ฉันทำ p90x มาประมาณสี่เดือนแล้วเกือบทุกวัน ฉันสังเกตเห็นว่ารูปแบบการกินของฉันบ่อยขึ้นและฉันก็เสริมด้วยโปรตีนทุกวันที่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามฉันไม่ได้ผลลัพธ์ที่ฉันคาดหวังจากการทำ p90x มานานแล้ว ฉันสามารถม้วนโดยเฉลี่ยประมาณ 5 ปอนด์มากกว่าที่เคยทำได้ฉันสามารถทำคางเดี่ยวได้และทั้งหมดฉันได้สูญเสียไขมันประมาณ 5 ปอนด์ ฉันไม่แน่ใจว่าฉันสามารถเพิ่มผลลัพธ์ได้อีก โดยหลักการแล้วฉันต้องการเป็น 180 ปอนด์ (ฉัน 6'1 "), curl 35's - 40's, สามารถใช้พูลอัพแบบดึงออกมาได้ เพื่อทหารของฉัน?
คำตอบ:
วัดความคืบหน้าและกินที่ถูกต้อง
เป็นเรื่องดีที่คุณจะรู้เป้าหมายของคุณและสามารถใช้โปรแกรมการออกกำลังกายได้ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากที่คุณจะได้รับ ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นจากพวกเขาตามความเป็นจริง!
ดังนั้นคุณจะรู้ว่าคุณต้องการมีร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงขึ้น (ดึงขึ้นและน้ำหนักขดเช่นหลังและแขนแข็งแรง) และ - ฉันถือว่าเมื่อคุณพูดถึงการสูญเสียไขมัน ที่น่ากลัว. ขึ้นอยู่กับเป้าหมายเหล่านั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือ:
a) การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง - นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการตัดแต่งระยะเวลา
b) การทำแบบฝึกหัดที่จะทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณแข็งแกร่งขึ้นเช่น pull-ups และ curls ที่คุณทำและตั้งเป้าที่จะเพิ่มพนักงานและ / หรือน้ำหนักของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป และ
c) เพิ่มคาร์ดิโอบางส่วนเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อโดยรวมและกระชับขึ้นรวมถึงการกระชับ / เสริมอีกเล็กน้อยเนื่องจากกล้ามเนื้อดี
ตอนนี้ P90X (ซึ่งฉันทำมาระยะหนึ่งแล้ว) รวมถึงการทำงานของคาร์ดิโอและร่างกายส่วนบน ไม่รวมถึงการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง - ที่จริงแล้วสำหรับ 500 แคลอรี่ที่เผาผลาญมันจะเพิ่มอาหารเสริมโปรตีนที่สามารถวิ่งได้ในปริมาณที่เท่ากันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวิธีการทานของคุณทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย นอกจากนี้ชุด pull-ups ที่รวดเร็วเป็นพิเศษอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ (pull-ups มักจะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อแบบฟอร์มของคุณมีความระมัดระวังและแม่นยำมากและบางครั้งลักษณะของโปรแกรมเช่น P90 ที่รวดเร็ว - บางครั้งก็ไม่! สำหรับทุกคน!
แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าคือ ... การติดตามความคืบหน้า หากคุณไม่ได้เขียนว่าคุณเริ่มต้นที่ไหนก่อนเริ่ม P90X และคุณอยู่ที่ไหนหลังจาก 30, 60, และ 90 วันของมันคุณอาจจะทำได้ดีกว่าที่คุณคิด: ความคืบหน้าเป็นเรื่องยากที่จะมองเห็น หากคุณไม่ได้ติดตาม ดังนั้นไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่ (มันอาจจะง่ายขึ้นเล็กน้อย แต่ก็ยังใช้งานได้อย่างไรก็ตามถ้า P90X ทำงานให้คุณในแง่ที่ว่าคุณติดกับมันและคุณชอบมัน ดีกว่า) เริ่มติดตามสิ่งที่คุณยกขึ้นจำนวนครั้งที่คุณกดและวัดขนาดร่างกายของคุณ (ไม่ใช่น้ำหนัก! คุณกำลังฝึกน้ำหนักดังนั้นคุณจะไม่ลดน้ำหนักมากนัก) และดูว่าคุณไม่ใช่ ในความเป็นจริงทำให้ความคืบหน้ามากกว่าที่คุณคิด
พิเศษสุด!