ผลที่ตามมาของการแยกการฝึกวิ่ง?

หากโปรแกรมการฝึกอบรมบอกให้คุณวิ่งประมาณ 5 ไมล์ต่อวันผลที่ตามมาของการแยกวิ่งคืออะไร? มีบางพื้นที่สีเทาที่คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เดียวกัน / มากที่สุด (พูดแบ่งเป็น 4 และ 1 VS 5 5 หนึ่งไมล์) การศึกษาเพื่อแสดงให้เห็นถึงความแตกต่างนั้นยอดเยี่ยม

หากคุณกำลังฝึกวิ่งมาราธอนและวิ่งในวันนั้นคือ 20 ไมล์ประเด็นคือเพื่อทำความคุ้นเคยกับการใช้ไมล์สะสมดังนั้นฉันจะบอกว่าการแยกวิ่งเป็นอันตรายต่อการฝึกซ้อม ฉันคิดว่าอาจมีบางครั้งในระยะทางที่ต่ำกว่า

แม้ว่าฉันจะไม่มีการศึกษาใด ๆ เพื่อยืนยันความคิดของฉัน แต่สามัญสำนึกสามารถไปได้ไกล:

• หากคุณต้องการเดินทางไปยังสถานที่ที่เหมาะสมในการวิ่งเช่นป่าไม้หรือลู่วิ่งคุณไม่ต้องการทำสิ่งนี้บ่อยกว่าที่จำเป็นเนื่องจากเสียเวลา
• เกือบทุกการออกกำลังกายต้องใช้เวลาในการอุ่นเครื่องและ / หรือทำให้เย็นลง หากคุณเลิกออกกำลังกายคุณก็จะเพิ่มเวลาเป็นสองเท่าของเวลาหรือเสียไปกับเรื่องนี้เช่นกัน
• เมื่อคุณออกกำลังกายจะมีการตอบสนองทางเคมีเกิดขึ้นมากมายเช่นการสร้างเอนโดฟินคอร์ติซอลหรืออะดรีนาลีน สิ่งเหล่านี้ช่วยควบคุมกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายเช่นเพิ่มความดันโลหิตกระตุ้นหัวใจให้เต้นเร็วขึ้นหรือยับยั้งอาการอาหารไม่ย่อย หากคุณเลิกออกกำลังกายร่างกายของคุณจะต้องสร้างระดับฮอร์โมนเหล่านี้อีกครั้งก่อนที่จะสามารถออกกำลังกายในระดับที่เพียงพอ
• การออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นที่เพียงพอทำให้เกิดความเสียหายน้อยมากซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพของมันลดลง ในขณะที่ร่างกายของคุณจะเริ่มฟื้นฟู (และวางซ้อน) มันจะเป็นการดีกว่าถ้าให้กล้ามเนื้อพักผ่อนให้เพียงพอ การแยกงานหมายความว่าคุณจะเลิกทำการกู้คืนกล้ามเนื้อของคุณได้แล้ว
• กล้ามเนื้อเหนื่อยล้ามีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงแรกของการออกกำลังกายและกล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้ามีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่สามารถทนต่อภาระสูงได้อีกต่อไป
• หากคุณออกกำลังกายหนักพอที่จะเริ่มเหงื่อออกคุณจะต้องอาบน้ำสองครั้งหรือทนกลิ่นของคุณเองในระหว่างวัน ;-)
• มันอาจขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายการออกกำลังกายบางอย่างต้องการให้คุณสร้างความอดทนขึ้นมาบ้าง
• บ่อยครั้งที่ไม่แนะนำให้กิน (มากเกินไป) ก่อนออกกำลังกายดังนั้นการออกกำลังกายแยกการออกกำลังกายอาจทำให้คุณมีพฤติกรรมการกินที่เครียด

อย่างไรก็ตามมีเหตุผลนอกหลักสูตรที่ทำให้ทุกคนไม่สามารถออกกำลังกายได้เป็นเวลานาน ดังนั้นหากคุณไม่สามารถทำได้การแยกการออกกำลังกาย (ส่วนใหญ่) จะไม่ทำร้ายคุณเช่นกัน

ฉันไม่พบสิ่งใดเลยสำหรับการวิ่ง "สั้น" จากการขาดการอภิปรายบนอินเทอร์เน็ตฉันอนุมานว่าโลกที่กำลังทำงานอาจจะบอกให้ฉันดูดมันเลิกคิดถึงมันแล้วก็วิ่งไป ปลอดภัยที่จะสมมติว่าการวิ่งระยะสั้นแบบแยกนั้นทำได้ดีแยกทางไหนและฉันสามารถให้เครดิตตัวเองอย่างเต็มที่กับ "การได้รับไมล์"

ดูเหมือนว่าการฝึกอบรมจะดำเนินไปเป็นระยะทาง 5 กม. ครึ่งฮาล์ฟมาราธอนไม่ถือว่าเป็นผู้สมัครสำหรับ "แยกวิ่ง" ตามบทความนี้ซึ่งมีตารางที่ดี