อันตรายร้ายแรงต่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแค่ไหน?

เมื่อไม่นานมานี้ฉันเริ่มจริงจังกับการลดน้ำหนักและลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างเห็นได้ชัด ฉันได้ทำสิ่งนี้มาประมาณ 6 สัปดาห์แล้วและผลลัพธ์ก็น่าพอใจมาก

อย่างไรก็ตามฉันยังคงมีเพื่อนร่วมงานบอกฉันว่าฉันอาจลดน้ำหนักเร็วเกินไปและ "อันตราย"

เพื่อความชัดเจนในกรณีของฉันฉันชั่งน้ำหนัก 283 ปอนด์เมื่อฉันเริ่ม หลังจาก 6 สัปดาห์ฉันเสียน้ำหนัก 18 ปอนด์ ปริมาณแคลอรี่ปัจจุบันของฉันอยู่ที่ประมาณ 2,000 ต่อวัน (หลังจากนับการเผาผลาญแคลอรี่จากการออกกำลังกายเบา ๆ ) ฉันสบายดี. ผลข้างเคียงเดียวที่ฉันสังเกตเห็นคือฉันมักจะง่วงนอนในที่ทำงาน (งานโต๊ะ) ฉันกินอาหารประเภทเดียวกันเป็นส่วนใหญ่ตอนนี้ฉันกินอยู่เสมอลดน้อยลงและห้ามใช้อาหารจานด่วนอย่างสมบูรณ์

เมื่อใกล้ถึงเป้าหมายของฉันประมาณ 190 ปอนด์ฉันรู้ว่าฉันจะต้องลดแคลอรี่ให้มากขึ้นเพื่อรักษาระดับ 2.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ไว้เหมือนเดิม แต่ในที่สุดฉันก็นำปริมาณแคลอรี่กลับมาสู่ระดับการบำรุง

แปลกฉันไม่รู้สึกหิวหรืออะไร ฉันคิดว่าฉันสามารถโกนอีก 250 แคลอรี่ต่อวันก่อนที่ร่างกายของฉันจะเริ่มบ่น แต่ฉันคิดว่าตารางเวลาปัจจุบันของฉันเพียงพอแล้ว

ฉันตกอยู่ในอันตรายที่แท้จริงขณะทำตามแผนนี้หรือไม่? ฉันรู้ว่าการสูญเสียเกือบ 100 ปอนด์ต่อปีนั้นรุนแรงและร่างกายของฉันจะได้รับผลกระทบในทางใดทางหนึ่ง แต่ส่วนใหญ่ฉันคิดว่ามันจะดี

คุณกำลังสูญเสียประมาณ 10 ปอนด์หรืออาจมากกว่าต่อเดือนเล็กน้อย ฉันได้ยินผู้คนมากมายพูดคุยเกี่ยวกับ "การลดน้ำหนักเร็วเกินไป" แต่ความจริงของมันก็คือคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 หรือ 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์และมันก็ไม่ยากเกินไปที่จะลดน้ำหนักลงเหลือ 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ค่อนข้างอ้วนไปสักหน่อย ด้วยการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดอย่างไม่น่าเชื่อและการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นไปได้ที่คุณจะได้รับการสูญเสียประมาณปอนด์ต่อวันหากคุณมีเพียงพอที่จะสูญเสีย

การลดแคลอรี่มากมักจะนำไปสู่การขาดสารอาหารและไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้เป็นระยะเวลานาน (มากกว่า 30 วันจริงๆ) หากคุณทานอาหารที่มีประโยชน์เช่นธัญพืชไม่ขัดสีเนื้อแดงผักและผลไม้สด ฯลฯ และคุณไม่รู้สึกหิวแล้วคุณจะได้รับพลังงานที่เพียงพอ (และสารอาหารที่เป็นไปได้) ร่างกายของคุณจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อมันเริ่มขาดความอยากและความรู้สึกหิว

เพียงฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณและโดยปกติแล้วคุณจะสบายดี มีหลายกรณีที่กลไกการกระตุ้นร่างกายของคุณถูกทำลายไม่ว่าจะเป็นการล่วงละเมิดหรือพันธุศาสตร์และร่างกายของคุณจะไม่บอกสิ่งที่ต้องการดังนั้นจึงไม่ใช่ความคิดที่เลว (อ่าน: ควรเป็นความคิดที่ดีเสมอ) เพื่อปรึกษานักโภชนาการ

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่ได้เป็นปัญหา ปัญหาคือวิธีการที่ใช้ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอดอาหารและออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งไม่เพียง แต่จะเซื่องซึม แต่คุณจะทำให้ตัวเองอยู่ในสภาวะที่เรียกว่าketonic acidosisซึ่งร่างกายของคุณกำลังเผาผลาญกล้ามเนื้อและอวัยวะมากกว่าไขมัน นั่นคืออันตรายที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง

การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยจะช่วยให้คุณมีปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณ ขั้นต่ำที่ฉันอยากจะแนะนำก็คือโปรตีนน้ำหนัก 5 กรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวน้อย (เช่นคุณมีกล้ามเนื้อเท่าใด) หากคุณมีมากขึ้นไม่ต้องกังวลก็แค่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแทนที่จะรักษาสิ่งที่คุณมีอยู่ในปัจจุบัน โปรตีนเพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้คนเดียวดิสก์ ketonic ที่คุณสามารถตัดออกจากการทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันและใส่ตัวเองอยู่ในสภาพที่เรียกว่าคีโตซีส นั่นเป็นคุณสมบัติของอาหารจำนวนมากเช่น Atkins หรือ South Beach แน่นอนคุณไม่ต้องทำแบบนั้นเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากโปรตีนคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม

ในการเดินทางลดน้ำหนักส่วนตัวของฉันฉันเริ่มต้นที่ 295 และ 5.5 เดือนต่อมาฉันอยู่ที่ 210 นั่นคือค่าเฉลี่ย 4.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ที่กล่าวว่าสัปดาห์แรกของฉันคือการสูญเสียมาก 9 ปอนด์ ฉันทำอย่างนั้นโดยไม่รู้สึกเฉื่อย โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าการทานคาร์โบไฮเดรตทำให้ฉันมีปัญหามากที่สุดในการลดน้ำหนัก - มากกว่าไขมัน

เพื่อจัดการกับความเหนื่อยล้าของคุณ:

• กินบ่อยขึ้น แต่มื้อเล็ก ๆ
• เมื่อคุณออกไปข้างนอกกินครึ่งมื้อที่นั่นและเก็บอีกครึ่งหนึ่งเป็นของว่างยามบ่าย
• ดื่มน้ำปริมาณมาก (อย่างน้อย 2L ต่อวัน) มันฟังดูตลก แต่มันช่วยฉันคิดและมันก็ช่วยลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

เมื่อคุณเริ่มลดปริมาณแคลอรี่ให้มากขึ้น (อย่างที่คุณบอกคุณอาจจะต้อง) ฉันจะเริ่มจากการลดทานคาร์โบไฮเดรตก่อน

การวัดตัวเองอย่างน้อยเดือนละครั้งอาจเป็นประโยชน์ ฉันมีการลดน้ำหนักสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาช้า แต่มีเส้นรอบวงลง สำหรับฉันนั่นเป็นกำลังใจมากกว่าสิ่งที่สเกลอ่าน ขอให้โชคดีและติดตามการทำงานที่ดี!

สิ่งนี้มาพร้อมกับคำเตือนมาตรฐาน - ฉันไม่ใช่หมอหรือฉันไม่เล่นมันในทีวี ...

หากคุณเพียงแค่เปลี่ยนขนาดส่วนโดยไม่เปลี่ยนสัดส่วนของไขมัน: คาร์บ: โปรตีนในอาหารของคุณคุณอาจมีพลังงานที่หาได้ง่ายซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ไม่ใช่เพียงแค่แคลอรี่ที่คุณได้รับ แต่มันก็สำคัญว่าแคลอรี่เหล่านั้นจะช่วยให้คุณกำหนดระดับพลังงานของคุณได้อย่างไร คุณต้องการอัตราส่วนที่ดี สำหรับพลังงานที่สูงขึ้นฉันขอแนะนำโปรตีน 40:40:20: คาร์โบไฮเดรต: ไขมัน

เนื่องจากคุณลดการรับประทานอาหารคุณควรตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังได้รับสารอาหารเพียงพอ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารในภัตตาคารมากมายซึ่งมีแนวโน้มที่จะลดลงในผักที่อุดมด้วยสารอาหาร มันอาจจะง่ายเหมือนการเพิ่มวิตามินทุกวัน สารอาหารหลายชนิดมีความสำคัญในการช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลอาหารเพื่อให้ได้พลังงานออกมา วิตามินรวมอย่างง่ายน่าจะเพียงพอ สิ่งใดที่เกินกว่าจะเป็นเรื่องเสียถ้าคุณไม่ได้ฝึกความเครียดอย่างหนักและไม่มีข้อบกพร่องใด ๆ

นอกจากนี้ในขณะที่เดินสองไมล์ต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ (นอกเหนือจากการเดินตามปกติตลอดทั้งวัน) อาจเป็นการออกกำลังกายที่เพียงพอฉันขอแนะนำให้เพิ่มการฝึกความต้านทานเล็กน้อยลงในส่วนผสม ไม่จำเป็นต้องมีอะไรจริงจัง แต่การออกกำลังกาย 20 นาทีหรือการยกน้ำหนักอื่น ๆ ทุกวันจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณดีขึ้นและยังช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณอีกด้วย

โปรดอย่าคิดแม้แต่ลดปริมาณอาหารที่คุณกินเข้าไปอีก

ด้วยความเร็วที่คุณสูญเสียน้ำหนักของคุณมีโอกาสที่คุณจะได้รับมันในความเร็วเดียวกัน (ร่างกายพยายามกู้คืนการสูญเสียเสมอ)

ไปช้าและมั่นคงคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า

ฉันอยู่ในอาหารลดความอ้วนประมาณ 1 ปอนด์ต่อวันเมื่อสองปีก่อน ฉันเคยกินน้อยมากและออกกำลังกายมาก ฉันทำมันประมาณ 4 เดือน เป็นผลให้ฉันจบลงด้วยปัญหาหัวใจและความผิดปกติของระบบประสาทซึ่งส่วนใหญ่มีความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองเนื่องจากองค์ประกอบของฮอร์โมนของฉันมีปฏิกิริยาต่อร่างกายของฉันอย่างผิดปกติ คุณต้องระวังให้มากด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มันสามารถทำให้เกิดสิ่งที่น่ารังเกียจมากกว่าที่เคยเป็นในตอนแรก