ไม่มีใครรู้ว่าสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อสั่นไม่สามารถควบคุมได้ในขณะที่อยู่ภายใต้ความเครียด?

คำถามของฉันเกี่ยวข้องกับสิ่งต่อไปนี้ฉันคิดว่า:

• ทำไมร่างกายของฉันสั่นในระหว่างการออกกำลังกายบางอย่าง?

ฉันอยากจะรู้ว่าสิ่งนี้ทำงานอย่างไรในระดับกล้ามเนื้อ / ชีววิทยา สิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันจินตนาการได้ก็คือร่างกายจะสลับอย่างรวดเร็วระหว่างการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน การทำเช่นนี้เป็นการรักษาตัวเองเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อบางกลุ่มได้รับความเสียหายจากการถูกกดทับ ทุกคนสามารถยืนยันสิ่งนี้ได้หรือว่าฉันคิดผิด

มันน่าสนใจสำหรับฉันเพราะมันเกิดขึ้นกับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อเมื่อฉันเหนื่อย แต่มักจะอยู่ในบริเวณท้องของฉันและบางทีฉันอาจต้องออกกำลังกายแบบอื่นเพื่อฝึกกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องทีละตัวในระดับที่เล็กลง (ถ้าเป็นไปได้)

ครั้งแรกไม่มีอะไรผิดปกติกับกล้ามเนื้อของคุณสั่น คุณกำลังทำให้พวกเขาทำงานและมีความเข้มที่ดี เป็นสิ่งที่ดี.

เหตุผลบางอย่างสำหรับกล้ามเนื้อสั่น:

• การทรงตัวของกล้ามเนื้อ (fixator) ที่ใช้ในการทรงตัวลิฟต์ไม่สามารถรับภาระได้ ยกน้ำหนักไม่ได้เป็นธรรมชาติโดยรวม มีการใช้กล้ามเนื้อทรงตัวจำนวนมากซึ่งแทบจะไม่มีประโยชน์เลยในชีวิตประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งชีวิตสมัยใหม่ ตัวอย่างของสิ่งนี้คือแท่นพิมพ์ ไขว้ของคุณกำลังทำสมดุลมากมาย เมื่อคุณเริ่มม้านั่งเป็นครั้งแรกมันเป็นเรื่องธรรมดาที่หน้าอกของคุณจะแข็งแรงขึ้นอย่างมาก ดังนั้นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณจะผลักดัน แต่กล้ามเนื้อทรงตัวสั่น

• ความไม่สมดุลของพลังงาน เมื่อคุณมีกลุ่มกล้ามเนื้อที่เหนือกว่ากลุ่มอื่นและกลุ่มที่ด้อยกว่าพยายามถ่ายโอนโหลดไปยังกลุ่มที่เหนือกว่า ม้านั่งเป็นตัวอย่างที่ดีอีกครั้ง ดังนั้นคุณหักแขนซ้าย (ซึ่งเป็นแขนที่อ่อนแอของคุณอยู่แล้วเพราะคุณถนัดขวา) คุณเริ่ม benching pec ซ้ายและ deltoids ของคุณกำลังพยายามที่จะถ่ายโอนน้ำหนักไปทางด้านขวา ดังนั้นด้านซ้ายของคุณจะเริ่มสั่นเพราะมันไม่สมดุลเพราะมันไม่สามารถรองรับน้ำหนักได้ครึ่งหนึ่ง จากนั้นสิทธิ์ของคุณจะไม่สมดุลเนื่องจากตำแหน่ง pivot สำหรับน้ำหนักเปลี่ยนไป

• พลังงานกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ เมื่อคุณเริ่มการยกใหม่หรือถ้าคุณยังใหม่กับการยกกล้ามเนื้อใหญ่ที่ต้องการเข้ายึด ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณอาจไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อขนาดเล็กในชีวิตประจำวันมากนักเพราะมักจะมีความเข้มแข็งเมื่อกล้ามเนื้อใหญ่เหนื่อยหรือคุณทำการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงเพื่อใช้งาน ตัวอย่างสำหรับสิ่งนี้คือ squat ในขณะที่สะโพกของคุณม้วนน้ำหนักเริ่มต้นโดยใช้ gluteus maximus (ก้น) และเอ็นร้อยหวาย (ฉันเป็นคนทั่วไปมากที่นี่) และน้ำหนักจะถูกถ่ายโอนไปยังคณะสี่คน - น้ำหนักมากขึ้นถ้าทำไม่ถูกต้อง ล่ามของคุณพูดว่า - ไม่นะฉันไม่สามารถแบกภาระนั้นได้ - ดังนั้นน้ำหนักที่รับส่งไปมา

