วิธีลดน้ำหนักและสามารถทำงานด้านจิตใจได้?

ปัญหาของฉันคือเมื่อฉันเริ่มลดน้ำหนักฉันรู้สึกตื่นเต้นมากที่:

1. ฉันโกรธ
2. ฉันเป็นคนโง่และไม่สามารถทำงานทางจิตได้
3. ฉันอยากจะโกงอาหารของฉันในตอนท้ายของวัน

โฆษณาทั้งหมดบอกว่าฉันควรได้รับพลังจากจรวดและมีความสุขกับผลลัพธ์ของฉัน แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไรหากการลดน้ำหนักไม่ใช่สภาวะธรรมชาติของร่างกาย

UPD

1. ฉันออกกำลังกายคาร์ดิโอ 3 วัน (วิ่ง 3.75 ไมล์) + ฝึกซ้อมน้ำหนัก 3 วันกับเทรนเนอร์ส่วนตัว (1 ชั่วโมง) สัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์ที่ดี - ปกติแล้วฉันจะคิดถึงคาร์ดิโอ 1 วัน
2. ใช่ฉันอดอาหาร ฉันคิดว่าข้อผิดพลาดของฉันคือฉันไม่นับแคลอรี่ ยังอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำของฉัน ฉันกินอาหารที่เตรียมเอง

3. ฉันสูญเสีย 15 ปอนด์ในช่วง 2 เดือนและตอนนี้มันหยุดลงโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ชัดเจน

4. ฉันทำงานเป็นผู้จัดการโครงการซอฟต์แวร์ดังนั้นใช่ - เป็นงานโต๊ะ และฉันรู้สึกไม่ดีในระหว่างวันเมื่อฉันกินไม่เพียงพอ

ดังนั้นใช่ - คำถามของฉันสามารถใช้ถ้อยคำใหม่ได้อย่างที่โทนี่บอก - "การลดน้ำหนักควรทำให้ฉันรู้สึกเหนื่อยหรือเปล่า"

ขออภัยภาษาอังกฤษของฉันในกรณี :)

ฉันใช้เวลาดูที่สิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารนอกเหนือไปจากวิธีการมากที่คุณกำลังรับประทานอาหาร อาหารประกอบด้วยหลายแง่มุมและคุณพยายามทำสิ่งที่ไม่เป็นธรรมชาติสำหรับร่างกายของคุณ: ลดน้ำหนัก ความท้าทายคือการหลอกร่างกายให้เผาผลาญไขมันแทนอาหารที่คุณบริโภค ปัญหาคือหลายครั้งที่คนตัดสิ่งผิดมากเกินไป

การเดินทางลดน้ำหนักส่วนบุคคลของฉันเริ่มต้นด้วยอาหารที่ไม่สมดุล กุญแจสำคัญในการควบคุมอาหารคือการควบคุมการทำงานของตับอ่อน มีอาหารจำนวนมากที่มีลักษณะคล้ายกับที่ฉันทำ แต่มีหลักการบางอย่างที่จะรวบรวมแม้ว่าคุณจะเลือกที่จะรับประทานอาหารที่สมดุล

• ถ้าคุณกินโปรตีนไม่พอคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อ
• กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน
• ไขมันมี 3,500 แคลอรี่และกล้ามเนื้อมี 600 แคลอรี่ ในการขาดแคลนกลูโคสในเลือดคุณจะเผาผลาญทั้งสองอย่างด้วยกัน - เดาว่าจะหดตัวเร็วขึ้นไหม
• ออกกำลังกายด้วยแคลอรี่น้อยเกินไปและโปรตีนไม่เพียงพอเร่งการสูญเสียกล้ามเนื้อ ไม่ใช่สิ่งที่คุณคาดหวัง

ตอนนี้คุณอาจต้องการโปรตีนสูงกว่าปกติในขณะที่คุณลดน้ำหนักและออกกำลังกาย ดังนั้นแคลอรี่ส่วนเกินของคุณต้องมาจากที่อื่น

