ฉันใช้เวลา 10-15 นาทีในการทำให้ร่างกายเย็นลง - อุณหภูมิร่างกายฉลาด - หลังจากออกกำลังกายนี่คือหลังจาก 'เย็นลง' ในโรงยิมและฝักบัวอาบน้ำเย็น มันกลายเป็นปัญหาเมื่อฉันออกกำลังกายในเวลาอาหารกลางวัน ไม่มีใครมีข้อเสนอแนะใด ๆ ?
คำตอบ:
อย่าอาบน้ำหลังจากออกกำลังกายจนกว่าร่างกายของคุณจะเย็นลงและคุณจะไม่เหงื่อออกอีกต่อไป (มิฉะนั้นฝักบัวจะไม่ 'ใช้' และคุณจะเหงื่อออก) (ไม่ควรใช้ฝักบัวเพื่อทำให้เย็นลงฝักบัวควรทำความสะอาดตัวเองอย่างหมดจด) นอกจากนี้คุณควรสวมใส่เป็นเวลานาน เสื้อเชิ้ตแขนยาวหลังการออกกำลังกายของคุณถ้ามันเป็นระยะไกลที่อากาศหนาวเย็นนอกหรือสภาพแวดล้อมใด ๆ ที่คุณจะเข้ามาอย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณเย็นเร็ว ปล่อยให้ร่างกายของคุณเย็นลงอย่างเป็นธรรมชาติ เมื่อใดก็ตามที่ฉันจะไม่ทำเช่นนี้ฉันเกือบจะรู้สึกไม่สบายเหมือน (ร้อน / เย็น / ปวด)
แก้ไข ** ฉันควรเพิ่มน้ำปริมาณมากในช่วงเย็นลงเป็นสิ่งจำเป็น อย่าไปจากการออกกำลังกายอย่างหนักไปสู่การหยุดอย่างใดอย่างหนึ่ง เปลี่ยนจากการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นค่อยเป็นค่อยไป
วิธีที่ดีที่สุดคือการแช่ร่างกายส่วนใหญ่ของคุณในอ่างน้ำเย็น (1-15 C หรือ 35-59 F) อย่างไรก็ตามมันไม่สะดวกอย่างน่ากลัวและหากไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างเหมาะสมเป็นอันตราย
ฉันจะควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณโดยการดื่มน้ำเย็นมาก ๆ เท่าที่คุณจะทนได้ เมื่อหลอดอาหารของคุณอุ่นขึ้นจนถึงอุณหภูมิที่สบายให้ดื่มอีกเครื่องหนึ่ง ทำซ้ำตามความจำเป็น
ช่วงเวลาเย็นตัวลงหลังจากการออกกำลังกายมีความสำคัญมากและไม่ควรลดลง การออกกำลังกายเป็นความเครียดในร่างกายเนื่องจากข้อต่อและกล้ามเนื้อต้องดิ้นรนเพื่อให้ทันกับความท้าทาย หลังจากความท้าทายนี้จบไปแล้วร่างกายจำเป็นต้องสงบลงเพื่อที่จะได้มีเวลาในการคลายกล้ามเนื้อเหนื่อยให้ข้อต่ออบอุ่นและยืดหยุ่นและแน่นอนว่าจะค่อยๆทำให้อุณหภูมิเย็นลง
เคล็ดลับที่ดีคือการใช้ 10-15 นาทีหลังจากออกกำลังกายเพื่อยืดในช่วงเย็นลงและปล่อยให้ร่างกายสงบลงในจังหวะของตนเอง
ฉันอยากจะแนะนำให้คุณอ่านบทความเกี่ยวกับประโยชน์ของการลดความอ้วนที่exercise.about.com
ความจริงแล้วถ้าไม่มีอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณหลังจากช่วงพักเที่ยงฉันไม่แนะนำให้ออกกำลังกายระหว่างมื้อกลางวัน ร่างกายของฉันใช้เวลาสองสามชั่วโมงก่อนที่จะอยู่ในอุณหภูมิปกติและฉันไม่เหงื่อออกหลังจากออกกำลังกาย
มีหลายสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณทันทีหลังจากการออกกำลังกายที่ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและฉันไม่รู้ว่าคุณควรพยายามตัดมันให้สั้น
ฉันยังออกกำลังกายในเวลาอาหารกลางวันและหลังจากนั้นฉันก็มักรู้สึกร้อน
การดื่มน้ำเย็นควรช่วย การเทในปริมาณที่เท่า ๆ กันบนผิวของคุณและปล่อยให้ระเหยไปจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อความร้อนเพิ่มขึ้นจากการระเหยของน้ำ
ฉันยังพบว่าการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจในระดับปานกลางหลังจากช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นทำให้ฉันรู้สึกเย็นลงเร็วขึ้น บางทีปริมาณเลือดที่เพิ่มเข้าไปในร่างกายมากกว่าการชดเชยความร้อนส่วนเกินที่เกิดจากการเผาผลาญอาหารที่ค่อนข้างสูง นี่เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในส่วนของฉัน
ยืดร่างกายของคุณอย่างช้า ๆ เป็นเวลา 15 วินาทีแต่ละยืดจะช่วยและดื่มน้ำเย็น 2 ลิตรเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและล้างสารพิษออก การผ่อนคลายนานกว่า 30 นาทีการอาบน้ำเย็นจะเป็นวิธีที่ดีในการปิด
ออกกำลังกายอย่างช้าๆ แต่ไม่ช้าเกินไปที่คุณจะย้ายข้าวบาร์เลย์ ยังคงความชุ่มชื้นและอยู่ในห้องเย็น แต่ไม่แช่แข็ง สวมเสื้อผ้าที่สบายและเคลื่อนไหวต่อไปและคุณจะสบายดี