คนสามารถทำงาน Abs ของพวกเขาได้บ่อยแค่ไหน?

ในอดีตที่ฉันเคยได้ยิน Abs แตกต่างจากกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณสามารถทำงานกับ Abs ของคุณทุกวัน แต่จากนั้นฉันก็ได้ยินเช่นกัน Abs นั้นเปรียบเสมือนกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ มันต้องการพักผ่อนเพื่อการกู้คืน ดังนั้นคำถามของฉันคือคุณทำงาน Abs ของคุณบ่อยแค่ไหน? มันเป็นกิจวัตรประจำวันหรือคุณควรจะทำงานทุกวัน วัน / วันพักผ่อนที่ดีที่สุดระหว่างเซสชัน Abs แต่ละครั้งคืออะไร ต้องการบรรลุ Abs ที่แกะสลักด้วยแกนฮาร์ดร็อค

แก้ไข: เพื่อชี้แจงฉันมีชุดออกกำลังกายประจำสัปดาห์ แต่กำลังมองหาประสิทธิภาพสูงสุดโดยเฉพาะเป้าหมายของฉัน Abs นอกจากนี้ฉันมีอาหารเพื่อสุขภาพที่เข้มงวดในขณะนี้และต้องการปรับปรุงเช่นกัน ฉันกำลังมองหาการเพิ่มพิเศษใน Abs แพ็ค 6-8

Abs เป็นกล้ามเนื้อเหมือนกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณ สิ่งที่แตกต่างคือระบบการออกกำลังกายทั่วไป คนส่วนใหญ่ฝึกเอบีเอสกับ crunches, ซิทอัพ ฯลฯ ซึ่งเทียบเท่ากับการออกกำลังกายระดับสูงมากที่มีน้ำหนักเบา เปรียบเทียบกับแท่นกดแบบที่คุณกำลังทำอยู่กับชุดส่วนใหญ่ 10-12

แบบฝึกหัดระดับสูงนี้อาจไม่ได้มีประสิทธิภาพมากไปกว่าความอดทนสำหรับงานที่มีน้ำหนักเบามาก แน่นอนเพราะน้ำหนักที่เบามันแค่กดกล้ามเนื้อกระตุกช้าซึ่งฟื้นตัวอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณสามารถออกกำลังกายประเภทนี้ได้ทุกวัน

หากคุณต้องการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวลฉันคิดว่าคุณจะต้องมีน้ำหนักที่หนักกว่าซึ่งหมายถึงจำนวนพนักงานที่ล้มเหลวน้อยลงซึ่งหมายถึงการใช้เส้นใยชักกระตุกที่รวดเร็วซึ่งหมายถึงการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว จริง ๆ แล้วสามชนิด) ใช้เวลาในการฟื้นตัวนานกว่าการกระตุกช้า

ทั้งหมดนี้กล่าวว่าการมี abs "รูปปั้น" เป็นหลักเกี่ยวกับการสูญเสียไขมันในร่างกายแทนที่จะทำแบบฝึกหัดเพื่อสร้างรูปร่างและเพิ่มขนาดอวัยวะภายในของคุณ

แทนที่จะคิดว่าการออกกำลังกายเอบีเอสของคุณเพียงอย่างเดียวคุณควรเน้นไปที่ความแข็งแรงของแกนกลางมากกว่า แกนกลางของคุณรวมถึงหน้าท้องของคุณ แต่ยังรวมถึงลงจากหน้าอกไปทางขวาถึงสะโพก

การมีแกนกลางที่แข็งแรงจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณพัฒนาและเด่นชัดมากขึ้นตามความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อรอบและใต้จะเห็นพัฒนาการ

เพื่อสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งและในทางกลับกัน strong abs แบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นกุญแจสำคัญ:

• Squats (พ่อของแบบฝึกหัดทั้งหมด)
• deadlifts
• Front Plank (กดค้างไว้นานที่สุด 30 วินาทีจากนั้นทำอีกครั้ง)
• พืชด้านข้าง (คล้าย ๆ กับไม้กระดานด้านหน้า)

squats และ dead lift ของคุณหากทำอย่างถูกต้องไม่ควรทำไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่แตกต่างกันเนื่องจากจะต้องทำการกู้คืน แต่คุณสามารถทำ planks ได้อย่างปลอดภัยหลังการออกกำลังกายทุกครั้งแม้แต่ทุกวัน

แต่ละเหล่านี้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อโคลงของแกน โปรดสังเกตว่าโคลงคำนั้น นี่คือกุญแจสำคัญ แกนถูกออกแบบมาเพื่อหยุดสิ่งเคลื่อนไหวและปกป้องกระดูกสันหลัง มี crunches / sit-ups มากเกินไป ฯลฯ และคุณกำลังขอปัญหาด้านหลัง

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วคุณยังต้องทำให้ร่างกายของคุณอ้วนลงเพื่อที่จะได้เห็นหน้าท้องของคุณ มีการพูดว่า abs ทำในห้องครัวและเพื่อให้พวกเขาแสดงว่าคุณจะต้องกินอาหารที่สะอาดมากและทำให้ไขมันในร่างกายลดลงเหลือประมาณ 12% เพื่อดูสิ่งที่คุณได้รับ .

เช่นเดียวกับเกร็กที่กล่าวว่า ... ab ออกกำลังกายส่วนใหญ่พุ่งเป้าไปที่เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าดังนั้นพวกเขาจึงสามารถฝึกได้ทุกวัน อย่างไรก็ตามเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้ามีแนวโน้มที่จะเติบโตมากขึ้นพวกเขาอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมายเพื่อรับ 6 แพ็ค อย่างไรก็ตามโดยไม่ลดไขมันในร่างกายของคุณกล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่แสดง

เมื่อฝึกกล้ามท้องคุณต้องจำไว้ว่าให้ตั้งเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อในหลาย ๆ มุมเพื่อที่จะทำงานทุกส่วนของแกนกลาง