ฉันจะเพิ่มความเร็วของฉันในการแข่งขันไตรกีฬาระยะทางโอลิมปิคได้อย่างไร

ฉันกำลังฝึกซ้อมไตรกีฬาโอลิมปิกระยะทางขึ้นไป กำหนดการของฉันมีดังนี้:

    Mon: Rest
Tue-Fri: Swim 8km or more
Sat-Sun: Cycle 100km or Run 10km

ฉันไม่มีพื้นที่อ่อนแอเป็นพิเศษ ฉันสามารถทำการเปลี่ยนแปลงอะไรกับกิจวัตรประจำวันของฉันซึ่งจะปรับปรุงความเร็วและเวลาสิ้นสุดโดยรวมของฉัน

ฉันคิดว่าการขี่จักรยานของคุณและการวิ่งนั้นไม่เพียงพอเท่าที่คุณจะได้รับการฝึกฝนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการที่จะแข่งขันในกลุ่มอายุของคุณ การว่ายน้ำของคุณน่าจะดี

คำแนะนำที่ดีที่สุดของฉันคือไปที่เว็บไซต์เช่นtrifuelหรือBeginnerTriathlete.comและดูแผนการฝึกอบรมฟรี 16 หรือ 20 สัปดาห์ ส่วนใหญ่ของพวกเขาจะมีความสมดุลอย่างเป็นธรรมกับ 3 ถึง 5 การออกกำลังกายในระเบียบวินัยของแต่ละคน (ดังนั้น 9-15 การออกกำลังกาย) ต่อสัปดาห์

ฉันจะไม่กังวลเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง ในขณะที่มี triathletes ที่รวมการฝึกความแข็งแกร่ง แต่ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ปลายแหลมของไม้ (ข้อดี) พยายามที่จะได้รับทุกครั้งสุดท้ายหรือใช้มันเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องหรือความไม่สมดุล

สำหรับใครบางคนในสถานการณ์ของคุณเพื่อให้เร็วขึ้นคุณต้องทำมากขึ้นในแบบที่วางแผนไว้

นอกเหนือจากคำตอบของ JohnP แล้วให้ลองออกกำลังกายแบบ Brick ซึ่งคุณจะรวมสองสาขาในหนึ่งวัน ความท้าทายของไตรกีฬาไม่ใช่ระยะทาง แต่เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่แตกต่างกันสามแบบย้อนหลัง ดังนั้นคุณต้องสอนร่างกายของคุณให้ขี่จักรยานหลังจากการว่ายน้ำและวิ่งตามจักรยาน (สมมติว่าเป็นคำสั่งแบบดั้งเดิมการแข่งขันบางอย่างจะดำเนินการในทางตรงกันข้าม BeginnerTriathlete.com มีดีรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับอิฐ