โปรตีนในช่วงวันหยุดเท่าไหร่

สมมติว่าน้ำหนักของคุณคือ 75 กก. (มาตรฐาน) คุณฝึกซ้อม 5 วันติดต่อกันตามตาราง

ในแต่ละวัน 1.5 ชั่วโมง

• 2 x 15 นาที (คาร์ดิโอ)
• การฝึกอบรมการเคลื่อนไหวที่ยาว 1 ชม
  • 3x15 สำหรับวิดพื้น
  • ดึงอัพ
  • pull-downs / ups ส่วนใหญ่

คุณกิน

• อาหารเช้า (15 โปรตีน)
• อาหารกลางวัน (โปรตีน 10-20)
• เที่ยง (โปรตีน 10-20)

ฉันคิดว่าโปรตีน 55 กรัม (ประมาณ 0.73 กรัม / กิโลกรัมเป็นโปรตีนไม่เพียงพอ) ในช่วงพักเพราะอย่างน้อยฉันก็รู้สึกอ่อนแอด้วยโปรตีนเพียง 55 กรัม สำหรับฉันฉันคิดว่าการเพิ่มไข่ (30 กรัม) และ / หรือโปรตีนเวย์ (30 กรัม) บางอย่างสามารถช่วยได้

ฉันอ่านว่าผู้สร้างร่างกายควรกินโปรตีน 2.5 กรัมต่อกิโลกรัม ฉันสนใจเท่านี้ที่ควรจะเป็นในช่วงวันหยุด

หากผู้สร้างร่างกายมีอาการแพ้ฉันคิดว่าการบริโภคโปรตีนควรสูงขึ้นเล็กน้อย อย่างไรก็ตามฉันไม่สามารถยืนยันสมมติฐานนี้ได้

โปรตีนจะดีแค่ไหนในช่วงวันหยุด

ก่อนอื่นคุณไม่ควรกินโปรตีนน้อยลงในวันพักผ่อน กล้ามเนื้อได้รับความเสียหายในระหว่างการออกกำลังกาย แต่พวกมันจะได้รับการซ่อมแซมในช่วงพักดังนั้นคุณต้องการโปรตีนสำหรับสิ่งนั้นรวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อใหม่

ที่กล่าวว่า 1 กรัมต่อปอนด์ของมวลร่างกายไม่น่าจะดีถ้าคุณต้องการเก็บกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ ด้วย 75 กก. และน้ำหนักตัว 15% ที่คาดว่าคุณจะมีน้ำหนักตัวประมาณ 64 กก. (141 ปอนด์) ดังนั้นคุณจะกินโปรตีนประมาณ 141 กรัมต่อวันซึ่งมากกว่าในตัวอย่างของคุณ นักเพาะกายหลายคนกิน 200 กรัมขึ้นไปเพื่อความปลอดภัยแม้ว่าจะต้องถกเถียงกันอย่างหนัก

จริง ๆ แล้วฉันก็เบื่อหน่ายกับตัวอย่างนั้น btw คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณไม่ได้ทานอาหารไม่ยอมใครง่ายๆ? ด้วย 75 กก. คุณต้องกินอย่างน้อย 2,000 กิโลแคลอรีสำหรับการบำรุงรักษาด้วยโปรตีน 55 กรัมเพียง 220kcal (11%) นั่นต่ำเกินไปและไม่ใช่แค่นักกีฬา

นอกจากนี้ยังให้มาพูดคุยเกี่ยวกับตำนานบางอย่างที่จะเสมอมาเมื่อมีคนแสดงให้เห็นปริมาณโปรตีนสูง:

• ถ้าคุณกินโปรตีนมากกว่าที่คุณต้องการมันจะไม่เปลี่ยนเป็นไขมันโดยอัตโนมัติ แคลอรี่มากเกินไปและออกกำลังกายน้อยเกินไปทำให้คุณอ้วนไม่ใช่การบริโภคโปรตีนสูง
• ภาวะไตวายจะไม่เกิดขึ้นกับอาหารที่มีโปรตีนสูงหากคุณดื่มมากพอ (อย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร)
• อาหารโปรตีนสูงไม่น่าจะทำให้เกิดมะเร็งมากขึ้น (ดังที่แนะนำโดยการศึกษาเมื่อหลายสัปดาห์ก่อน)

โปรดจำไว้ว่าฉันมีภูมิหลังการฝึกความแข็งแกร่ง / การเพาะกายและนี่อาจไม่ถูกต้องอย่างมากสำหรับกีฬาความอดทนซึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้น