ฉันจะหยุดดื่มโซดาได้อย่างไร

ฉันพยายามมาหลายปีแล้วและไม่สามารถปลดปล่อยตัวเองจากการดื่มผลิตภัณฑ์อย่าง Coca Cola (หรือ Red Bull) ได้ ฉันชอบรสชาติและความรู้สึกขณะดื่ม มันทำให้ฉันตื่นและทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตมากขึ้น

ฉันเล่นกีฬาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง (แบดมินตันหรือสควอชและว่ายน้ำหรือวิ่งเหยาะๆ) แต่ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 4 ปี (น้ำหนักของฉันคือ 130 กิโลกรัมและสูง 185 ซม.) ฉันบริโภคน้ำตาลมากเกินไป (โคคาโคล่า 1 ลิตรต่อวัน)

ฉันจะหยุดโดยไม่มีความรู้สึกแย่ ๆ ที่ฉันคิดถึงบางอย่างได้อย่างไร ฉันคิดว่าฉันไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากรสนิยมและความรู้สึกที่ฉันได้รับจากการดื่ม (ซึ่งทำให้คนติดยาเสพติดทำให้ฉันเจ็บ)

มุ่งเน้นและมุ่งมั่น

น้ำตาลเป็นเสพติดและในขณะที่ปริมาณปานกลางคือจะไม่เป็นอันตรายผลกระทบของปริมาณสูงนำน้ำตาลเข็มอินซูลินและการพึ่งพาอาศัยกันที่กับการกำจัดหรือลดลงในน้ำตาลที่นำไปสู่อาการถอนคล้ายกับของ opioids

โซดา (และน้ำผลไม้ส่วนใหญ่) ยิ่งแย่ลงเพราะไม่เพียง แต่มีน้ำตาลเท่านั้น แต่คาเฟอีนซึ่งยังติดอยู่รวมถึงพาเล็ตรสที่ได้รับการออกแบบทางวิศวกรรมที่ไม่ดับกระหายทำให้คุณอิ่มหรือจริง ๆ

ฉันเกลียดที่จะพูดคุยในตายตัว แต่โซดาไม่ดีอย่างยิ่งสำหรับคุณ

เพียงพอสำหรับสิ่งที่น่ากลัวคุณสามารถเลิกโซดา แต่มีอุปสรรคเล็กน้อย

1. โซดารสชาติที่ดี - ไม่มีจริงๆมันไม่ได้ มันมีรสชาติที่หวานมีความแตกต่าง คุณคิดว่ามันมีรสชาติที่ดีตอนนี้ แต่นั่นเป็นเพราะการปรับสภาพ ร่างกายของคุณเคยชินกับระดับความหวานที่กำหนดและโซดาเซตและตรงตามความต้องการนั้น
2. ฉันสามารถเปลี่ยนเป็นโซดาไดเอทได้ไหม - ไม่คุณไม่สามารถ โซดาไดเอทมีแคลอรี่น้อยกว่ามาก แต่เราเริ่มเห็นว่าน้ำตาลเทียมนั้นต้องการน้ำตาลในระดับที่สูงกว่าปกติดังนั้นผู้คนจึงหาอาหารน้ำตาลสูงต่อไป
3. ตกลงน้ำผลไม้ก็งั้นเหรอ? - ไม่พวกมันแย่มาก น้ำตาลคือน้ำตาลไม่ว่ามาจากไหน โซดาและน้ำผลไม้เป็นบางครั้งการรักษาไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการให้ความชุ่มชื้น
4. แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการถอน - พวกเขาจะดูดแต่มันคุ้มค่า ฉันจะเดาว่าในขณะนี้สิ่งต่าง ๆ เช่นผลไม้ดูเหมือนจะไม่ได้มีเตะเดียวกับโค้กและคุณจะถูกต้อง

ฉันจะไม่ใส่เสื้อโค้ทน้ำตาลนี้ - การทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำจะดูดเพราะการถอนน้ำตาลเป็นเรื่องจริง ประมาณ 2 สัปดาห์ทุกอย่างจะไม่น่าเบื่อเพราะคุณไม่ได้รับคำตอบเหมือนที่คุณคุ้นเคย

