ฉันจะเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนตามธรรมชาติได้อย่างไร


38

มันเป็นความจริงเอกสารที่ดีว่าฮอร์โมนเพศชายในสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ มากเสียจนบางคนอยากที่จะใช้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสังเคราะห์เพื่อช่วยในการพัฒนา

นั่นไม่ใช่ที่ที่ฉันอยากไป อะไรคือวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ?

วิธีหนึ่งที่ฉันทราบคือหมอบหนักเนื่องจากมันประกอบกล้ามเนื้อจำนวนมากมันจะนำไปสู่การเพิ่มตามธรรมชาติ มีวิธีอื่นอีกไหม?


1
ฉันยังต้องการชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะสร้างฮอร์โมนเพศชายน้อยลง ดังนั้นนี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ไม่ใช่เฉพาะผู้ที่ต้องการเพิ่มจำนวนมากเท่านั้น
วอลเตอร์

คำตอบ:


30

อายุและพันธุศาสตร์เป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างฮอร์โมนเพศชาย มันยอดในยุค 30 ของคุณและลดลงอย่างต่อเนื่องหลังจากนั้น มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่ผลจะน้อยเมื่อเทียบกับอายุและพันธุศาสตร์ของคุณ

Kraemer et al, 1991; Kraemer และคณะ 1990:

โปรแกรมหลายชุดในปริมาณมากมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของร่างกาย

การทำงานของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นที่ขาจะเพิ่ม HGH และฮอร์โมนเพศชายเล็กน้อย

กินถั่วเหลืองให้น้อยลง ถั่วเหลืองเพิ่มเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงซึ่งช่วยลดฮอร์โมนเพศชาย มีนักวิทยาศาสตร์ทั้งสองด้านนี้ บางคนบอกว่าคุณสมบัติคล้ายถั่วเหลืองคือ 1 / 10,000 ความแรงของเอสโตรเจนที่แท้จริงดังนั้นจึงไม่มีอันตรายที่แท้จริงในการกินถั่วเหลือง

รับสังกะสีมากขึ้น :

สังกะสีมีความสำคัญอย่างมากต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเนื่องจากสังกะสีช่วยป้องกันไม่ให้ฮอร์โมนเทสโตสเตอโรนเปลี่ยนเป็นเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) โดยการทำให้เอนไซม์อะโรมาเทสไม่ทำงาน

สังกะสีเปลี่ยนเอสโตรเจนให้เป็นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและสังกะสีช่วยสร้างสเปิร์มที่มีสุขภาพดีขึ้นและจำนวนสเปิร์มที่สูงขึ้นจริง ๆ แล้ว ... สังกะสีในระดับต่ำอาจทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ

อาหารที่มีธาตุสังกะสีสูง ได้แก่ หอยนางรม (ยาโป๊ธรรมชาติ), เนื้อวัว, ตับ, ปู, อาหารทะเล, สัตว์ปีก, ถั่วและเมล็ดพืช, ปลาแซลมอน, ข้าวกล้อง, ชีส, ถั่วสน, ถั่ว, ไก่งวง, นม, โยเกิร์ตและชีสกระท่อม เสริมด้วยสังกะสีอย่างน้อย 50 ถึง 100 มก. ทุกวัน

นอนให้มากขึ้น

การศึกษาในมหาวิทยาลัยชิคาโกแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่หลับน้อยมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าผู้ชายที่ได้นอนหลับ 6 ถึง 8 ชั่วโมงและ ... จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยนอร์ ธ แคโรไลน่า ... ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณ โดยมากถึง 40 PERCENT เมื่อคุณนอนไม่พอและโดยทั่วไป ...

ความเครียดน้อยลง

เมื่อคุณเครียด - ร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมน "ความเครียด" ที่เรียกว่าคอร์ติซอลซึ่งจะหยุดการสร้างฮอร์โมนเพศชาย


5
คุณสามารถให้การอ้างอิงสำหรับสิ่งที่คุณพูดได้หรือไม่
Matthew อ่าน

2
+1 สำหรับถั่วเหลือง แต่ "ไม่กินถั่วเหลือง" น่าจะดีขึ้นกว่านี้
เจวิน

สังกะสี 50-100 มก. ต่อวันนานกว่าหนึ่งเดือนจะเป็นอันตราย
Matthew

@ J.Won อันนี้ดูเหมือนจะเป็นตำนาน ตามการวิเคราะห์อภิมานนี้ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองไม่ได้ลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เป็นประโยชน์ทางชีวภาพในผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่: dx.doi.org/10.1016%2Fj.fertnstert.2009.04.038
Paul K

12

ร่างกายสี่ชั่วโมงตรวจสอบ "โปรโตคอล" คู่สำหรับการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายแม้ว่าจะมีเป้าหมายสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศมากกว่าการพัฒนากล้ามเนื้อ:

