กล้ามเนื้อจะถูกเปลี่ยนเมื่อไหร่?

คุณสามารถบอกฉันได้ว่าอะไรคือสิ่งที่ทุกกรณีเมื่อกล้ามเนื้อจะถูกกินคน? ฉันได้ยินมาว่าทั้งสองกรณีต่อไปนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเปลี่ยนไป แต่ฉันก็ยังไม่ค่อยเข้าใจ

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

Arnold Schwarzenegger กล่าวในสารานุกรมใหม่ของการเพาะกายสมัยใหม่ :

แอโรบิกมากเกินไปก็กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อเพื่อสร้างพลังงานเพิ่มเติม ร่างกายสามารถเปลี่ยนเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้จริงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อ "พลังงาน" สีขาวเพื่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

เหตุใดร่างกายมนุษย์จึงมีวิวัฒนาการที่จะทำลายกล้ามเนื้อในช่วงคาร์ดิโอ? ทำไมไม่เพียงเอาพลังงานจากอาหารในกระเพาะอาหารของคุณ (ที่คุณมีอาหารที่เหลือ)?

คนผอม

Scooby จาก Youtubeบอกว่าที่เก็บพลังงานของร่างกายนั้นมีสามชั้น - อาหาร> ไขมัน> กล้ามเนื้อ หากไม่สามารถหาพลังงานจากระดับหนึ่งได้ร่างกายจะหาระดับถัดไป เนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นระดับสุดท้ายและแทบทุกคนมีไขมันจำนวนหนึ่ง ฉันคิดว่าถึงระดับกล้ามเนื้อสำหรับคนที่เป็นโรคอะนอเร็กเซีย

การฝึกอบรมความเข้มสูง

Jamez กล่าวสิ่งนี้ในบทความเกี่ยวกับช่วงตัวแทนที่ดีที่สุด :

จำกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อที่อธิบายใน Grow Baby, Grow หรือไม่ Microtrauma ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้นและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบในเชิงบวกจากฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาหลังจากการฝึกด้วยน้ำหนัก โปรแกรมจำนวนมากในปริมาณมากทำให้เกิด microtrauma มากขึ้นและหลั่งฮอร์โมนได้มากขึ้นดังนั้นผลลัพธ์ที่ได้คือกล้ามเนื้อมากขึ้น!

นี่อาจอธิบายได้ว่าทำไมฉันถึงไม่รู้สึกประทับใจกับ HIT แม้ว่า HIT จะใช้ reps สูง แต่คุณสามารถทำได้เพียงหนึ่งชุด "hardcore" ต่อหนึ่งส่วนของร่างกาย จริง ๆ แล้วฉันสูญเสียกล้ามเนื้อและเริ่มรู้สึกว่าฉันไม่ได้ฝึกเลย!

ตรรกะของเขาไม่ชัดเจนนัก สิ่งที่เกี่ยวกับ HIT ทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อ?

เพื่อทำให้เรื่องสั้นสั้นลง : คุณจะเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อเมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอาหารหมด นอกจากนี้ร่างกายของคุณจะเก็บโปรตีนไว้ในกล้ามเนื้อได้มากเท่าที่จะทำได้: ถ้าคุณไม่ได้ฝึกในวิธีที่ต้องใช้กล้ามเนื้อเพื่อรักษาขนาดร่างกายจะดูดโปรตีนบางส่วนออกมาและใช้มันเพื่ออะไรบางอย่าง อื่น. หากคุณต้องการรายละเอียดเพิ่มเติมนี่คือเรื่องราวที่ยาวนาน

