วงต้านทาน deadlifts

ฉันไม่มีบาร์ที่มีน้ำหนักมากที่บ้าน แต่ต้องการรวม deadlifts ไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของฉัน ฉันทำการทดลองกับยกน้ำหนักดัมเบล แต่ดัมเบล 10 กิโลกรัมที่ฉันใช้รู้สึกเบามากสำหรับฉัน (ฉันเพิ่งอ่านว่าผู้หญิงที่เริ่มต้นสามารถยกน้ำหนักตัวเธอได้) และฉันไม่ต้องการซื้อดัมเบลล์ใหม่ ดังนั้นความคิดของฉันคือฉันสามารถทำ deadlift ด้วยแถบความต้านทาน

ฉันใช้แถบแบบดึงขึ้นและวงดนตรีที่แข็งแกร่งและทำบางอย่างเช่นในวิดีโอต่อไปนี้ แต่ไม่มีน้ำหนัก: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

นี่คือภาพที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยจากสิ่งนี้:

และนี่คือการติดตั้งง่าย ๆ อีกอย่างหนึ่ง: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (แม้ว่าคนที่อยู่ในวิดีโอกำลังทำการหยุดยั้งขาแข็ง)

ตอนนี้ฉันมีคำถามบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้:

• เป็นไปได้หรือไม่ที่จะได้รับประโยชน์เหมือนกันจาก Deadlift โดยใช้เซ็ตอัพนี้จาก Deadlift ปกติ?
• มีความเสี่ยงในการทำเช่นนี้แทนที่จะเป็น deadlift ปกติหรือไม่?
• เนื่องจากพลังของวงดนตรีเพิ่มขึ้นแบบโมโนโทนโดยมีการยืดของวงดนตรีคุณจึงมีแรงที่น้อยกว่าอย่างมากเมื่อเริ่มการยกเมื่อเทียบกับส่วนบนของการเคลื่อนไหว สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงหรือผลกระทบจากการฝึกอบรมหรือไม่และเป็นการบอกเป็นนัยถึงการเปลี่ยนแปลงทางเทคนิคเมื่อเทียบกับ Deadlift ปกติหรือไม่?
• สำหรับการเดินทางฉันสามารถใช้วงดนตรีกับฉันได้ แต่ไม่ใช่บาร์ มีวิธีการที่สมเหตุสมผลในการทำ deadlifts กับวงดนตรีเท่านั้นหรือไม่? เทคนิคที่เหมาะสมในกรณีนี้เป็นอย่างไร

แก้ไข:

นี่คือการตั้งค่าที่ซับซ้อนมากขึ้นของวิธีการใช้แถบต้านทานสำหรับเดดลิฟต์:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

นอกจากนี้ยังมีรุ่นที่ง่ายกว่านี้ แต่ดูเหมือนว่าจะนำไปสู่รูปแบบที่ไม่ดี:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

แนวคิดของการใช้แถบและโซ่กับลิฟท์ใด ๆ คือการทำให้ลิฟต์ยากขึ้นในการล็อค ไม่เป็นไรถ้าล็อคเอาท์เป็นจุดยึดของคุณซึ่งมักเป็นกรณีถ้าคุณใช้เกียร์ยกกำลังเช่นชุดหมอบ / เดดลิฟท์หรือเสื้อม้านั่ง

สำหรับหลาย ๆ คนที่ไม่ได้ใช้เกียร์ยกกำลังส่วนที่ยากที่สุดหลังจากถอดบาร์ออกจากพื้นคือทำให้มันผ่านหัวเข่า วงบังคับให้คุณทำงานหนักในช่วงนั้นมากกว่าที่พวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่น

• ในขณะที่วงดนตรีเปลี่ยนความรู้สึกของ deadlift แต่ก็ไม่เปลี่ยนเทคนิคพื้นฐานที่จำเป็น เป็นผลให้ผลประโยชน์มีความใกล้เคียงกัน
• สมมติว่าเทคนิคของคุณถูกต้องความเสี่ยงเพียงอย่างเดียวคือการไม่เน้นการฝึกอบรมเพิ่มเติมตามที่คุณต้องการ
• ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดกับวงดนตรีคือการประมาณกำลังเพิ่มเติมที่พวกเขาให้กับแถบอย่างถูกต้องด้วยเหตุผลที่คุณระบุไว้ ผู้ผลิตวงดนตรีให้ความต้านทานที่หลากหลายตามวงดนตรีที่ยืดออก แต่ไม่มีวิธีที่แท้จริงที่จะรู้ว่ามันอยู่ใกล้กับจำนวนเท่าใด

