กล้ามเนื้อ "fast-twitch" และ "slow-twitch" เป็นคำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์จริงหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นพวกเขามีประโยชน์สำหรับผู้ฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่?

เมื่อฉันเริ่มฝึกความแข็งแรงในโรงเรียนมัธยมสิ่งแรกที่ฉันจำได้ว่าอ่านในห้องยกน้ำหนักคือแผนภูมิยักษ์ที่เน้นบริเวณที่เรียกว่าfast-twitchและtwitch ช้าเส้นใยกล้ามเนื้อในร่างกาย "เด็กผู้ชาย" จำนวนมากนั่นคือเพื่อนที่ฉันฝึกฝนใช้เอาความรู้ที่ชัดเจนนี้ไปสู่หัวใจและสำหรับลักษณะที่แตกต่างกันที่เราแต่ละคนต้องการที่จะบรรลุเราออกแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันโดยขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาจะเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อ "หรือ" fast-twitch " ตัวอย่างเช่นพวกเราที่ต้องการลุคอ่อน ๆ ของนักวิ่งได้ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาและซ้ำซ้อนสูงเพื่อที่เราจะอ่อนล้า "กล้ามเนื้อกระตุกช้า" และผู้ที่ต้องการรูปร่างที่เทอะทะยิ่งขึ้น การออกกำลังกายสั้น ๆ ซ้ำ ๆ เพื่อลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ "fast-twitch" * ข้อมูลนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเพื่อนของฉันที่ต้องการลองตำแหน่งที่หลากหลายในทีมฟุตบอลซึ่งทุกคนรู้ถึงความแข็งแกร่งของร่างกาย ความอดทน

น่าเสียดายที่การศึกษาความฟิตและโภชนาการในฐานะที่เป็นวินัยทางวิทยาศาสตร์นั้นเต็มไปด้วยข้อมูลที่ผิดและ pseudoscience จนถึงจุดที่ Google ไม่สามารถให้ข้อมูลพื้นฐานได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะมีการวางตลาดหรือขายเพิ่มในบางรูปแบบ ถึงกระนั้นฉันยังจำได้อย่างชัดเจนว่าการอ่านในภายหลังว่ากล้ามเนื้อ "fast-twitch" และ "slow-twitch" นั้นเป็น pseudoscience หรืออย่างน้อยที่สุดคำศัพท์ที่ล้าสมัยมากเช่นเดียวกัน "alpha dog" เป็นคำที่ล้าสมัยสำหรับผู้ที่ ศึกษาลำดับชั้นการปกครองระหว่างหมาป่า แต่เป็นศัพท์ที่ยังคงอยู่ในสำนวนสามัญ อนิจจาฉันจำไม่ได้แน่นอนและเว็บไซต์ต่าง ๆ มากมายในผลการค้นหาของฉันดูเหมือนจะ "เร็ว - กระตุก" และ "ช้า - ช้า" อย่างจริงจัง

ดังนั้นนี่คือคำถามที่ยอมรับของฉัน:

• "fast-twitch" และ "slow-twitch" เป็นคำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์จริงหรือไม่? หากพวกเขาเป็นเช่นนั้นตอนนี้พวกเขาเหรอ?

• หากพวกเขาเป็นวิทยาศาสตร์จริง ๆ การรู้เกี่ยวกับพวกเขาช่วยออกแบบการออกกำลังกายที่ดีกว่า? เช่น,

  • มีใครมีเอ็นดาวเม้นท์ตามธรรมชาติหรืออัตราส่วนของ "fast-twitch" ต่อ "slow-twitch" หรือไม่? สามารถกำหนดได้จริงหรือไม่?
  • ถ้าไม่ใช่ข้างต้นเป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนประเภทของกล้ามเนื้อหนึ่งไปเป็นอีกรูปแบบหนึ่ง?
  • กล้ามเนื้อบางอย่างมีไฟเบอร์กล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งหรือไม่? นั่นเกี่ยวข้องกับการออกแบบการออกกำลังกายหรือไม่?
  • สมาชิกของนักกีฬาอาชีพบางคน (นักวิ่งนักว่ายน้ำ) มีอัตราส่วนของการชักเร็วต่อการกระตุกช้ากว่าผู้อื่นหรือไม่?

