายและก็ไม่เป็นไร วิธีการอื่นจะเป็นสัปดาห์ back-off เป็นระยะ หรือบางทีฉันอาจคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบควบคุมตนเอง (มีคนที่มีชื่อแฟนซีว่า "ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ซึ่งจะแตกต่างกันไปในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง" นั่นทำให้ฉันรู้สึกเหมือนกับใส่ลิปสติกลงบนหมู)
ในเมนู Performance ของฟรี (ต้องลงทะเบียนทางอีเมล) Joe Micela พูดถึงเส้นทางกลางที่ฉันไม่ได้พิจารณา: ขั้นต่ำและสูงสุด
โปรแกรมของฉันยึดตามเป้าหมายที่ตั้งไว้นักกีฬาต้องเข้าร่วมการออกกำลังกายสัปดาห์และรอบ เราทำงานบางส่วนจากเปอร์เซ็นต์ที่ตั้งไว้และความรู้สึกของนักกีฬา เมื่อพวกเขารู้สึกดีเราผลักมันเกินกว่าที่โปรแกรมเรียกร้อง เมื่อพวกเขาไม่รู้สึกถึงขนาดพวกเขายังมีตัวเลขขั้นต่ำที่พวกเขาต้องการที่จะตีเพื่อให้ทันสำหรับเป้าหมายรายสัปดาห์และรอบ
ดังนั้นจึงมีการวางแผนการออกกำลังกายซึ่งนักกีฬายกพยายามยึดติด แต่หากมีวันหยุดสามารถลดระดับเสียงหรือความเข้มลงได้จนถึงระดับต่ำสุดที่กำหนด ในทางกลับกันสำหรับสมัยนั้นด้วยฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและไกลโคเจน ฉันชอบความคิดนี้มาก
บางอย่างเช่น“ เพิ่มการออกกำลังกายห้าปอนด์ต่อครั้ง แต่ถ้าชุดงานแรกปิดลงลด 5% และดำเนินการต่อไปตามแผนที่วางไว้” หรือ“ เพิ่มการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกห้าปอนด์ แต่ถ้าตัวแทนสูงสุดคนแรกออกไปให้ลบ 10 % และเพิ่มอีกสองชุด” ดูเหมือนจะทำงานได้ค่อนข้างดี อย่างไรก็ตามเช่นเคยการเป็นโค้ชของตัวเองเป็นส่วนที่ยากที่สุดที่นี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีประสบการณ์เช่นเดียวกับตัวเอง
วิธีนี้จะเล่นในสถานการณ์เฉพาะของคุณขึ้นอยู่กับว่าชุดแรกรู้สึกอย่างไร ถ้าฉันรู้สึกแย่มากในเซตแรกบางครั้งฉันจะลดน้ำหนักลง 15% ในขณะที่รักษาระดับเสียงในการออกกำลังกายนั้นจากนั้นเรียกมันว่าหยุดตลอดทั้งวัน ในการออกกำลังกายต่อไปฉันจะให้มันอีกนัดโดยไม่ต้องก้าวไปข้างหน้าเพื่อกระโดดที่กำหนดต่อไป ในทางกลับกันถ้าฉันรู้สึกดีงามบางครั้งฉันจะถอยกลับเพียง 5% หรือลดจำนวน reps ต่อชุดจาก 5 เป็น 3 และทำแบบฝึกหัด (และการออกกำลังกายหลังจาก) ตามกำหนด