พื้นหลัง. เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมโปรตีนจึงถูกดึงมาจากกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงานคุณต้องเข้าใจนิดหน่อยเกี่ยวกับการสร้างพลังงานในร่างกาย (เมตาบอลิซึม) เพื่อให้ไขมันหรือทานคาร์โบไฮเดรต (หรือโปรตีนเป็นทางเลือกสุดท้าย) ที่จะเปลี่ยนเป็นพลังงานอย่างสมบูรณ์ (เช่นถูกเผา) พวกเขาต้องผ่านกระบวนการที่เรียกว่าวงจรกรดซิตริกซึ่งปลดปล่อยพลังงานผ่านปฏิกิริยาหลายอย่าง นี่คือระบบพลังงานที่โดดเด่นในส่วนที่เหลือและในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลานานและแหล่งพลังงานหลักในรัฐเหล่านี้มักจะอ้วน แต่นี่คือสิ่งที่: หนึ่งในผลิตภัณฑ์ตัวกลางของวงจรกรดซิตริก (oxaloacetate) ต้องการอนุพันธ์จากการทานคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน ด้วยเหตุนี้ในการเผาผลาญไขมันคุณต้องสลายคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนอย่างน้อย บทสรุปทั่วไปของเรื่องนี้คือ "ที่เผาไหม้ในเปลวไฟของคาร์โบไฮเดรต" ร่างกายของคุณชอบเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีน แต่มันมีร้านขายคาร์โบไฮเดรต จำกัด ถ้ามันหมดไปมันจะเริ่มสลายโปรตีน (เข้าสู่ร่างกายของคีโตน) เพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง สิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเติมเชื้อเพลิงสมองของคุณเมื่อคุณหมดคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากมันสามารถใช้คาร์โบไฮเดรตหรือคีโตนในร่างกายเป็นเชื้อเพลิง (ไม่ใช่ไขมัน) มันสมเหตุสมผลแล้วที่ร่างกายของคุณจะพัฒนาความสามารถในการใช้โปรตีนเป็นพลังงานในการเป็นแหล่งพลังงานสำรองเพราะมันมีอยู่ในร่างกายของคุณมาก

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค. เป็นเวลานานหัวใจสามารถทำให้หมดสิ้นลงร้านค้าคาร์โบไฮเดรตของคุณ (ที่รู้จักเรียกขานว่า " ชนกำแพง ") ตัวอย่างเช่นถ้าคุณวิ่งมาราธอนโดยไม่ต้องใส่คาร์โบไฮเดรตในวันก่อนงานและไม่ทานคาร์โบไฮเดรตในระหว่างการแข่งขันคุณจะทานคาร์โบไฮเดรตในร่างกายและเริ่มเผาผลาญโปรตีน ตามบทความ "การตีกำแพง" ใน Wikipedia ร้านค้าคาร์โบไฮเดรตสามารถลดลงในเวลาไม่ถึงสองชั่วโมงของการออกกำลังกายระดับปานกลาง ยิ่งคุณออกกำลังกายหนักเท่าไรคุณก็ยิ่งทำลายร้านค้าของคุณเร็วขึ้นเท่านั้นเพราะเมื่อคุณออกกำลังกายหนักขึ้นคุณจะเริ่มเผาผลาญพลังงานในสัดส่วนที่มากขึ้นเพื่อทานคาร์โบไฮเดรตแทนไขมัน

มันสมเหตุสมผลแล้วที่คุณจะเผาโปรตีนที่คุณทานก่อนหน้านี้ แต่ถึงแม้ว่านั่นคือทั้งหมดที่คุณเผาผลาญ แต่ตอนนี้คุณไม่มีโปรตีนรอบตัวเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ (ไม่พูดถึงสิ่งอื่นในร่างกายของคุณ) นอกจากนี้หากคุณไม่ได้ใช้โปรตีนในทันทีร่างกายของคุณจะแปลงเป็นไขมันกลับไม่ได้ (เช่นร่างกายของคุณไม่สามารถแปลงไขมันกลับเป็นโปรตีนได้) ดังนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณกินอะไรคุณอาจมีโปรตีนไม่มากเท่าที่ควร อย่างที่คุณคิด

