ทำไมมันจึงยากที่จะรีสตาร์ทถ้าคุณหยุด

เมื่อฉันวิ่งหลังจากที่ฉันวิ่งเพียงพอที่จะรู้สึกเหนื่อยถ้าฉันหยุดสักพักมันก็จะเจ็บปวดอย่างไม่น่าเชื่อที่จะเริ่มต้นใหม่ ความเจ็บปวดคืออาการปวดกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิ่ง

ฉันมักจะช้าลงพอที่จะพักผ่อนได้โดยไม่ต้องหยุดและเริ่มใหม่ ถ้าฉันทำสิ่งนี้ฉันจะไม่รู้สึกเจ็บปวด

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น มีสิ่งใดบ้างที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเดือดร้อน?

หากการชะลอตัวแทนการหยุดดูเหมือนว่าจะช่วยแล้วทำไมไม่เพียงแค่ไปที่เส้นทางนั้น เมื่อฉันอยู่ในกองทัพบกเราไม่ได้หยุดวิ่ง เราชะลอตัวลง แต่เราไม่ได้หยุด

ส่วนหนึ่งของมันคือการรักษาจังหวะและจิตใจส่วนอื่น ๆ คือ adrenalin

โปรดจำไว้ว่าเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายของคุณคุณต้องรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงกว่าระดับที่กำหนดในช่วงระยะเวลาหนึ่ง หากคุณหยุดวิ่งคุณมีความเสี่ยงที่จะปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงต่ำกว่าระดับที่จำเป็นในการเพิ่มระดับความแอโรบิค

ฉันจะแทงมันแล้วบอกว่ามันสร้างกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ มันเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของคุณที่ไม่เผาผลาญพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากขาดออกซิเจนและคุณได้รับกรดแลคติคที่สะสมอยู่

มันเคยเกิดขึ้นกับฉันเมื่อฉันยังเด็ก แต่ตอนนี้ไม่มาก

กรดแลคติกที่สร้างขึ้นและความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ

"ความเจ็บปวดอย่างไม่น่าเชื่อ" ที่คุณพูดถึงคือสิ่งที่กระโดดเข้าหาฉัน:

1. คุณไม่ควรวิ่งผ่านความเจ็บปวดคุณจะได้รับบาดเจ็บบางทีอาจจะไม่ใช่วันนั้น แต่การทำเช่นนั้นจะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บมากพอที่จะบังคับให้คุณหยุดวิ่งไปพร้อม ๆ กัน ฉันรู้จากประสบการณ์ "ไม่มีความเจ็บปวดไม่มีกำไร" ไม่ได้ผลตลอดเวลา
2. คุณทำงานหนักเกินไปหรือเปล่า ดูเหมือนว่าร่างกายของคุณชอบความเร็วที่ช้าลงเพราะมันไม่ได้ส่งสัญญาณความเจ็บปวดให้คุณ
3. คุณควรอุ่นเครื่องสักครู่เพื่อคลายกล้ามเนื้อก่อน "วิ่งจริง" และเย็นลงหลังจากวิ่งเพื่อล้างน้ำนมและอะดรีนาลีน การอุ่นเครื่องและเย็นลงจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

ฉันขอแนะนำให้ใช้นาฬิกาที่บอกความเร็วของคุณถ้าคุณยังไม่มีนาฬิกา เมื่อฉันได้รับหลวม (หลังจากที่ 1 ไมล์) ร่างกายของฉันเพิ่งเริ่มออก ฉันต้องใช้นาฬิกาเพื่อควบคุมความเร็วเพราะเข่าของฉัน ถ้าฉันทำมากเกินไปเร็วเกินไปที่หัวเข่าจะขึ้นและฉันไม่สามารถวิ่งได้ 4-6 เดือน