(อย่างไร) ฉันสามารถใช้ชีพจรเป็นเครื่องวัดความเหมาะสมได้หรือไม่?

ตามวิกิพีเดีย

อัตราชีพจรสามารถใช้ในการตรวจสอบสุขภาพหัวใจโดยรวมและระดับการออกกำลังกาย โดยทั่วไปจะต่ำกว่าดีกว่า ...

ดังนั้นฉันสามารถใช้ชีพจรของฉันเป็นเครื่องวัดความฟิตของฉัน

อย่างไรก็ตามฉันได้ยินมาจากสองแหล่งที่แยกจากกัน a) เวลาที่ใช้สำหรับอัตราชีพจรในการ "กู้คืน" จากการออกกำลังกายอย่างหนัก และ b); การดูรูปแบบของมิลลิวินาทีมีความล่าช้าระหว่างการเต้นของหัวใจ ให้ข้อบ่งชี้ที่ดีกว่าของการออกกำลังกายกว่าชีพจรพักคนเดียว

ฉันสงสัยว่าวิธีการใดให้การวัดที่ถูกต้องเกี่ยวกับความฟิตของฉันโดยไม่ต้อง "แพง"

มีสองวิธีในการใช้อัตราการเต้นของหัวใจเพื่อประเมินความเหมาะสม

1. รับทันทีที่คุณตื่นนอนตอนเช้า อัตราการเต้นของหัวใจลดลงจะดีกว่า
2. ทำทันทีหลังจากหยุดออกกำลังกาย (เช่นวิ่ง) แล้วอีกไม่กี่นาทีต่อมา

ทั้งสองอย่างนี้จะต้องมีการติดตามเพื่อให้คุณสามารถประเมินอัตราการเต้นของหัวใจได้ตลอดเวลา หากคุณสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเริ่มสูงขึ้นในตอนเช้าแสดงว่าคุณเริ่มมีความฟิตน้อยลงหรือมีความเครียดอื่น ๆ เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเริ่มฟื้นตัวนานขึ้นแสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายหรือมีความเครียดอื่น ๆ

อัตราการเต้นของหัวใจนั้นดีพอ ๆ กับเครื่องตรวจจับแนวโน้มทั่วไป แต่คุณไม่สามารถใช้มันเพื่อพูดว่า "เฮ้อัตราการเต้นของหัวใจ 50 ฉันพอดี!" เนื่องจากมีหลายสิ่งหลายอย่าง (อาหาร, ความชุ่มชื้น, ความเครียด, ขาดการนอนหลับ) ความร้อนความเย็น ฯลฯ ) ที่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ เฝ้าดู HR ของคุณสำหรับแนวโน้มและใช้เป็นแนวทางทั่วไป

ความสัมพันธ์ระหว่างคุณ: พักผ่อน, สูงสุดและอัตราการฟื้นตัวนั้นสัมพันธ์กับความสามารถในการใช้ออกซิเจนของคุณ ( VO2max ) ซึ่งสัมพันธ์กับการแปลงไขมันและน้ำตาลเป็นATPเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณ ดังนั้นการวัดชีพจรสองสามครั้งจึงเป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไปและสะดวกในการประเมิน / ประเมินความเหมาะสม ได้อ่าน " 101 การทดสอบการประเมินผล " สำหรับการเลือกการทดสอบทั่วไปที่คิดขึ้นเพื่อหาประโยชน์จากความสัมพันธ์เหล่านี้เช่น การทดสอบการเดิน Rockport วิ่ง 1.5 ไมล์วิ่ง 12 นาทีทดสอบฮาร์วาร์ด YMCA Queen หรือ Tecumseh Step ....

หมายเหตุ: สมการทั้งหมดสร้างการประมาณค่าไม่ใช่สัมบูรณ์ แต่อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการวัดการเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกายของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

re:

ฉันสงสัยว่าวิธีการใดให้การวัดที่ถูกต้องเกี่ยวกับความฟิตของฉันโดยไม่ต้อง "แพง"

หากคุณสามารถนับจำนวนพัลส์ของคุณหรือเข้าถึงสมาร์ทโฟนด้วยกล้องใช้งานได้มีแอพฟรีรอบตัวที่จะใช้กล้องโทรศัพท์เพื่อพยายามวัดพัลส์ของคุณ( หรือ ) และ / หรือทำคณิตศาสตร์สำหรับบางส่วนการทดสอบต่างๆ หากคุณไม่รังเกียจที่จะใช้จ่ายเพนนีสักสองสามข้อสายรัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถหยิบขึ้นมาได้ค่อนข้างถูกซึ่งจะอนุญาตให้บันทึกอัตราต่อเนื่องเพื่อให้คุณทำการทดสอบได้มากขึ้น

สองสิ่งหลักที่คุณสามารถติดตามได้คือ

• อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก - ต่ำถือว่าดี
• อัตราการเต้นของหัวใจสูง - ดี

ฉันเดาว่าจะมีวิธีหนึ่งที่จะไปเขย่าเบา ๆ และรักษาโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมในขณะที่ยังคงก้าวต่อไปกับการเขย่าเบา ๆ

หากคุณสามารถรักษาอัตราการเต้นของหัวใจ X ในขณะที่อยู่ในโซนอัตราการเต้นของหัวใจ Y แต่ก่อนหน้านี้สามารถวัดความเร็ว A ในขณะที่อยู่ในโซนอัตราการเต้นของหัวใจ Y แล้วความฟิตของคุณก็ดีขึ้น

Runkeeper pro (มีค่าใช้จ่าย) มีเมตริกมากมายสำหรับการวัดและเปรียบเทียบสิ่งต่างๆ