อาหาร> ไขมัน> กล้ามเนื้อ นี่เป็นเรื่องยากที่จะพูดคุยในรายละเอียดเพราะมันเป็นเรื่องธรรมดา แต่อย่างน้อยฉันก็สามารถแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับวิญญาณของมัน ในระหว่างความอดอยาก (หรือการอดอาหาร) กล้ามเนื้อจะได้รับการเก็บรักษาไว้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่จากข้อมูลข้างต้นคุณสามารถดูได้ว่าลำดับชั้นนี้จะไม่นำไปใช้เสมอ มีบางสิ่งที่โปรตีนสามารถใช้สำหรับไขมันที่ไม่สามารถทำได้

การฝึกอบรมความเข้มสูง ฉันไม่คุ้นเคยกับการฝึกน้ำหนักมาก แต่ฉันเข้าใจตรรกะของผู้เขียน ตามที่ฉันเข้าใจแล้ว HIT คือเมื่อคุณทำชุดตัวแทนระดับสูงหนึ่งชุดเพื่อการอ่อนเพลีย อย่างไรก็ตามตามที่ผู้เขียนทำหลายชุดจะเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ฉันคิดว่านี่เป็นเพราะ HIT ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อมากเกินไปอย่างถูกวิธี (มีวิธีที่แตกต่างกันสองสามวิธีในการทำให้กล้ามเนื้อมากเกินไปซึ่งสอดคล้องกับเป้าหมายที่ต่างกันดูที่ตำแหน่ง ACSMนี้หากคุณต้องการทราบเพิ่มเติม) ร่างกายของคุณไม่ต้องเสียทรัพยากรทำให้กล้ามเนื้อใหญ่กว่าที่ควรจะเป็น หากคุณไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ / แข็งแรงตลอดเวลา (ด้วยการฝึกฝนที่เหมาะสม)

ก่อนอื่นเมตาบอลิซึมของมนุษย์ไม่เหมือนกับนก การย้ายถิ่นของนกคล้ายกับ HIT HIT ทำการเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อ (หรือ cannibalize) ฉันเคยเห็นนักมวยปล้ำมานานหลายปีแล้ว การออกกำลังกายของนักมวยปล้ำเป็นการฝึกที่เข้มข้นที่สุด การออกกำลังกายโดยเฉลี่ยคือการฝึกอบรม HIT และทุก ๆ ปีผู้เล่นฟุตบอลของฉันที่หันมาต่อสู้มวยปล้ำรู้สึกหงุดหงิดจริงๆเมื่อเห็นว่าการยกตัวของพวกเขาลดลง แต่สิ่งหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นคือความแข็งแกร่งของนักกีฬาเหล่านี้กลับมาในอัตราที่สูงมาก พวกเขาจะใช้เวลาช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนทั้งหมดในการสร้างมวลของพวกเขาและจากนั้นพยายามรักษามวลนี้ในช่วงฤดูเท่านั้นที่จะสูญเสียจำนวนมากในช่วงมวยปล้ำของพวกเขา นักมวยปล้ำเรียกสิ่งนี้ว่า

การฝึกฝนแบบขยายของ HIT จะทำให้มวลกล้ามเนื้อเปลี่ยนไป การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ผลกระทบต่ำ) และการควบคุมอาหารอย่างสมดุลเป็นวิธีที่คุณเผาผลาญไขมัน มันเป็นงานที่ยาวนานและยากลำบาก

ฉันจะตอบมันด้วยคำศัพท์ที่ง่ายกว่านี้ ร่างกายของคุณเก็บพลังงานในรูปของไขมันได้ง่ายกว่ากล้ามเนื้อเพราะร่างกายใช้พลังงานในการสร้างไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ ดังนั้นกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่เป็นแหล่งที่มาของพลังงานสำหรับร่างกายของคุณกว่าไขมัน กล่าวว่าเมื่อร่างกายรู้สึกว่าต้องใช้พลังงานมากขึ้นในสถานการณ์ของการยกน้ำหนักแบบคาร์ดิโอหรือการยกน้ำหนักที่ไม่สามารถเติมเต็มด้วยไขมันเป็นแหล่งที่มามันเริ่มใช้กล้ามเนื้อของคุณเพื่อความต้องการพลังงานมากกว่าไขมัน