ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มทักษะการต่อสู้ให้สูงขึ้น?

ฉันมีสุขภาพร่างกายที่ดีออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและฝึกคาโปเอร่ามาประมาณหนึ่งปี ในขณะที่เทคนิคเป็นส่วนหนึ่งของมันฉันก็ยังไม่สามารถเตะได้มากกว่าเอวสูงด้วย Armada หรือ Queixada ( พจนานุกรมศัพท์ ) ฉันรู้สึกว่าความตึงเครียดระหว่างการเตะอยู่ในเอวและเอ็นร้อยหวายของฉัน เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อหรือเทคนิคอื่น ๆ ที่ฉันสามารถทำได้ในวันหยุดของฉันเพื่อช่วยให้การเตะของฉันสูงขึ้น?

สถานที่ที่ดีในการเริ่มค้นหาคือ รายการยืดของกล้ามเนื้อต่อ ExRx . โดยทั่วไปเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่นพอสำหรับเป้าหมายของคุณ (สิ่งที่คุณอธิบายว่าเป็น "ความตึงเครียด") คุณควรพยายามทำให้กล้ามเนื้อนั้นยืดหยุ่นมากขึ้น

สำหรับการเตะที่คุณพูดถึงดูเหมือนว่าสำหรับฉัน adductors และ hamstrings จะเป็นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง แต่ฉันไม่เคยดำเนินการเคลื่อนไหวเหล่านั้นดังนั้นฉันไม่แน่ใจ ลิงก์ที่ฉันให้มีสำหรับกล้ามเนื้อทั้งสอง (และอีกมากมาย)