• ความเหนื่อยล้า - หากคุณออกกำลังกายไขว้อย่างหนักและไปที่ม้านั่งมีโอกาสมากขึ้นที่พวกเขาจะพังทลายและสั่นสะเทือนในระหว่างการยก

• การขาดออกซิเจน - มันอยู่ในประเภทเดียวกันกับความเหนื่อยล้า แต่เป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬายกใหม่ คุณต้องรับออกซิเจนเข้ากล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะโง่แค่ไหนเมื่อคิดว่าหายใจหนัก ๆ มันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ การขาดออกซิเจนสามารถทำให้นักกีฬายกที่เหนื่อยล้าตามฤดูกาลและเริ่มสั่นได้ทันที

โดยทั่วไปคุณควรจะเขย่าและใช้เพื่อจุดประสงค์ที่ดี ก่อนอื่นบอกกับตัวเองว่าฉันดื่ม / กินมากพอมาก่อนและฉันหายใจพอในระหว่างกิจวัตรประจำวันของฉัน? ถ้าใช่คุณสามารถเริ่มทำงานกล้ามเนื้อเมื่อพวกเขาสั่น ตัวอย่างเช่นถ้าไขว้ของคุณสั่นในระหว่างม้านั่งฉันจะให้คุณนั่งก่อนเพื่อให้ไขว้ของคุณมีจำนวนน้อยที่สุดของความเหนื่อยล้า

หากคุณเป็นนักกีฬายกที่มีประสบการณ์และคุณกำลังรู้สึกสั่น (ได้รับอาหารและการหายใจที่ดี) จากนั้นฉันจะดูกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณอาจไม่ได้พักผ่อนให้เพียงพอระหว่างร่างกาย คุณอาจพยายามออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า อีกครั้งไม่มีอะไรผิดพลาดกับการเขย่าตราบเท่าที่คุณสามารถทำงานให้เสร็จ! อาจจะง่ายเหมือนการลดน้ำหนักจนกว่าร่างกายของคุณจะโอเคกับมัน

ฉันกำลังสมมติว่าเรากำลังพูดถึงความเครียดจากการออกกำลังกายตามปกติและไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับปัญหาทางร่างกายหรือระบบประสาทที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น (เช่นโรคพาร์กินสัน) ด้วยความเข้าใจที่ว่าผู้กระทำผิดที่เป็นไปได้มากที่สุดคือวิธีปกติในการกระตุกของกล้ามเนื้อ บทความ " ทำไมกล้ามเนื้อสั่นในระหว่างออกกำลังกาย " มีจุดที่ดีพอที่จะช่วยให้เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น:

• โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนักเช่นการวิ่งหรือการฝึกด้วยน้ำหนัก
• กล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วเปิดใช้งานเซลล์จำนวนมากเท่านั้นสำหรับการหดตัวและกระจายโหลดไปยังเซลล์กล้ามเนื้ออื่นอย่างรวดเร็วในระหว่างการออกแรง
• เนื่องจากความเครียดนั้นมีพลังงานมากกว่าพลังงานและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อการกระจายไปยังเซลล์กล้ามเนื้ออื่นที่เหนื่อยล้าและก็ไม่สามารถทำงานต่อไปได้
• หากการสั่นเกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายอาจเป็นเวลาที่ดีในการหยุด
• หากการสั่นเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายคุณอาจพยายามทำมากกว่าร่างกายของคุณตอนนี้

การสั่นเล็กน้อยบางอย่างเป็นเรื่องปกติในขณะที่คุณกดน้ำหนักหนักขึ้น แต่เมื่อคุณขยับเข้าใกล้จนเข้าใกล้ความเหนื่อยอย่างเต็มที่

เหตุผลหลักที่ทำให้เกิดการสั่นเกิดขึ้นเนื่องจากคุณผลักดันตัวเองเกินความสามารถในการฟื้นตัว การกู้คืนมีหลายแง่มุมและรวมถึงหัวข้อที่สำคัญเช่น:

• ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ
• โภชนาการที่เหมาะสม
• พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย (เช่นพักผ่อนระหว่างเซตวิ่งเร็ว ฯลฯ )
• พักระหว่างการฝึกซ้อม
• นอน
• การลดความเครียดในชีวิต

หัวข้อที่ถูกระบุไว้ในลำดับความสำคัญ นักเพาะกายบางครั้งจะตั้งใจผลักดันให้อ่อนเพลียเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น แต่ต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่ามีเทคนิคที่ดีพอที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

อาจเป็นเพราะการสะสมของกรดแลคติคและการก่อตัวของอนุมูลอิสระหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักซึ่งทำให้เกิดความตื่นเต้นง่ายของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อกระตุก (อ่อนโยนอ่อนโยน): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

ฉันยินดีต้อนรับและมองหาในระหว่างการฝึกความต้านทานน้ำหนักหรือเมื่อใช้บันไดเป็นเครื่องมือในการฝึกการสั่นไหวเล็กน้อยระหว่างการหดตัวผิดปกติที่ 'จุดยึด' (บริเวณที่อ่อนแอตามกล้ามเนื้อที่กำลังฝึก) และเป็นข้อบ่งชี้ของการรับสมัครหน่วยประสาท กำลังสร้างกล้ามเนื้อ

การลงบันไดเป็นการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติซึ่งทำให้เกิดแรงสั่นสะเทือน การก้าวลงบันไดแต่ละครั้งเป็นโอกาสที่จะควบคุมความต้านทานที่ผิดปกติโดยใช้น้ำหนักตัวและการเคลื่อนไหวของเท้าเพื่อเป็นแนวทางในการสืบเชื้อสาย ลอกเท้าแต่ละข้างออกจากแต่ละบันไดโดยเจตนาทำให้พวกเขาชี้ตรงพาพวกเขาผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบของการทำงานน่องขาและก้น การลอกที่เท้าบังคับให้มีการควบคุมที่ดีและการยืนที่ขาแต่ละข้างนานขึ้นจะเผยให้เห็นจุดยึด หายใจแม้ว่าแรงสั่นสะเทือนพร้อมกับเวลาเชื้อสายจะมั่นคงมากขึ้น

สำหรับผู้ที่ได้รับการขึ้นลงบันไดการหดศูนย์กลางจะยกร่างกายขึ้น การเคลื่อนไหวที่ศูนย์กลางแต่ละครั้งขึ้นไปทำหน้าที่สลับกันเป็นขาพับหนึ่งขาขึ้นเมื่อกดปิดการเชื่อมต่อส้นเท้าก้น วงจรการหายใจสองส่วนจนถึงสองขั้นตอนขึ้นไปป้องกันไม่ให้ถูกลม แรงสั่นสะเทือนน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดบนจุดศูนย์กลาง แต่ก็ยังสามารถปรับความต้านทานได้

หากการสั่นไหวเล็กน้อยเกิดขึ้นคุณรู้ว่าคุณกำลังไปที่ชั้นลึกและสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะเห็นได้ชัดเมื่อขาแข็งแรงขึ้นและเหนียวแน่นขึ้นกับการเดินของคุณ

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

ฟอรัม http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602

เหตุผลที่คุณสั่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมือใหม่ของคุณเป็นเพราะการยับยั้งอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่นบนแท่นกดแขนของคุณจะสั่นเพราะในขณะที่ tricep (agonist) กำลังหดตัว bicep (ศัตรู) จะถูกยืดกล้ามเนื้อของคุณจะตรวจจับความแข็งแรงนี้และส่งสัญญาณไปยังสัญญาเพื่อป้องกัน bicep จากการยืด ดังนั้นโดยทั่วไปกล้ามเนื้อทั้งสองพยายามที่จะหดตัวซึ่งทำให้เกิดการสั่น ในขณะที่คุณฝึกฝนร่างกายอย่างต่อเนื่องร่างกายของคุณจะปรับตัวและศัตรูของคุณจะ 'เรียนรู้' ให้ปิดตัวลงเมื่อเอ็นกล้ามเนื้อผ่อนคลายทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและสั่นน้อยลง