ฉันควรวิ่งก่อนหรือหลังออกกำลังกาย

ฉันไปโรงยิมที่แตกต่างกันในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและในทุก ๆ ที่ที่ฉันจะขอแผนการฝึกอบรมใหม่ ความแตกต่างอย่างหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นคือบางคนแนะนำให้ฉันวิ่งบนลู่วิ่งก่อนการออกกำลังกายและอื่น ๆ หลังจากการออกกำลังกายบางคนก็บอกว่ามันเป็นการวิ่งที่ดีกว่าก่อนและหลัง

ฉันไม่ได้รับจริง ๆ แล้วอะไรคือความแตกต่างที่เกิดขึ้นจริง?

ฉันถือว่าการออกกำลังกายของคุณประกอบด้วยการยกน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรงอื่น ๆ ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยแบบฝึกหัดสั้น ๆ ที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งส่วนใหญ่เป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การวิ่งก่อนออกกำลังกายหมายถึงร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและปอดจะเพิ่มขึ้นและร่างกายของคุณได้เริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอต่อการออกกำลังกาย ดังนั้นถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายคุณจะต้องเริ่มการบินเพราะร่างกายของคุณเตรียมพร้อม

เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นส่วนใหญ่เป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนร่างกายของคุณจะช้าลง แต่จะสร้างกรดแลคติคให้มากขึ้นเพราะไกลโคเจนทั้งหมดที่ไม่ได้ออกซิไดซ์อย่างถูกต้อง ดังนั้นถ้าคุณวิ่งหลังออกกำลังกายร่างกายของคุณจะใช้กรดแลคติคนี้และเริ่มใช้เป็นเชื้อเพลิงและกำจัดมันออกไป

อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องวิ่งด้วยความเข้มปานกลางเพราะคุณต้องการออกซิเจนเพียงพอที่จะออกซิเดชั่นกรดแลคติคและไม่ต้องการสร้างมากขึ้น! ดังนั้นโดยทั่วไปก็จะไม่ได้จริงๆจะทำงาน แต่วิ่งจ๊อกกิ้ง

ในฐานะที่เป็นความเห็นของสเตฟาโน: การออกกำลังกาย (แบบไม่ใช้ออกซิเจน) ของคุณจะทำให้การเก็บไกลโคเจนของคุณลดลง หากคุณเริ่มเขย่าเบา ๆหลังจากนั้นร่างกายของคุณจะไม่มีทางเลือกมากนักในการใช้ไขมันเนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานหลัก ดังนั้นการวิ่งจ๊อกกิ้งหลังจากออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันแต่ต้องแน่ใจว่าออกกำลังกายด้วยความเข้มที่เหมาะสม

_{ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลางหมายความว่าคุณจะเผาผลาญไขมันได้มากที่สุด}