วิธีที่จะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น (หลังจากลดมัน) โดยไม่ต้องอดอาหารอย่างเข้มงวดตลอดไป?

ฉันสามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่รักษาอาหารบางอย่าง (อาหารอื่น ๆ แม้จะแนะนำโดยแพทย์ที่ล้มเหลวและการออกกำลังกายไม่ทำงานการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายไม่ได้เปลี่ยนความเร็วในการลดน้ำหนักของฉัน)

อาหารนั้นส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตมื้อกลางวันของฉันส่วนใหญ่เป็นสีเขียว (เช่นกะหล่ำปลีและสิ่งที่คล้ายกัน) และโปรตีนบางอย่าง (เช่นไข่ชีส ฯลฯ ... ) และสำหรับปลาทูน่ากระป๋อง

เมื่อฉันทำเช่นนั้นฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

เมื่อฉันไม่ทำอย่างนั้นฉันจะได้รับ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ...

ในสองปีที่ฉันไปจาก 126 กก. ถึง 99 กก. ถึง 110 กก. ถึง 98 กก. ถึง 119 กก. ถ้าฉันกินปลาทูน่าทุกมื้อเย็นฉันลดลง 1 กก. ต่อสัปดาห์มากหรือน้อยถ้าฉันไม่ทาน (เช่นถ้าฉันกินปลาทูน่าในขนมปังหรือกิน แซนวิชหมู) แล้วฉันก็อ้วนอีกครั้ง

ฉันจะอยู่ต่ำกว่า 100 กิโลกรัมโดยไม่กินปลาทูน่าทุกวันตลอดไปได้อย่างไร

แก้ไข: จากผู้ที่สงสัยว่าทำไมปลาทูน่า? ดีฉันชอบปลาทูน่าตั้งแต่ฉันยังเป็นเด็กนี่คือเหตุผลที่เมื่อฉันออกแบบอาหารลดน้ำหนักของฉันฉันใช้ปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีน ...

EDIT2: ฉันกินน้อยกว่าคนทั่วไปคำถามแปลก ๆ เกี่ยวกับอาหารของฉัน ("ทำไมคุณถึงกินน้อยคุณป่วยหรือเปล่า") หรือ "ทำไมคุณไม่กินข้าวอย่างผู้สร้างนั่น? ดี! ") ไม่ใช่เรื่องแปลก

คุณอาจจะไม่ชอบคำตอบนี้ แต่นี่คือคำตอบ

คุณได้รับน้ำหนักเมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณจ่าย คุณลดน้ำหนักเมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณจ่าย คุณรักษาน้ำหนักเมื่อคุณกินแคลอรี่จำนวนเท่าที่คุณใช้จ่าย

แค่นั้นแหละ.

คุณจะต้องหาวิธีในการรักษาแคลอรี่ของคุณนับถอยหลัง สำหรับฉันนี่หมายความว่าไม่มีของว่างและกินเบียร์จำนวนเล็กน้อยขนมปังแยมโซดามันฝรั่งทอดและสิ่งอื่น ๆ คุณจะต้องหยุดคิดถึงทูน่าและกะหล่ำปลีเป็นข้อตกลงชั่วคราวหากคุณต้องการควบคุมน้ำหนักของคุณในระยะยาว มันเป็นอาหารจริงและเป็นสิ่งที่คุณต้องกินถ้าคุณไม่อยากอ้วน ฉันแนะนำให้เรียนรู้วิธีการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นถ้าคุณไม่พอใจปลาทูน่าทุกคืน

แก้ไข: ไม่กี่ปีที่ผ่านมาและฉันได้เห็นสิ่งต่าง ๆ มากมายในระหว่างนี้ ฉันไม่แน่ใจว่าแคลอรี่ที่เข้า / ออกเป็นภาพรวมของการเพิ่มและลดน้ำหนัก มันเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด แต่อาจไม่ใช่เพียงปัจจัยเดียว

ฉันคิดว่าวิธีแก้ปัญหาที่ค่อนข้างง่ายจะใช้แอพ / เว็บไซต์เช่น myfitnesspal เพื่อติดตามการบริโภคของคุณ ยิงให้โปรตีนประมาณ 160-200 กรัมเพราะมันมีความอิ่มมากที่สุดและอาจเป็นสาเหตุที่ปลาทูน่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สำหรับไขมันและทานคาร์โบไฮเดรตมันขึ้นอยู่กับว่าคุณมีความกระตือรือร้นมากแค่ไหน หากคุณกระตือรือร้นฉันจะทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น หากคุณอยู่ประจำฉันจะทำไขมันให้สูงขึ้น จากนั้นคุณสามารถเริ่มเล่นกับมาโครได้ทุก ๆ สองสัปดาห์โดยมีเป้าหมายเพื่อรับพลังงานให้ได้มากที่สุดในขณะที่คุณยังสามารถบรรลุเป้าหมายที่สูญเสียได้ทุกสัปดาห์

ทั้งหมดนี้ถือว่าคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับภูมิต้านทานผิดปกติหรืออาการแพ้ใด ๆ ถ้าคุณทำฉันจะดูเป็นอาหารกำจัด / paleo / ต้านการอักเสบและยังคงเล่นกับไอดี / มาโครตามที่ระบุไว้ข้างต้น มีวิธีการต่าง ๆ มากมายขึ้นอยู่กับบุคคลและเป้าหมายของพวกเขา โชคดี.

