ฉันจะปรับปรุงการยึดเกาะของฉันได้อย่างไร

ฉันมีปัญหาเกี่ยวกับกริป ... ฉันรู้ว่ามันฟังดูน่าสนใจ

อย่างไรก็ตามฉันจำเป็นต้องปรับปรุงความสามารถของฉันที่จะยึดมั่นในสิ่งที่เกินกว่าเพียงไม่กี่นาทีโดยไม่ทำร้ายตัวเอง ฉันจะทำสิ่งกีดขวางเป็นเวลานานและฉันก็ไม่ต้องการที่จะออกไปอีกสองสามไมล์เพราะฉันไม่มีพละกำลังและกำมือที่เพียงพอ ฉันกำลังสร้างความแข็งแกร่งของฉันฉันต้องการความช่วยเหลือในกำมือของฉัน

ฉันจะทำอย่างไร

มีสองประเภทหลักของการจับ: จับหยิกและจับบด แบบฝึกหัดที่คุณใช้นั้นแตกต่างกันไปตามสิ่งที่คุณต้องพัฒนา นอกจากนี้ยังจะช่วยให้รู้ว่าคุณต้องพกพาไปนานแค่ไหน ที่จะตรวจสอบว่าปัญหาเป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องจริง ๆ หรือความแข็งแรงที่เกี่ยวข้อง มีบทความที่ดีที่มี7 แบบฝึกหัดการจับเพื่อให้คุณเริ่มต้น

พัฒนา Pinch Grip

• ดัมเบลบีบทับ
• แผ่นหนีบ
• คว้าข้าว

พัฒนา Crushing Grip

• Deadlifts (ฉันขว้างมันเข้าไป)
• ด้ามจับดัมเบลหนา
• ฟรีแขวนถือ
• ลูกกลิ้งข้อมือ
• ชาวนากำลังเดิน

วิธีที่คุณตั้งโปรแกรมกำลังยึดเกาะของคุณสามารถขึ้นอยู่กับการปรับปรุงที่คุณต้องการ โดยทั่วไปแล้วฉันจะเลือกแบบฝึกหัดสามข้อและทำแบบฝึกหัดสัปดาห์ละครั้ง พยายามเอาชนะเวลาหรือเพิ่มน้ำหนักในเวลาเดียวกัน อีกครั้งมันขึ้นอยู่กับภาระที่คุณต้องแบกและระยะเวลาที่คุณต้องแบก ฉันจะลดการฝึกจับอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์ก่อนที่คุณจะเข้าคอร์ส คุณสามารถทำได้ 6 สัปดาห์และใช้เทคนิคการพกพาเป็นเวลา 3 สัปดาห์ คุณต้องการให้แขนของคุณพักผ่อนและพร้อมที่จะไปเมื่อคุณแข่งในที่สุด สิ่งสุดท้ายคือคุณอาจถึงจุดที่จุดยึดของคุณดูเหมือนจะอ่อนแอลง หากเป็นเช่นนั้นให้ข้ามการฝึกกำด้ามหนึ่งสัปดาห์และดูว่าจะเกิดอะไรขึ้น

หากเป็นเพียงแรงยึดเกาะของคุณ (แขนช่วงปลายแขนออกไป) คุณสามารถลองออกกำลังกายแขนช่วงปลายได้ตลอดเวลา ฉันมักจะลองทำ Farmer Walks (กับดัมเบลที่หนัก ๆ ) และบางคนก็ดัดโค้งข้อมือด้านหลัง บางครั้งฉันพยายามย้อนกลับการเคลื่อนไหวของลอนผมและทำมันบนม้านั่งแทน

หากนิ้วของคุณ (มือ) มอบให้คุณคุณอาจต้องการลงทุนในกริปเปอร์มาสเตอร์ / มือจับ พวกเขามักจะใช้สำหรับผู้เล่นกีต้าร์ แต่ฉันโชคดีกับพวกเขาในอดีต พวกเขามักจะทำงานประมาณ $ 10 หวังว่านี่จะช่วยได้!

อย่าฟังความโง่เขลาของนักยกน้ำหนักแถวนี้ที่ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 8 ดอลล่าร์เพราะคิดว่าช่วยได้ มันค่อนข้างง่ายที่จะสร้างความแข็งแรงของข้อมือ (ข้อมือคือที่ที่เราได้รับพลังยึดจับ) การกดข้อนิ้วมือเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการสร้างข้อมือข้อมือและความแข็งแรงของแขน นักมวยและศิลปะการต่อสู้ทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพื่อที่จะชกได้ยากขึ้นและทำให้มือของคุณใช้ในท่าที่ผิดปกติ การกดปุ่มเจาะกระเป๋าจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อมือของคุณได้มาก แต่คุณจะเจ็บประมาณ 2 สัปดาห์หลังจากนั้น ผ่านความเจ็บปวดด้วยการทำวิดพื้นธรรมดา (เช่น 60 วัน) โดยรวมแล้วฉันอยากจะพูดว่าทำท่าผลัก