หากจุดยึดของคุณอยู่เหนือหัวเข่าวงดนตรีจะให้ประโยชน์ในการฝึกฝนที่ดีที่สุด หากจุดยึดของคุณอยู่ที่ใต้เข่าถึงด้านบนบล็อกดึง (deadlift บนบล็อกดังนั้นแท่งอยู่ต่ำกว่าจุดยึดหรือใต้เข่า) จะช่วยให้คุณได้รับการฝึกฝนที่ดีขึ้น หากจุดยึดของคุณอยู่ที่ประมาณกลางหน้าแข้ง hamstrings อาจเป็นจุดอ่อนและโรมาเนีย Deadlifts จะได้รับการฝึกฝนที่ดีกว่า หากคุณไม่สามารถปลดบาร์ออกจากพื้นได้คุณอาจไม่มีพื้นที่ที่อ่อนแอกว่าพื้นที่อื่น - คุณต้องมีความแข็งแกร่งโดยรวม

ในเรื่องการยกระดับด้วยวงดนตรีเพียงอย่างเดียวCharles Atlasก็มีความก้าวหน้าในระดับที่ดีพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่ตึงเครียดเช่นเดียวกัน คุณอาจจะได้รับการบริการที่ดีขึ้นโดยทำ squats สี วงดนตรีจะอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณและวนรอบบ่าของคุณในขณะที่คุณอยู่ที่ด้านล่าง จากนั้นดำเนินการหลาย squats แต่ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะได้รับบริการที่ดีที่สุดโดยการหาโรงยิมในท้องถิ่นที่มีอัตรารายวันหรือรายสัปดาห์ในขณะที่คุณเดินทาง หรือเพียงแค่หยุดเวลา

การใช้แถบดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดี แต่มันจะไม่เหมือนกับ barbell deadlift การออกกำลังกายที่แตกต่างกันจะแตกต่างกัน ยกตัวอย่างเช่นหนึ่งในข้อดีของบาร์เบลคือความสามารถในการโหลดแท่งที่มีน้ำหนักมาก การเอาชนะความต้านทานนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมากและความต้องการการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมซึ่งไม่สามารถจำลองด้วยอุปกรณ์การฝึกอบรมอื่น ๆ

การใช้กำลังแรงสูงสุดจากการหยุดตายเป็นองค์ประกอบสำคัญของ barbell deadlift (ดังนั้นชื่อที่ตายยก.) นอกจากนี้ยังเป็นคุณสงสัยว่าความจริงที่ว่าวงดนตรีที่ผลิตความต้านทานมากขึ้นที่ด้านบนเป็นตรงข้ามของ deadlift และจะผลิตผลการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน

ดังนั้นกับการใช้วงดนตรีแทนบาร์เบลล์, คุณจะไม่ได้รับ A) เดียวกันขนาดของความต้านทานหรือ B) เดียวกันชนิดของความต้านทานกับความพยายามสูงสุดที่ด้านล่าง อย่างไรก็ตามวงดนตรีเป็นแบบฝึกหัดที่แท้จริงและฉันจะไม่เห็นอันตรายใด ๆ โดยเฉพาะในการทำตามที่สตีฟแมกซ์เวลแสดงให้เห็นแม้ว่ามันจะดูคล้ายกับ Deadlift ของโรมาเนีย

ฉันขอแนะนำให้คุณกระโดดและซื้อบาร์เบลแร็คหมอบและจาน โดยปกติแล้วจะมีสองร้อยเหรียญสำหรับสิ่งที่ใช้กับ Craiglist ถ้าไม่โปรดจำไว้ว่า kettlebells - คุณสามารถใช้ชิงช้า, KB deadlift, ทำความสะอาดและอื่น ๆ ในการทำงานหลังโซ่ด้วยชิ้นส่วนของอุปกรณ์ที่ใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อย

เดฟถูกต้องแล้ว การหยุดยั้งของแถบความต้านทานจะไม่แทนที่ความหนักหน่วงตรงบน พวกเขาเป็นเพียงแค่การออกกำลังกายเสริมสำหรับการสร้าง deadlift ที่แข็งแกร่ง

ดัมเบลล์จะเป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณสามารถหาของหนัก ๆ ที่ให้ประโยชน์สูงสุด