ในขณะที่ Masonk ถูกต้องเป็นส่วนใหญ่รายละเอียดที่พลาดอย่างหนึ่งคือเมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่และลดน้ำหนักการเผาผลาญของคุณจะช้าลง ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถรักษาน้ำหนัก 190 แคลอรี่ในอาหาร 2,000 แคลอรี่และคุณลดแคลอรี่ลง 500 (ถึง 1,500) คุณจะลดน้ำหนักจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักถึง 1,500 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามการเผาผลาญของคุณตอนนี้ช้าลงดังนั้นถ้าคุณกลับไปที่ 2,000 แคลอรี่คุณจะได้รับน้ำหนักที่มากกว่า 190 ปอนด์ที่คุณเริ่มต้น นี่คือปัญหาใหญ่ในการลดน้ำหนัก คุณเคยเห็นคนลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน? ค่อนข้างบ่อย แต่ส่วนใหญ่พวกเขาได้รับมันทั้งหมดแล้วบางส่วน วิธีแก้คือการเพิ่มแคลอรี่กลับอย่างช้าๆและให้เวลาร่างกายปรับตัว โดยใช้ตัวอย่างด้านบนอย่ากระโดดกลับไปที่ 2,000 แคลอรี่เพิ่มใน 50 วันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์จากนั้นเพิ่มอีก 50 และต่อไป Layne Norton, ปริญญาเอกเรียกสิ่งนี้ว่าการอดอาหารแบบย้อนกลับและเขาได้นำข้อมูลมามากมาย ฉันจะตรวจสอบงานวิจัยของเขา นี่คือวิดีโอสำหรับการเริ่มต้นของคุณhttps://www.youtube.com/watch?v=A3gTGLulLnI

คุณถาม:

"ทำอย่างไรให้น้ำหนักของคุณสูงขึ้น (หลังจากลดน้ำหนัก) โดยไม่ต้องอดอาหารตลอดไป?"

คำตอบที่คุณอาจไม่อยากได้ยิน?

คุณทำไม่ได้

แน่นอนทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับคำจำกัดความของคุณของ "เข้มงวด" แต่สิ่งที่ฉันยกขึ้นจากการโพสต์ของคุณคือคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักในปริมาณที่เหมาะสมแล้วกลับไปที่อาหารที่คุณกินก่อนอาหาร สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นอีก

สิ่งที่คุณต้องทำคือสร้างอาหารที่คุณชอบ อาหารที่ประสบความสำเร็จก็ต่อเมื่อติดมันตลอดไป อาหารไม่จำเป็นต้องเข้มงวดไม่เคยมีของหวาน แต่ก็ต้องเข้มงวดในการที่คุณ จำกัด พวกเขาและคุณติดมัน!

เป็นเชิงอรรถ:

"การออกกำลังกายยังไม่ทำงานการออกกำลังกายไม่ได้ทำหรือไม่เปลี่ยนความเร็วในการลดน้ำหนักของฉัน"

ถ้านั่นเป็นเรื่องจริงคุณต้องไปพบนักวิทยาศาสตร์เพื่อให้เราสามารถศึกษาร่างกายของคุณเพื่อสร้างเครื่องเคลื่อนไหวแบบไม่ จำกัด สิ่งที่อาจเกิดขึ้นคืออายุที่ "ผู้ชายฉันออกกำลังกายได้ดีในวันนี้ฉันสมควรได้โซดา + ไอศครีมเพื่อให้รางวัลตัวเอง" ส่งผลให้กินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญจริงๆ หรือน้อยลงอย่างมากคุณจะหิวจากการออกกำลังกายและกินมากกว่าปกติ

ในการกินสิ่งที่คุณชอบและยังคงรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคุณควรดูที่การนับแคลอรี่แทนที่จะกินสิ่งที่เฉพาะเจาะจง

ประการแรกคุณควรทราบว่าคุณควรกินแคลอรีเท่าไร มีมากมายของตัวประมาณออนไลน์เช่นนี้ นั่นจะทำให้คุณรู้ว่าคุณต้องกินกี่แคลอรีต่อวัน

เริ่มต้นด้วยการกินน้อยกว่า 200 แคลอรีและสังเกตน้ำหนักของคุณ คุณควรใช้เครื่องมือในการวัดไขมันในร่างกายของคุณเช่นคาลิเปอร์พับสกิน พยายามรับโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนัก (หรือประมาณ 0.5 กรัม / กิโลกรัม) ในอาหารของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อน้อยและสูญเสียไขมัน

หากคุณพบว่าคุณไม่ได้ลดน้ำหนักที่แคลอรี่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่ให้ลดการบริโภคลงอีก 200 แคลอรี่

การนับแคลอรี่ของคุณเป็นวิธีที่พยายามและเป็นจริงในการควบคุมน้ำหนักของคุณ หลังจากทำสิ่งนี้มาระยะหนึ่งแล้วมันจะดูเป็นธรรมชาติ โดยส่วนตัวแล้วฉันจะไม่นับอีกต่อไปอย่างเคร่งครัด แต่ฉันก็ยังมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่ฉันกินในแต่ละวันและไม่ว่าฉันจะเกินขีด จำกัด รายวันหรือไม่