(*) ฉันทราบดีว่าผู้ฝึกสอนความแข็งแรงหลายคนแนะนำการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ที่มีน้ำหนักสูงและต่ำโดยไม่คำนึงว่าผู้ใดต้องการให้บรรลุ ที่ไม่ได้เป็นสิ่งที่ฉันขอ ฉันถามว่าเหตุผลที่เราคิดขึ้นมานั้นมีเสียงหรือไม่

ใช่มีกล้ามเนื้อสองประเภทที่แตกต่างกันและการรู้ความแตกต่างระหว่างพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญ

• Type I, oxidative ช้า, twitch ช้าหรือกล้ามเนื้อ "สีแดง" มีความหนาแน่นกับเส้นเลือดฝอยและอุดมไปด้วยไมโตคอนเดรียและ myoglobin ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีลักษณะสีแดง มันสามารถบรรทุกออกซิเจนได้มากขึ้น
• พิมพ์ครั้งที่สองกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วมีสามประเภทหลักคือเพื่อเพิ่มความเร็วในการหดตัว: [4]
  • Type IIa ซึ่งคล้ายกับกล้ามเนื้อช้าเป็นแอโรบิกที่อุดมไปด้วยไมโตคอนเดรียและเส้นเลือดฝอยและมีสีแดง
  • Type IIx (หรือที่เรียกว่า Type IId) ซึ่งมีความหนาแน่นน้อยกว่าในไมโตคอนเดรียและไมโกลบิน นี่คือประเภทกล้ามเนื้อเร็วที่สุดในมนุษย์ มันสามารถหดตัวได้เร็วกว่าและมีแรงมากกว่ากล้ามเนื้อออกซิเดทีฟ แต่สามารถรักษาได้เพียงกิจกรรมสั้น ๆ แบบไม่ใช้ออกซิเจนก่อนการหดตัวของกล้ามเนื้อจะกลายเป็นความเจ็บปวด หมายเหตุในหนังสือและบทความเกี่ยวกับกล้ามเนื้อนี้ในมนุษย์บางคนสับสนประเภทที่เรียกว่า IIB [5]
  • Type IIb ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อแบบไม่ใช้ออกซิเจน glycolytic "สีขาว" ที่มีความหนาแน่นน้อยกว่าในไมโตคอนเดรียและไมโกลบิน ในสัตว์เล็กเช่นหนูนี่เป็นกล้ามเนื้อเร็วส่วนใหญ่อธิบายสีซีดของเนื้อ

ที่มา: Wikipedia

"fast-twitch" และ "slow-twitch" เป็นคำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์จริงหรือไม่? หากพวกเขาเป็นเช่นนั้นตอนนี้พวกเขาเหรอ?

ใช่. อ่านคำพูดข้างต้น

ถ้าไม่ใช่ข้างต้นเป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนประเภทของกล้ามเนื้อหนึ่งไปเป็นอีกรูปแบบหนึ่ง?

ไม่แม้ว่าการกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงจะเพิ่มมวลของอีกอันหนึ่งหรืออีกทั้ง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการฝึกฝนของคุณ

กล้ามเนื้อบางอย่างมีไฟเบอร์กล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งหรือไม่?

เป็นไปได้มาก แต่ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนและทุกส่วน คุณอาจต้องตรวจกล้ามเนื้อตามกล้ามเนื้อ

นั่นเกี่ยวข้องกับการออกแบบการออกกำลังกายหรือไม่?

ไม่ได้จริงๆ เพียงแค่เข้าใจว่ามีสองประเภทที่แตกต่างกันและการออกกำลังกายเฉพาะจะกำหนดเป้าหมายอย่างใดอย่างหนึ่งก็พอ

สมาชิกของนักกีฬาอาชีพบางคน (นักวิ่งนักว่ายน้ำ) มีอัตราส่วนของการชักเร็วต่อการกระตุกช้ากว่าผู้อื่นหรือไม่?

แน่นอนที่สุด และเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าประเภทใด Sprinters จะมุ่งเป้าไปที่ Type II (fast twitch) ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการที่จะมุ่งเน้นไปที่ระบอบการฝึก High Intensity Interval เพื่อเพิ่มเกณฑ์ anaerobic และสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อพลังงาน นักว่ายน้ำมีความกังวลกับความอดทนมากขึ้นดังนั้นพวกเขาจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีความอดทนมากขึ้น

ส่วนที่ดีเกี่ยวกับการรู้ว่าเส้นใยกล้ามเนื้อชนิดใดที่คุณตั้งเป้าหมายไว้คุณสามารถเสริมการฝึกด้วยการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด ตัวอย่างเช่นหากคุณเล่นฟุตบอลคุณจะต้องการเพิ่มพลังในช่วงเวลาที่สั้นลงเพื่อให้คุณสามารถฝึกซ้อมได้ด้วยการวิ่งที่มีความเข้มสูงอย่างหนักเพื่อเพิ่มขีด จำกัด แบบไม่ใช้ออกซิเจนของคุณ

หากคุณเป็นนักว่ายน้ำและคุณไม่สามารถเข้าถึงสระว่ายน้ำได้คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยวิ่งทางไกลด้วยความเร็วปานกลางเพื่อเพิ่มความอดทน

