เวลาที่จะใช้แพลตฟอร์มสั่น

4

มีหนึ่งในแพลตฟอร์มสั่นเหล่านี้ที่โรงยิมและแผนภูมิที่มีตำแหน่งที่แตกต่างกันเพื่อออกกำลังกายส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ( http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration )

ฉันต้องการรวมแบบฝึกหัดแพลตฟอร์มนี้สำหรับขาและหลังกับผู้ฝึกสอนมาตรฐาน x 30 นาทีพร้อมน้ำหนักที่ฉันทำทุกวัน ฉันแบ่งช่วงน้ำหนักของฉันออกเป็น 3 วัน

สิ่งที่จะเป็นชุดที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนร่วมกับ x-trainer และช่วงน้ำหนักที่ฉันทำ

weightlifting workout-routines

— 719016
แหล่งที่มา

7

ความคิดเห็นของฉันคือคุณได้รับผลลัพธ์มากขึ้นด้วยการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมมากกว่าที่คุณทำกับเครื่องสั่นสะเทือนแฟนซี

— Berin Loritsch

5

ในระหว่างการศึกษาของฉันฉันเข้าร่วมในการทดลองที่เราต้องรักษา squats ออกองศาที่แตกต่างกันในและนอกแพลตฟอร์มสั่น พวกเขาเปรียบเทียบอัตราการเต้นของหัวใจและการดูดออกซิเจนของเราเพื่อดูว่ามันมีผลกระทบหรือไม่

ฉันเชื่อว่าความคิดคือเมื่อคุณอยู่ในหมอบลึกการไหลเวียนของเลือดในขาของคุณได้รับการอุดตันเนื่องจากแรงกดดันของกล้ามเนื้อเกร็งบนหลอดเลือดแดงของคุณ ที่นี่เป็นที่คล้ายกันศึกษาที่ตีพิมพ์ เนื่องจากการบดเคี้ยวคุณจะเริ่มอ่อนเพลียเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอและดังนั้นจึงต้องทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ผลการศึกษาพบว่าไม่มีประโยชน์เมื่อใช้แพลตฟอร์มสั่นซึ่งเป็นผลจากการศึกษาอื่น ๆ (อิสระ) เช่นกัน มหาวิทยาลัยของฉันถูกฟ้องโดย Powerplate เนื่องจากพวกเขาตีพิมพ์งานวิจัยบางชิ้นที่อ้างว่าแผ่นสั่นสะเทือนไม่ทำงานดังนั้นคุณสามารถเข้าใจความสงสัยของฉันได้ แต่กลุ่มอื่น ๆ ที่ตีพิมพ์ผลที่เป็นบวกมากขึ้น

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด Berin ให้ความเห็น: คุณสามารถรับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยใช้การฝึกความแข็งแกร่งแบบดั้งเดิมดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องมีแพลตฟอร์มสั่น

— Ivo Flipse
แหล่งที่มา

ตอนนี้ฉันกำลังใช้มันเป็นชุด 30 วินาทีหลังจากฉันทำซีรีส์ x-trainer ของฉันแล้ว ดูเหมือนว่าขาของฉันพร้อมสำหรับการยกน้ำหนัก แต่นี่เป็นความรู้สึกส่วนตัวมากกว่าสิ่งใด ฉันจะให้ความสนใจในความคิดเห็นของผู้คนเกี่ยวกับเรื่องนี้

— 719016

โดยส่วนตัวฉันไม่คิดว่ามันจะมีประโยชน์ในทางนั้นฉันเชื่อว่ามันจะมีจุดประสงค์ในการออกกำลังกายในขณะที่อยู่ในนั้น ผลกระทบของมันต่อการฟื้นตัวอาจจะถูกมองข้าม แต่ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีอย่าปล่อยให้ฉันหยุดคุณ

— Ivo Flipse

1

เราทำการศึกษาโดยผู้ทดลองทำการกระโดดในแนวตั้งโดยไม่ต้องอุ่นร่างกาย พวกเขาพักเป็นเวลา 5 นาทีแล้วยืนบนแผ่นสั่นสำหรับช่วงเวลาที่แตกต่างกัน หลังจากช่วงสั่นสะเทือนแต่ละครั้งพวกเขาจะถูกขอให้กระโดดสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้อีกครั้ง เราพบว่าทุกอย่างที่เกิน 20 วินาทีและน้อยกว่า 80 วินาทีไม่มีผลต่อการกระโดด แต่ได้ปรับปรุงการกระโดดโดยเฉลี่ย 3.5 นิ้ว หลังจาก 80 วินาทีตัวแบบอาจกระโดดสูงหรือต่ำกว่าเดิม

— BryceH

4

การใช้งานที่ดีอย่างหนึ่งที่ฉันทราบสำหรับการสั่นของแพลตฟอร์มคือในระหว่างการฟื้นฟู ฉันมีเอ็นร้อยหวายที่ได้รับการซ่อมแซมเมื่อปีที่แล้วและมีการขยายเวลาโดยไม่มีกิจกรรมลูกวัวเหลือไว้เลย

ในระหว่างการพักฟื้น (สำหรับการบาดเจ็บของฉันและการบาดเจ็บที่ขาอื่น ๆ ) แผ่นนั้นถูกใช้เพื่อยืนขึ้นและทำแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวต่างๆ (ด้วยการรองรับราวบันไดที่เหมาะสม) เพื่อเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อและปริมาณงาน

อย่างไรก็ตามสำหรับบุคคลที่มีความสามารถฉันคิดว่าจริง ๆ แล้วมันจะเบี่ยงเบนจากการออกกำลังกายในขณะที่คุณมุ่งเน้นที่ความสมดุลมากกว่าแบบฝึกหัดและคุณสูญเสียสิ่งที่คุณอาจได้รับเนื่องจากการยกที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า มีลิฟท์น้อยมาก (แบบฝึกหัดสวิสบอล) แต่ฉันรู้ว่าคุณต้องการแพลตฟอร์มที่มีความเสถียรน้อยกว่าที่ไหน

— JohnP
แหล่งที่มา