ดังนั้นคุณจะเอาชนะการเสพติดนี้ได้อย่างไร

1. รับวารสาร - ออกไปข้างนอกและซื้อโซดาบางนมนมเค้กและผลไม้สด มีน้อยของแต่ละคนและในหนังสือเขียนว่ารสชาติเหล่านี้ ดื่มโซดาเขียนเกี่ยวกับมันแล้วมีผลไม้ชิ้นหนึ่ง (สตรอเบอร์รี่ที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้) เขียนเกี่ยวกับพวกเขา - พวกเขาลิ้มรสทาร์ตมากเกินไปอาจ นมอาจมีไขมัน ไม่จำเป็นต้องเป็นวิทยาศาสตร์มากเกินไป แต่สิ่งที่เราต้องการทำคือบันทึกว่ารสชาติของสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไรและจัดอันดับความหวานของพวกเขา
2. ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนปราศจากน้ำตาล ไม่มีโซดาไม่มีน้ำผลไม้ไม่มีน้ำตาลในกาแฟหรือชาไม่มีบิสกิตหวานสุดเหวี่ยงเค้ก ฯลฯ แม้แต่พยายาม จำกัด การบริโภคผลไม้ของคุณ แต่กินผักสด ๆ เพื่อทดแทนวิตามินที่หายไป สำหรับสองสามวันแรกหรือแม้แต่สัปดาห์นี้สิ่งนี้จะดูด เป้าหมายที่นี่คือการทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการมีน้ำตาลน้อยลงมากเราต้องการรีเซ็ตสิ่งที่ร่างกายของคุณคิดว่าหวาน
3. ในช่วงเวลานั้นให้ความชุ่มชื้นกับน้ำเท่านั้น เมื่อคุณรู้สึก "กระหายน้ำ" ให้ดื่มน้ำ - ฉันใส่เครื่องหมายจุลภาคกลับหัวเพราะอาจไม่กระหายร่างกายของคุณอยากโซดา
4. อย่างน้อยหนึ่งเดือนเราจะทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 อย่าดูสิ่งที่คุณเขียน แต่ลองกินแบบเดียวกัน อาหารมีรสชาติต่างกันหรือไม่? ผลไม้และนมมีความหวานมากแค่ไหน? หากคุณไม่ได้บอกว่าค่อนข้างหวานให้กลับไปที่ขั้นตอนที่ 1 นมเต็มไปด้วยน้ำตาล
5. อาหาร "ปกติ" รสชาติหวานอีกครั้งหรือไม่ เยี่ยมมากตอนนี้เราสามารถนำน้ำตาลกลับมาผลิตเป็นอาหารอีกครั้งได้ในปริมาณที่พอเหมาะแต่ประเมินทุกอย่าง คุณต้องการน้ำตาลในกาแฟหรือไม่หรือว่านมทำให้หวานพอ? ไม่ใช่ทุกอย่างและไม่ใช่ทุกเครื่องดื่มที่จะต้องหวาน ชาโดยเฉพาะอย่างยิ่งชาเขียวน่ารักปราศจากน้ำตาลและดื่มได้ดีตลอดวัน

สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือการเอาโซดาออกหรือ จำกัด น้ำตาลไม่ได้แปลว่าโลกที่ไร้รสนิยม ในขั้นตอนนี้คุณควรพบว่าน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อยเพียงพอที่จะทำให้คุณพึงพอใจ แต่โดยการ จำกัด น้ำตาลของคุณคุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่ารสชาติอื่น ๆ ที่น่าพึงพอใจเช่นความฝาดเผ็ดร้อนแสบลิ้นในสตรอเบอร์รี่หรือความขมขื่นเล็กน้อยของชาและกาแฟเป็นที่น่าพอใจเช่นเดียวกับโซดาหวานมากเกินไป

แทบจะไม่มีอะไรดีไปกว่าการเลิกดื่มโซดา จากการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของโรคอ้วนในประเทศที่พัฒนาน้อยกว่านั้นเกือบทั้งหมดเป็นเพราะโซดา! เพียงความพร้อมของโซดาโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในอาหารก็เพียงพอที่จะให้ทิประบาดวิทยาของประชากร

อย่างไรก็ตามถ้าคุณไม่สามารถละทิ้งโซดาได้อย่างสมบูรณ์คุณควรพยายามอย่างน้อยที่สุดก็ควรให้อาหารที่มีเส้นใยสูงและ / หรือโปรตีนสูงที่จะดูดซับน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ หากคุณต้องการโซดากระป๋องมีแอปเปิ้ลหรือแซนด์วิชไก่งวงในเวลาเดียวกัน นอกเหนือจากรสชาติแล้วสิ่งที่คุณติดคือน้ำตาลในเลือดทันทีที่คุณได้รับจากน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (HFCS) และถ้าคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการตัดน้ำตาลโซดาให้ลองตัดน้ำตาลที่อื่น โชคดี!

เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะหย่านมตัวเองโดยการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณคุณอาจพิจารณาการโจมตีแบบสองง่ามของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการซื้อของคุณเพื่อให้โอกาสในการได้รับโซดาไม่ได้อยู่ในช่วงที่ความอยากของคุณสูง . บางทีการซื้อของชำจากที่ไหนสักแห่งที่ไม่ขายน้ำอัดลมหรือทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเล็กน้อยเมื่อคุณผ่านตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติอาจช่วยคุณได้

ฉันไม่ค่อยมีนิสัยชอบอาหารขยะ แต่ฉันรู้สึกว่าฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันไม่ได้ฝึกฝนตัวเองจากการซื้อสิ่งของ เมื่อฉันเป็นนักเรียนช้อปปิ้งด้วยการเดินเท้าโดยไม่มียานพาหนะหมายความว่าขีดความสามารถของฉันและเงินสดที่มีอยู่ของฉันก็มี จำกัด มากดังนั้นฉันจึงไม่สามารถหาซื้อขนมหรือของหวานกลับบ้านได้ดังนั้นฉันจึงไม่ค่อยซื้อ - อย่า

ฉันใส่รายละเอียดลงในโพสต์นี้เพราะฉันกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณและความชอบด้านอาหารมากกว่าน้ำตาลจากโซดา

คำตอบของเลโก้นั้นค่อนข้างครอบคลุม แต่สำหรับฉันมันฟังดูเจ็บปวดเกินไปไม่จำเป็นและผิดธรรมชาติ ไม่เป็นธรรมชาติเพราะการเผาผลาญของคุณจะยังคงมีการจัดการกับคาร์โบไฮเดรตไม่ว่าซับซ้อนหรือดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดที่พวกเขามี เช่นเดียวกับอาหารไขมันต่ำที่มีการ จำกัด แคลอรี่จำนวนมากนั้นผิดธรรมชาติ ตราบใดที่ทานคาร์โบไฮเดรตในระดับสูงสัญชาตญาณก็จะยังคงอยู่และคุณจะต้องรับมือกับการถอนออกเป็นเวลานานมันทรมาน

วิธีการของเลโก้แสดงให้เห็นถึงการปรับสภาพบุคลิกภาพการปรับสภาพบุคลิกภาพในการเผชิญกับการถอนตัวและความปรารถนา คุณสามารถปรับสภาพร่างกายของคุณซึ่งเป็นกระบวนการที่เจ็บปวดมาก

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นคำตอบสำหรับปัญหาของคุณกระบวนการเผาผลาญของคุณเปลี่ยนไปและกลไกความหิวโหยในร่างกายของคุณเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงหนึ่งการเปลี่ยนแปลงคืออินซูลินและน้ำตาลในเลือดไม่อยู่ในวงอีกต่อไปดังนั้นร่างกายของคุณจะลืมน้ำตาล คุณไม่ต้องยึดติดกับอาหารตลอดไป 2 สัปดาห์คงจะเพียงพอที่จะหยุดการเสพติดที่ฉันคาดไว้ แต่คุณเป็นคนที่หนักเหมือนฉัน) และอาจจะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

จะเป็นไปได้มากที่สุดที่จะเกิดช่องว่างในชีวิตของคุณถ้าคุณกำจัดสิ่งเหล่านั้นที่คุณพอใจอย่างมาก ฉันแนะนำให้ฝึกความอดทนเพื่อเติมเต็มช่องว่างนี้: D

โปรแกรม Atkins ค่อนข้างดีเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น

นี่คือสิ่งที่คุณทำ:

หยุดทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลไขมัน 60% โปรตีน 35% และทานคาร์โบไฮเดรตผัก 5% ไม่มีขนมปังพาสต้าไม่มีผลไม้ การเสพติดของคุณจะล้มลงบนพื้นอย่างน้อย 6 วันคุณจะมีอาการมึนงง 2 วันหลังจากนั้นชุดของคุณ เพิ่มเกลือให้กับอาหารมากขึ้นเพราะคุณขับถ่ายเกลือมากขึ้นเมื่อคุณกินแบบนี้ถ้าคุณไม่เริ่มรู้สึกหดหู่ให้กินเกลือมากขึ้นโดยเฉพาะในระหว่างออกกำลังกาย

• ความหิวโดยทั่วไปตอบโต้โดย:อ้วน การย่อยอาหารช้าลงและกระแสไขมันเข้าสู่กระแสเลือดยับยั้งความหิว
• ความต้องการน้ำตาล / คาร์บจะถูกตอบโต้โดย:การกำจัดของแหลมอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดที่คงที่ซึ่งเกิดจากคีโตนและการปรับตัวของเซลล์ส่วนใหญ่ในการเผาผลาญไขมัน
• ไม่การกินไขมันจำนวนมากไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี: (ฉันจะเข้าใจผิดเท่านั้น) เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวได้มีคำสั่งพิเศษว่าร่างกายของคุณกินไขมันอย่างไร ไขมันที่เป็นอันตรายจะถูกเผาก่อนที่จะมีสุขภาพดี ซึ่งหมายความว่าเมื่อเวลาผ่านไปบุคคลที่มีเลือดนี้ดีกว่าคนที่อยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างมีนัยสำคัญ