หมายเหตุ: นักว่ายน้ำไม่ได้เป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดของ twitch ที่ช้าเพราะพวกเขาต้องการการผสมผสานที่ดีของทั้งพลังและความอดทน

มีประโยชน์ทั้งสองอย่างและสิ่งที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร

คุณต้องกำหนดประเภทกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถทำได้โดยการทดสอบทางพันธุกรรม คุณสามารถมีจีโนไทป์ CC, CT หรือ TT ใน marker rs1815739 (มนุษย์มีสองอินสแตนซ์ของแต่ละโครโมโซม)

CC สำเนา การทำงานของ alpha-actinin-3 ในเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว นักวิ่งแข่งระดับโลกหลายคนและนักกีฬาที่มีความอดทนบางคนมีจีโนไทป์นี้

CT หนึ่งสำเนาการทำงานของ alpha-actinin-3 ในเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว นักวิ่งแข่งระดับโลกหลายคนและนักกีฬาที่มีความอดทนบางคนมีจีโนไทป์นี้

TT ไม่มีการทำงานของ alpha-actinin-3 ในเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว นักวิ่งแข่งระดับโลกเพียงไม่กี่คนที่มีจีโนไทป์นี้ แต่นักกีฬาความอดทนระดับโลกหลายคนทำ

หลังจากที่คุณได้รับผลลัพธ์อาจไม่เป็นประโยชน์

ท้ายสุดเส้นใยกล้ามเนื้อจะเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ในการเล่นกีฬาโดยรวมของคุณ ลักษณะทางกายภาพอื่น ๆ เช่นความจุปอดและพฤติกรรมเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำก็มีส่วนสำคัญต่อความกล้าหาญของคุณในการเล่นกีฬา

[ ... ]

งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษากลุ่มวัยรุ่นชาวกรีกที่ได้รับการทดสอบความหลากหลายของมาตรการด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับพลังและความอดทน ในกลุ่มนี้ยีน ACTN3 ไม่มีผลต่อเด็กผู้หญิง แต่เด็กชายที่มีจีโนไทป์ TT นั้นช้าลงอย่างมากในระยะ 40 เมตร สิ่งที่น่าสนใจคือการวิ่งนั้นเป็นเหตุการณ์พลังงานเพียงอย่างเดียวที่ ACTN3 เวอร์ชั่นต่าง ๆ มีผลกระทบ สำหรับกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการโยนบาสเก็ตบอลหรือกระโดดขึ้นไปในอากาศการแสดงก็ไม่ได้รับผลกระทบจากจีโนไทป์

[ทฤษฎีหนึ่งเพื่ออธิบายการกล่าวอ้างนี้: กล้ามเนื้อ ACTN3- จีโนไทต์ได้รับการซ่อมแซมเร็วขึ้น]

การวิ่งเกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อซ้ำ ๆ ในขณะที่การกระโดดจะใช้กล้ามเนื้อเพียงครั้งเดียวเท่านั้น: ความเสียหายไม่ใช่ปัญหา [... ] Alpha-actinin-3 อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬาโดยอาศัยผลของมันต่อการใช้ออกซิเจนในกล้ามเนื้อ

นี่เป็นคำพูดจากหน้าเว็บในยีน ACTN3 จาก บริษัท พิมพ์จีโนม (เนื้อหานี้อยู่หลัง paywall ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถลิงก์ได้)

เป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณพยายามทำคืออะไร?

กล้ามเนื้อเป็นกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามมีหลายเส้นทางสำหรับกล้ามเนื้อในการใช้พลังงานและสิ่งเหล่านี้เหมาะกับคำถามของคุณฉันคิดว่า

Phosphagen : กิจกรรมทั่วไปที่ใช้ระบบนี้ในการเมแทบอลิซึมของ ATP เป็นแบบระเบิดต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่และมีระยะเวลาสั้นมาก การยกน้ำหนัก barbell เป็นตัวอย่างที่ดี

Glycolytic : กิจกรรมทั่วไปคือมวยปล้ำซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่อง แต่ไม่มากที่สุด การใช้เส้นทางนี้ทำให้เกิดกรดแลคติคซึ่งต้องได้รับการจัดการในการฝึกอบรม

ออกซิเดทีฟ : หากมีออกซิเจนเพียงพอเส้นทาง glycolytic จะถูกเบี่ยงเบนไปยังระบบออกซิเดชั่น กิจกรรมที่คุ้นเคยที่สุดที่ใช้ระบบนี้คือความเข้มต่ำกิจกรรมทางไกลเช่นการวิ่งมาราธอนและการเล่นสกี XC การกู้คืน ATP นั้นสูงมากในระบบออกซิเดชัน

ข้างต้นมาจากประตูมังกร