คุณแนะนำให้ใช้เข็มขัดนิรภัยสำหรับเดดลิฟต์เมื่อใด

ฉันพยายามยกของหนักขึ้น (มากถึง 380) แต่ดูเหมือนว่าจะมาถึงที่ราบสูงแล้ว ... อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดดูเหมือนจะเป็นจุดยึดจับของฉัน (คิดว่าใช้สายรัด) และกดดันที่หลังส่วนล่าง ได้เวลาใช้เข็มขัดแล้วหรือยัง? ข้อเสียของการใช้คืออะไร และฉันควรใส่มันเมื่อฉันไปถึงฉากหนัก ๆ ?

ฉันจะแนะนำกับทั้งสายหรือเข็มขัด การยึดเกาะและหลังส่วนล่างของคุณดูเหมือนจะเป็นจุดอ่อน คุณต้องการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับพวกเขาและอุปกรณ์ชิ้นนี้ทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม คุณจะจบลงด้วยความไม่สมดุลที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น

ให้หลีกเลี่ยงการใช้ที่ราบสูงสักระยะหนึ่งแล้วมุ่งเน้นไปที่เทคนิคที่จะช่วยแก้ไขปัญหาเหล่านี้ คำแนะนำเล็กน้อย:

• บีบแท่งอย่างหนักเมื่อใดก็ตามที่คุณจับมันและบีบให้ทั่วทั้งชุด
• อย่าใช้ถุงมือเพราะจะช่วยยับยั้งการบีบตัวของคุณ หากมือของคุณได้รับวัตถุดิบ (และพวกเขาอาจจะมีน้ำหนักนั้น) ให้ใช้ดินสอพอง
• มุ่งเน้นไปที่แกนกลางที่แน่นในระหว่างการยกของคุณ: บีบ (ภายใน) ทวารหนักเพื่อท้องและให้แน่ใจว่าคุณกำลังมองหาที่ ~ 45 องศาและไม่ปัดเศษของคุณ
• กดค้างไว้ที่ตำแหน่งบนสุดสักสองสามวินาทีก่อนวางลงบนตัวแทนสุดท้ายของแต่ละชุด

เมื่อคุณยึดเกาะและกลับมาแข็งแรงขึ้นแล้วคุณจะพัฒนาจุดอ่อนใหม่ (เช่นความแข็งแรงรูปสี่เหลี่ยม) และคุณสามารถทำงานเพิ่มและเพิ่มน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ค้ำยันอีกครั้ง

เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของด้ามจับลองยก deadlift ตามเวลาและพยายามเอาชนะเวลาของคุณ การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เสริมสร้างการยึดเกาะ ได้แก่ การเดินและการดึงน้ำหนัก

หากคุณมีการเกาะติดคะแนนทำตามที่ Greg แนะนำ

พยายามทำให้ส่วนหลังส่วนล่างแข็งแรงขึ้นและแกนกลางโดยรวม มิฉะนั้นคุณเพียงแค่ตั้งค่าตัวเองสำหรับภัยพิบัติที่

ติดตั้งแถบยึดที่มีน้ำหนักมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้สายรัดและการฝึกอบรมการยึดเกาะแบบพิเศษ

คุณสามารถลองห่อผ้าเช็ดตัวแผ่นหมอบหรืออะไรก็ได้ที่เพิ่มความหนาของแท่งเพื่อฝึกการยึดเกาะ