ดังนั้นเสียงขรมขนาดใหญ่โดยรอบการเพาะกายและหนึ่งชั่วโมงเป็นฮอร์โมนคอร์ติซอ นี่จะยืดไปหน่อย แต่ทนกับฉัน
คอร์ติซอลคืออะไรและทำไมจึงสำคัญ
ดีแรกที่เราต้องรู้นิด ๆ หน่อย ๆ เกี่ยวกับวิธีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำงานในแบบไม่ใช้ออกซิเจนรัฐ (สภาวะไร้ออกซิเจนเป็นที่ที่คุณทำงานอย่างหนักจนร่างกายไม่สามารถส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว: การยกน้ำหนักที่ระดับปานกลางถึงสูงช่วงเวลาความเข้มสูงและสิ่งต่าง ๆ )
ตรงกันข้ามกับรัฐแอนแอโรบิคสถานะแอโรบิคคือเมื่อกล้ามเนื้อสามารถใช้การหายใจของเซลล์ ( แอโรบิกไกลคอลซิส ) เพื่อเติมพลังงานให้ตัวเอง ในสถานะนี้ร่างกายสามารถส่งออกซิเจนและน้ำตาล ( ไกลโคเจน ) ไปยังเส้นใยกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วเพียงพอเพื่อให้เซลล์ไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานที่เก็บไว้ในการทำงาน
ส่วน "พลังงานที่เก็บไว้" มีความสำคัญ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนพวกเขาจะต้องใช้แหล่งพลังงานที่เก็บไว้ (เรียกว่าATP ) เพื่อให้งานเสร็จ
ตอนนี้ที่นำเราไปสู่การเพาะกาย กล้ามเนื้อของเรามีอยู่สองส่วนด้วยกันคือ: sarcoplasm และ myofibril นี่เป็นภาพประกอบที่ดี:
กล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อจะเก็บพลังงานไว้เพื่อให้ myofibril ทำงานในสภาวะไร้อากาศ นั่นคือที่เก็บ ATP เมื่อใช้สิ่งที่เรียกว่าreticulum sarcoplasmicนั้น ATP จะถูกปั๊มจาก sarcoplasm และเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเพื่อให้ myofibril ใช้ หากคุณสนใจคุณสามารถชมการบรรยายที่ดีในขั้นตอนนี้ที่นี่
เมื่อคุณเพาะกายคุณกำลังฝึกร่างกายของคุณเพื่อเก็บ ATP มากขึ้นใน sarcoplasm
ตอนนี้ไปยังคอร์ติซอล หลังจากจุดหนึ่งในการฝึกอบรมเซลล์กล้ามเนื้อของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเช่นนั้นพวกเขาสื่อสารกับสมองว่าไม่มีวิธีใดที่จะสร้างน้ำตาลให้เพียงพอที่จะหดตัว ) สมองตอบสนองโดยการปล่อยคอร์ติซอลจากต่อมหมวกไต สารสื่อประสาทนี้ตอบสนองต่อเซลล์โดยบอกว่าถ้ามันต้องการก็สามารถเริ่มใช้catabolismเป็นเชื้อเพลิง ในกรณีนี้หมายความว่าเซลล์เองจะเริ่มเคี้ยวพลังงาน เราไม่ต้องการสิ่งนี้ถ้าเราเพาะกายแน่นอน
เมื่อมาถึงจุดนี้เราถึงเสียงขรมขนาดใหญ่ของ "น้องชายวิทยาศาสตร์" ที่เชื่อมโยงการวิจัยต่าง ๆ กับคอร์ติซอลในแฟชั่นที่เข้าใจผิด มันกลายเป็นเรื่องยากมากที่จะลุยความจริงที่อยู่เบื้องหลังสปิน (โดยเฉพาะเมื่อบทความตามด้วยโฆษณาเสริมทันที)
ความคิดคือ (แม้ว่าฉันจะไม่สามารถหาเอกสารทางการแพทย์ที่แน่นอนได้) ซึ่งหลังจากผ่านการฝึกอบรมไปแล้ว 75 นาทีร่างกายก็เริ่มปล่อยคอร์ติซอล เหตุผลที่เราไม่สามารถเชื่อถือได้ในจำนวนนี้คือไม่มีคุณสมบัติที่จะพิจารณาการฝึกอบรมหรือปริมาณการฝึกอบรมหรือการพิจารณาเกี่ยวกับการปรับอากาศของบุคคลหรือความอดทนของพวกเขาที่มีต่อคอร์ติซอล ฉันต้องการจะชี้ให้เห็นว่าการค้นหา google คร่าวๆสำหรับ "ความทนทานต่อคอร์ติซอล" ควรมีแหล่งข้อมูลบางอย่างที่อธิบายว่าร่างกายจะทนต่อคอร์ติซอลได้ดีขึ้นด้วยการฝึกอบรม
อย่างไรก็ตามใช้ตัวอย่างนี้: ผู้ฝึกหัดทำหนึ่งชุดรอ 30 นาทีทำชุดที่สองจากนั้นรออีก 45 นาทีก่อนทำชุดที่สามและชุดสุดท้าย ทันใดนั้นร่างกายบอกว่า "ว้าวว้าววววเดี๋ยวเราต้องเริ่มการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อก่อนที่คุณจะสามารถขยับน้ำหนักตัวนี้ได้" จากนั้นปล่อยคอร์ติซอล? เราเพิ่งเรียนรู้ว่าคอร์ติซอล (เกี่ยวกับการฝึก) นั้นเป็นปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายเพื่อตอบสนองต่อการขาด ATP ที่เก็บไว้ในเส้นใยกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกอบรมโดยเฉลี่ยจะไม่ออกจาก ATP ที่เก็บไว้อย่างแน่นอนหลังจากปริมาณดังกล่าว
ส่วนตัวผมหา "หนึ่งชั่วโมง" คิดให้ไกลอัตนัยเกินไปที่จะเป็นที่มีคุณค่าและค่อนข้างมากจะพึ่งพาบางสิ่งบางอย่างเช่นการฝึกอบรมปริมาณ แต่นี่คือการทดสอบง่ายๆ: หากคุณสูญเสียกำไรของคุณนั่นหมายความว่าคุณสามารถทำการโจมตีได้เร็วกว่าที่คุณสามารถสร้างได้ หากคุณยังคงมีความคืบหน้าไม่ต้องกังวลกับมัน
ดังนั้นจึงควรคุ้มค่าที่จะทิ้งหุ้นส่วนการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้เซสชันของคุณหมดไป?
ฉันจะไม่พูดอย่างแน่นอน การมีนักสืบช่วยเพิ่มความสามารถของคุณในการโอเวอร์โหลดอย่างต่อเนื่องเพราะคุณสามารถรับพนักงานออกมากขึ้น (โดยเฉพาะในวันที่หน้าอก) บวกกับผลประโยชน์ทางจิตวิทยาของการมีสิ่งที่ไม่ปลอดภัยจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายมากกว่าที่จะเกิดความเครียด (ซึ่งจะปลดปล่อยคอร์ติซอล!) เก็บความคิดเห็นของฉัน