ฉันจะฝึกซ้อมการแข่งขันเพื่อก้าวขึ้นบันไดได้อย่างไร

ฉันเพิ่งสมัครเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งขึ้นการแข่งขันจะเกิดขึ้นที่บันไดของอาคาร อาคารมีความสูง 107 เมตรสูง 25 ชั้น 500 ขั้นบันได

ฉันไม่เคยแข่งขันประเภทนี้มาก่อน ฉันวิ่งขึ้นเขามาก่อนฉันวิ่งบนบันได (สูงสุด 1500) ไม่กี่ครั้งเมื่อเด็ก ฉันไปปีนเขาและปั่นจักรยาน

เนื่องจากฉันไม่ได้วิ่งบนอาคารแบบนี้มาก่อนและการแข่งขันก็เร็วมาก (3 วัน) ฉันอยากรู้วิธีเตรียมความพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ

สิ่งที่ฉันควรสวมใส่มีความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการวิ่งประเภทนี้ฉันควรสลับ / วิ่งและเดินเท่าไหร่ที่ฉันควรอุ่นเครื่องก่อนดังนั้นฉันจึงไม่เหนื่อยเพราะเป็นการแข่งขันที่รวดเร็ว ? หวังว่าคำแนะนำจากคนที่ทำสิ่งที่คล้ายกัน ขอบคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมความพร้อมสำหรับสถานการณ์ในชีวิตจริงคือฝึกฝนอย่างเดียวกันอย่างน้อยที่สุด ดังนั้นในกรณีเฉพาะของคุณคุณควรเริ่มต้นด้วย ปีนบันได . คุณไม่จำเป็นต้องปีนขึ้นจำนวนเท่าที่จะเป็นในการแข่งขัน แต่เริ่มต้นทีละน้อยและพยายามหาทาง เนื่องจากการแข่งขันครั้งนี้เกี่ยวกับ

1) ความอดทน 2) ความแข็งแกร่ง 3) ความเร็ว

ดังนั้นคุณควรฝึกอบรมแง่มุมเหล่านั้นตามลำดับ ฉันบอกว่าคำสั่งนั้นเพราะคุณทำไม่ได้ถ้าคุณไม่มีความอดทนหรือความแข็งแกร่งเพียงพอไม่ว่าจะต้องใช้เวลานานแค่ไหนและความแข็งแกร่งนั้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะ 'สูงสุด' ในเที่ยวบินที่สอง

ฝึกกล้ามเนื้อหลัก

ซึ่งรวมถึงการปีนบันไดจริงรวมถึงบันไดสเต็ปที่โรงยิม การเลือกบันไดจริงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณเนื่องจากเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่จำเป็นสำหรับการแข่งขัน จุดหนึ่งหรือสองไม่เกี่ยวข้องกันจริง ๆ ณ จุดนี้เนื่องจากคุณจะเน้นไปที่คาร์ดิโอขาและจ้อง จะ เก็บภาษีคุณ :-) จุดของการฝึกในส่วนนี้คือการเตรียมกล้ามเนื้อหลักให้พร้อมสำหรับการแข่งขันเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาพร้อมที่จะออกไปทางกายภาพและพวกเขาจะรู้ว่าจะคาดหวังอะไร

ฝึกกล้ามเนื้อรอง

บางครั้งกล้ามเนื้อทุติยภูมิถูกมองข้ามไปอย่างน่าเสียดาย แต่สิ่งนี้จะทำให้คุณได้เปรียบคู่แข่งอื่น ๆ ที่ไม่ได้ฝึกฝนพวกเขา มักจะเรียกว่ากล้ามเนื้อรองรับกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลักทำงานได้ คิดว่าม้านั่งทำงานอย่างไร ( ส่วนใหญ่ ) หน้าอกและไขว้ แต่ ครั้งที่สอง ทำงานไหล่และกับดัก กล้ามเนื้อทุติยภูมิในกรณีของคุณอาจเป็น abs, น่องและแม้กระทั่งไหล่ - ถ้าคุณแกว่งแขนไปมาเมื่อคุณก้าว

บรรทัดล่างคือคุณควรเห็นการปรับปรุงเล็กน้อยที่เหมาะสมเมื่อฝึกถ้าคุณทำงานกล้ามเนื้อเหล่านี้นอกเหนือจากการฝึกอบรมหลัก นี่ไม่จำเป็นต้องเป็นการฝึกฝนที่หนักหน่วงหรือหนักการฝึกอบรมตัวแทนสูงที่มีน้ำหนักเบาก็ดี ความอดทน การฝึกอบรมซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

คุณจะสังเกตเห็นว่าฉันไม่ได้พูดอะไรมากเกี่ยวกับความเร็วความอดทนและการฝึกความแข็งแรง มีข้อมูลในเว็บไซต์เกี่ยวกับการฝึกอบรมในลักษณะนี้ แต่เพื่อสรุป:

ความอดทน การฝึกอบรมส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความเข้มต่ำและระยะเวลานาน สำหรับการใช้งานเฉพาะของคุณให้เริ่มบันไดอย่างช้า ๆ และทำให้เป้าหมายของคุณสำเร็จ

ความแข็งแรง - การพูดง่ายๆคือขั้วตรงกันข้ามกับความอดทน ช่วงเวลาสั้น ๆ ที่มีความเข้มสูงนี้ มีบางพื้นที่ที่ผสานระหว่างความแข็งแกร่งและความทนทานซึ่งคุณต้องทำงานทั้งสองอย่าง แต่อยู่นอกขอบเขตที่นี่ สำหรับใบสมัครของคุณนี่คือที่ที่คุณจะเลือกจำนวนบันไดที่คุณต้องการปีนขึ้นไปในคราวเดียว ในหนึ่งครั้งคุณสามารถกระโดดขึ้นบันได 6-10 ครั้ง (หรือหลาย ๆ ความยาวก้าวย่างของคุณอนุญาต) แต่ระยะเวลาจะสั้นมาก ในอีกขั้นหนึ่งคุณสามารถติดกับบันไดได้ทีละบันได คุณจะต้องหาจุดที่น่าสนใจของตัวเอง แต่เมื่อคุณรู้ว่าความอดทนเป็นกุญแจสำคัญดังนั้นความแข็งแกร่งควรเป็นสิ่งที่ต้องทำ

ความเร็ว -- 'Nuff กล่าวว่า.

หวังว่านี่จะช่วยผู้เข้าชมในอนาคตเช่นเดียวกับการฝึกอบรมของคุณในครั้งต่อไป