Disclaimer: I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.
ในขณะที่ md5sum ตั้งชื่อกฎง่ายๆว่ามันจะใช้กับทุกรองเท้าและไม่ช่วยให้คุณระบุประเภทของรองเท้าที่คุณกำลังมองหา
หมายเหตุสั้นแรก: Adidas ได้ทำการศึกษาย้อนกลับไปในปี 1987 และพบว่าการบาดเจ็บส่วนใหญ่มาจาก:
การบาดเจ็บที่เกิดจากการฝึกอบรม:
- การฝึกอบรมผิดพลาด: 12%
- เพิ่มความเข้มเร็วเกินไป: 9%
- อื่น ๆ อีกหลาย: 9%
การบาดเจ็บที่เกิดจากรองเท้า:
- คุณภาพของรองเท้าไม่ดี: 17%
- การสวมรองเท้าของคุณนานเกินไป: 11%
- รองเท้าผิดประเภท : 44%
อย่างที่คุณเห็นการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่สำคัญมาก! แล้วเราจะเลือกได้อย่างไร
เมื่อคุณแยกรองเท้ามันประกอบด้วยสององค์ประกอบหลัก:
- ด้านบนซึ่งเป็นตาข่ายหนังหรือวัสดุสังเคราะห์ + เชือกผูกรองเท้า;
- รองเท้าเดียวซึ่งสามารถประกอบด้วยหลายชั้น
ส่วนประกอบแรกนั้นประกอบด้วยส่วนประกอบเดียวกันสำหรับรองเท้าวิ่งเกือบทุกคู่ ในขณะที่รอบสุดท้ายที่มันถูกสร้างขึ้นอาจหรืออาจไม่พอดีกับเท้าของคุณ ( ดูคำตอบของ md5sum สำหรับคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมบางอย่างที่นั่น ) คุณจะไม่พบความหลากหลายมากในบางยี่ห้อ อย่างไรก็ตามคุณควรทราบว่านี่เป็นเรื่องจริงสำหรับรองเท้าวิ่ง อย่าคิดแม้แต่จะวิ่งในรุ่นแอโรบิคหรือเทนนิสที่ราคาถูกกว่าเพราะคุณจะตกหลุมพราง Adidas ที่พบก่อนหน้านี้
ส่วนอื่น ๆ ซึ่งเป็นส่วนประกอบของรองเท้า ตอนนี้เมื่อฉันพูด แต่เพียงผู้เดียวฉันหมายถึงทุกสิ่งที่อยู่ใต้เท้าคุณเมื่อคุณอยู่ในรองเท้า พยายามที่จะหารือเกี่ยวกับบิตและชิ้นส่วนทั้งหมดที่เขียนขึ้นอยู่กับแบรนด์และแผนกออกแบบของพวกเขา
เมื่อมีการ จำกัด ตัวเลือกที่มีต่อความอดทนในการวิ่งและไม่รวมรองเท้านักเล่นที่ใช้สำหรับการวิ่งเทรลหรือวิ่งบนแทร็ก คุณเหลือ แต่เพียงผู้เดียวกับรองเท้าที่รองรับการทำงานหลาย ๆ
- มีความเสถียรและการควบคุมการเคลื่อนไหว
- การดูดซับแรงกระแทกและ / หรือการลดลง
- ป้องกันใต้ดินและมากเกินไป / ความเครียด
- ความสะดวกสบาย
- เพิ่มประสิทธิภาพของคุณ
การดูดซับแรงกระแทกขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณเป็นหลักมากกว่าประเภทของรองเท้า เมื่อคุณเบาคุณสามารถหลบไปกับพื้นรองเท้าที่ 'นุ่ม' (เหมือนในฝั่งที่ต่ำกว่า) กว่าตอนที่คุณหนัก เมื่อฉันพูดถึงการดูดซับแรงกระแทกอย่าคิดทันที: Nike Air! เพราะการดูดซึมส่วนใหญ่มาจากการงอข้อต่อของคุณแทนที่จะบีบอัด แต่เพียงผู้เดียว
มีคุณสมบัติ 'พิเศษ' หลายอย่างสำหรับการควบคุมการเคลื่อนไหวแม้ว่าคุณจะสามารถสันนิษฐานได้อย่างปลอดภัยว่าหากคุณมีความผิดปกติอย่างรุนแรงคุณอาจไม่จำเป็นต้องมีโมเดลที่รุนแรง ฉันหมายถึงรองเท้าที่มีมุมที่รุนแรงที่ส้นเท้าหรือลูกเล่นอื่น ๆ :
หากคุณ 'ปกติ' คุณตกอยู่ในหนึ่งในสามกลุ่ม : ผู้ที่ออกเสียงมากเกินไปคนที่วิ่งเป็นกลางผู้ที่ไม่ออกเสียงพอ (หรือหงุดหงิด) อย่าเข้าใจผิดว่าเป็นสิ่งที่คนประเภทอื่น ๆ ต้องการเรียก: แบนเท้าโค้งปกติและเท้าโค้งสูง เกลียดที่จะทำลายมัน แต่เนื่องจากรองเท้าทั้งหมดมีรูปร่างเหมือนกันด้านในพวกเขาไม่ได้ปรับให้เข้ากับซุ้มประตูของคุณ! ไม่ฉันกำลังพูดถึงชีวกลศาสตร์ที่นี่:
ภาพเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวสูงสุดในหัวข้อนี้ที่ข้อเท้าซึ่งรองเท้าวิ่งของคุณพยายาม จำกัด ตลกพอฉันแทบจะไม่เคยเจอรองเท้าที่ช่วยในการหลบหลีก (การปกครอง) ดังนั้นทางเลือกที่คุณจะได้รับคือ: คุณมีการออกเสียงมากน้อยแค่ไหนจนถึงมากเกินไป?
