เป็นไปได้หรือไม่ที่ผู้ใหญ่จะมีการพัฒนาความยืดหยุ่นแบบคงที่อย่างมีนัยสำคัญ?

ฉันได้ยินมาว่าการพัฒนาความยืดหยุ่นแบบคงที่แบบพาสซีฟนั้นเป็นไปได้สำหรับเด็กเท่านั้น แต่สำหรับผู้ใหญ่มันมีหินมากหรือน้อยเพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะยืดเอ็นในขณะที่คุณอายุมากขึ้น

ดังนั้นด้วยเหตุผลนี้จึงไม่มีความหวังสำหรับผู้ใหญ่ที่มีความยืดหยุ่นโดยเฉลี่ยและต่ำกว่าค่าเฉลี่ยในการพยายามแยก

มีการศึกษาใดบ้างที่จะยืนยันหรือปฏิเสธข้อเรียกร้องเหล่านี้? ถ้ามันไม่เป็นความจริงการออกกำลังกายชนิดใดที่สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นแบบคงที่แบบพาสซีฟในผู้ใหญ่ได้?

ด้วยการทำงานคุณสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นแบบคงที่ในเวลาใดก็ได้ อย่างไรก็ตามผลกำไรที่คุณจะได้เห็นในเวลาจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่ออายุของคุณเพิ่มขึ้น: ยิ่งคุณได้รับมากเท่าไหร่ก็ยิ่งได้รับความยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าการระบุว่าเป็นไปไม่ได้จะไม่ถูกต้องทั้งหมด

ดูหัวข้อ "ความยืดหยุ่นของเอจจิ้งเอฟเฟ็กต์" ของการยืดและความยืดหยุ่น - ความยืดหยุ่นโดยแบรดแอปเปิลตันด้วยเหตุผลทางวิทยาศาสตร์บางประการที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้

ฉันไม่มีงานวิจัยที่เน้นความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟคงที่โดยเฉพาะแต่ฉันมีสิ่งนี้จากการยืดกล้ามเนื้อของ Thomas Kurz:

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์และเนื้อหนังมาในหน้า 27:

ครบกําหนดที่ผ่านมาทั้งความยืดหยุ่นและความแข็งแรงลดลงส่วนหนึ่งเนื่องจากอายุและส่วนหนึ่งเนื่องจากไม่มีการใช้งาน (Bassey et al. 1989, Gersten 1991; James and Parker 1989) การฝึกความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นสามารถลดการสูญเสียความแข็งแรงและรักษาหรือฟื้นฟูความยืดหยุ่น (American College of Sports Medicine Position Stand 1998; Buckwalter 1997) การฝึกความแข็งแรงเพียงอย่างเดียวโดยไม่ยืดใด ๆ - ด้วยความต้านทานที่อนุญาตให้ทำซ้ำได้มากที่สุด 6-10 ครั้งโดยไม่มีการรัดในการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ - สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของผู้สูงอายุ (Barbosa และคณะ 2002)

แม้แต่ผู้สูงอายุชายหญิงที่มีอายุมากกว่าเจ็ดสิบปีก็สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้ (Brown et al. 2000; Lazowski et al. 1999) ด้วยการฝึกฝนความแข็งแรงของผู้สูงอายุแม้ใน 90 ปีของพวกเขาสามารถเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อของพวกเขา - ไม่เร็วและเท่าคนหนุ่มสาว แต่พวกเขาสามารถ (Fiatarone et al 1990; Lexell et al. 1995)

และในหน้า 126 เขาตอบคำถามจากใครบางคนในยุค 30 ของพวกเขาถามคำถามเดียวกับที่คุณถาม นี่คือคำตอบของ Kurz:

ตราบใดที่กล้ามเนื้อของคุณตอบสนองต่อการฝึกความแข็งแกร่ง (คุณรู้สึกว่าพวกเขาแข็งแกร่งขึ้น) พวกเขายังตอบสนองต่อการยืดกล้ามเนื้อ เรามีคำรับรองมากมายจากผู้คนในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาและแสดงให้เห็นว่าพวกเขาเพิ่งประสบความสำเร็จในการแยกด้าน

ดังนั้นออกไปและได้รับการแยกที่

ฉันยังไม่ได้อ่านการศึกษาใด ๆ ที่บอกว่าเป็นปัญหาและฉันจะสนใจที่จะเห็นมันถ้าใครเจอพวกเขา

เท่าที่ออกกำลังกายฉันพบว่าโยคะช่วยฉันอย่างมากในการปรับปรุงความยืดหยุ่น (แบบไดนามิกและแบบคงที่ - ใช้งาน / ไม่โต้ตอบ)