ด้ามจับที่เจ็บปวดใน deadlift และ lat pulldown

มือของฉันมีแรงกดดันค่อนข้างมากเมื่อทำ deadlifts และ lat pulldowns หากแถบวางห่างจากนิ้วมือของฉันแถบจะบีบไขมันที่ด้านบนของฝ่ามือของฉัน ในทางกลับกันถ้าฉันวางแถบบนนิ้วมือที่ต่ำกว่าแถบที่สร้างแรงกดดันต่อกระดูกเพราะนิ้วมี padding ไขมันค่อนข้างต่ำเมื่อเทียบกับฝ่ามือ ตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับอุปกรณ์จับยึดแรงดันต่ำมีอะไรบ้าง?

Grip เป็นส่วนใหญ่ของ deadlift, pull-ups, pull-downs และอื่น ๆ มันไม่เพียง แต่ประกอบด้วยความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเหนียวของผิวหนังและความทนทานต่อความเจ็บปวด เป็นเรื่องปกติที่การยึดเกาะจะเป็นปัจจัย จำกัด ในช่วงต้น อย่ายอมแพ้ - ความแข็งแกร่งในการจับถือเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในทุกด้านของชีวิต (การทำงานกับเครื่องมือปีนเขาเปิดขวดสำหรับสุภาพสตรี) และจะพัฒนาขึ้นอย่างรวดเร็วหากคุณทำงานที่นี่

Strongliftsมีแนวทางที่ดีในการปรับปรุงการยึดเกาะของคุณสำหรับรถยก อ่านอย่างระมัดระวัง สิ่งเดียวที่ฉันเพิ่มในบทความนั้นคือ:

1. ดูแลมือและแคลลัสของคุณ แคลลัสใช้เวลาในการพัฒนา แต่มีประโยชน์มากในการปกป้องมือของคุณ การดูแลที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันน้ำตาเท่านั้น แต่ยังทำให้คนที่คุณสัมผัสไม่เห็นด้วย
2. นอกจากการจับผสมตัวเลือกจับอีกเป็นจับตะขอ
3. อย่าใช้สายรัดและอย่าใช้ถุงมือ สายรัดเป็นไม้ยันรักแร้และจะป้องกันไม่ให้มือของคุณแข็งแรงขึ้น ถุงมือ (a) ไม่ป้องกันแคลลัส / แผลโดยเฉพาะอย่างยิ่ง (b) เพิ่มความหนาของแท่งทำให้ยกได้ยากขึ้นและ (c) ทำให้คุณไม่มีประโยชน์ในการยกของหนักหากคุณไม่ได้เอาไว้บน มันเศร้าที่เห็นนักกีฬายกที่ไม่สามารถยกได้เพราะเขาทิ้งสายรัดหรือถุงมือไว้ที่บ้าน ในทางตรงกันข้ามฉันมักจะมีแคลลัสของฉันกับฉัน
4. นอกเหนือจากการหยุดนิ่งในตอนท้ายของการหยุดยั้งแล้วการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับมือ ได้แก่ การเดินเล่นของชาวนาการดึงอัพล้างทำความสะอาดฉกและปีนเขา

หากโรงยิมของคุณอนุญาตการแก้ปัญหา "ถูกต้อง" คือการใช้ชอล์ก มันป้องกันไม่ให้แถบลื่นไถลซึ่งเป็นแหล่งที่มาหลักของความเจ็บปวดและยังช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างการยึดเกาะของคุณโดยจับแถบโดยตรง

เมื่อยกของหนักฉันใช้คอมโบของมือทั้งบนและล่าง (มือซ้ายและข้างใต้และมือขวาบนและในลิฟต์ถัดไปฉันจะย้อนกลับ) - ฉันพบว่าสิ่งนี้ทำให้ฉันสามารถยกของหนักขึ้นได้ (ฉันก็ทำเช่นเดียวกันเมื่อฉัน รับเหนื่อยทำ pull ups)

คุณอาจต้องการดูสายรัด ( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm ) แต่อย่าใช้พวกมันเป็นไม้ค้ำยันระยะยาวและเริ่มสร้างความแข็งแกร่งในมือของคุณโดยถือ ตำแหน่งสุดท้ายทำ deadlifts

หากจับถนัดมือและมือจับทั้งสองข้างมีความเจ็บปวดฉันก็ไม่สามารถคิดถึงวิธีอื่นที่จะช่วยได้ ดังนั้นคำถามที่ดีกว่าอาจเป็นเครื่องมือที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้เจ็บปวดน้อยลง:

1. เวลาและความตั้งใจ ไม่มีสิ่งใดทดแทนผิวที่ล้าสมัยที่ดีได้

2. ถุงมือยกน้ำหนัก เบาะเพื่อแก้ไขปัญหานี้อย่างแน่นอน มีทางเลือกมากมายในตลาด

3. ผ้าขนหนู / เสื้อ / ฯลฯ มีประสิทธิภาพน้อยกว่า # 2 แต่ราคาถูกกว่า อาจจะดีพอโดยเฉพาะเมื่อรวมกับ # 1

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะเพิ่มความแข็งแรงในการจับของคุณคือ"Rolling Thunder"ซึ่งสามารถซื้อได้ที่ IronMind พวกเขายังมีอุปกรณ์อื่น ๆ อีกมากมายเพื่อความแข็งแรงในการจับ คนส่วนใหญ่จะเริ่มฝึกประมาณ 30-50 กิโลกรัม

นิ้วของคุณสั้นหรือไม่? นั่นอาจเป็นการทบปัญหาของคุณ นิ้วของฉันสั้น - ฉันเล่นบาสเก็ตบอลไม่ได้ แถบดึงลงด้านข้างบางอันมีช่องว่างภายในซึ่งทำให้มีเส้นรอบวงมากขึ้น ฉันมักจะใช้บาร์ที่ไม่มีเบาะรอง (เพราะนิ้วของฉันสั้น)

นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้วิธี "ธรรมดา" เพื่อกำหนดเป้าหมายด้านหลังของคุณ

คุณสามารถลองdeadlift กาต้มน้ำลูก

คุณสามารถลองใช้สิ่งที่แนบมาของแถบต่างๆสำหรับเครื่องดึงลงเช่นV-barและดูว่าคุณชอบ "ความรู้สึก" ที่ดีกว่านี้หรือไม่ ไซต์นั้นยังแสดงให้เห็นถึง "จับถนัดมือ" อื่น ๆ ที่จับเช่นจับย้อนกลับ, จับเป็นกลาง, จับปิดมือฟาด ฯลฯ