สิ่งนี้ทำให้รองเท้าหลักสามประเภท:
- รองเท้ารองรับขนาดใหญ่คุณสามารถจดจำมันได้โดยการอยู่ตรงสุดท้ายและบริเวณโค้งนั้นเต็มไปหมดหรือมีส่วนรองรับแอพพลิเคชั่นที่วิ่งจากด้านหลังจนถึงลูกบอลของรองเท้า คุณสามารถรับรู้สิ่งนี้ด้วยสีเทาหรืออย่างน้อยก็ใช้ความแตกต่างของสีที่โดดเด่นระหว่างด้านใน (กลาง) และด้านนอก (ด้านข้าง) ด้านข้างของรองเท้า
- รองเท้าต่อต้านการเยื้องปานกลางเหล่านี้มักจะมีเพียงการรองรับ antipronation ในพื้นที่ส้นเท้า อีกครั้งคุณสามารถรับรู้สิ่งนี้ด้วยสีเทา
- รองเท้ากลางเหล่านี้ไม่มีคุณสมบัติพิเศษในการลดการออกเสียง (ซึ่งอีกสองรุ่นนั้นไม่มี)
แล้วฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันต้องการอันไหน
วิธีง่ายๆในการพิจารณาสิ่งนี้คือการดูประวัติของคุณ:
- คุณไม่เคยมีรองเท้าต่อต้านการเสียดสีและไม่ได้รับบาดเจ็บใด ๆ เลยเหรอ? -> รับรองเท้าที่เป็นกลาง
- คุณวิ่งมากและเป็นระยะทางไกลไหม? รองเท้ากลาง
- คุณไม่ได้มีน้ำหนักเกิน? -> รองเท้ากลางเว้นเสียแต่ว่าจะมีการเลื่อนจุด 3 ถ้าไม่รองเท้ามั่นคงยิ่งขึ้น
- คุณเคยได้รับบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการออกเสียงหรือไม่? รับรองเท้าที่มีเสถียรภาพมากขึ้น
หากคุณมีน้ำหนักเกินและคุณมีประวัติของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการออกเสียงใช่แล้วคุณอาจต้องการการช่วยเหลือที่หนักที่สุดที่คุณจะได้รับ ในกรณีอื่น ๆ ส่วนใหญ่รองเท้าที่เป็นกลางนั้นมีคุณภาพที่ดีจนคุณไม่ต้องการอะไรอีกแล้ว
ดังนั้นไม่มีทางเลือกใด ๆ เลย?
ใช่แล้วทุกแบรนด์จะบอกคุณว่าพวกเขามีเทคโนโลยีที่เหนือกว่าในรองเท้า แต่น่าเศร้าสำหรับพวกเขาเทคโนโลยีนั้นก็ต้องพอดีกับเท้าของคุณ เมื่อคุณเลือก 5 แบรนด์ที่แตกต่างกันและคุณเริ่มทดสอบพวกเขาบนลู่วิ่งคุณอาจต้องเลือกระหว่างสองแบรนด์เพราะส่วนที่เหลือ 'รู้สึกไม่ถูกต้อง'และคุณเลือกสีที่มีสีสัน
ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันต้องการเริ่มทำงานและไม่รู้ว่าอะไรดีสำหรับฉัน
โดยทั่วไปแล้วมันขึ้นอยู่กับหลาย ๆ สิ่ง แต่ร้านค้าที่ทำงานดี ๆ ควรจะแนะนำคุณตามเงื่อนไขของคุณ ท่าทางอายุร่างกายระดับของกิจกรรมสุขภาพทั่วไปเป้าหมายของคุณในการวิ่งการฝึกความเข้ม ฯลฯ คืออะไร? แต่โดยรวมแล้วในกรณีส่วนใหญ่รองเท้าวิ่งที่มีความมั่นคงดีนั้นเพียงพอมากกว่า เมื่อคุณมีรองเท้าที่ดีปัจจัยอื่น ๆ จากการศึกษาของ Adidas มีความสำคัญมากขึ้น: การวิ่งหนักเกินไปบนพื้นดินที่แข็งเกินไปนานเกินไปบ่อยเกินไปในระยะเวลาอันสั้นจะทำให้เกิดการบาดเจ็บไม่ว่าคุณจะสวมใส่รองเท้าแบบใด .
คำสุดท้ายใด ๆ ?
นักวิ่งที่มีประสบการณ์มักจะไม่เห็นด้วยกับคำแนะนำของฉัน แต่มันก็ไม่ได้ตอบสนองต่อพวกเขา เพราะถ้าคุณสามารถวิ่งได้บ่อยและบ่อยครั้งโอกาสที่การคัดเลือกโดยธรรมชาติจะเป็นตัวตัดสินว่าคุณเป็นนักวิ่งที่ดีหรือมิฉะนั้นธรรมชาติของแม่จะหยุดคุณในเส้นทางของคุณมานานแล้ว ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องสวมรองเท้าที่มีน้ำหนักเบาหรือรองเท้าที่มีความงี่เง่าเช่น Vibram เพราะคุณปล่อยให้ร่างกายทำงานเต็มที่ นั่นเป็นสิ่งสำคัญที่การเพิ่มประสิทธิภาพมาจาก: ทิ้งรองเท้าให้มากพอที่จะไม่เข้าไปในทางของคุณ