อาหาร ubalanced เช่น Atkins, South Beach หรือ Ideal Protein (ที่ฉันใช้) ถูกออกแบบมาให้เป็นแบบชั่วคราว ในระยะสั้นคุณลดน้ำหนักและ "เลิก" อาหารเพื่อรักษา - ซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณทำดีจริง ๆ พวกเขาทำให้ร่างกายอยู่ในสถานะที่เรียกว่า "คีโตซีส" ซึ่งดีสำหรับการยืด 3-4 เดือน โดยพื้นฐานแล้วคุณมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก (น้อยกว่า 40 กรัมต่อวัน) และตับอ่อนของคุณจะเปลี่ยนเป็นกลูโคกอนที่ถูกหลั่งซึ่งออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันและเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคสในเลือด ร่างกายของคุณยังคงได้รับปริมาณแคลอรีที่เพียงพอตาม BMR ของคุณ แต่ความสมดุลมาจากไขมันสะสมของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้

ประชดคือการขาดดุลแคลอรี่ง่าย ๆ ไม่ได้แก้ปัญหาที่คุณต้องการ น้ำตาลในเลือดต่ำทำให้คุณมีความหมายมากและทำให้ยากที่จะคิด อีกปัญหาที่มักถูกมองข้ามซึ่งมีผลเหมือนกันคือการขาดน้ำ คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน ช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้มีความชัดเจนทางจิต

บางส่วนของอาหารของคุณมีความต้องการขั้นต่ำและการไปต่ำกว่าขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อตอบสนองการขาดแคลอรีจะได้รับอันตรายมากกว่าดี:

• โปรตีน
• วิตามิน / แร่ธาตุ (วิตามินดีช่วยได้ที่นี่)
• น้ำ
• ไฟเบอร์ (ในขณะที่บางคนโต้แย้งว่าไม่จำเป็น แต่มันช่วยเรื่องสุขภาพลำไส้ใหญ่ได้จริงๆ )

หากคุณกินวันละสี่ครั้ง (อาหารเช้ากลางวันเย็นอาหารทานเล่น) หรือมากกว่านั้นมันจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่ดีขึ้นตลอดทั้งวัน ฉันยังแนะนำให้รับแคลอรี่จากผักนอกแหล่งโปรตีนของคุณมากกว่าธัญพืชหรืออะไรทำนองนั้น

คุณไม่ถูกต้องเกินไปดังนั้นสมมติฐานของฉัน: ดูเหมือนว่าคุณได้ลองอย่างน้อยหนึ่งครั้งและเลิกเนื่องจากปัจจัยทั้งสามนี้ในแต่ละครั้ง สิ่งนี้คือ: ต้องใช้เวลาและความพยายามก่อนที่ผลลัพธ์จะเริ่มขึ้นไม่เพียง แต่ในแง่ของน้ำหนักหรือรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับพลังงานและความสุขทั่วไปด้วย

ถัดไป: คุณมีความสนุกสนานเพียงพอในขณะออกกำลังกาย / เล่นหรือไม่? ส่วนใหญ่แล้วคนที่สนุกกับกิจกรรมออกกำลังกายของพวกเขาจะเพลิดเพลินไปกับวันที่เหลือเช่นการออกกำลังกายเป็นงานอดิเรกหรืองานที่สองหรือสำหรับบางคนที่นับถือศาสนา

ลองพักผ่อนให้มากขึ้นและมีแรงจูงใจจากการออกกำลังกายของคุณ ทรัพยากรและผู้คนมากมายสามารถบอกคุณได้ว่าคุณจะได้รับความแตกต่างและทำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างสนุกสนาน

การดื่มน้ำมาก ๆ จะทำให้คุณอยู่ในสภาพจิตใจและร่างกายที่ดีขึ้นและ (ในกรณีของฉันเท่านั้น) จะช่วยให้คุณคิดมากขึ้นด้วย!

สิ่งที่ใหญ่ที่สุดคือความฟิตนั้นเหมือนกับการลงทุนอื่น ๆ : ผลลัพธ์และความรู้สึกโดยทั่วไปของความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นหลังจากที่คุณได้ใส่เวลาและความพยายาม สองสามวันแรกนั้นยากเสมอไม่เพียง แต่ในระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ตลอดทั้งวัน