ดีกว่าที่จะใช้เวย์โปรตีนก่อนหรือหลังออกกำลังกายหรือไม่?

ฉันเป็นนักกีฬาอายุ 17 ปีและพยายามสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยการผสมผสานการวิ่งวิดพื้นการยกและการยกคางตามลำดับที่แตกต่างกัน ฉันกำลังทำงานเพื่อเพิ่มความอดทนของฉันเช่นเดียวกับมวลและความแข็งแรงและฉันมักจะดื่มเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกาย แต่เพื่อนของฉันบางคนดื่มมันก่อนออกกำลังกาย ฉันต้องการถามชุมชนว่ามีประสิทธิภาพหรือมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการดื่มก่อนหรือหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด

การมีโปรตีนก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นส่งผลให้การออกกำลังกายของคุณแข็งแรงขึ้น แต่คุณจะไม่เผาผลาญไขมันมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย

หลังจากการออกกำลังกายเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าร่างกายของคุณทำตัวเหมือนฟองน้ำประมาณหนึ่งชั่วโมงในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณพยายามที่จะสะสมสารอาหารเพื่อซ่อมแซมสิ่งที่ถูกฉีกขาดระหว่างการออกกำลังกาย นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญที่จะต้องมีแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพทันทีหลังออกกำลังกาย

ฉันมักจะบอกว่าการทานโปรตีนหลังจากออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่า

หากคุณอ้วนและ / หรือคุณทานอาหารที่มีคุณค่าภายใน 3 หรือ 4 ชั่วโมงที่ผ่านมาเครื่องดื่มโปรตีนก่อนการออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นเพราะร่างกายของคุณมีพลังงานสะสมและพร้อมที่จะเผาผลาญ

หากคุณผอมมากและ / หรือลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักคุณก็มีแนวโน้มที่จะปรากฏตัวที่โรงยิมโดยไม่มีพลังงาน เพื่อป้องกันสิ่งนี้ให้ใช้โปรตีน 10 ถึง 25 กรัมก่อนออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาที สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นโปรตีน 100% และมันก็เป็นการดีถ้ามีคาร์บอยู่ในนั้นเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสูบฉีดในโรงยิม

ที่ถูกกล่าวว่าฉันอาจจะเริ่มโปรตีนเล็กน้อยก่อนที่ฉันจะไปออกกำลังกายในตอนเช้าเพราะร่างกายของฉันได้อดอาหารเป็นเวลา 6 ถึง 8 ชั่วโมงในระหว่างการนอนหลับของฉัน (หมายเหตุถึงตัวเอง ... )

แบ่งขนาดยาของคุณ มีบางอย่างก่อนและบางหลังการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งแตกต่างจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของคุณไม่สามารถเก็บโปรตีนได้ ถ้ามันไม่ถูกดูดซึมมันจะถูกส่งผ่านทางเดินอาหารตับไตของคุณและอื่น ๆ ซึ่งไม่เพียง แต่สูญเสียโปรตีน / อาหารเสริมและเงินมันยังเก็บภาษีเครื่องของคุณโดยบังคับให้ประมวลผลสิ่งที่ไม่สามารถใช้ได้

วิเคราะห์และคำนวณโปรตีนของคุณต้องการอย่างระมัดระวังและพยายามที่จะพบพวกเขาโดยไม่ต้องไปมากกว่า เมื่อคุณคำนวณสิ่งที่คุณต้องแบ่งออกเป็นปริมาณตลอดทั้งวัน ใช้มากขึ้นในวันออกกำลังกายก่อนและหลังการออกกำลังกาย อย่าลืมที่จะรวมโปรตีนในอาหารที่คุณบริโภคในการคำนวณของคุณ

โปรดจำไว้ว่าปริมาณที่น้อยกว่าบ่อยครั้งจะดีกว่าปริมาณที่มีขนาดใหญ่ไม่บ่อยนัก ทำไม? เพราะคุณไม่สามารถเก็บโปรตีนได้!

เพื่อตอบคำถามของคุณโดยเฉพาะ: ไม่สำคัญ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปริมาณโปรตีนโดยเฉลี่ยในช่วงเวลาที่กำหนด (วัน, สัปดาห์) เป็นสิ่งที่สำคัญกว่าการได้รับเวย์ของคุณก่อนหรือหลัง ร่างกายไม่ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้โปรตีนหลังออกกำลังกาย ตราบใดที่คุณกดปุ่มบริโภคประจำวันของคุณกระจายออกไปในหมู่เสิร์ฟที่เหมาะสม (แทนที่จะพยายามบริโภคโปรตีน 80 กรัมพร้อมกัน) ในแต่ละวันคุณจะสบายดี

จำกฎ 80/20 80% ของผลลัพธ์จริงมาจาก 20% ของสิ่งที่สำคัญ

หน้าต่างการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงหลังจากการโพสต์เป็นจริงตำนานพิสูจน์บาง ๆ หากคุณต้องการที่จะมุ่งเน้นไปที่การได้รับโปรตีนของคุณหลังจากที่ออกกำลังกายแล้วให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนในบางจุดใน 24 ชั่วโมงต่อไปนี้ ฉันไม่ได้ล้อเล่น:

http://easacademy.org/research-news/article/enhanced-amino-acid-sensitivity-of-myofibrillar-protein-synthesis-persists-for-up-to-24-h-after-resi

อีกเหตุผลที่ดีในการกำจัดตำนานบางอย่าง:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_top_10_post_workout_nutrition_myths

เห็นด้วยคริสโตเฟอร์ pre / โพสต์ไม่สำคัญ

หากคุณกินโปรตีนเพียงพอคุณอาจจะยังย่อยโปรตีนเมื่อออกกำลังกายและอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า

ทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น Pre จะให้พลังงานกับคุณมากกว่าเดิม แต่ฉันทำเองถ้ายกอดอาหารรอจนกระทั่งฉันออกกำลังกายมื้อแรก บางครั้งมันสั่นบางครั้งไก่หรือสั่น

ฉันชอบที่จะได้รับสารอาหารรวมถึงโปรตีนในรูปแบบที่ใกล้เคียงกับที่เป็นไปได้ทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าถ้าฉันสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนของฉันของการกินเนื้อ 240 กรัม / วันไม่มีประโยชน์ที่ทุกคนจะได้รับเวย์ หากฉันมีคาร์โบไฮเดรต / ไขมันมากพอในมาโครฉันอาจดื่มนมทั้งหมดหรือนมพร่องมันเนย ถ้าฉันยุ่งเกินไปที่จะทำอาหารหรืออิ่มเกินไปฉันจะใช้หางนม