ใครสามารถแบ่ง 180 องศาได้ถ้าพวกเขาต้องการจริงๆ

เวลาที่กำหนดการฝึกอบรมที่เหมาะสมและความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จใครสักคนจะสามารถแยกทาง 180 องศาได้หรือไม่? หรือมีคนที่นั่นด้วยเหตุผลบางอย่างจะไม่สามารถทำได้ไม่ว่าพวกเขาจะลงทุนในความพยายามมากแค่ไหน?

Tom Kurz กล่าวว่าเป็นความเข้าใจที่คลาดเคลื่อนที่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถฝึกร่างกายได้อย่างเต็มที่:

มีการทดสอบอย่างง่าย ๆ ที่แสดงให้คุณเห็นว่าสำหรับคนส่วนใหญ่โครงสร้างของข้อต่อและความยาวของเอ็นไม่ใช่อุปสรรคในการแยก คุณสามารถใช้การทดสอบเหล่านี้เพื่อพิจารณาว่าคุณมีศักยภาพในการแยกหน้าและข้างก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อหรือไม่ (ใช่มีคนที่ไม่สามารถแยกด้านข้างได้เนื่องจากความผิดปกติของข้อต่อสะโพกที่เรียกว่า coxa vara)

นี่คือการทดสอบแยกด้านข้าง: ยืนข้างเก้าอี้หรือโต๊ะแล้ววางขาลงตามภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งสะโพกและขายกของคุณอยู่ในบรรทัดเดียว ทำแบบทดสอบนี้ซ้ำกับขาอีกข้างของคุณ

หากคุณคิดว่าความยาวของกล้ามเนื้อและโครงสร้างสะโพกของคุณจะไม่ทำให้คุณแยกข้างลองทดสอบนี้…ขาวางอยู่บนเก้าอี้อยู่ในตำแหน่งที่มันจะแตก

ตอนนี้คุณทำอะไรลงไป คุณได้ทำ "แบ่งครึ่งด้าน" ด้วยขาทั้งสองของคุณ!

คุณได้พิสูจน์ตัวเองแล้วว่าข้อต่อสะโพกของคุณนั้นมีความคล่องตัว (ช่วงของการเคลื่อนไหว) ที่จำเป็นสำหรับการแบ่งข้างแบบเต็ม! คุณได้พิสูจน์แล้วว่ากล้ามเนื้อของแต่ละขาของคุณนั้นมีความยาวพอสำหรับการแบ่งข้าง คุณรู้ว่าไม่มีกล้ามเนื้อหรือเอ็นวิ่งจากต้นขาด้านหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่ง (หรือถ้าคุณไม่รู้คุณสามารถถามแพทย์ของคุณ) ดังนั้นอะไรทำให้คุณไม่ต้องแยกทั้งสองข้างออกจากกันโดยที่ขาทั้งสองข้างออกไปด้านข้างในเวลาเดียวกัน ระบบประสาทของคุณนั่นคือสิ่งที่!

ใช่ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะแยก คนส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดมายืดหยุ่น (เหมือนฉัน) แต่ฉันสามารถแยกขาทั้งสองได้ คุณเพียงแค่ต้องพยายามยืดและลองทุกวัน หากคุณไม่มีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติมีแนวโน้มมากที่สุดที่คุณจะไม่ได้รับการแยกในหนึ่งวัน อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ จำเอาไว้ยืดตัวช้า อย่าบังคับตัวเองเพราะคุณอาจได้รับบาดเจ็บ และอย่ายืดตัวนานเกินกว่า 30 วินาที

ฉันคิดว่ามันยากมากสำหรับบางคนถึงจุดที่เป็นไปไม่ได้ โดยส่วนตัวสำหรับฉันฉันเชื่อว่าคงเป็นไปไม่ได้ที่ฉันจะแยกหน้าได้แม้จะสามารถแยกด้านข้างได้ ความโค้งของกระดูกสันหลังของฉันไม่อนุญาตให้มีการเหยียดที่จำเป็นในการฝึกและทำการแยกด้านหน้า มันขึ้นอยู่กับว่ากระดูกสันหลังของคุณนั้นเหมาะกับการโค้งงอหรือยืดออกหรือไม่ ถ้าหลังของคุณไม่เหมาะกับมันก็ต้องโค้งงอในท่าที่อ่อนแอกว่าปกติสองเท่าและขึ้นอยู่กับมุมสะโพกของคุณมันอาจไม่เป็นไปได้