อายุและพันธุศาสตร์เป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างฮอร์โมนเพศชาย มันยอดในยุค 30 ของคุณและลดลงอย่างต่อเนื่องหลังจากนั้น มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่ผลจะน้อยเมื่อเทียบกับอายุและพันธุศาสตร์ของคุณ
Kraemer et al, 1991; Kraemer และคณะ 1990:
โปรแกรมหลายชุดในปริมาณมากมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของร่างกาย
การทำงานของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นที่ขาจะเพิ่ม HGH และฮอร์โมนเพศชายเล็กน้อย
กินถั่วเหลืองให้น้อยลง ถั่วเหลืองเพิ่มเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงซึ่งช่วยลดฮอร์โมนเพศชาย มีนักวิทยาศาสตร์ทั้งสองด้านนี้ บางคนบอกว่าคุณสมบัติคล้ายถั่วเหลืองคือ 1 / 10,000 ความแรงของเอสโตรเจนที่แท้จริงดังนั้นจึงไม่มีอันตรายที่แท้จริงในการกินถั่วเหลือง
รับสังกะสีมากขึ้น :
สังกะสีมีความสำคัญอย่างมากต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเนื่องจากสังกะสีช่วยป้องกันไม่ให้ฮอร์โมนเทสโตสเตอโรนเปลี่ยนเป็นเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) โดยการทำให้เอนไซม์อะโรมาเทสไม่ทำงาน
สังกะสีเปลี่ยนเอสโตรเจนให้เป็นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและสังกะสีช่วยสร้างสเปิร์มที่มีสุขภาพดีขึ้นและจำนวนสเปิร์มที่สูงขึ้นจริง ๆ แล้ว ... สังกะสีในระดับต่ำอาจทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ
อาหารที่มีธาตุสังกะสีสูง ได้แก่ หอยนางรม (ยาโป๊ธรรมชาติ), เนื้อวัว, ตับ, ปู, อาหารทะเล, สัตว์ปีก, ถั่วและเมล็ดพืช, ปลาแซลมอน, ข้าวกล้อง, ชีส, ถั่วสน, ถั่ว, ไก่งวง, นม, โยเกิร์ตและชีสกระท่อม เสริมด้วยสังกะสีอย่างน้อย 50 ถึง 100 มก. ทุกวัน
นอนให้มากขึ้น
การศึกษาในมหาวิทยาลัยชิคาโกแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่หลับน้อยมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าผู้ชายที่ได้นอนหลับ 6 ถึง 8 ชั่วโมงและ ... จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยนอร์ ธ แคโรไลน่า ... ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณ โดยมากถึง 40 PERCENT เมื่อคุณนอนไม่พอและโดยทั่วไป ...
ความเครียดน้อยลง
เมื่อคุณเครียด - ร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมน "ความเครียด" ที่เรียกว่าคอร์ติซอลซึ่งจะหยุดการสร้างฮอร์โมนเพศชาย