เพียงแค่การเตือนล่วงหน้าฉันไม่ใช่นักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนส่วนตัว แต่ฉันเล่นฟุตบอลเป็นเวลา 16 ปีรวมถึง 4 ที่ PLU และได้ทำการออกกำลังกายและอาหาร 2 คลาสรวมถึงอ่านทรัพยากรมากมายที่ได้รับจากการฝึกอบรม พลูพร้อมด้วยการวิจัยส่วนตัว; และได้ปิดระหว่างการออกกำลังกายก่อน (ก่อน 6 โมงเช้า) และการออกกำลังกายตอนปลาย (หลัง 18.00 น.) เป็นระยะเวลานานกว่า 16 ปี ตอนนี้ฉันเป็นนักพัฒนาเว็บและมี ol ดี '9-5 แหล่งข้อมูลทั้งหมดที่ฉันเจอมีการวิจัยคล้ายกันมากในหัวข้อและฉันจะพยายามสรุปและคาดการณ์สำหรับคุณรวมถึงการระบุว่าแหล่งใด
พยายามสรุปการวิจัย:
เมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดไฮเบอร์เนตเนื่องจากความต้องการต่ำและการไม่ได้รับแคลอรี่เป็นเวลานานทำให้เมแทบอลิซึมของคุณลดลงอย่างมาก มันจะไม่เริ่มขึ้นตามธรรมชาติอีกครั้งจนกว่าคุณจะกินซึ่งเป็นสัญญาณต่อร่างกายของคุณว่ามันก็โอเคที่จะเริ่มเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณปกติเพราะคุณบริโภคไปแล้ว ซึ่งหมายความว่าคุณจะซบเซาและมีประสิทธิภาพต่ำกว่าศักยภาพของคุณจนกว่าคุณจะ "เริ่มต้นใหม่" การเผาผลาญของคุณด้วยอาหาร
เมื่อคุณออกกำลังกายคุณกำลังเพิ่มความต้องการแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการมากขึ้นด้วยเหตุผลที่ชัดเจนตั้งแต่อัตราการเต้นของหัวใจไปจนถึงการผลิต O2 / การบริโภคไปจนถึงการบริโภคแคลอรี่กล้ามเนื้อดังนั้นเมแทบอลิซึมของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก หลังจากออกกำลังกายเพื่อให้มันลดลงตามอัตราการพักผ่อนของคุณ นั่นคือเหตุผลที่คุณอาจเคยได้ยินว่าคุณสามารถออกไปกับการกินอะไรหลังจากการออกกำลังกายเผาผลาญของคุณจะถูกเผาผลาญในพิกัดโดยตรงในภายหลัง
เห็นได้ชัดว่าการดื่มน้ำอย่างเพียงพอนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีน้ำสำรองไว้ใช้ในขณะออกกำลังกาย น้ำใช้ในกลไกการระบายความร้อนตามธรรมชาติของร่างกายเหงื่อเช่นปอดของคุณกินน้ำในกระบวนการของการใส่ O2 ลงในกระแสเลือดซึ่งคุณต้องการเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อออกกำลังกายและน้ำจะถูกใช้โดยกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย (สำหรับ ตัวอย่างเช่น Creatine เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างและสมองที่สามารถพบได้ในแหล่งอาหารเนื้อสัตว์หลายประเภทตั้งแต่ปลาแซลมอนไปจนถึงสเต็กรวมถึงการสร้างจากส่วนผสมของกรดอะมิโนเมื่อไม่ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ แหล่งพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (ADP) ในลูกพี่ลูกน้องของแอนนาโรบิค (ATP) ในกระบวนการนี้มีการใช้น้ำจำนวนมากซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณอาจได้ยินนักกีฬาที่เสริมครีเอทีน ไม่ชดเชยการบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม)
ความพยายามในการคาดการณ์ของการวิจัยและประสบการณ์:
ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องในตอนเช้าคุณจะต้องเข้านอนเร็วขึ้นทำประกันการนอนหลับให้พอเหมาะให้ความชุ่มชื้นเมื่อคุณเข้านอนและกินอาหารเช้าเล็ก ๆ และดื่มน้ำแก้วใหญ่ทันทีหลังจากคุณ ตื่นขึ้นมาเร็วขึ้นดีขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นและการเผาผลาญเริ่มต้นด้วยพลังงานเพียงพอที่จะผ่านการออกกำลังกายของคุณ หลังจากออกกำลังกายคุณจะต้องกินอาหารมื้อใหญ่และดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อช่วยในการฟื้นฟูการออกกำลังกายคล้ายกับสิ่งที่คุณอาจทำหลังจากออกกำลังกายตอนเย็นในตอนนี้
สิ่งที่ฉันได้สังเกตเห็นจากการออกกำลังกายในตอนเช้าก็คือมันต้องมีความคุ้นเคย ไม่เพียง แต่จะมีการวางแผนเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (เข้านอนเร็วขึ้นให้ความชุ่มชื่นก่อนนอนรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายและหลังจากนั้น) แต่เมื่อคุณเริ่มจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นในระหว่างวันจนกว่าร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับมัน . ฉันสังเกตเห็นสิ่งนี้ยาวนานตั้งแต่ 1-3 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน (ยิ่งบ่อยครั้งยิ่งคุณเคยชินกับมันเร็วเท่าไหร่ แต่ยิ่งแย่ลงเท่าไหร่ในตอนเริ่มต้น)
ทั้งหมดที่กล่าวมา ฉันรักการออกกำลังกายตอนเช้า เมื่อคุณได้ใช้มัน เมื่อคุณได้รับอาหารและดื่มน้ำอย่างเพียงพอก่อนถึงมือและได้ผ่านช่วงเวลาที่เคยผ่านการเคยชินกับสภาพร่างกายคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้นในระหว่างวัน . และความรู้สึกของความสำเร็จที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายที่ดีนั้นเพิ่มขึ้นเมื่อตอนเช้าตรู่อาจเป็นเพราะความยากลำบากที่เพิ่มขึ้นของการตื่นเช้า กลับบ้านจากที่ทำงานและไม่ต้องไปออกกำลังกายเพราะคุณทำไปแล้วมันเป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม ทั้งหมดในทุกฉันจะบอกว่ามันเป็นความคิดที่ดีที่จะให้ออกกำลังกายตอนเช้า ol 'วิทยาลัยลอง หลังจากเดือนที่ 2 คุณอาจค้นพบว่ามันตอบสนองน้อยกว่ายากและจากนั้นคุณจะได้รับคำตอบของคุณ แต่ถ้าคุณมีประสบการณ์แบบเดียวกับที่ฉันมี (หลังจากผ่านไป 1 สัปดาห์หรือ 2 วันมีพลังงานและอาจอารมณ์แปรปรวน)