พิธีสาร 1: ระยะยาวและยั่งยืน

  • น้ำมันตับปลาหมัก + เนยไขมันอุดมด้วยวิตามิน - 2 แคปซูลเมื่อตื่นนอนและก่อนนอน
  • วิตามิน D3 - 3,000-5,000 IU เมื่อตื่นนอนและก่อนนอนจนกว่าคุณจะถึงระดับเลือด 55ng / mL
  • ห้องอาบน้ำน้ำแข็งสั้นและ / หรือฝักบัวอาบน้ำเย็น - 10 นาทีเมื่อตื่นและก่อนนอน
  • ถั่วบราซิล 3 เม็ดเมื่อตื่น 3 เม็ดก่อนนอน (เฉพาะในกรณีที่คุณขาดซีลีเนียม)

โปรโตคอลที่ 2: ระยะสั้น "Nitro Boost"

  • 20-24 ชั่วโมงก่อน "กิจกรรม"
    • กินคอเลสเตอรอล 800 มก. ภายในสามชั่วโมงก่อนนอนในคืนก่อน
  • 4 ชั่วโมงก่อน "กิจกรรม"
    • 4 ถั่วบราซิล
    • 20 อัลมอนด์ดิบ
    • 2 แคปซูลของการผสมคอด / เนยที่กล่าวถึงข้างต้น

* โปรดทราบว่าข้อความข้างต้นถูกพิมพ์ด้วยมือและไม่มีหน้าของบริบทและมีการถอดความแบบหยาบ แต่ไม่ถูกต้อง

หมายเหตุบางประการที่อยู่เบื้องหลังเหตุผลของโปรโตคอลเหล่านี้ที่สกัดมาจากที่อื่นในหนังสือ:

  • คลอเรสเตอรอลก่อนนอน - เทสโทสเทอโรนได้มาจากคอเลสเตอรอลและมีการผลิตเป็นหลักระหว่างการนอนหลับ
  • อัลมอนด์ - อุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นซึ่งจะช่วยลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (และการผลิตสเปิร์ม) และ (พร้อมด้วยวิตามินเอและซีลีเนียม)
  • วิตามินดี - ทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์และควบคุมจำนวนของยีนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ
  • น้ำมันตับปลาหมัก + ไขมันเนยอุดมไปด้วยวิตามิน - มีวิตามิน A (มีความสัมพันธ์โดยตรงกับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย), วิตามิน K2 (กระตุ้นการทำงานของโปรตีนที่ขึ้นกับวิตามิน A / D)
  • Ice Baths - การสนับสนุนที่อ่อนแอคาดว่าจะเพิ่มพัลส์ความถี่สูงของ GnRH ซึ่งส่งผลให้ระดับเทสโทสเตอโรนในระดับที่สูงขึ้น
  • ถั่วบราซิล - อุดมไปด้วยซีลีเนียมและมีประสิทธิภาพมากขึ้นที่เสริมซีลีเนียมโดยตรง ซีลีเนียมช่วยเพิ่มการผลิตและคุณภาพของอสุจิ

1

เพียงเพิ่มสิ่งที่กล่าวไปแล้ว: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเลิกบุหรี่ทางเพศเป็นเวลานาน (มากกว่าหนึ่งสัปดาห์) จะเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนสำหรับผู้ชาย ถึงจุดสุดยอดเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรน แต่ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น

เชื่อมโยงกับนามธรรมของการศึกษาที่เป็นแบบอย่าง: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

ในทางตรงกันข้ามแม้ว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะไม่เปลี่ยนแปลงโดยการสำเร็จความใคร่ แต่ความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะสูงขึ้นหลังจากการเลิกบุหรี่ ข้อมูลเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการเลิกบุหรี่เฉียบพลันไม่ได้เปลี่ยนการตอบสนองของ neuroendocrine ต่อการสำเร็จความใคร่ แต่สร้างระดับเทสโทสเตอโรนในเพศชายเพิ่มขึ้น


1

จากบทความนี้: เพิ่ม Tesosterone ตามธรรมชาติ

  • รักษาความชุ่มชื้น
  • แก้ไขข้อบกพร่องด้านโภชนาการหลังจากทำการตรวจเลือดเพื่อหาข้อบกพร่องที่คุณมี ซึ่งรวมถึงสังกะสีแมกนีเซียมวิตามินดีและอื่น ๆ
  • การยกน้ำหนักควรใช้การเคลื่อนไหวแบบผสม
  • นอนหลับให้เพียงพอ

0

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

สิ่งนี้น่าสนใจผู้ชายคนนี้กำลังอาบน้ำเย็นเป็นเวลา 30 วัน ผล thermogenic ที่เพิ่มขึ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้นและการสูญเสียน้ำหนักที่คาดว่า ... แนวคิดเย็น

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.