นักวิ่งมือใหม่สามารถคาดหวังอัตราการเต้นหัวใจแบบไหน?

ฉันเริ่มทำงานสองสามเดือนที่ผ่านมา ฉันอายุ 27 ปีความสูงเฉลี่ยและน้ำหนักปกติ อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าไม่ว่าฉันจะวิ่งช้าแค่ไหนอัตราการเต้นของหัวใจของฉันปีนขึ้นไปในเขต Max Effort ที่ 170-180

GP ของฉันเช็คเอาท์ฉันก่อนที่ฉันจะเริ่มและเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้รับ ECG - ทุกอย่างดี

หลังจากที่ฉันเรียนรู้ที่จะวิ่งเร็วกว่าเดินเร็ว (มันเป็นเรื่องยาก!) ฉันสามารถเก็บทรัพยากรบุคคลใน 170-175 และทำงานแบบนี้เป็นเวลา 45 นาทีหรือมากกว่านั้น

นี่คือฉันที่ไม่เหมาะอย่างยิ่งหรือไม่? :) มีแนวโน้มที่จะดีขึ้นหรือไม่ถ้าฉันยังคงทำงานในโซนนี้ต่อไป? ฉันวิ่งไม่ได้ช้ากว่านี้จริง ๆ และการเดินเร็วด้วยความเร็วเท่าเดิมจะทำให้ฉันได้รับ HR เท่ากับ 125 ซึ่งฉันก็ไม่รู้สึกว่าจะปรับปรุงความฟิตของฉันจนกว่าจะทำไปหลายชั่วโมงต่อวัน

คำแนะนำของฉันคือละเว้น 'โซน'

• หากไม่ชอบความพยายามสูงสุดแสดงว่าไม่ใช่ความพยายามสูงสุดอย่างชัดเจน

• HR เป็นสิ่งที่บุคคล ฉันสามารถผลักดันทรัพยากรบุคคลของฉันให้สูงกว่า 220 ถ้าพยายามอย่างหนักและฉันก็ไม่เหมาะ

• หากคุณสามารถวิ่งได้ 45 นาทีไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม

ฉันจะบอกว่าคุณควรให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณมากกว่าตัวเลขที่อยู่ด้านหน้าของคุณ

ตรงกันข้ามกับคำตอบของ @ rmx ฉันจะบอกว่าโซนเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการสร้างประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด กุญแจสำคัญคือการได้รับการทดสอบเพื่อค้นหาโซนอัตราการเต้นของหัวใจส่วนบุคคลของคุณ พวกเขายังจะให้ชุดของการออกกำลังกายที่รวมช่วงเวลาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของคุณ

การทดสอบโซนจะค้นหา AB (ฐานแอโรบิกของคุณ) และ AT (เกณฑ์ไร้อากาศ) การฝึกอบรมเป็นช่วงจะถูกออกแบบมาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณโดยการเพิ่ม AB และ / หรือระยะห่างระหว่าง AB และ AT ของคุณ ความคิดคือการปรับปรุงคาร์ดิโอจนถึงจุดที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะอยู่ในภูมิภาคแอโรบิก

จากรายละเอียดการวิ่งและอัตราการเต้นของหัวใจคุณอยู่ในเรือลำเดียวกันกับฉัน:

• Anaerobic Threshold ของคุณต่ำทำให้การวิ่งของคุณขาดออกซิเจน
• การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำลงจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพแอโรบิกของคุณ
• การวนรอบผ่านโซน 2-4 ใช้เวลามากขึ้นในโซน 2-3 จะช่วยเพิ่มระยะห่างระหว่าง AB และ AT ของคุณ
• รวมถึงการออกกำลังกายในโซน 1 เป็นครั้งคราวจะช่วยเพิ่ม AB

ที่กล่าวว่าเนื่องจากฉันยกและฉันทำศิลปะการต่อสู้การแสดงของฉันในแอนนาโรบิคค่อนข้างดี ฉันสามารถรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงได้ในระยะเวลาหนึ่ง ฉันเพิ่งเข้าสู่ช่วงที่ไม่ใช้ออกซิเจนเร็วเกินไป

การทำงานอย่างชาญฉลาดจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์เร็วขึ้น

บางทีคุณควรลองฝึกซ้อมเป็นช่วง? ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเปลี่ยนก้าวได้เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นวิ่ง / เดินช้าลงจนกว่าจะลดลงอีกครั้งและต่อไปเรื่อย ๆ

ครั้งแรกที่ฉันเริ่มวิ่งฉันทำตามแผน Nike + 5k และเซสชันแรกคือ 20 นาทีสลับกันเดินและวิ่ง ค่าสูงสุดของฉันในการใช้ครั้งแรกคือ 186 หลังจาก 5 สัปดาห์ฉันก็ทำอีกครั้งและค่าสูงสุดของฉันลดลงเหลือ 171