ลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ?

เป้าหมายระยะยาวของฉันคือการลดไขมันประมาณ 10 กิโลกรัม แต่ฉันอยากได้กล้ามเนื้อมากขึ้นด้วย ฉันกำลังจะเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรม

ฉันเคยเห็นฟอรัมนี้ว่ามันยากที่จะลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน

ในแง่ของสิ่งนี้คุณคิดว่าฉันควรมุ่งเน้นไปที่การสูญเสียไขมัน 10 กิโลกรัมก่อนแล้วตามด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือแทนที่จะให้ความสำคัญกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและแทนที่จะลดไขมัน 10 กิโลกรัม?

บางท่านอาจมีความสำคัญที่คำแนะนำสองข้อนี้ง่ายเกินไปและหากคุณต้องการส่วนผสมที่ซับซ้อนมากขึ้นของทั้งสองฉันก็ยินดีรับข้อเสนอแนะเหล่านั้นเช่นกัน

ฉันคิดว่าจุดสนใจหลักควรเป็นอาหาร - มันเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนัก คุณสามารถเพิ่มรูปแบบการฝึกความแข็งแรงบาร์เบลล์ที่ดีที่สุด แต่ไม่จำเป็นเลย

เมื่ออยู่ในภาวะขาดแคลอรี่เนื่องจากอาหารของคุณคุณจะไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อมากนัก แต่การฝึกรวมกับปริมาณโปรตีนสูงจะ จำกัด การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อของคุณ มันจะทำให้คุณสูญเสียไขมันส่วนใหญ่

นานมาแล้วที่ฉันได้ทานอาหารที่มีแคลอรี่อย่างเข้มงวดและแพ้ไปแปดมื้อ แต่ฉันแน่ใจว่ามันมีกล้ามเนื้อมากมาย ฉันอ่อนแอเหนื่อยตลอดเวลาและหลังจากทานอาหารเสร็จฉันก็กลับมาพร้อมน้ำหนักได้ ครั้งนี้ฉันไม่ได้ จำกัด ตัวเองอย่างรุนแรง แต่ฉันเปลี่ยนนิสัยการกินของฉันและฝึกความแข็งแรง ฉันลดน้ำหนักได้ 17 กิโลกรัมและหนักประมาณ 12 กิโลกรัม นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันสูญเสียกล้ามเนื้อทั้งหมด 5 กิโลกรัม - ฉันอาจสูญเสียเนื้อเยื่อเกี่ยวพันด้วย

ในขณะที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณจะไม่กระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโต / คงอยู่ในสถานะปัจจุบันของพวกเขาดังนั้นในอาหารที่พวกเขามีแนวโน้มที่จะทำลายลง

นอกจากนี้การทำโปรแกรมความแข็งแรงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความแข็งแรงของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับกล้ามเนื้อ - ความแข็งแรงเป็นสิ่งที่ประสาทและโดยการฝึกอบรมคุณเพิ่มความสามารถของสมองในการใช้ศักยภาพกล้ามเนื้อของคุณ

ขั้นตอนแรกคือการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักและผลจากร่างกายหลังจากนั้นคุณลดน้ำหนักลงเล็กน้อย

ทำไม

เพราะหัวใจของคุณจะทุกข์ทรมานถ้าคุณเริ่มทำงาน / ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่แท้จริงของคุณ

การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันสามารถพูดได้คือ: กินถูกต้อง, รถไฟสกปรก! =)