ประสบการณ์ของฉัน

ฉันเคยกินน้ำตาลประมวลผลมูลค่า 1-2k เกือบทุกวัน ฉันจะคิดถึงน้ำตาลเมื่อฉันไม่ได้กินมัน มันเกือบจะติดยาเสพติด ฉันเปลี่ยนมาใช้ Atkins และเริ่มฝึกขี่จักรยานฉันได้สูญเสีย 9 กิโลกรัมในหกสัปดาห์และอาจจะสูญเสียมากขึ้นถ้าฉันไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อ ฉันกินแคลอรี่ 1.8-2.5k ต่อวัน

บางจุด:

• หลังจาก 3-4 วันแรกฉันหยุดคิดเกี่ยวกับน้ำตาล / คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนทั้งหมด
• ฉันสามารถกินแคลอรี่ต่ำกว่า 1kk (รักษาโปรตีน 100 กรัม) โดยไม่รู้สึกเจ็บปวดใด ๆ
• ฉันดื่มกาแฟสองแก้วพร้อมครีมคู่ 3-4 ช้อนโต๊ะและ Splenda 2 ช้อนโต๊ะในตอนเช้าฉันสงสัยว่าโซดาใด ๆ ที่รสชาติดี

PS, กับผู้ที่มีความคิดเชิงลบสำเร็จรูปตามหลักวิทยาศาสตร์ในอาหาร carbless ฉันดูที่นี่และที่นี่

เลโก้สวยมากให้คำตอบที่สมบูรณ์แบบ แต่ฉันต้องการที่จะเพิ่มมันโดยให้เคล็ดลับจากประสบการณ์ของฉัน (ดื่มโซดาหนักอดีต)

โดยทั่วไปคุณเพียงแค่ต้องดื่มน้ำมาก ๆ เหมือนเพิ่งจมน้ำ คุณมีอาการเสพย์ติดดื่มเพียงแค่ลองเปลี่ยนโซดาด้วยน้ำ มันจะเป็นเรื่องยากมาก แต่ช้าคุณสามารถเอาชนะมันได้ ใช้เวลาหนึ่งวันในแต่ละครั้ง ดื่มน้ำอื่น ๆ ที่นอกเหนือจากน้ำอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์และคุณก็กำลังฟื้นตัว

พยายามที่จะเข้าใจความรู้สึกของความสดชื่นที่คุณได้รับเมื่อคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างสมบูรณ์ มันดีกว่าความสดใหม่ที่คุณได้รับจากโซดาและคุณจะเข้าใจว่าเมื่อเวลาผ่านไป

เนื่องจากคุณดูเหมือนจะมีน้ำหนักจำนวนมากที่เกิดขึ้นกับอาหารที่มีน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณ ระดับน้ำตาลในร่างกายของคุณสูงเกินไปและอาจเป็นอันตรายในระยะยาว

นอกจากนี้คุณสามารถมีชาเขียวมากมาย (ไม่ใส่น้ำตาล)

เคล็ดลับทางจิตที่ฉันพบว่ามีประโยชน์:

1. เปลี่ยนวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับการหยุดโซดาจาก "ฉันไม่มีโซดาอีกต่อไป" เป็น "ฉันไม่ใช่คนประเภทที่โซดาตันทุกวัน" ฉันไม่ใช่แฟนของการตัดสินนิสัยของคนอื่นด้วยวิธีนี้และฉันไม่คิดว่าการไม่ดื่มโซดาทำให้ฉันเป็นคนที่ดีกว่า แต่การคิดแบบนี้มีพลังสำหรับฉัน เมื่อฉันพูดว่า "ฉันไม่สามารถดื่มโซดาได้อีกต่อไป" ความหมายก็คือฉันยังคงต้องการโซดา แต่ฉันปฏิเสธตัวเองบางอย่างที่ฉันต้องการ เมื่อฉันบอกตัวเองว่า "ฉันไม่ใช่คนประเภทที่ดื่มโซดา" มันเหมาะกับวิสัยทัศน์ระยะยาวของตัวเอง ฉันต้องการทั้งสองสิ่งและฉันต้องการสิ่งระยะยาวมากขึ้น
2. เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการทำงานของนิสัย จากสิ่งที่ฉันได้อ่านนิสัยทำงานโดย: 1) การกระตุ้น 2) การตอบสนองเชิงพฤติกรรม 3) รางวัล ด้วยการตระหนักถึงความอยากโซดาในขั้นตอนที่ 1 คุณสามารถเปลี่ยนขั้นตอนที่ 2 ได้ตัวอย่างเช่น: เมื่อฉันได้รับการกระตุ้นให้อยากดื่มโซดาฉันได้เปลี่ยนพฤติกรรมการตอบสนองต่อการซื้อนมช็อคโกแลตหรือน้ำดื่ม ไม่เหมาะ แต่ดีกว่า