ฉันกินจนสมองของฉันมีความสุขมากและก็เหมือนกับ yeasssss ... ฉันไม่สนใจอะไรอีกแล้ว

แต่นั่นคือปริมาณเกือบสองเท่าเท่าที่ฉันควรจะกินเพื่อให้อยู่ในช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ฉันพยายามออกกำลังกายเหมือนเดิน 10 ไมล์ 2 ครั้งต่อสัปดาห์และ 4 ไมล์สองวันในหนึ่งสัปดาห์ แต่นั่นเป็นงานจำนวนมาก .. และไม่มีผลลัพธ์ที่ได้รับการดูแล โดยทั่วไปฉันไม่พยายามออกกำลังกายประจำวัน นั่นเป็นงานที่มากเกินไปและฉันไม่คิดว่ามันจะมีประโยชน์กับกระดูกที่จะกดดันพวกเขา

ดังนั้นฉันจะทำอย่างไร ที่จะไม่กินและยังรู้สึกมีความสุข ฉันหมายความว่ามันจะไม่ทำให้ฉันรู้สึกไม่พอใจที่สิ้นหวังและเป็นลบที่จะไม่ได้รับความรู้สึกสงบและการนอนหลับนี้

ที่จะนำมันตรงไปตรงมา:

จัดการกับมัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและต้องการลดแคลอรี่นั่นคือทั้งหมดที่คุณทำได้ หากคุณกำลังกินสิ่งที่ต้องการเป็นสองเท่าในแต่ละวันการลดการบริโภคลงครึ่งหนึ่งก็จะเป็นการดูด

ร่างกายมนุษย์มีความฉลาด realtively และถ้าคุณได้รับการฝึกอบรมไปยังคาดว่าจะมีจำนวนมากของอาหารตลอดทั้งวันก็จะปล่อยฮอร์โมน (ส่วนใหญ่Ghrelin ) เพื่อช่วยให้กระบวนการในร่างกายของคุณอาหารที่เป็นมาใน. ในขณะที่คุณหยุดกิน เท่าประสงค์ร่างกายของคุณในขณะที่ยังคงผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ในความคาดหวังของอาหาร เมื่อมันไม่ได้มาพวกมันจะมีปฏิสัมพันธ์กับร่างกายของคุณในหลาย ๆ ด้านรวมถึงการบ่นในท้องและความเจ็บปวดอารมณ์ต่ำความหิว ฯลฯ ...

ด้านนี้กระเพาะอาหารสามารถขยายเพื่อรองรับปริมาณมากและเมื่อเวลาผ่านไปจะยังคงยืด ดังนั้นอีกครั้งหากท้องของคุณคาดหวังว่าจะมีอาหารปริมาณหนึ่งมันจะบีบให้ขาดอาหารและทำให้คุณรู้สึก "ว่างเปล่า"

ของเหลวใช้เวลาค่อนข้างน้อยในกระเพาะอาหารเมื่อกลืนกินและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วหรือผ่านอย่างรวดเร็วหมายความว่าพวกเขาทำเพียงเล็กน้อยเพื่อส่งเสริม "ปริมาณ" การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง (ทั้งที่ละลายได้และไม่ละลายน้ำ) สามารถส่งเสริมปริมาณมากในกระเพาะอาหารและทางเดินอาหารและอาจทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดปริมาณครึ่งหนึ่งคุณก็ยังคงไม่รู้สึกอิ่มเหมือนเดิม นอกจากนี้ความสุขที่คุณรู้สึกอาจมาจากการบริโภคน้ำตาลและไขมัน หากคุณกินน้อยลงโดยทั่วไปคุณจะมีน้ำตาลและไขมันน้อยลงซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกมีความสุขนี้ ดื่มน้ำมากขึ้นจะไม่ช่วยเรื่องนี้

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณไม่ต้องการอาหารมากและในเวลาอันสั้นมันจะยาก คุณสามารถดื่มน้ำหรือชาหรือกาแฟ (สีดำ) เพื่อเพิ่มปริมาณ แต่การขาดแคลอรี่จะดูดในขณะที่ ใช่ฉันทำซ้ำแล้วและฉันจะทำซ้ำ ลดความอ้วนลดน้ำหนัก ฉันรู้แล้วคุณก็จะรู้ ในขณะที่มันเป็น "ง่าย" เช่นเดียวกับการกินน้อยลงบางครั้งความรู้สึกของร่างกายของคุณกบฏต่อการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงนี้ดูด

แต่ตระหนักว่าตราบใดที่คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพคุณไม่หิวโหยคุณไม่ตายดังนั้นในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับสภาวะปกติใหม่เพียงแค่เรียนรู้ที่จะ ...

จัดการกับมัน

แน่นอน @Lego Stormtroopr ถูกต้อง: การลดน้ำหนักเมื่อคุณอยู่ในนิสัยการกินมากขึ้นแล้วคุณต้องการที่จะดูด แต่มีสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถช่วยได้:

1. ทานผักและผลไม้ในบริเวณใกล้เคียงด้วยวิธีที่ง่ายต่อการกัดกิน: แครอทแท่ง, แอปเปิ้ล, พริกหยวก ดังนั้นคุณสามารถกินของประเภทนี้เมื่อคุณรู้สึกหิวเล็กน้อย แคลอรี่ค่อนข้างต่ำและต้องการเวลาในการย่อยทำให้ง่ายต่อการอยู่ห่างจากแคลอรี่ระเบิด อาหารประเภทนี้ยังมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณต้องการ

2. กินช้าๆ สมองต้องการเวลาในการตระหนักว่ามันมีอาหารเพียงพอในท้อง ถ้าคุณกินเร็วคุณจะกินเยอะแม้ว่าคุณจะอิ่มแล้ว แต่ก็ยังไม่เข้าใจ คำแนะนำที่ฉันได้ยินบ่อยๆคือการเคี้ยวกัดทุกครั้งอย่างน้อย 20 ครั้ง

3. อยู่ห่างน้ำตาลประมวลผล พวกเขาทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงชันตามมาด้วยการเพิ่มขึ้นของ insuline ตามมาด้วยการลดลงของระดับน้ำตาลในเลือดทำให้เกิดความหิวโหย ... ชอบสิ่งอื่น ๆ เช่นมูสลี่ขนมปังโฮลเกรน

มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหารที่มีความอิ่มแปล้สูงซึ่งไม่ขัดขวางอินซูลินของคุณซึ่งทำให้คุณหิวมากขึ้น ตัวอย่างเช่นผักโขม 300 แคลอรี่จะทำให้คุณอิ่มนานกว่า 300 แคลอรี แม้แต่อาหารที่มีไขมันสูงเช่นโยเกิร์ตไขมันหรือเนื้อสัตว์ก็น่าพึงพอใจมากกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นขนมปังหรือพาสต้าและไม่ขัดขวางอินซูลินของคุณ โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าการหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตหมายความว่าฉันไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่หรือนับอะไรเลยฉันรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและอยู่ได้นานขึ้น บางครั้งฉันก็ข้ามมื้ออาหารโดยที่ไม่รู้ตัว

ลองใช้ googling "green smoothy" เพื่อเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเพิ่มปริมาณอาหารที่ให้ความอิ่มอร่อยในแบบที่อร่อย เพียงหลีกเลี่ยงสูตรด้วยน้ำตาล แต่อย่ากลัวไขมัน