การบาดเจ็บที่มือ
มือสามารถได้รับบาดเจ็บได้ง่ายเพราะเอ็นจะต้องร่อนผ่านฝัก คุณอธิบาย
“ การผูกนิ้วไม่ราบรื่นเหมือนถูกบล็อก เมื่อการปิดล้อมได้รับการปล่อยตัวมีการคลิกเช่นนี้”
ลิงค์ข้อมูลศัลยแพทย์กระดูกและข้อของ American Academy แห่งนี้ให้แผนภาพที่ดีและคำอธิบายว่าเอ็นกล้ามเนื้อติดขัดได้อย่างไรจากนั้นจึง“ ทริกเกอร์”เมื่อมันหลุดออกมา
เพราะคุณได้รับบาดเจ็บที่มือของคุณวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการฝึกความแข็งแรงของมือคุณคือการเห็นนักบำบัดมือ การบำบัดด้วยมือเป็นลักษณะเฉพาะของการบำบัดทางกายภาพหรือการประกอบอาชีพ พวกเขาสามารถทดสอบแรงจับและความหยิกด้วยเครื่องวัดกระแสไฟฟ้าและบอกวิธีดำเนินการตามเงื่อนไขของคุณ
นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณสามารถพิจารณาได้ แต่ขอให้นักบำบัดมือของคุณชี้แนะคุณ
ทางเลือกใน Grippers
เมื่อได้รับบาดเจ็บก่อนหน้านี้กริปเปอร์อาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการเสริมสร้างมือของคุณ มันอาจไม่ใช่ความต้านทานที่เหมาะสมหรือขนาดที่เหมาะสมสำหรับคุณทำให้เกิดความเครียดกับเอ็น เถระฉาบที่แตกต่างกันมีแนวปะทะที่อาจจะดีกว่าที่จะจับคู่กับความสามารถของคุณและรูปร่างของมือของคุณ
การเพิ่มขนาดของกริปของคุณสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณ การใช้แถบไขมันขึ้นหรือเพิ่มผลิตภัณฑ์เช่นที่จับไขมันลงในบาร์ดัมเบลลูกกลิ้งข้อมือหรือที่จับสายเคเบิลสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของมือจับได้ (ลิงก์มาจากร้านค้า amazon ของเว็บไซต์ของเรา)
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน
กล้ามเนื้อปลายแขนควรมีการกำหนดเป้าหมายเพื่อให้มีการยึดเกาะที่แข็งแรง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน, หยิกและข้อมือหยิกกลับด้วยแถบดัมเบลหรือลูกกลิ้งเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ
ขึ้นอยู่กับเหตุผลที่คุณทำงานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการจับของคุณอุปกรณ์ Gyro หรือสปินสามารถมีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะและการควบคุมกล้ามเนื้อแขน (ลิงก์ไปยังร้านค้า amazon ของเว็บไซต์ของเรา) สปินเนอร์เหล่านี้ดีสำหรับการพัฒนาด้ามจับและการควบคุมแขนสำหรับกีฬาเช่นเทนนิสหรือกอล์ฟ
Farmer's Walk ปรับปรุงการยึดเกาะของคุณและเพิ่มความแข็งแรงของแขนโดยรวม
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอบอุ่นร่างกายได้ดีและค่อยๆเพิ่มระดับความต้านทานของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ได้รับบาดเจ็บก่อนหน้าของคุณไปช้าและใส่ใจกับสัญญาณของความรู้สึกไม่สบายหรือขาดการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น